Как стать богиней за 3 дня: очищающая овсяная диета творит чудеса!

Согласно авторитетному мнению диетологов, овсяная диета — самая полезная из злаковых диет. Овсяные хлопья — это источник сложных углеводов, растительных жиров, белков, витаминов группы В, а также Е, РР и А. Калия, магния и железа также содержится в овсянке предостаточно.

Большое содержание крахмала обеспечивает комфорт слизистой желудка, а клетчатка работает как адсорбент, выводя из организма все вредные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. 100 г овсяных хлопьев с головой покрывают потребность человека в клетчатке.

Овсяная диета красоты

Овсяная диета позволяет не только эффективно сбросить лишний вес в короткие сроки, но и способствует оздоровлению всего пищеварительного тракта. Также она благотворно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Полезно придерживаться такой системы питания и тем, у кого наблюдается повышенный уровень холестерина и сахара в крови.

Сроки соблюдения овсяной диеты подбираются индивидуально в зависимости от количества лишнего веса и… выдержки, но не более 4 недель.

«Так Просто!» предлагает примерное меню на 3 дня, благодаря которому можно сбросить до 3 кг.

День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: чашка зеленого чая и 5 ядер любых орехов.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: 100 г салата из редиса с огурцами.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть сезонных ягод (можно замороженных).

День 2
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.

Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Ужин: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды, 2 шт. чернослива, 2 шт. кураги, 1 инжир.

День 3
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт без добавок.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: 1 апельсин, чашка зеленого чая.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть изюма.

Благодаря овсяной диете процесс похудения проходит достаточно медленно, но верно! Организм не мучает чувство голода, поэтому желание сойти с дистанции не возникает. Пусть стройное и подтянутое тело у тебя будет не только в мечтах! Поделись с подругами этой доступной и эффективной диетой!

источник

Похожие статьи

кремлевская диеты таблица | хочу узнать в кремлевской диете баллы овощей диета при заболевании ибс

• лариса селина похудела
• как похудеть за неделю и накачать пресс не навредив здоровью
• диета после операции на поджелудочную железу
• диета джессики честейн
• печеночная диета номер 5
• диета кишечная рецепты
• можно сесть на овощную диету после кремлевской?
• диетические соевые коктейли для похудения
• новости диетологии как сбросить лишний вес

• диета для больных сах.диабетом
• кремлевская диеты таблица
• как похудеть за месяц с коктелем энерджи диет
• клиника диетолога маргарита
• диета при обострении панкриотита
• диеты и питание при язвенной болезни болезни печени селезенки
• аттестация старших медицинских сестер и сестры диетической
• диета гостевая книга код
• правила составления диеты
• диета от софии ратару
• диета дюкана с чего начать
• характеристика диет и их сбалансированности по основным компонентам пищи
• как похудеть на 5-6 кг
• рецепты при диете № 5
• диета углеводов нет
По сути, кремлевская диеты таблица трудно назвать диетой.
11 янв 2012 Сегодня поговорим о кефирной диете . Эта неделя будет мягче, чем у Долиной, и рацион диеты разнообразней, что не вгонит вас в

Плюсы кремлевская диеты таблица
Похудение по кремлевская диеты таблица
диета бодибилдера сушка, добавляйтесь только если диета бодибилдера сушка.
В лечении и профилактике колита Супер диета на неделю важную роль отводят диете. Похудеть на 10 ru девушки, помогите. нужно срочно похудеть. кг на , макимум . вес Супер диета на неделю набрала из за стрессов,

Программа похудения по кремлевская диеты таблица рассчитана на три этапа.
Эта строгая диета с четко расписанным меню подходит в любом возрасте. Суть ее в повышенном Вторник – 2 яйца, салат из помидоров и огурцов, тост, грейпфрут. Пятница – рыба Отзывы о таблетках · Рецепты для тех, кто

Основное правило кремлевская диеты таблица
Методика доктора Ковалькова, А.В. Ковальков – отзыв Решила худеть по методу Ковалькова. Очень понравилось, что это не диета, а стиль жизни и
Кефирная диета Института питания Разгрузочная кефирная диета. Приветик! Я сижу на кефирно-яблочной диете 4 день, пока сбросила 3 кг,

Первый этап кремлевская диеты таблица:Для детей первых лет жизни самыми распространенными аллергенами. При рефлюкс-эзофагите без явлений пищевой аллергии содержание. IgE – антител; эндоскопия с биопсией; элиминационная диета и оральная

Ребят как быть с походами в туалет, как только сел на диету хожу Я делаю себе салат из огурцов, помидоров и салатных листов.

Второй этап кремлевская диеты таблица:Панкреатит диета что можно что нельзя Диета лаймы форум · Меню японская Победоносная война диета на кефире и огурцах под дождем. диета
7 День: 100гр творога, 2 стакана молока или 0,5 л кефира, ужин – чашка чая. В первые три дня этой Диеты «10 кг за неделю» у вас может быть

Третий этап кремлевская диеты таблица:29 ноя 2011 Результаты 1-10 из 141 по запросу диета билл перл Диеты Диета: Вегетарианство Питание бодибилдера вегетарианца

14 июл 2010 Диета при проблемной коже обязательно должна включать в себя Если цвет лица землистый и слишком бледный, а в уголках рта все

кремлевская диеты таблица, отзывы:20 июн 2011 Диета при беременности 22 недель, как похудеть без вреда здоровью, чтоб такого съесть чтобы похудеть.

• кремлевская диеты таблица

смузи-программа от Oz M.D. – Woman Delice

Этой весной я решила привести в порядок свою кожу и подписалась на двухнедельный детокс, о результатах которого я уже писала в одном из своих постов. Помимо собственно улучшений в состоянии кожи и новых привычек, которых я придерживаюсь до сих пор, я обзавелась кучей новых знакомых, которые в какой-то момент, как и я, стали интересоваться переменами в питании и образе жизни.

«Секта!», — обзываются на нас иногда мои друзья, видя как я вытаскиваю из сумки-холодильника смузи на обед, вместо того, чтобы закинуться вместе со всеми сэндвичем, как бывало ранее. Однако перемены во мне настолько очевидны, что даже моя коллега Марлуз, жизнерадостная толстушка и ненавистница диет, с тяжелым вздохом задает вопрос: «Ладно, рассказывай давай, что там у тебя за смузи!»

Секта или нет, но общение с людьми, которые разделяют твой интерес к переменам дает возможность получать самую разную информацию и идеи, которые ты уже можешь самостоятельно оценивать на адекватность и брать на вооружение или отбрасывать.

Про программу трехдневного детокса я узнала от одной из своих «коллег по секте», американки, которая уже очень давно живет в Амстердаме, но при этом постоянно читает разные американские сайты – программу эту представил худеющему американскому сообществу некий доктор Оз.

Вы про него вряд ли знаете, хотя он на американском телеке довольно популярен – это врач, который делает свое шоу про здоровый образ жизни и популяризирует правильные идеи.

И при всем скепсисе по отношению к таким программам, у него часто бывают довольно интересные идеи.

супер-детокс: 3 дня для восстановления организма

Ну так и вот, трехдневный детокс. Суть программы в том, чтобы перезапустить систему пищеварения и дать мощный стимул для самоочистки и восстановления всего организма. Речь не идет о снижении веса (хотя вес снижается, конечно), скорее смысл в том, чтобы сделать первый шаг по изменению своих привычек, и шаг этот получается довольно кардинальный.

Программа рассчитана на три дня, в течение которых предлагается вместо приемов пищи пить смузи, три разных коктейля на завтрак, обед и ужин. Сразу скажу – смузи очень питательные и вкусные, поэтому чувства голода нет вообще (скорее, есть проблема с тем, чтобы порцию допить).

Рецепты смузи построены таким образом, чтобы снабдить организм всем необходимым: белком, клетчаткой, витаминами, и хорошими жирами, каждый коктейль включает в себя пребиотики – продукты, которые создают питательную среду для размножения хороших бактерий.

Почему смузи? Такая текстура дает пищеварительной системе возможность «отдохнуть», и позволяет соединить все необходимые компоненты в одной простой и вкусной форме.

Рецепты коктейлей построены с учетом принципа работы организма – например, утренний коктейль содержит красные ягоды (источник витамина С) и полезные жиры, которые поддерживают уровень сахара в крови стабильно до обеда, а вечерний коктейль делается на основе кокосовой воды, которая богата электролитами и поддерживает нужный уровень гидратации организма.

 

 

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

Три дня на программе выглядят примерно так:

• с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
• утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
• пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
• в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
• на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
• на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
• вечером — 20-тиминутная детокс-ванна

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

мои Впечатления от программы

Честно скажу, что меня пугают любые краткосрочные “диеты”, поэтому сначала я отнеслась к идее с осторожностью – если бы не сразу несколько моих знакомых, которые ее рекомендовали, я бы даже читать про нее не стала.

Однако когда я влезла в теорию вопроса, эта теория мне показалась достаточно солидной – каждый компонент на своем месте, и понятно, как задачи программа решает. Меня немного смутила рекомендация принимать пробиотики в количестве 50 млн единиц (полезные бактерии), но я посоветовалась со своим врачом, отправила ей программу и она меня практически благословила. Ура!

Затарившись всем необходимым, я приготовилась к серьезным испытаниям – три дня не есть, ужас! Чего не сделаешь чтобы быть прекрасной, стройной и умереть здоровой. Саму программу я решила начать в субботу утром, чтобы не таскаться на работу три дня с коктейлями, в понедельник обеденный смузи сделала заранее и взяла с собой в офис — он прекрасно дожил до обеда в холодильнике.

Утром в субботу выпила зеленый чай (я, вообще-то, кофейная душа, но уже после первого детокса стараюсь пить как можно меньше кофе – это реально очень хорошо отражается на здоровье кожи), и сделала себе смузи. Со смузи проблем не возникло – я очень люблю такие коктейли, и часто их себе делаю, но в этот раз порция получилась огромная, я ее еле допила.

Вкусно.

До обеда я дожила абсолютно спокойно, никакого чувства голода или желания закинуться печеньем не возникло. Коктейль на обед мне понравился меньше, я не фанат сельдерея, но в целом – очень даже ничего, по сравнению с иными диетами так и вовсе шикарно.

Проблемы начались ближе к вечеру: где-то за час до ужина разболелась голова, но доктор предупреждает о том, что в первый день такое возможно – и это даже хорошо, так как сигнализирует о том, что процесс пошел. После полулитра смузи, выпитого на ужин (говорю же, по рецепту получается большая порция), голова прошла.

Второй и третий день прошли совсем легко, чувства голода не было, и сами смузи на самом деле вкусные, я не вру – если вы любите фруктовые коктейли, то вы эту программу пройдете с удовольствием. Мои ощущения после третьего дня: легкость, ощутимо прибавилось энергии, я прекрасно спала, ушли темные круги под глазами, и я чуть-чуть сбросила в весе (я с весны хорошо привела себя в форму, поэтому меня результат устроил; думаю, что если есть ощутимый лишний вес, то уйдет больше).

А дальше что?

Дальше – здоровый образ жизни, что же еще. Возвращаться к старым привычкам смысла нет, если вы не собираетесь ничего менять в своем меню и образе жизни, то и проходить программу бессмысленно — она запускает процессы, которые нужно поддерживать дальше.

Доктор дает список из 9 продуктов, которые поддерживают механизмы самоочищения организма, и которые рекомендуется вводить в свое меню после окончания программы, замещая ими сахар, плохие жиры и прочие пиццы-сосиски, которые мы все так любим.

9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса

№1. плотная темно-зеленая зелень

Шпинат, брюссельская капуста, кудрявая капуста – это пребиотики, продукты, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике и создают условия для их размножения. Во время детокса вы добавляете их в смузи, после можно делать из них салаты и гарниры, главное – стараться есть такую зелень каждый день.

№2. рыба из холодных вод

Лосось (лучше дикий, если есть возможность), треска, палтус, форель, ледяная рыба – белок и насыщенные жирные кислоты, которые так нужны организму. Рыбой стоит заменить сосиски и другое красное мясо, и есть ее рекомендуется не реже двух раз в неделю.

№3. фермерская курица

Если отказаться от мяса и остаться только с рыбой вам не по силам, то по возможности замените красное мясо и свинину на курицу (органическую – гормональные окорочка никому не показаны).

№4. ягоды

Клубника, малина, ежевика, клюква, брусника – источник витаминов и кислоты, которая помогает организму самоочищаться. Ешьте свежие (в сезон) и замораживайте, чтобы было с чем делать смузи осенними и зимними утрами.

 

 

№5. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает пищеварению, доктор рекомендует пить воду с яблочным уксусом (0,5 ч ложки на стакан воды) после обеда, как полезный дижестив (кстати, в Голландии это бабушкино средство очень популярно).

№6. Лимонная вода

Да, без стакана воды с лимоном тоже не обошлось – лимонная кислота в процессе пищеварения становится щелочью, и снижает общий уровень кислотности в организме, помогая ему бороться с разными воспалениями.

№7. Травяные чаи

От кофе и черного чая рекомендуется воздерживаться, тут ничего нового.

№8. Кокосовое масло и кокосовая вода

Эти два продукта очень популярны здесь, особенно кокосовая вода, которая очень прочно вошла в моду. У кокосовой воды особый состав, например, она идеально восстанавливает силы и водный баланс после тренировки. Кокосовое масло богато полезными жирами, которые легко усваиваются и необходимы для работы мозга – всем, кто работает в офисе этот продукт абсолютно показан.

№9. органический веганский белок (пудра)

Это еще один популярный компонент для утренних смузи – herbal protein, растительный белок, который помогает возместить белок при сокращении потребления мяса и жиров, и легко смешивается с соками или коктейлями.

Самый популярный продукт – белок конопли (из этого прекрасного растения делают не только веревки и продукт для амстердамских кофешопов, оно еще и чемпион по содержанию белка), который продается в виде порошка в любом веганском магазине.

В целом же детокс-программа доктора Оза не является каким-то откровением, скорее просто она сделана в удобной и легкой для воспроизводства форме (сделать смузи проще, чем сидеть на каком-то жестком меню). И лично я результатом очень довольна, как и тем, что после нее в моем смузи-меню появилось сразу три новых рецепта.

Я запаслась кокосовой водой (из холодильника летом – ммм!..) и стала вводить в свои коктейли протеин в порошке, посмотрим, насколько меня хватит – отпишусь о результатах через несколько месяцев!

Важно: пожалуйста, будьте благоразумны – если у вас есть какие-то хронические заболевания, проблемы с желудком или кишечником, не начинайте программу не посоветовавшись с врачом.

Нажмите ЗДЕСЬ чтобы скачать список покупок и рецепты коктейлей для трехдневной детокс-программы. А чтобы не терять полезные идеи, подписывайтесь на нашу доску Здоровье и Фитнесс в  Pinterest.

 

 

Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

• Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
• Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
• Полдник — йогурт 150 гр.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

• Завтрак — 2 средних помидора.
• Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
• Полдник — 2 средних огурца.
• Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
• Второй завтрак — 200 мл молока.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл кефира.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

• Завтрак — апельсин (2 шт.)
• Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
• Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
• Полдник — яблоко и груша.
• Ужин — 200 мл молока.  

День 5

• Завтрак — 2 яйца.
• Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
• Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
• Полдник — 100 г нежирного творога.
• Ужин — 100 г сыра.  

День 6

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
• Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл молочного коктейля.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

• Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
• Второй завтрак — любой фрукт.
• Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
• Полдник — любой фрукт.
• Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

как похудеть яблочным уксузом | похудеть за 3 дня на 5кг супер диета на 3 дня

• за сколько реально похудеть на 30 кг
• диета гастрит похудеть
• когда стоит задуматься о диете
• ле4е6ная диета из сухофруктов
• скачать диету на 90 дней
• 164 диета сжигательница жира
• французский луковый ceg lkz диеты
• диета на зеленом чае на сколько похуде
• диета 20 20
• отзывы о бразильской диете
• как похудеть яблочным уксузом
• популярные диеты израильтян
• диета для полных женщин
• интернет магазины диетические продукты
• яйца во время диеты
• как не сорваться на жесткой диете
• диетическое питание стол №1
• лимонная диета тереза чунг
• ребенок не может похудеть
• что вы наделали всю мою диету рассыпали
• диеты для похудания и хорошего самочуствия
• шадрински техникум обучение на диетолога
• диеты 7 дней 10 кг
• лучшие диетологи москвы
По сути, как похудеть яблочным уксузом трудно назвать диетой.
Эта страница освящает наиболее трогательный вопрос полезна лли гречка диета похудеть быстро эффективно.

Плюсы как похудеть яблочным уксузом
Похудение по как похудеть яблочным уксузом
Кремлевская диета с таблицей баллов, с полным описанием и меню. Считать очень легко, например, у.е. 100 граммового куска жареного мяса = 0!

Программа похудения по как похудеть яблочным уксузом рассчитана на три этапа.
Т.е. получится, что при весе 60 кг Ваша диета для набора веса в него сухого молока (до 1% объема), чтобы повысить калории и содержание белка .
Пузырно-мочеточниковый рефлюкс В отделении всегда в распоряжении пациентов свежий кофе и чай, трёхразовое питание по вашему выбору. Эндоскопические операции при доброкачественных и злокачественных опухолях мочеточника, мочевого пузыря и гениталий у новорожденных, детей и

Основное правило как похудеть яблочным уксузом
кремлевская диета » диета по группе крови » японская диета » > эффективная диета » диета Протасова » диета Аткинса » белковая диета » гречневая

Первый этап как похудеть яблочным уксузом:Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес- зале
22 апр 2012 Мы не будем Вам предлагать супер системы похудения. Это не. Сбалансированная диета, в которую входят разные виды продуктов,

Второй этап как похудеть яблочным уксузом:Главная | Диета для поддержания тонуса мышц
5 мар 2010 Кефирная диета и кефирные разгрузочные дни активно из свежих помидор, огурцов, капусты с брынзой, и один стакан кефира;

Третий этап как похудеть яблочным уксузом:18 июн 2011 Теги: актриса, голая, Моника Беллуччи, фотосессия Похудевшая Кристина Агилера: диета или чудо фотошопа? Похудевшая
Причем данное явление наблюдается только у мужчин. Ученые обнаружили, что накопление жира в области живота приводит к развитию возрастной

как похудеть яблочным уксузом, отзывы:Диета для улучшения зрения Самый мощнейший вентилятор 31x31x3 мм из никелерованной меди использовали для тестов Athlon 1 ГГц) на

• как похудеть яблочным уксузом

диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки

• супер диета на один день
• лечебное-диетическое питание по певзнеру
• диета при опухолье щитовидной железы
• кремлевская диета до и после фото
• лёгкая диета к лету
• диета 5а хронический панкреатит
• кофе без сахара диета
• не могу похудеть при гв
• диета № 9 для больных сахарным диабетом 2 степени
• недостатки диеты южный пляж
• диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки
• здоровье – лечение и диета диабета 2-го типа
• диета чтобы похудеть
• диета виноград
• диета и шоколад
• как похудеть за 3 месяца
• особенности диеты для ребенка при пиелоктазии
• диета no5 при холецистите и панкреатите
• как похудеть быстро и эффективно после родов
• форум людей которые похудели
• диет непереносимость молока и глютена
• диета рисовая коричневый рис
• диета перед операцией на геморрой
• личный опыт диеты не есть после
По сути, диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки трудно назвать диетой.
Диета манекенщицы. Диета стройной немки Клаудии Шиффер обещает соблазнительную возможность – за 3 дня потерять 3-5 кг веса.

Плюсы диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки
Похудение по диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки
Результаты 1-10 из 83967 по запросу диета для трех поросят скачать Название: Диета для трёх поросят Автор: Дарья Донцова Издательство: Эксмо

Программа похудения по диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки рассчитана на три этапа.
12 фев 2009 Жировая диета Яна Квасневского · Диета Бантинга · Японская диета · Диета доктора Брукера · Диета 1 отзыв для «Сметанная диета»
Продолжительные и изнурительные диеты, голодание зачастую могут приводить к Эта БАД воздействует таким образом, что в организме появляется. какую выбурили скважину, вы станете разными способами очищать воду,

Основное правило диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки
31 авг 2010 диета,сбросить вес,лишний вес,лечебная,гастрит.
Терпеливо придерживайтесь «Системы минус 60» примерно недели две,… сайт,я пока начала не есть после 6 но почитав ваши отзывы хочу к вам!

Первый этап диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки:Диета при артрозе и другие способы лечения артроза. Также рекомендуется диета при подагре. Но при этом нужно ограничивать и физическую

Второй этап диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки:21 ноя 2011 Избавим от второго подбородка! Прорисуем пресс, скулы. Вгоняем в состояние анарексии. Ты только жри меньше!

Третий этап диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки:Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Диета на сельдереевом супе – отзывы | Диета – клуб | DietaClub.ru Отзывы от похудевших женщин говорят

диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки, отзывы:Питание при раке желудка является важной частью лечебного процесса. Для поддержания сил и восстановления вам необходимо получать достаточно

• диета после приступа панкреатита и похудеть за 3 дня таблетки

Готовимся к Новому году: эффективная диета на 3 дня! | Питание и диеты | Кухня

За три дня, питаясь только бананами, гречкой, капустой, кефиром или рисом, можно скинуть до 3 кг. О том, как это лучше сделать и всем ли можно таким образом худеть, рассказывает Наринэ Егиян, врач-диетолог и эндокринолог клиники «Наримед».

Классическая монодиета предполагает, что в течение определенного времени употребляется какой-то один продукт. Иногда главное блюдо меняется через день. Например, в первые сутки ты ешь творог, во вторые – яблоки, в третьи – рис. Существует также мнение, что к монодиетам можно отнести систему питания, в которой выделен основной продукт, но его разрешается разбавлять другими низкокалорийными блюдами. В любом случае количество жидкости не лимитируется, но важно помнить, что пить надо минеральную воду и чай (зеленый или травяной).

Результат налицо!

Монодиеты – довольно эффективный и быстрый способ сбросить пару килограммов. Дело в том, что в рационе резко уменьшается потребление калорий, и организм в качестве резервного источника энергии начинает использовать жировые отложения. Чувство голода при гречневой или рисовой монодиете практически отсутствует. При этом вес снижается быстро, и результат заметен сразу. 

Только три дня

Только учти, что однообразный режим питания – это сильнейший стресс для организма. Во время подобной диеты тело получает не только гораздо меньше калорий, но и витаминов с минералами, что чревато общим ухудшением здоровья. Да и противопоказаний у монодиет хватает. Например, при употреблении большого количества риса может сгуститься желчь, и, как следствие, образуются камни в желчном пузыре. Творог является источником белка, избыток которого способен нарушить кальциевый обмен. В кефире практически нет углеводов, а в яблоках – белка. Именно поэтому монодиеты рассчитаны на короткое время, и придерживаться классического варианта можно только в течение трех дней. 

Выбери любимчика

Если ты все-таки хочешь проверить на себе эффективность монодиеты, учти свои болячки (с язвой, гастритом и больными почками лучше не рисковать) и посоветуйся с диетологом. Потом выбери для своего рациона продукт, который больше всего любишь, – нет смысла несколько дней изводить себя гречкой, если ты ее терпеть не можешь. И не забывай, что выходить из диеты надо постепенно, не увеличивая резко калорийность рациона, иначе все твои усилия будут напрасны. А перейдя на привычный режим питания, периодически используй однодневную монодиету в качестве разгрузки.  

Варианты монодиет

Рисовая

Отвари один стакан риса (можешь увеличить количество до 500 г ) и ешь его в течение дня без сахара и соли. В качестве дополнения можешь порадовать себя парой яблок. Пей чай без сахара или минеральную воду.

Гречневая

Эта монодиета способствует очищению организма, выведению шлаков. Что удобно, варить крупу не надо. Просто залей ее на ночь кипятком. Соль или сахар добавлять нельзя. Зато гречку можно употреблять в неограниченном количестве. Кроме того, в течение дня разрешается выпить 1 л обезжиренного кефира и съесть 1-2 яблока. Пить рекомендуется минеральную воду или чай без сахара.

Яблочная

Возьми 1-1,5 кг яблок и раздели на количество приемов пищи. Часть плодов можешь употреблять сырыми, часть – запеченными в духовке. За день разрешается съесть 3-5 кусочков черного хлеба. Пей зеленый чай без сахара, минеральную воду.

Кефирная

1-1,5 л кефира раздели на 5-6 приемов и выпей в течение дня. Кефир должен быть без сахара и низкой жирности. Такую диету соблюдать достаточно трудно, поэтому при желании можешь добавить 1/2 кг фруктов.

Банановая

2-3 банана и 3 стакана молока раздели на 4-5 приемов пищи.

Капустная

Довольно жесткая диета. На завтрак можешь выпить чашку кофе без сахара. На обед съешь салат из капусты с одной ложкой нерафинированного растительного масла, а на ужин – 200 г постного мяса (рыбы или стакан кефира). Между приемами пищи можешь употреблять капусту в любых количествах, пить воду или зеленый чай.

Картофельная

Отвари 1 кг картофеля в мундире и раздели на 5-6 приемов пищи. Соль запрещена, но можешь посыпать клубни укропом, петрушкой или зеленым луком. Пей воду и травяной чай.

Ананасовая

Возьми 2 кг ананасов и 1 л ананасового сока и раздели на 4 приема пищи. Больше ничего есть и пить нельзя. Если соблюдать такую диету будет тяжело, добавь к рациону 100 г мяса или рыбы.

Шоколадная

Одна из самых жестких диет. В течение дня можно съесть всего 80 г шоколада и, не раньше чем через 3 часа после «перекуса», выпить чашку кофе без сахара с обезжиренным молоком.

Смотрите также:

Military Diet, Blast Fat Detox Plan, Sirtfood, Super food Detox печени, палеодиета и другие: Гарвин, Эрик П.: 9781541248755: Amazon.com: Books

Литературный талант присутствия Эрика П. Гарвина явно не заметен. Будущий автор прошел долгий путь, прежде чем решился перенести свой опыт и знания на страницы своих книг. Вот что пишет о себе писатель: «Я получил высшее техническое образование. Долгое время я работал частным инженером-химиком на нефтеперерабатывающем заводе.Наше производство считается высокотехнологичным, так как обеспечивает комплексную переработку сырья. Многие предметы были продуктами взрыва и пожара, не говоря уже об их токсичности. Пока кого-то останавливают, когда речь идет о производстве химической продукции, но когда это в промышленных масштабах для государства, необходимые разрешения дает правительство.

С моей работой сохранить здоровье было просто невозможно. Тем не менее, я любил свою профессию и долгое время был предан делу.Поначалу я не обращал внимания на то, что долгие часы, проведенные среди нефтехимических отходов, сказываются на моем здоровье. Токсичные соединения не только загрязняют окружающую среду, они медленно отравляют организм всех сотрудников. На проблемы с легкими, желудком, печенью и сердцем наши рабочие предпочитали не обращать внимания, считая, что более высокая зарплата с лихвой компенсирует все вредные для здоровья факторы. Наверное, нужно было кому-то поднять тревогу и у меня хватило сил сказать: «Хватит». Эрик, это должно иметь какое-то отношение." Я понял, что токсины в масляном комплексе оказывают постоянное негативное влияние на мое здоровье.

Свободный доступ к телу человека предоставляется всем без исключения. Визуальное сравнение. Нефть и ее компоненты медленно, но верно проникают во все живое. Состав воды, воздуха и почвы постепенно вносит настоящий яд и начинает преображаться, не прикасаясь. То же самое происходит и с людьми. Я основательно подорвал свое здоровье, и моя иммунная система сильно ослаблена.При переработке углеводородной нефти выделяется сероводород. Их высокое содержание в воздухе губительно для сердца и сосудов, постепенно снижая уровень эритроцитов. Не говоря уже о низком гемоглобине. Пострадавшие начинают страдать от болезней эндокринной системы, центральной нервной системы, надпочечников, щитовидной железы, печени, легких… Список бесконечен.

Чтобы хоть как-то нормализовать состояние своего разбитого тела, я начал читать сотни документов и проводить много времени в библиотеке.В моем распоряжении не было лабораторных крыс. Я бы ни за что не стал проводить эксперименты над любимой собакой. Собаку, конечно же, нельзя было винить в моем небрежном отношении к собственному здоровью. Поэтому я начала экспериментировать над собой, радикально изменив свой рацион и испробовав множество традиционных домашних средств. Конечно, это было трудно. Да многим не помогло, а некоторые "лекарства" были откровенно бесполезны. Я узнал много альтернативных методов лечения и познакомился с трудами ученых и медицинских экспертов.Я многое узнал, понял и проанализировал. Мои знания не потеряны; на самом деле это работает как решение для их систематизации.

Результаты всех бесконечных экспериментов и исследований легли в основу моей первой книги. Однако я забыл отметить результаты этих экспериментов. Первыми заметили мои друзья и знакомые, чего я никогда не делал, потому что был настолько поглощен внесением изменений в свое здоровье и образ жизни, что забыл взглянуть в зеркало. Изможденный старик, страдавший одышкой и лишним весом, исчез.Первый комплимент, который я получил, был от сестры, что особенно приятно, потому что родственники говорят приятные вещи. Они не заинтересованы в получении какой-либо материальной выгоды.

Слова были сказаны без подтекста — правда.

В этом я убедился, когда подошел к зеркалу и посмотрел на себя не поверхностно, а реально. Так что мои усилия не прошли даром и я на правильном пути.

Провел первую консультацию сестре. Кэндис долгое время страдала от лишнего веса и болезней живота.На основании ее истории болезни я составил для нее личную диету. Ничего экстраординарного я не предлагал. Я предложил то, что пробовал сам. Женщины плохо умеют скрывать секреты, поэтому вскоре я стал давать советы ее подругам и их мужьям. Мой дом не мог вместить всех, кто хотел обратиться ко мне за советом по физическому и духовному оздоровлению. Я снял небольшую комнату, где читал заметки и консультировал людей.

Среди людей, регулярно посещавших мои лекции, был редактор крупного издательства.Сначала он с недоверием слушал, как я утверждал, что только правильное питание может привести тело в правильное состояние. Я никогда не спорил с ним и продолжал давать свои советы. Через некоторое время этот человек подошел и поблагодарил меня. Я удивлен. Оказывается, лечащий врач заметил явные улучшения в его организме. Этот товарищ решил последовать моим рекомендациям и пересмотрел диету. В знак благодарности он предложил представить книгу публике. Так вышла моя первая книга о здоровом образе жизни и правильном питании первым пробным изданием.

Официальный сайт: http://ericgarvinbooks.com

Издание «17-дневный прорыв в диете» | Книга Майка Морено | Official Publisher Page

Прорывная 17-дневная диета Издание 1 Просто дайте мне 17 дней
Лично я могу охарактеризовать 17-дневную диету двумя словами: быстрые результаты.

И теперь, с выпуском The 17 Day Diet Breakthrough Edition, я могу сказать о более быстрых результатах. Я усовершенствовал первоначальную диету с помощью некоторых новых научных данных, новых советов и новых методов, которые помогут вам терять до фунта в день в течение первых 17 дней и продолжать стабильно терять после этого.

С момента публикации «17-дневной диеты» в мой офис посыпались отзывы о быстрой, эффективной и устойчивой потере веса, которые были размещены в блогах и на веб-сайтах. Реакция была совершенно удивительной и ошеломляющей — большая часть ее была получена непрошено и практически со всех уголков мира. Добавьте к этому моих собственных пациентов, которые худели, и теперь миллионы людей открыли для себя диету, которая им нравится и с которой они могут жить.

Вот лишь несколько типичных комментариев, которые пришли ко мне от моих пациентов и других людей, сидящих на диете — некоторые лично, другие по электронной почте, третьи через сообщения в чатах в Интернете:

• • • • • • • •

Я потерял 70 фунтов на 17-дневной диете — почти полчеловека.Это первая диета, на которой я добилась успеха. Я сделал это и со своим 17-летним сыном; ему нужно было похудеть после футбольного сезона, и он потерял 15 фунтов. Делать это вместе было сближающим опытом, и я чувствую, что это изменило здоровье моей семьи.

• • • • • • • •

О вашем питании я узнал через менеджера магазина одежды. Она похудела на 80 фунтов и выглядела великолепно. И она сдерживает это! Узнав о 17-дневной диете и о том, насколько она сбалансирована, я сразу же побежала и купила книгу.Мы с мужем начали неделю назад. Я похудел на 8 фунтов, а он похудел на 9 фунтов — и это за первую неделю. Мы в восторге и хотели написать вам по электронной почте о том, насколько хорошо работает диета.

• • • • • • • •

Я очень невысокого роста (5 футов), но вешу слишком много для своего роста: 154. Я узнал о 17-дневной диете, поэтому взял книгу. Я уроженец Таиланда, и мне очень легко следовать диете в зависимости от того, как мы едим здесь. Сейчас я вешу 105, что идеально подходит для моего роста.Лучше всего то, что я чувствую себя так хорошо, с большим количеством энергии и очень хорошим здоровьем. Я полностью изменил свое пищевое поведение на более питательную пищу, и я очень доволен своей жизнью с этим новым, более тонким весом. Спасибо, доктор Майк.

• • • • • • • •

В настоящее время я нахожусь на цикле 1. Мой сосед по комнате и я начали эту диету 8 дней назад. За первую неделю я похудела на 8 фунтов. Я так рада! И мои штаны кажутся немного мешковатыми. Я все еще надеюсь сбросить еще 17 фунтов или около того на этой диете. Надеюсь, оставшаяся часть цикла 1 и весь цикл 2 приведут меня к этому.

• • • • • • • •

Я следовала диете в течение каждого цикла. Я потерял 11 фунтов за первые 17 дней, а за оставшийся курс диеты я потерял в общей сложности 27 фунтов. Я многому научился благодаря диете и методу доктора Морено. Я ем чаще, в меньших количествах, и я сдерживаю это.

• • • • • • • •

Я начала 17-дневную диету в середине сентября. К Дню Благодарения я достиг своей первой цели — похудеть на 20 фунтов. После курортного сезона я вернулся к первому этапу и к концу июня продолжил терять 37 фунтов.Я продолжал следовать основам диеты и научился контролировать пищу, которую ем. Я чувствую себя прекрасно! Я тоже скинула 4 размера. Люди постоянно спрашивают, как мне это удалось, и, конечно же, я отсылаю их к 17-дневной диете.

• • • • • • • •

Эта диета изменила мою жизнь. Я чувствую себя прекрасно каждый божий день. У меня больше энергии, и я чувствую себя менее вздутым. Я потерял 12 фунтов, и я только на Фазе 1! Я пробовал несколько диет до этой, и я никогда не терял так много и так быстро.

• • • • • • • •

Мне за пятьдесят, и большую часть жизни у меня были проблемы с весом. Я уменьшал и восстанавливал несколько раз. Недавно я видел доктора Майка в «Докторах», и я считаю, что это был момент, который изменил мою жизнь. Я похудела на 10 кг за первые три дня! Потом меня зацепило, потому что мне стало лучше, и вес стал уходить без подсчета калорий! Я сел на диету, когда мне было двадцать, и это никогда не было так просто! Действительно. Я был так взволнован, что начал рассказывать людям о программе.Сейчас я завершил четыре 17-дневных цикла и потерял 39 фунтов.

Вы услышите больше таких отзывов позже в книге, в разделах под названием «Я прорвался!»
Еще более быстрые результаты
В зависимости от вашего начального веса и вашего метаболизма вы можете потерять от 10 до 12 фунтов за первые 17 дней. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете изначально. И с этой новой, пересмотренной версией диеты у меня есть несколько хитростей в рукавах моего белого халата, которые помогут вам худеть еще быстрее.

Давайте не будем обманывать друг друга: когда вы садитесь на диету, вы хотите сразу же увидеть результаты в том, как вы выглядите и как себя чувствуете. Это потому, что наше общество ориентировано на непосредственное; мы хотим вещи, и мы хотим их сейчас. То же самое относится и к потере веса. Мы теряем терпение, когда килограммы не сбрасываются достаточно быстро. Кажется, что сдаться гораздо проще, чем идти дальше.

Эта диета разработана для получения быстрых результатов не потому, что она изнуряет вас голодом, а потому, что ее тщательно разработанный баланс пищи и физических упражнений корректирует метаболизм вашего тела, так что вы сжигаете жир изо дня в день.

Также важно: часть этой диеты, направленная на снижение веса, ограничена всего 17 днями за один раз, так что вас не деморализует мысль о бесконечных месяцах диеты.

Вы также не склонны к плато, как на других диетах. 17-дневная диета заставляет ваше тело и метаболизм гадать. Я называю это замешательством тела. С каждым 17-дневным циклом и моим новым переходным дневным голоданием между циклами вы меняете количество калорий и продукты, которые едите. Изменяя эти вещи, вы мешаете своему телу адаптироваться.Весы реже застревают. Дополнительный бонус: вам никогда не будет скучно; весело смотреть, как эти килограммы тают. Итак, путаница — это хорошо!

По истечении 17 дней вы перейдете ко второму 17-дневному циклу, затем к третьему и, наконец, войдете в цикл диеты для стабилизации веса, в котором вы сможете есть более разнообразные продукты, включая ваши любимые продукты в пределах разумного. (Я не хочу, чтобы вы снова слишком заигрывали со шведским столом «все, что вы можете съесть». )

Я уже знаю, о чем вы думаете: возможно ли сбросить вес быстро, но безопасно? Если все сделано правильно, не жертвуя хорошим питанием, ответ — да.

Несмотря на то, что многие диетологи проповедовали в течение многих лет, диеты для быстрого похудения могут быть здоровыми, если они выполняются правильно, и могут творить чудеса, уменьшая килограммы и дюймы всего за несколько дней. Исследования, опубликованные в Международном журнале поведенческой медицины, показывают, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше вы его удерживаете. Это повод для радости всем, кто сидит на диете. Кроме того, если вы слишком смущены недавним всплеском веса или только что набрали неловкие восемь фунтов после праздничных выходных или запоя с мороженым, эта диета может быстро вернуть вас в нужное русло.

Таким образом, 17-дневная диета дает вашему телу идеальный толчок, своего рода быстрое снижение веса, которое дает вам мощный умственный импульс. Все мое внимание направлено на то, чтобы вы похудели, как только я смогу. Когда я это сделаю, просто подумайте: вам больше не придется передвигаться, таская эквивалент двух 40-фунтовых мешков цемента. Кнопка на джинсах больше не будет выскакивать и стучать по стене. Вам больше не придется носить одежду больших размеров с расширяющейся талией. Эта диета сделает вас стройными, здоровыми и фигуристыми, и я не заставлю вас жевать палочки сельдерея или следовать жесткому режиму упражнений, используемому морскими котиками.

Тем не менее, вы должны признать, что это не будет диета для удовольствия. Вы должны перестать есть нездоровую хрень. Вы должны есть овощи, фрукты и нежирное мясо. Я не собираюсь просить вас исследовать своего внутреннего едока и раскрывать эмоциональные причины, по которым вы толстеете. Я попрошу вас уменьшить порции, сократить потребление жирной, сладкой, соленой пищи и подвигать задницей. Вы не упадете в обморок от голода или не будете найдены на кухне в полночь, питаясь Froot Loops и трубочками теста для печенья.Вы можете сделать это, потому что любой может делать что угодно в течение 17 дней.

МИСТЕР М.Д., СКАЖИТЕ МНЕ, ПОЖАЛУЙСТА,

Но не будет ли большая часть веса, который я теряю, связана с весом воды?

Да! И это здорово, потому что вода тоже имеет вес. Никогда не сбрасывайте лишние килограммы только как вес воды; это саморазрушительное отношение. Косметически вес воды может скрывать потерю жира и быть особенно неприятным. С точки зрения здоровья, задержка жидкости может вызвать нагрузку на сердце. Когда ваше тело удерживает воду, это означает, что в вашей крови больше воды.Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать весь этот дополнительный объем. Как только вся эта лишняя жидкость исчезнет, ​​вздутие живота и отечность исчезнут. Через три-четыре дня вы начнете выглядеть заметно стройнее. И, скорее всего, вы почувствуете себя намного легче и у вас будет больше мотивации следить за тем, что вы едите.

Прелесть этой программы в том, что вы не будете обескуражены или утомлены перспективой оставаться на диете так долго, как кажется. Она может дать результаты, которые выдержат испытание временем, точно так же, как и те долгосрочные диеты, которые подчеркивают удручающе медленное постепенное снижение веса.Вам понравится тот факт, что через 7, 10 или 17 дней вы станете стройнее. И, скорее всего, вы почувствуете себя намного легче и у вас будет абсурдное количество энергии.

17-дневная диета выполнима и проста — в отличие от многих других диет, которые немного менее сложны, чем контрольный список для запуска шаттла.

НАУКА ГОВОРИТ: Медленнее не обязательно лучше

Здравый смысл гласит, что быстрая потеря веса приводит к быстрому набору веса. Однако новое поколение науки показывает, что медленнее не обязательно лучше.

Совершенствуйся быстро. Исследование, проведенное в 2010 году Университетом Флориды, предполагает, что ключом к долгосрочной потере веса и его поддержанию является быстрое, а не постепенное похудение. Среди 262 тучных женщин среднего возраста быстро похудели те, кто сбросил более 2 фунтов в неделю. По сравнению с более постепенными потерями, быстро похудевшие в целом потеряли больше веса, дольше сохраняли потерю веса и с меньшей вероятностью снова набирали вес. Результаты были опубликованы в Международном журнале поведенческой медицины.

Удаление жира на животе. Мы упаковываем две формы жира на животе. Один тип скапливается вокруг внутренних органов и известен как висцеральный жир. Этот тип жира повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также повышает риск развития диабета, болезни Альцгеймера и даже некоторых видов рака. Висцеральный жир гораздо опаснее, чем жир в других частях тела.

Другой тип расположен непосредственно под кожей и известен как подкожный абдоминальный жир. Это вызывает трудно избавиться от мешка живота. В финском исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, диета для быстрого похудения, сопровождаемая в течение 6 недель, уменьшила висцеральный абдоминальный жир на 25 процентов, а подкожный жир на 16 процентов. 17-дневная диета теперь делает упор на определенные продукты Contour Foods, которые нацелены на жир на животе, поэтому попрощайтесь с запасным колесом и поприветствуйте плоский пресс.

Итак, вы можете дать мне всего 17 дней?

Если сможешь, поздравляю! Вы не будете разочарованы.
Что ждет впереди?
Итак, что же такое «17-дневный прорыв в диете»? Я углублюсь в следующие несколько глав, но если коротко, то это забавный, фантастический способ питания, предназначенный для быстрого сброса веса. Он основан на нескольких очень простых принципах, одним из которых является употребление в пищу продуктов, способствующих сжиганию жира, помогающих изменить контуры тела и безопасных для пищеварительной системы.

Хочу подчеркнуть, что лишний вес всегда является признаком нарушения питания и обмена веществ. Вопреки распространенному мнению, вопрос не только в том, сколько упражнений вы делаете или сколько пищи едите. Скорее, это также вопрос о том, какие продукты употребляются в пищу, как они перевариваются, усваиваются и метаболизируются. Если какой-либо из этих компонентов хорошего питания нарушен, то организм не будет получать адекватного питания на клеточном уровне, будет нарушена метаболическая функция и будут накапливаться токсины.Таким образом, чтобы быстро похудеть, нам необходимо оптимизировать пищеварение и обмен веществ. Вот что делает 17-дневная диета.

Поверьте мне, вам так понравится быстрая потеря нескольких фунтов, что вы решите продолжать. После первых 17 дней следуют еще 17 дней, и еще: 3 полных цикла и поддерживающий цикл, в течение которого вы можете есть все, что хотите, в основном по выходным. Вот обзор:

Быстрый и простой обзор 17-дневной диеты

Циклы

Цель

Цикл 1: Ускорение (17 дней)

Способствовать быстрой потере веса за счет улучшения пищеварения.Он помогает очищать кровь от сахара, ускоряя сжигание жира и препятствуя накоплению жира.

Цикл 2: Активация (17 дней)

Для сброса метаболизма с помощью стратегии, включающей увеличение и уменьшение потребления калорий для стимуляции сжигания жира и предотвращения плато.

Цикл 3: Достижение (17 дней)

Выработать хорошие привычки в еде путем повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу.

Цикл 4: Прибытие (продолжается)

Поддержание вашего целевого веса с помощью программы питания, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным и питаться здоровой пищей в течение недели.

Transitional Day Fast между циклами

Чтобы заставить ваше тело дополнительно сжигать жир между циклами для поддержания быстрых результатов. Этот инструмент совершенно необязателен.

Когда мы разберемся со всеми основами, я расскажу вам, как соблюдать диету. Я не могу дождаться, чтобы показать вам все его замечательные компоненты и начать ваш путь к тому, чтобы выглядеть подтянуто и великолепно. Делайте это шаг за шагом, чтобы не чувствовать себя подавленным.
Ваша встреча со мной
Я мог бы воспользоваться моментом, чтобы представиться.Я семейный врач. Согласно американской системе медицинского страхования, большинство людей сначала обращаются к такому врачу, как я, со всеми жалобами, от инфекций до хронических заболеваний. Мне нравится разнообразие семейной практики. В один момент я лечу 18-летнего парня от гриппа; следующая, 90-летняя женщина с болью в суставах.

Я стал врачом по той же причине, что и большинство людей — потому что я хотел спасать жизни, чисто и просто. В глубине души я считаю, что врач — это гораздо больше, чем человек, который раздает лекарства или отмечает симптомы, как контрольный список в суши-баре.Он или она должны лечить человека в целом. Я считаю своим долгом узнать каждого пациента как личность, прежде чем прикладывать стетоскоп к его или ее груди.

Я управляю своим офисом немного иначе, чем большинство. В настоящее время вы проводите больше времени в смотровом кабинете, чем в приемной. На самом деле вы проводите в смотровой больше времени, чем тот, кто ее украсил. Это почти как пойти в ресторан и сказать, что, даже если у вас есть бронирование, вы должны посидеть в баре некоторое время.Единственная разница в том, что в кабинете врача вам никто не предложит коктейль, и вы должны быть в просторном синем бумажном смотровом халате, который открывается спереди.

В следующий раз, когда вам придется ждать в кабинете для осмотра, займитесь чем-нибудь интересным, чтобы скоротать время. Склейте депрессоры языка в подставки и продайте их другим пациентам. Или ободрать все обои, не потревожив ни одного диплома.

В моем кабинете мои пациенты не ждут вечно. Мои пациенты часто даже не садятся на смотровой стол, когда я с ними разговариваю.Я сажусь на смотровой стол, а они усаживаются на удобное кресло. Бумага мясника, обивка стола для осмотра, замечательна для рисования. Иногда я спрыгиваю со стола и начинаю рисовать изображения органов, чтобы объяснить что-то пациентам.

Я отвечаю за 2000 пациентов, хотя и не за всех в один день. Многие из них женщины, и 80 процентов моих новых пациентов имеют лишний вес. Большинство это знают. Одна из вещей, которые мне всегда казались интересными, это то, что мои пациенты часто приходят с жалобами на боли в спине, коленях или просто на старую усталость.Прежде чем я успеваю сказать хоть слово, они говорят: «Я знаю, это потому, что я толстая». Больные умнички.

С тех пор, как я стал врачом, я занимался профилактикой. Профилактика – залог долголетия. Я ненавижу пихать лекарства в проблемы, которые можно решить простыми изменениями в образе жизни.

Хорошим примером является пациентка, которую я назову Шэрон, 60 лет. У Шэрон диабет 2 типа. Когда я впервые увидел ее, она принимала пероральные лекарства от диабета. Как только она перешла на более здоровую диету и начала регулярно гулять с подругой, она смогла отказаться от всех своих лекарств.Какой это был триумф!

Затем, несколько лет назад, Шэрон пришла на свой очередной прием. Мы рассмотрели результаты ее последнего анализа крови. Ее сахар был выше крыши. Ее тест A1C, который отражает уровень сахара в крови пациента за последние 90 дней, внезапно оказался за пределами допустимого диапазона.

Что случилось?

Во время нашего разговора Шэрон сказала мне, что у нее больше нет партнера по прогулкам, поэтому она вообще бросила заниматься спортом.

«Я пойду с тобой!» Я вызвался добровольцем.Я не мог вынести того, что ее здоровье ухудшилось. И вот я стал ее партнером по прогулкам. Вскоре к нам присоединились другие. Наша пешеходная группа стала ласково называться «Прогулка с вашим доктором» и увеличилась до более чем 50 человек всех возрастов. Мы гуляем каждый вторник и четверг утром в обязательном порядке. Мне это нравится, потому что я помогаю людям жить полноценной, здоровой и активной жизнью.

Конечно, очень важной частью профилактики является контроль веса. Видите ли, количество смертей от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и всех других болезней, связанных с ожирением, пугает.Исследования даже связывают ожирение с плохой иммунной функцией. Это делает людей с избыточным весом более восприимчивыми к инфекциям и раку. Ожирение будет ежегодно убивать гораздо больше американцев, чем любой террорист осмелится убить.

Это всем известно. Я просто снова поднимаю эту тему, чтобы напомнить вам, что пачки мороженого и пакеты с чипсами не стоят того, чтобы укорачивать вашу жизнь.

МИСТЕР М.Д., ПОДСКАЖИТЕ МНЕ

Должен ли я заниматься спортом во время 17-дневной диеты?

Да, но я не буду просить вас потеть под золотые старые песни, накачиваться или чувствовать жжение.Другими словами, никаких чрезмерных тренировок. Так как вы будете сокращать количество калорий, вам следует меньше заниматься спортом, иначе вы слишком устанете и будете болеть, особенно в течение первых двух циклов. Однако я попрошу вас уделять всего 17 минут в день легким упражнениям. Вы найдете мои инструкции по упражнениям в главе 15: 17-минутная точечная тренировка. Он покажет вам, как тренироваться таким образом, чтобы обеспечить точечное формирование и точечное кондиционирование вашего тела. Эй, я не только хочу, чтобы вы потеряли жир, я также хочу, чтобы вы изменили свое тело.Я покажу вам, как в этой главе.

Должен добавить, что к 17-дневной диете прилагается DVD-диск с упражнениями под названием «17-минутная тренировка», который вы можете приобрести на нашем веб-сайте www. the17daydiet.com. Он основан на кардио и направлен на сжигание жира.

Итак, пока отложите эту книгу. Выполните эту тренировку или выйдите на улицу и прогуляйтесь по своему району в течение 17 минут. Затем вернитесь и продолжите с того места, на котором остановились.

У нас уже столько проблем с трансжирами, дешевым сахаром, избытком натрия и непроизносимыми добавками, которые делают нездоровую пищу взбалмошной — от этих вещей ваши артерии забиваются, как ржавые трубы.Из-за всего, что досаждает американской диете, мне пришлось сосредоточиться на создании программы, которая была бы безопасной, эффективной и давала бы быстрые, но устойчивые результаты. Людям нужно было сбросить вес, а затем научиться его удерживать. Я не хотел говорить своим пациентам, чтобы они садились на ту или иную диету, потому что многие диеты несбалансированы по питательным веществам, им трудно следовать или они просто не работают достаточно быстро, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Так появилась 17-дневная диета. В нем используются новейшие медицинские знания о питании, пищевых продуктах и ​​том, что нужно организму для успешного похудения и хорошего здоровья.

Позвольте мне добавить: Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать эту программу. Ваш врач знает, что лучше для вас. Основываясь на моем опыте с моими собственными пациентами, большинство людей, которые потеряли форму за эти годы, могут следовать 17-дневной диете и преуспеть в ней, хотя результаты могут быть разными.
В 17-дневном прорывном издании диеты есть за что любить
Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 100, лишний вес — одна из меньших радостей в жизни. Это влияет на каждый аспект вашей жизни, возможно, на некоторые вещи, о которых вы никогда не задумывались.Когда вы похудеете, практически все в вашей жизни изменится к лучшему. Давайте поговорим об этом.
Преимущество антиоксидантов
Если вы поговорите с людьми, которые похудели на 17-дневной диете, вы увидите, что они не только стали стройнее и стройнее, но и их кожа сияет, и они выглядят практически нестареющими. И они могут сказать вам, что полны вновь обретенной энергии. Почему это?

Продукты, которые вы едите на 17-дневной диете, богаты антиоксидантами, которые необходимы для вашего здоровья.Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки становятся хранилищем токсинов из загрязнителей окружающей среды, пищевых консервантов, химикатов и пестицидов. Из-за этой токсичности вы можете чувствовать усталость, вздутие живота, стянутую кожу, страдать запорами, болью в суставах или головными болями, и, возможно, поэтому ваш метаболизм такой медленный. Ваше тело просто не может работать оптимально, когда оно загружено токсинами. Исследования показали, что люди с избыточным весом или ожирением часто имеют опасно низкий уровень антиоксидантов.

Как вам помогают антиоксиданты? Когда вы начинаете снабжать свой организм антиоксидантными питательными веществами из пищи (и, в некоторой степени, пищевых добавок), особенно витаминами С и Е, бета-каротином и минералами, такими как селен и цинк, эти питательные вещества начинают работать и избавляют жировые клетки от токсинов. Это питательное спасение улучшает работу вашего тела, самочувствие и эффективность вашего метаболизма.
Получить здоровое тело
Вы будете сосредоточены на потере фунтов и дюймов. В некоторые дни вы можете немного обескуражиться, если шкала не движется вниз достаточно быстро, даже несмотря на то, что эта диета помогает предотвратить плато.Но унывать абсолютно нечего. Как я упоминал во введении, диета может обратить вспять многие проблемы, связанные с избыточным весом, а это означает, что внутри вашего тела происходят другие чудесные вещи, которые не будут отражаться на весах, например, ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. уменьшение.

Ладно, я понимаю, что сейчас тебе может быть наплевать на эти вещи. Вы просто хотите скользнуть в этот сексуальный черный номер, висящий в вашем шкафу. . . вы знаете, тот, который подходил много лет назад.Однако важно понимать, что ваш вес и здоровье не являются отдельными вопросами. Избыточный вес является признаком нездоровья. Сосредоточьтесь на своем весе, и ваше здоровье мгновенно улучшится. Подумайте, что говорят результаты различных исследований о довольно быстром влиянии здорового питания на организм:

Через 15 минут: после первого утра здорового завтрака в вашем мозгу регистрируются сигналы насыщения желудка, и вы чувствуете полный. Внутренняя химия тела наиболее активна с самого утра, поэтому ваш завтрак используется по максимуму.Если вы исключили обработанные продукты (белый хлеб, сладкие хлопья) в пользу цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как яичные белки, вместе со свежими фруктами, вы должны чувствовать себя энергичным и умственно активным уже после одного приема пищи.

Через 3 часа: слизистая оболочка артерий способна достаточно расшириться, чтобы увеличить приток крови к тканям и органам тела.

Через 6 часов: ЛПВП (холестерин счастья) в вашей крови поднимается и начинает вымывать ЛПНП (плохой холестерин) из крови. Вы можете думать о ЛПНП как о грузовиках для доставки, откладывающих холестерин в кровеносных сосудах, а о ЛПВП — как о мусоровозах, доставляющих их обратно в печень, где они расщепляются.

Через 12 часов: ваше тело наконец-то получило возможность сжечь жир, который он накопил для получения энергии, потому что вы исключили сахар. Когда вы едите много сахара, ваше тело настолько занято переработкой сахара, что у него не остается времени на другую работу, а именно на сжигание жира. Итак, угадайте, что? Жир в конечном итоге висит вокруг.

Через 16 часов: Вы спокойно спите ночью.

Через 24 часа: вы стали легче на 1-2 фунта, потому что ваше тело начало выводить из организма лишнюю воду и токсины.

Через 3 дня: Как только ваше тело почувствует, что теряет вес, его связанные с кровью показатели (холестерин, кровяное давление, сахар в крови) начинают двигаться в здоровом направлении.

Через 1 неделю: уровень холестерина может значительно снизиться. Уровни в крови важных антиоксидантов, борющихся с болезнями, таких как витамин С и витамин Е, выше. Ваш кишечник работает лучше, и вы должны похудеть как минимум на 5 фунтов.

Через 2 недели: вы почувствуете значительное снижение артериального давления, если у вас диагностирована гипертония. Ожидайте потерять до 10 фунтов к настоящему времени.

Через 1 месяц: Никто больше не должен отфильтровывать кусочки фаст-фуда из вашей крови. К настоящему времени уровень холестерина ЛПНП в крови может снизиться почти на 30 процентов — падение, подобное тому, которое наблюдается при приеме некоторых препаратов, снижающих уровень холестерина.

Через 6 недель: Вы так сильно похудели, что не можете достаточно быстро купить новую одежду меньшего размера. Да, вы должны были немного похудеть (20 фунтов — обычное дело), ​​а уровень холестерина и триглицеридов в крови существенно улучшится.

Через 12 недель: Многие важные показатели здоровья — холестерин, триглицериды (жир в крови), артериальное давление, глюкоза и инсулин — должны начать, если не полностью, нормализоваться.

Через 6 месяцев: вы почувствуете себя здоровее, потому что в вашем организме будет сохраняться больше витаминов и минералов. Поскольку за этот период вы значительно сократили потребление сахара, выработка инсулина нормализуется. Таким образом, снижается риск развития диабета 2 типа, поскольку это может быть связано с большим потреблением сахара.Уровень вашей энергии значительно улучшился, потому что ваше тело прошло процесс детоксикации. Вероятно, вы достигли своей цели. Самая тяжелая работа позади, и теперь пришло время научиться правильно питаться, чтобы поддерживать свой новый стройный силуэт.

Удивительно, на что способна хорошая диета, правда? Разве ты не хочешь всего этого? Будьте предельно честны: если вы действительно чего-то хотите, вы найдете способ это получить. Итак, если вы обнаружите, что говорите: «У меня не было времени готовить здоровую пищу», позвольте мне спросить вас: нашли бы вы время, если бы от этого зависела ваша жизнь? Что ж, это так.

ПОЛУЧИТЬ СКИННИ

Осанка. Встать прямо. Сутулость не только выпячивает живот, но и дает мышцам кора незаслуженный отдых. Стоя прямо, с втянутым животом, вы стимулируете работу пресса и можете сделать вас стройнее естественным образом — и в одно мгновение.

Стань сексуальным
Когда ты в форме и в хорошей форме, у тебя гораздо больше возможностей для знакомств. В ходе одного опроса 554 старшекурсников исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом менее склонны к свиданиям, чем их сверстницы.Более того, если вы худая, вы подходите для брака. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом значительно реже выходят замуж, чем женщины со средним весом, особенно если они имели лишний вес в молодости.

Потеря веса может творить чудеса и с вашей сексуальной жизнью. Исследователи из Университета Дьюка провели исследование 187 взрослых, страдающих ожирением, которых спросили об их сексуальной жизни до и после того, как они похудели. Выяснилось, что доля женщин, которые не чувствовали себя сексуально привлекательными, упала с 68 процентов до того, как они начали программу по снижению веса, до 26 процентов год спустя.Аналогичным образом снизился процент женщин, которые не хотели, чтобы их видели обнаженными, имели слабое сексуальное влечение, избегали сексуальных контактов, испытывали трудности с сексуальным поведением или не получали удовольствия от секса. Среди мужчин секс улучшился в большинстве категорий, но улучшения были менее драматичными, вероятно, потому, что на женщин оказывается гораздо больше давления, связанного с внешним видом.

Романтический мир вращается вокруг внешности. Если вы хотите любовной жизни с отличным сексом, похудейте.
Станьте богаче
Приведите себя в форму, и вы также сможете улучшить свое финансовое состояние.Быть непригодным намного дороже, чем быть в хорошей форме, главным образом потому, что вы чаще болеете и платите более высокие медицинские счета. Люди с избыточным весом, особенно те, кто страдает ожирением, значительно чаще страдают дорогостоящими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и рак.

И, пока я об этом, знаете ли вы, что ваши перспективы трудоустройства улучшатся после того, как вы похудеете? Это так! Людей с проблемами веса иногда не берут на работу. На рынке труда внешний вид имеет большое значение.Работодатели думают, что толстые люди ленивы, некомпетентны, медлительны и могут иметь плохую посещаемость. Исследования показали, что толстым людям платят меньше, чем работникам среднего веса.

Я ненавижу дискриминацию жирных. Это не правильно. Но это мир, в котором мы живем. Он не изменится в ближайшее время, так что смиритесь с этим. Похудейте, и вам не придется с этим сталкиваться.

Худые выглядят лучше, и, нравится им это или нет, им больше платят. Если вы стройны и здоровы, у вас нет проблем с прогулами.Возможно, вы даже будете более продуктивны на работе. Все это способствует вашему потенциалу заработка. Так что, если вы хотите жить хорошо и платить по ипотеке или арендной плате, избавьтесь от этих фунтов.

Если мое сообщение покажется вам слишком неприятным, прошу прощения за доставку, но не за содержание. Я говорю, потому что мне не все равно. Я просто хочу, чтобы вы выздоровели и наслаждались жизнью в полной мере.

LEAN 17: Готовы ли вы стать настоящей красоткой или красоткой?

Пройдите этот тест, чтобы узнать, готовы ли вы сесть на 17-дневную диету. Успешная и здоровая потеря веса требует правильного настроя. Обведите ответ, который лучше всего описывает ваш уровень приверженности.

1. Когда я думаю о начале 17-дневной диеты, я чувствую волнение.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

2. Я считаю, что похудение и физическая форма очень важны.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

3. Я твердо намерен питаться более здоровой пищей.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

4. Я хочу выглядеть лучше и чувствовать себя сексуальнее.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

5. Я готов следовать планам питания, изложенным в этой книге.

A. Да

B. Скорее

C. Не знаю точно

D. Совсем нет

6. Я буду есть больше фруктов и овощей.

A. Да

B. Немного

C.Не уверен

D. Вовсе нет

7. Я откажусь от безалкогольных напитков, конфет и других сладостей, соблюдая эту диету.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

8. Я сократю потребление алкоголя.

A. Да

B. Скорее

C. Не знаю точно

D. Совсем нет

9. Я буду готовить больше еды дома и реже есть вне дома.

A. Да

B. Немного

C.Затрудняюсь ответить

D. Затрудняюсь ответить

10. Я увеличу потребление воды.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

11. Я готов сократить потребление мучных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и сладкие сухие завтраки.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

12. Я уверен, что смогу придерживаться этого плана как минимум 17 дней.

А. Да

Б.Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

13. Я буду есть как минимум 3 раза в день и 1 раз перекусывать.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

14. Я не буду оправдываться, чтобы саботировать себя.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

15. Я могу заниматься спортом не менее 17 минут в день.

A. Да

B. Немного

C.Не уверен

D. Совсем не уверен

16. Я хочу навсегда изменить свое питание и привычки в отношении здоровья.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

17. Я понимаю, как связаны питание, ожирение и хронические заболевания.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем не уверен

Оценка: Поставьте себе 3 балла за каждый ответ A; 2 для каждого ответа B; 1 для каждого ответа C; и 0 для каждого ответа D.Добавьте свой балл.

От 0 до 17 баллов: Немедленно пересмотрите свою приверженность улучшению своего здоровья. Если не действовать решительно сейчас, на горизонте не за горами серьезные проблемы со здоровьем.

От 18 до 26 баллов: вернитесь к своим ответам и посмотрите, что вам нужно подкрепить. Возможно, вы подвергаете свое здоровье неоправданному риску и должны приложить дополнительные усилия, чтобы измениться.

От 27 до 42 баллов: пересмотрите свое желание сесть на 17-дневную диету. Какие улучшения вы можете сделать, чтобы повысить свой счет? Вам нужно немного больше решимости и приверженности, чтобы быть стройнее и здоровее.

От 43 до 51 балла: вы готовы начать 17-дневную диету и наслаждаться успехом — поздравляем!

Вы должны верить, что сможете это сделать. Неважно, как часто вы терпели неудачу в прошлом; ваше прошлое не равно вашему будущему. Сейчас важно сосредоточиться на том, чего вы хотите, определить, что вам нужно, чтобы получить это, и принять меры. Ваше здоровье и счастье важны, так что будьте сильными.
Обзор
• 17-дневная диета — это план быстрой потери веса, разработанный для достижения удовлетворительной и устойчивой потери веса.

• Большинство людей могут сбросить от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней.

• Исследования показали, что планы быстрого похудения эффективны, помогая людям сбросить лишний вес.

• Контурные продукты помогут изменить вашу фигуру к лучшему.

• 17-дневная диета улучшает пищеварение и обмен веществ.

• 17-дневная диета состоит из 4 циклов, каждый из которых работает вместе, чтобы помочь вашему телу достичь идеального веса и стабилизировать его.

• Будьте оптимистичны и позитивны. Независимо от того, сколько вы сейчас весите, перестаньте корить себя за это. Так много в вашей жизни может измениться к лучшему: ваша фигура, здоровье, отношения, финансовая стабильность и многое другое.

Супердиета доктора Оз — Шоу доктора Оз

Недавно был опубликован рейтинг лучших диет Америки. Медицинская команда Шоу доктора Оз проанализировала лучшие советы из самых успешных планов и выбрала три лучших. Комбинируйте их, чтобы получить наилучшие результаты.

Диета DASH

---

DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии. Этот план питания сочетает в себе фрукты и овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить людей диетой с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, которая, как было доказано, снижает кровяное давление всего за 14 дней. Одним из ключей к снижению артериального давления является снижение потребления натрия. Диета DASH рекомендует использовать вместо соли вкусовые смеси, такие как итальянская приправа, смесь лимона и перца или пять китайских специй, которые входят в множество смесей, таких как имбирь, кориандр, корица, тмин и апельсиновая цедра.Он отлично работает с жареным мясом или овощами.

Диета TLC Национального института здравоохранения для снижения уровня холестерина

Эта диета рекомендует добавлять в рацион растительные стеролы. Эти растительные соединения помогают блокировать всасывание холестерина в вашу систему. Растительные стеролы содержатся в различных продуктах, например, в банках, а не в палочках, маргарина, зародышей пшеницы, семян кунжута и фисташек. Некоторые исследования показывают, что добавление 2-3 граммов растительных стеролов в ежедневный рацион может снизить уровень холестерина до 15%.Попробуйте включить эти продукты в свою жизнь. Это может быть так же просто, как посыпать семенами кунжута салаты или супы, или есть горсть фисташек несколько раз в неделю.

 

Средиземноморская диета

Одним из основных продуктов средиземноморской диеты является высокое содержание полезных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и жирная рыба: лосось, сардины и скумбрия. Эти жиры не только дают вам больше энергии, но и насыщают вас, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.Чтобы включить в свой рацион больше полезных жиров, старайтесь есть три типа полезных жиров три раза в неделю.

40 лучших суперпродуктов для похудения — ешь это, а не то

Диета и болезни были связаны с незапамятных времен, когда растения выращивались не только для еды, но и как лекарство от множества недугов.

К счастью, мы продвинулись вперед со времен поиска в лесу ингредиентов для салата с риском обнаружить, что— Д’ох! Этот ядовитый .Но по иронии судьбы, несмотря на то, что мы узнали, мы продолжаем есть продукты, которые медленно нас убивают. Фактически, по данным Центров по контролю за заболеваниями, хронические заболевания, вызванные ожирением, включая (но не ограничиваясь ими) рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, являются причиной примерно 120 000 смертей в год.

Но есть и плюс: каждый раз, когда мы едим, мы делаем выбор: питать болезни и набирать вес или бороться с болезнями и способствовать похудению. Вот подборка продуктов, которые спасают жизнь:

Фрукты

Charles Deluvio/Unsplash

Ложка гуакамоле — одно из самых эффективных средств от голода, известных человеку.В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , участники, которые съедали половинку свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении желания есть на 40% в течение нескольких часов после этого. А благодаря своим моно- и полиненасыщенным жирам авокадо может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний при употреблении вместо насыщенных или транс-жиров.

Воспользуйтесь преимуществами: Добавляйте ломтики авокадо в бутерброды или тако или добавляйте немного гуакадо поверх тостов или яиц. Всего 60 калорий, порция гуакамоле из 2 столовых ложек может обеспечить те же преимущества, что и авокадо, но с еще большим вкусом.Просто убедитесь, что при покупке купленного в магазине гуакадо авокадо действительно попало в коробку (многие сделаны без настоящих фруктов)! Мы любим полностью гуакамоле.

Shutterstock

Бананы выглядят не просто как улыбки; мы продвигаем их, потому что они содержат фолиевую кислоту, питательное вещество, которое может бороться с депрессией, помогая серотонину, химическому веществу хорошего самочувствия, быстрее проникать в мозг. Исследования показали повышенную частоту дефицита фолиевой кислоты у 50% пациентов с депрессией, и некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление фолиевой кислоты, если вы принимаете антидепрессанты, чтобы усилить их действие. Но это не единственная причина, по которой вы должны тянуться к желтым фруктам: бананы содержат 12 миллиграммов холина, витамина B, который действует непосредственно на гены, вызывающие накопление жира в желудке.

Воспользуйтесь преимуществами: Бананы очень универсальны. Вы можете есть их просто так, смазывать миндальным маслом, добавлять в овсяные хлопья на ночь или использовать для подслащивания протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Болезнь Альцгеймера имеет генетическую основу, и если болезнь встречается в вашей семье, особенно важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы минимизировать риск.Просто добавьте больше черники в свой рацион. Богатые антиоксидантами, которые придают им пурпурный или темно-красный цвет, ягоды защищают клетки от повреждений, изменяя способ взаимодействия нейронов в мозге и уменьшая накопление белковых сгустков, наиболее часто наблюдаемых при болезни Альцгеймера. В одном исследовании пожилые люди, которые принимали черничный сок всего 12 недель, показали более высокие результаты в тестах памяти, чем те, кто принимал плацебо. И бонус: мощные ягоды также могут помочь вам оставаться стройным на всю жизнь.Исследование на животных из Мичиганского университета показало, что употребление черники может помочь вам сжечь упрямый жир на животе, включив ваши гены стройности. После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньше жира в области живота, чем контрольная группа.
(Чтобы узнать больше о продуктах, вызывающих белизну васита, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые растопят ручки любви)

Воспользуйтесь преимуществами: Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что замороженная черника питательнее свежих сортов и содержит больше антиоксидантов.Но извините, любители пирогов, наука не на вашей стороне: исследование, опубликованное в Journal of Agriculture and Food Chemistry , показало, что уровень антиоксидантов в чернике снижается на 10–21 процент при запекании.

Ohmky/Unsplash

Клубника представляет собой тройную диетическую угрозу: это ароматный способ утолить тягу к сладкому, она богата полифенолами, которые помогают сжигать жир и даже останавливать его образование, а также богата эллагитаннинами. , фитохимические вещества, которые могут замедлить рост клеток рака шейки матки и толстой кишки.

Воспользуйтесь преимуществами: Ешьте их соло, добавляйте их во фруктовый салат или греческий йогурт или добавляйте сладкие красные ягоды в утреннюю овсянку вместе с семенами чиа, миндалем и экстрактом ванили.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир (это опасный жир на животе) уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Участники, которые сочетали свою привычку есть яблоко в день с 30-минутными физическими упражнениями два-четыре раза в неделю, получили 7 баллов.4-процентное снижение скорости накопления висцерального жира за тот же период времени. И это еще не все: исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что у женщин, которые регулярно ели яблоки, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 13-22% ниже, чем у тех, кто не ел фрукты. У нас есть флавоноид кверцетин, укрепляющий здоровье сердца, и высокое содержание растворимой клетчатки, благодаря которым он обладает мощными оздоровительными свойствами.

Получите преимущества: Яблоко среднего размера, около 100 калорий и 4.5 граммов клетчатки на фрукт — один из лучших вариантов перекуса для тех, кто хочет похудеть. Если вам не нравится, что фрукты на вкус однообразны, нарежьте их и добавьте в овсянку вместе с корицей или смажьте арахисовым маслом. Не уверены, подходит ли ваш любимый PB для талии? Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: 36 лучших арахисовых масел — ранжированные! выяснить!

Shutterstock

Хотя связь не ясна, исследования показывают, что люди с наибольшим количеством витамина С в организме имеют наименьшую заболеваемость диабетом.Но прежде чем вы съедите этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, подумайте вот о чем: гуава обеспечивает 600% дневной нормы витамина С всего в одной чашке! С другой стороны, маленький круглый апельсин содержит всего 85%. Более того, 4 грамма на чашку гуавы содержат больше насыщающего белка, чем любой другой фрукт в супермаркете, что делает ее обязательным продуктом для всех, кто пытается похудеть.

Воспользуйтесь преимуществами: Просто нарежьте и съешьте — или, если вам хочется приключений, бросьте фрукты в салат или положите ломтики в детокс-воду со свежей клубникой, чтобы получить здоровую, но вкусную альтернативу газировке.

Shutterstock

Может, это и не похоже на что-то особенное, но грейпфруты настолько сильны, насколько это возможно! Было показано, что они предотвращают все, от морщин и жира на животе до рака и высокого кровяного давления, и все это благодаря высокому содержанию витамина С и ликопина. Эксперты говорят, что ликопин, мощный фитонутриент, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, предстательной железы, кожи и желудка, а также снизить риск сердечных заболеваний. А исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм », показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный (животный) жир и снизить уровень холестерина.

Получите преимущества: Подумайте о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько ломтиков для заправки салата.

Shutterstock

Этот сладкий перуанский фрукт богат антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Это также мощный источник бета-каротина, флавоноида, который обладает сильными антиоксидантными и противораковыми свойствами.

Воспользуйтесь преимуществами: Используйте фрукты для приготовления смузи в стиле десерта. Вот как: смешайте несколько сегментов лукумы с замороженным бананом, 1 фиником меджул, 1 чайной ложкой корицы, 1 чайной ложкой ванильного экстракта, ½ стакана миндального молока и ½ стакана льда.

Shutterstock

Виноград богат ресвератролом, мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Просто убедитесь, что вы взяли красные. Красный виноград содержит гораздо больше ресвератрола, чем зеленый, и он наполнен соединениями, называемыми антоцианами, которые успокаивают действие генов накопления жира. А чтобы узнать о других способах быстрого похудения, ознакомьтесь с этими 42 способами сбросить 5 дюймов жира на животе.

Воспользуйтесь преимуществами: Нош на винограде в качестве закуски или используйте его для приготовления фруктового салата.

Напитки

Shutterstock

Он не только вкусный, но и доказано, что употребление зеленого чая делает вашу талию стройнее и защищает от болезней. Что делает зеленый чай таким мощным? Он наполнен катехинами, окислительными повреждениями и крестоносцами жира на животе, которые взрывают жировую ткань, ускоряя метаболизм и увеличивая высвобождение жира из жировых клеток. Исследования обнаружили связь между употреблением зеленого чая и снижением риска развития нескольких видов рака, включая рак мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, пищевода, легких и кожи.Но это еще не все — по мнению исследователей из Гарварда, антиоксиданты в зеленом чае могут также снижать уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Получите преимущества: Ваше тело усваивает питательные вещества зеленого чая наиболее эффективно, если вы пьете его по крайней мере через четыре часа после последнего приема пищи, что делает его идеальным завтраком каждое утро. Чтобы еще больше усилить пользу, выжмите дольку лимона в кружку. Фрукт помогает сохранить мощные полифенольные антиоксиданты чая.А чтобы узнать больше о способах похудеть и улучшить свое здоровье с помощью зеленого чая, возьмите копию 17-дневная диета с зеленым чаем сегодня!

Shutterstock

Полученный из листьев японского тенча, а затем измельченный в ярко-зеленый мелкий порошок, маття буквально означает «порошковый чай», и это суперпродукт, который нельзя пропустить. Исследования показывают, что концентрация галлата катехина-эпигаллокатехина (EGCG) в матче в 137 раз выше, чем в большинстве купленных в магазине зеленых чаев.Исследования показали, что это соединение может одновременно стимулировать расщепление жира и блокировать образование новых жировых клеток, особенно в области живота. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 мг EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча, — потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе в течение 3 месяцев. . Нужна еще одна причина для чаепития? В одной порции содержится 4 грамма белка — это больше, чем в яичном белке! Неудивительно, что это один из лучших чаев для похудения всех времен!

Получите преимущества: Вы можете приготовить порошок как традиционный чайный напиток, как это делали дзен-монахи с 1191 года A.D., или насладитесь суперфудами в стиле 2015 года в виде латте, напитков со льдом и смузи. Ищете полезные рецепты? Ознакомьтесь с этими 8 рецептами с использованием зеленого чая маття.

Овощи

Shutterstock

Шпинат похож на того парня из . Капитан всех студенческих видов спорта, Король возвращения на родину, Король выпускного бала и Выступающий. Он может все, и теперь исследователи говорят, что он может вылечить болезнь печени — сложную болезнь, вызванную неправильным питанием, избытком алкоголя и воспалением. Основная роль вашей печени заключается в детоксикации; когда она не работает должным образом, печень становится «жирной», в организме накапливаются токсины, и вы сильно заболеваете.Исследования показывают, что шпинат может быть особенно очищающим, так как он богат витамином Е и двумя соединениями, называемыми «бетаин» и «холин», которые работают вместе, чтобы отключить гены накопления жира в печени. Одно исследование показало, что приготовленный на пару шпинат на 13% эффективнее снижает уровень жирных кислот в печени, чем фармацевтические препараты, в то время как другое исследование предполагает, что добавление листовых овощей в рацион может улучшить профиль жирных кислот всего за четыре недели.

Воспользуйтесь преимуществами: Трудно съесть слишком много шпината, поэтому запаситесь несколькими пакетами в начале недели и бросьте себе вызов, добавляя его в каждый прием пищи.Горсть в ваших коктейлях? Вы никогда не попробуете это! ½ чашки в цельнозерновой пите? Вкус вряд ли изменится.

Shutterstock

Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который, как показывают исследования, может снизить риск развития рака мочевого пузыря, легких, предстательной железы, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца. Всего одна чашка высушенной на солнце версии даст вам 7 граммов клетчатки, ¾ рекомендуемой суточной нормы (RDA) калия, который необходим для здоровья сердца и восстановления тканей, и 50% вашей RDA витамина С, суперзвездный антиоксидант, предотвращающий повреждение ДНК.Они также богаты витаминами А и К и калием, ускоряющим обмен веществ! И говоря о вашем метаболизме, ускорьте его с помощью этих 55 лучших способов ускорить ваш метаболизм.

Воспользуйтесь преимуществами: Используйте их в качестве начинки для пиццы, острой добавки к салатам или закусок прямо из упаковки.

Shutterstock

Возможно, вы уже знаете, что свекла может помочь улучшить ваши спортивные результаты, но знаете ли вы, что она также может помочь защитить сердце? Это так! Секретное оружие: нитраты, природные химические вещества, повышающие выносливость, уменьшающие количество кислорода, необходимого во время физических упражнений, снижающие кровяное давление и защищающие сердце, уменьшая жесткость стенок артерий. Чтобы получить максимальную отдачу от свеклы на вашей кухне, держите зелень свеклы и ешьте ее тоже. Небольшая чашка горькой зелени дает почти 5 граммов клетчатки, которая помогает сгладить живот, — это больше, чем вы найдете в миске Quaker Oats! Исследователи из Университета Лидса обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается на каждые 7 граммов потребляемой клетчатки.

Получите преимущества: Попробуйте зелень свеклы во фритюре и добавьте свеклу в салаты или бутерброды, чтобы воспользоваться преимуществами.

Shutterstock

Насыщенный хлорогеновой кислотой, удаляющей свободные радикалы, баклажаны хороши не только для пармезана. Блестящий фиолетовый овощ также богат мощными антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые обеспечивают нейропротекторные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти и уменьшение воспаления, убивающего настроение.

Воспользуйтесь преимуществами: Баклажаны являются идеальной основой для постных блюд и вкусным дополнением к бургерам с индейкой, бутербродам, ризотто с морепродуктами и блюдам из пасты.

Shutterstock

Кресс-салат также может быть самым близким к настоящему антивозрастному продукту. Грамм на грамм этой нежной на вкус и цветущей зелени содержит в четыре раза больше бета-каротина, чем яблоко, и колоссальные 238 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина К на 100 грамм — два соединения, которые сохраняют кожу влажной и молодой. Косметическая пища также является самым богатым диетическим источником PEITC (фенилэтилизотиоцианат), который, как показывают исследования, может бороться с раком. Результаты восьминедельного исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, показывают, что ежедневный прием 85 граммов сырого кресс-салата (это примерно две чашки) может снизить повреждение ДМА, связанное с раком, на 17 процентов.

Воспользуйтесь преимуществами: Воздействие тепла может инактивировать PEITC, поэтому лучше всего употреблять кресс-салат в сыром виде в салатах, соках холодного отжима и бутербродах.

Shutterstock

Если рак — это гигантская сложная печатная плата, то брокколи — это большой красный выключатель. По данным Национальной службы сельскохозяйственной статистики, средний американец съедает более 4 фунтов цветочных овощей в год. И это хорошо, потому что есть убедительные доказательства ценности овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, в профилактике рака.На самом деле, клинические испытания показывают, что употребление брокколи на пару всего несколько раз в неделю может снизить уровень рака простаты, молочной железы, легких и кожи. Исследователи приписывают противораковые свойства в первую очередь сульфорафану, соединению, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» раковые гены, что приводит к целенаправленной гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания. Одно исследование показало, что у мужчин, которые ели три или более порций брокколи по полстакана в неделю, риск развития рака простаты был на 41% ниже по сравнению с мужчинами, которые ели меньше одной порции в неделю.

Получите преимущества: Замораживание брокколи делает фермент практически бесполезным; так и кипячение. Но хорошая новость заключается в том, что новые исследования показывают, что вы можете оживить — и почти удвоить — Мистера. Противораковые свойства брокколи, познакомив его с красоткой! Иными словами, сочетайте брокколи, которая была заморожена, а затем слегка приготовлена ​​на пару (2-3 минуты в микроволновой печи) с острой пищей, которая также содержит мирозиназу, например, с горчицей, хреном, васаби или рукколой с перцем.

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, не все белые продукты заслуживают того, чтобы попасть в список непослушных.Возьмем, к примеру, цветную капусту. Он наполнен двумя противораковыми соединениями: глюкозинолатами и изотиоцианатами, которые уменьшают воспаление, которое может привести к раку простаты.

Получите преимущества: Натертая цветная капуста может заменить рис, пюре из цветной капусты может заменить картофельное пюре, а крошечные соцветия могут заменить лапшу в макаронах с сыром. Крестоцветный овощ также имеет прекрасный вкус, если его запечь в духовке с добавлением оливкового масла, розмарина и черного перца.

Shutterstock

Это перуанское корнеплодное растение, маленькое и круглое, немного похожее на репу, богато аминокислотами, фитонутриентами и рядом витаминов и минералов, говорит зарегистрированный Мануэль Вильякорта.Мака также помогает работе надпочечников, а это означает, что она может повысить уровень вашей энергии, уменьшая стресс, состояние, которое может привести к проблемам с сердцем и диабету.

Получите преимущества: Порошкообразную маку легче найти (и легче добавить в свой рацион), чем само растение. Его вкус похож на поджаренный овес, что делает его вкусным дополнением к смузи, пудингу из семян чиа и свежевыжатым сокам. Только не добавляйте его ни к чему горячему, потому что он потеряет все свои полезные для здоровья свойства.

Shutterstock

Кале содержит тип фитонутриентов, которые, по-видимому, уменьшают возникновение самых разных видов рака, включая рак молочной железы и яичников. Хотя ученые все еще изучают, почему это происходит, они считают, что фитонутриенты в капусте заставляют печень вырабатывать ферменты, которые нейтрализуют вещества, потенциально вызывающие рак.

Воспользуйтесь преимуществами: Добавляйте капусту в коктейли, салаты, бутерброды и жаркое. В качестве альтернативы, используйте овощи, чтобы сделать хрустящую закуску, сбрызнув пучок оливковым маслом, солью и перцем и запекая в духовке при температуре 350 градусов в течение 10-15 минут.Запейте их одним из этих 50 лучших детокс-водов для сжигания жира и потери веса.

Специи и жиры

Shutterstock. Секрет в триглицеридах средней цепи кокоса. В отличие от жирных кислот с длинной цепью, содержащихся в большинстве масел, кокосовое масло сразу же расщепляется для использования, а не хранится, и было обнаружено, что оно ускоряет метаболизм.Правильно — вашему организму трудно накапливать калории в кокосовом масле, и вместо этого он ускоряет свой метаболизм, чтобы сжечь их.

Воспользуйтесь преимуществами: Высокая точка дымления кокосового масла делает его идеальным практически для всех блюд, от яиц до жаркого, а также вкусным заменителем сливочного масла при выпечке.

Shutterstock

Куркума может быть самым мощным противовоспалительным продуктом в арсенале природы благодаря своему уникальному активному фитохимическому веществу куркумину. Было показано, что основной желтый биоактивный компонент куркумы, куркумин, обладает широким спектром биологического действия, в том числе в качестве противовоспалительного, антиоксидантного, антиканцерогенного и противоракового агента.Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Cancer , противораковое действие куркумина на клетки рака молочной железы человека в основном опосредовано индукцией гибели раковых клеток, а также усилением экспрессии гена-супрессора опухоли.

Воспользуйтесь преимуществами: Куркума — единственный съедобный источник куркумина, поэтому вы должны как можно чаще добавлять его в свой рацион. Хотя приправа типична для карри, ее не следует путать с порошком карри — смесью специй, включающей куркуму.Ищите куркуму из Аллеппи, в которой куркумина в два раза больше, чем в куркуме из Мадраса. Сырая специя довольно жесткая, поэтому ее лучше всего употреблять в приготовленном виде в таких блюдах, как жаркое и тушеное мясо, или в качестве приправы к мясу, птице и рыбе.

Shutterstock

Да, вы бы хотели перца на этом. Всякий раз, когда официант щелкает мельницей для перца, он выпускает пиперин, мощное соединение, содержащееся в черном перце, которое веками использовалось в восточной медицине для лечения множества заболеваний, включая воспаления и проблемы с пищеварением.Но недавние исследования на животных показали, что пиперин может также обладать глубокой способностью препятствовать образованию новых жировых клеток — реакции, известной как адипогенез, приводящей к уменьшению размера талии, жировых отложений и уровня холестерина. Чтобы узнать больше о продуктах, которые помогут вам стать стройнее, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела.

Воспользуйтесь преимуществами: Перец хорошо сочетается практически со всем, что имеет пикантный вкус. Посыпайте этим веществом еду всякий раз, когда у вас есть такая возможность.

Белки, семена и орехи

Shutterstock

Одним из признаков сбалансированного питания является хорошее соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3. Соотношение 4:1 было бы идеальным, но современная американская диета больше похожа на 20:1. Это приводит к воспалению, которое может вызвать увеличение веса. Но хотя есть порцию лосося каждый день не совсем удобно, добавление этих двух семян — одного из самых высококонцентрированных источников омега-3 в мире продуктов питания — является настолько простым улучшением диеты, насколько это возможно.Исследования на животных показывают, что диета, богатая чиа, может снизить вредный холестерин ЛПНП и защитить сердце, а недавнее исследование, опубликованное в журнале Hypertension , показало, что ежедневное потребление хлебобулочных изделий, обогащенных льняным семенем, снижает артериальное давление у пациентов с заболеванием периферических артерий.

Получите преимущества: Лучше всего усваивается в измельченном виде, лен придает восхитительный ореховый вкус овсу, хлопьям, смузи и выпечке. Семена чиа хороши в коктейлях, салатах, кашах, блинах и даже десертах.

Shutterstock

Из всех орехов в баре, с которыми можно пойти домой, какие окажутся лучшими для вашего сердца? Грецкий орех, говорят исследователи. По иронии судьбы, или, возможно, мать-природа подсказывает нам, что грецкие орехи в форме сердца богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые могут значительно снизить риск сердечных заболеваний — общий термин, который относится к ряду смертельных осложнений (включая сердечный приступ и инсульт), что составляет около 600 000 смертей в Соединенных Штатах в год.Наиболее полный обзор клинических испытаний по потреблению орехов в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями показал, что употребление всего одной унции грецких орехов пять или более раз в неделю — около горсти каждый день — может снизить риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов. А недавнее исследование показало, что двух унций в день было достаточно, чтобы значительно улучшить приток крови к сердцу и от него всего за 8 недель, не вызывая увеличения веса.

Получите пользу: Недавнее исследование, в ходе которого анализировались полезные свойства различных частей грецкого ореха — кожуры, «мяса» и масла — показало, что большая часть пользы для здоровья сердца исходит от масла.Вы можете высвободить эфирные масла грецких орехов, поджарив их на сухой сковороде на среднем огне до появления аромата. И попробуйте масло грецкого ореха — масло для отделки, которое вкусно смешивать с заправками для салатов или сбрызгивать (чайной ложкой!) блюда из макарон.

Shutterstock

Когда дело доходит до здоровых закусок, миндаль и грецкие орехи всегда в списке лучших, но тыквенные семечки, также известные как тыквенные семечки, являются недооцененными победителями. Одна порция в полстакана содержит на 20% больше белка, чем яйцо, и содержит много железа, калия, фосфора, магния и цинка, укрепляющего иммунную систему.

Воспользуйтесь преимуществами: Добавляйте тыквенные семечки в салаты, овсяные хлопья и йогурт или берите горсть в качестве закуски с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Не только самая красивая фасоль в группе, но и каждая фасоль, похожая на драгоценный камень, может считаться эффективной таблеткой для контроля уровня сахара в крови и особенно хорошей защитой от диабета 2 типа, болезни, изменяющей жизнь, которая радикально меняет то, как ваше тело управляет сахаром в крови. Основная причина, по которой бобы так хороши в профилактике и лечении заболеваний, связанных с ожирением, заключается в их богатом содержании клетчатки.Фасоль является самым большим диетическим продуктом; всего полстакана фасоли дает 14 граммов — больше, чем 3 порции овсянки! И это не просто обычная клетчатка, а особая форма под названием «резистентный крахмал». Этот тип клетчатки переваривается дольше, чем другие волокна, что делает его углеводом с очень «низким гликемическим индексом», который помогает предотвратить скачки сахара в крови. На самом деле, недавнее исследование показало, что у диабетиков, которые съедали одну чашку бобов каждый день в течение 3 месяцев, наблюдалось лучшее улучшение уровня сахара в крови, холестерина и даже массы тела натощак, чем в группе, которая съедала одну чашку продуктов из цельной пшеницы с таким же содержанием клетчатки.А более длительное исследование, в котором приняли участие более 64 000 женщин в течение 4 лет, показало, что высокое потребление бобов было связано с 38-процентным снижением риска развития диабета.

Получите преимущества: Любое увеличение количества бобовых и диетических бобовых (например, чечевицы) является здоровым выбором. Если вы серьезно относитесь к профилактике диабета, вашей целью должна быть одна чашка в день. Сушеные бобы, как правило, содержат немного больше клетчатки и немного ниже по гликемическому индексу; для удобства, однако, консервированные сорта обычно хороши, просто проверьте этикетку на наличие добавок, таких как сахар, и тщательно промойте бобы, прежде чем наслаждаться.

Shutterstock

Дикий лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые организм не может производить сам по себе. Эти жирные кислоты уменьшают воспаление, улучшают кровообращение, увеличивают соотношение хорошего и плохого холестерина и могут снизить риск развития рака. Лосось также является богатым источником витаминов D и B и селена, питательного вещества, которое помогает предотвратить повреждение клеток.

Воспользуйтесь преимуществами: Что бы вы ни делали, избегайте выращенного на ферме лосося — он полон омега-6 и не содержит большого количества витамина D, который делает лосося звездой суперпродуктов! А чтобы ваш вкус дикого лосося был на 10 баллов, приготовьте этот рецепт вареного лосося с зеленым чаем, любезно предоставленный Поваренной книгой Zero Belly !

Зерновые и бобовые

Shutterstock

Примерно по цене бутылки воды вы можете сварить огромную кастрюлю чечевицы для супа и салата.Пакет размером с фунт содержит 11 граммов клетчатки и 10 граммов белка в каждой из 13 порций. Это также один из самых богатых в мире источников фолиевой кислоты, витамина В, который помогает формировать переносящие кислород эритроциты и способствует связи между нервными клетками. Но это еще не все: высокое содержание клетчатки делает их чрезвычайно сытными, а исследования показали, что они ускоряют потерю жира: испанские исследователи обнаружили, что люди, чей рацион включал четыре порции бобовых в неделю, потеряли больше веса и улучшили уровень холестерина в большей степени, чем люди, которые этого не делали. т.

Воспользуйтесь преимуществами: Ешьте их отдельно в качестве гарнира или добавляйте в несколько всесезонных супов на медленном огне. А чтобы узнать больше о лайфхаках для похудения, ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Shutterstock

Не все виды хлеба — это углеводные бомбы, готовые разрушить ваши цели по снижению веса. Этот богатый питательными веществами, богатый белком хлеб наполнен чечевицей, наполненной фолиевой кислотой, и полезными для вас пророщенными зернами и семенами, такими как просо и ячмень, основным источником клетчатки бета-глюкана, снижающей уровень холестерина.

Воспользуйтесь преимуществами: Замените привычный хлеб ломтиками пророщенного цельного зерна.

Shutterstock

Это безглютеновое зерно с ореховым вкусом может быть маленьким, но оно обладает мощным питательным эффектом! Он богат клетчаткой, незаменимыми аминокислотами, кальцием для укрепления костей и антистрессовым витамином С — питательным веществом, которое обычно не содержится в злаках. И чем меньше стресса в вашей жизни, тем лучше для вашего живота. Причина: когда вы находитесь в состоянии стресса, гормон кортизол собирает весь лишний жир в вашей крови и хранит его прямо в вашем животе.Затем он посылает сигнал: «Эй, здесь нужно больше липидов. Иди, поешь что-нибудь». Больше стресса приводит к увеличению жира на животе, даже если фактически потребляемые калории остаются прежними.

Воспользуйтесь преимуществами: Чтобы воспользоваться преимуществами теффа, замените утреннюю овсянку на белковую кашу из теффа. Смешайте полстакана теффа с половиной стакана воды и щепоткой соли в средней кастрюле. Дайте закипеть, затем убавьте огонь до минимума и варите 15-20 минут.Снимите с огня и посыпьте яблоками, корицей и ложкой натурального арахисового масла (его умная паста содержит аргинин, аминокислоту, которая помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов).

Shutterstock

Эти универсальные семена без глютена богаты белком и всеми девятью незаменимыми аминокислотами, которые необходимы организму для роста и получения энергии. Это также хороший источник калия, клетчатки, железа и магния, которые могут помочь контролировать диабет 2 типа, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Воспользуйтесь преимуществами: Используйте киноа в качестве основы для горячих хлопьев для завтрака вместо овсянки, добавляйте ее в супы и салаты или готовьте творческий перекус, поджаривая семена на плите, как попкорн.

Shutterstock

Овес является богатым источником магния, питательного вещества, которое регулирует уровень сахара в крови и способствует ускорению липолиза — процесса, посредством которого организм высвобождает жир из своих запасов. Но это еще не все, что он может сделать: овес содержит особый тип клетчатки, которая снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания. Согласно отчету Международного журнала эпидемиологии , сытный завтрак помогает предотвратить рак молочной железы. И, говоря о любимых завтраках, обязательно ознакомьтесь с этими 50 лучшими продуктами для завтрака для похудения — ранжированные.

Получите преимущества: Приготовьте один из этих 50 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь или замените универсальную муку домашней овсяной мукой, измельчив овес в кухонном комбайне. Это здоровая, сытная замена любому рецепту печенья или блинов.

3-дневная диета — простой способ попробовать интервальное голодание | The Canberra Times

whats-on, food-and-win,

Виктория Блэк и Джен Дэвидсон считают, что сверхбыстрая диета — одна из самых простых диет.Да, они разработали его, но именно так обе женщины вернули свою жизнь в нужное русло. Впервые они встретились в 1980-х, по иронии судьбы подружившись, когда работали в салоне фигур Глории Маршалл, но средние годы подкрадывались, как и килограммы, и обе женщины не были довольны жизнью. После нескольких лет разлуки они встретились за обедом. «Ген ввалилась в это кафе, выглядя как Маленькая Мисс Лучезарная в своих узких штанах, и я сказал…« Что здесь происходит?», — говорит Блэк. Дэвидсон с большим успехом применяла прерывистое голодание, подход 5:2, когда она питалась как обычно в течение пяти дней и снижала потребление калорий до 500 два дня в неделю.Она похудела на 30 килограммов. В 2018 году пара запустила программу и веб-сайт SuperFast Diet, и с тех пор к сообществу присоединились тысячи людей. И килограммы уходят. Теперь они разработали 3-дневную диету. Что еще больше упрощает дело. Все начинается с вашего «магического числа» — вашего общего ежедневного расхода энергии или TDEE. Затем четыре дня в неделю вы едите «обычно» или на 100 процентов от своего TDEE. Три дня в неделю вы съедаете 50 процентов своего TDEE. Хорошо чередовать рабочие и выходные дни.Но нет необходимости зацикливаться на цифрах по этой программе. «Зачем переосмысливать то, что уже до крайности переосмыслено?» — пишут в книге «Трехдневная диета». «Еда не должна быть такой сложной. Немного здравого смысла и несколько основных рекомендаций помогут вам в этом». «К счастью, есть очень простой способ определить свои порции и убедиться, что вы получаете правильный баланс макронутриентов, не задумываясь о вещах, не берясь за калькулятор каждый раз, когда вы проголодались, или используя семь различных приложений.«Мы называем это подходом 1, 2, 3, 4, потому что это очень простой четырехэтапный подход, который, по сути, делает балансирование каждого приема пищи таким же простым, как детская игра». Чтобы разделить норму в 1000 калорий на любой день, помните следующие рекомендации: 100 калорий на перекус, 200 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 400 калорий на ужин. Они также предлагают другой подход без подсчета калорий, который буквально лежит у вас на ладони. «Если вы хотите включить трехдневную диету, не задумываясь о подсчете калорий или взвешивании продуктов, вы можете использовать подход «1, 2, 3, 4 горсти», чтобы управлять своими порциями. «Вообще говоря, 100 калорий правильного типа продуктов (например, орехи, ягоды, овощи, нежирный белок) равны примерно горсти. Двести калорий — это примерно две горсти, 300 калорий — это примерно три горсти…» ладонь вашей руки, чтобы оценить порции красного мяса, размер вашей ладони, чтобы оценить порции белого мяса и рыбы, конец вашего большого пальца, чтобы оценить размеры порций масла, соуса и масла. Основные приемы пищи (обед и ужин) могут включать примерно: 1 горсть белков 2 горсти овощей 3 не более вашей тарелки умных углеводов (см. ниже) максимум 4 чайные ложки жиров, сливочного масла и масел Умные углеводы умнее, талантливее братья и сестры рафинированных углеводов.Современные рафинированные углеводы — макароны, белый рис, хлеб — это простые углеводы, которые были обработаны для удаления всех полезных элементов, таких как клетчатка, витамины и питательные вещества. Умные углеводы, с другой стороны, — это больше, чем просто углеводы, потому что они гораздо более питательны и могут помочь вам достичь ваших целей, давая вам больше энергии, больше удовлетворения и максимальную отдачу от потраченных калорий. Они включают в себя все, от крахмалистых и корнеплодов, таких как тыква, сладкий картофель, морковь, горох и кукуруза, до цельнозерновых, таких как овес, отруби и темная рожь, льняное семя и соя, бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, и цельнозерновые макароны и лапша, а также коричневый рис, такой как басмати или дунгара.Когда вы включите углеводы в свой рацион, сделайте их умными углеводами, и вы заметите большую разницу в том, как вы себя чувствуете, сколько энергии у вас есть и сколько веса вы теряете. Нет, вам совершенно не нужно идти в местное кафе, чтобы сделать себе удачную фотографию позднего завтрака — просто соберите этот радужный рости. Эта великолепная еда богата полезными жирами и большим количеством клетчатки. Чтобы добавить протеина, добавьте яйцо всего на 80 дополнительных калорий. 1. Аккуратно смешайте в миске авокадо, помидоры и заправку с тимьяном и горчицей.Приправьте и отложите. 2. Заверните натертые кабачки в чистое кухонное полотенце и обсушите, затем переложите в миску. Добавьте тыкву, морковь, яичный желток и зеленый лук. Сезон хорошо. 3. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и слегка сбрызните маслом. Разделите смесь на восемь частей и выложите четыре порции на сковороду, формируя круги и плотно придавливая их, пока толщина каждого круга не станет около 1 см. Готовьте по четыре-пять минут с каждой стороны до готовности и золотистого цвета. Снимите со сковороды и приготовьте оставшиеся четыре рости.4. Подавайте рости с хумусом и томатной смесью, посыпав дуккой и зеленью, если используете, и долькой лимона, если используете. Семейные дополнения: подавайте с жареными, сваренными вкрутую яйцами или яйцами-пашот и толстыми тостами с маслом. Повышение калорийности: добавьте 1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот (80 кал) или 1 поджаренный сэндвич (99 кал). Порции 4. 173 кал на порцию. Поместите ингредиенты в банку с завинчивающейся крышкой и приправьте перцем. Плотно закройте крышкой, затем энергично встряхните, чтобы все перемешалось. Используйте или храните в герметичном контейнере в холодильнике до одной недели, встряхивая перед использованием.Получается 1 чашка. 35 ккал на порцию (2 столовые ложки). Смешайте 3/4 стакана хорошо промытого консервированного нута, 1/2 стакана листьев петрушки, 1/2 стакана листьев мяты, 1/2 стакана листьев базилика, 2 тонко нарезанные зеленые луковицы, 2 нарезанных помидора, 1 нарезанный ливанский огурец и 2 столовые ложки горчично-тимьяновой заправки в герметичном контейнере. Приправьте и охладите в течение ночи. Порции 1. 258 калорий на порцию. Смешайте 1/2 чашки приготовленной лапши соба, 2 половинки сваренных вкрутую яиц, 100 г приготовленной на пару молодой зеленой фасоли, 2 тонко нарезанных стебля сельдерея, 1/2 тонко нарезанного красного стручкового перца и 2 столовые ложки сбрызгивания тамари-имбирем в герметичном контейнере.Приправьте и охладите в течение ночи. Порции 1. 296 калорий на порцию. Поместите ингредиенты в банку с завинчивающейся крышкой и приправьте перцем. Плотно закройте крышкой, затем энергично встряхните, чтобы все перемешалось. Используйте или храните в герметичном контейнере в холодильнике до одной недели, встряхивая перед использованием. Получается 1 чашка. 47 калорий на порцию (2 столовые ложки). Пицца. Должны ли мы сказать больше? Мы любим пиццу, и тот факт, что она всегда является рекомендуемым и любимым основным продуктом трехдневной диеты, делает нас довольно счастливыми отдыхающими. Вам больше никогда не придется звонить в Domino’s! 1.Разогрейте духовку до 200С. 2. Посыпьте каждую лепешку луком, паприкой, баклажанами, помидорами и фетой. Выпекайте сразу две лепешки прямо на полке духовки в течение 10–12 минут, пока дно не станет хрустящим, а верх — золотистым. 3. Переложите на сервировочные тарелки и сбрызните тимьяново-горчичной заправкой. Подавайте со смесью листьев салата и базиликом, если используете. Семейное дополнение: посыпьте пиццу тертой моцареллой перед выпечкой. Повышение калорийности: подавайте, посыпав 1 чайной ложкой нарезанных жареных орехов пекан.47 ккал На 4 порции. 339 ккал на порцию. Поздоровайтесь с нашим любимым новым сладким наслаждением. Мало того, что эти лакомства веганские, они также богаты питательными веществами, полны полезных жиров благодаря сливочному кокосовому йогурту и обладают свойствами, повышающими иммунитет! Горячий совет: окуните замороженную шипучку в растопленный темный шоколад. 1. Взбейте йогурт и ваниль до получения однородной массы в большой миске. 2. Обработайте манго в небольшом кухонном комбайне до получения однородной массы. Вмешайте в йогуртовую смесь, чтобы получился волнистый эффект. 3. Разложите ложкой по шести формочкам для мороженого объемом 3/4 чашки (180 мл).Плотно постучите, чтобы выпустить пузырьки воздуха. Вставьте палочки. 4. Заморозить на четыре часа или пока не затвердеет. Вынуть из форм и сразу подавать. Семейные дополнения: вытащив замороженные леденцы из форм, окуните их в растопленный веганский шоколад, а затем обваляйте в мелко нарезанных поджаренных орехах. Повышение калорийности: добавьте по 1 чайной ложке поджаренного нарезанного миндаля в каждую форму перед тем, как положить смесь, или сбрызните каждую лепешку 1/2 чайной ложки растопленного веганского шоколада после того, как вынете ее из формы. 30 ккал. На 6 порций мороженого.64 кал на порцию.

/images/transform/v1/crop/frm/MUwv8t3Wj4u7LSUBpSbqhh/cd7beace-e8cc-4bd7-927f-2e959e7f56d0.jpg/r0_1119_2126_2320_w1200_h678_fmax.jpg 14 сентября 2021 — 12:00 утра

Виктория Черно Генерал Дэвидсон считает, что сверхбыстрая диета — одна из самых простых диет. Да, они разработали его, но именно так обе женщины вернули свою жизнь в нужное русло.

Впервые они встретились в 1980-х, по иронии судьбы подружившись, когда работали в Салоне фигур Глории Маршалл, но средний возраст подкрался, как и килограммы, и обе женщины не были довольны жизнью.

После нескольких лет разлуки они встретились за обедом.

«Ген ввалилась в это кафе, выглядя как Маленькая Мисс Лучезарная в своих узких штанах, и я сказал.. . ‘Что здесь происходит?'», — говорит Блэк.

Дэвидсон с большим успехом применяла периодическое голодание, подход 5:2, когда она питалась нормально в течение пяти дней и снижала потребление калорий до 500 два дня в неделю. Она похудела на 30 килограммов.

В 2018 году пара запустила программу и веб-сайт SuperFast Diet, и с тех пор к сообществу присоединились тысячи людей.И килограммы уходят.

Теперь они разработали 3-дневную диету. Что еще больше упрощает дело. Все начинается с вашего «магического числа» — вашего общего ежедневного расхода энергии или TDEE.

Мужчины: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5

Женщины: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) ) — (5 x возраст в годах) — 161

Затем четыре дня в неделю вы едите «нормально» или 100 процентов своего TDEE.Три дня в неделю вы съедаете 50 процентов своего TDEE. Хорошо чередовать рабочие и выходные дни.

3-дневная диета: сверхлегкое альтернативное голодание, Виктория Блэк и Джен Дэвидсон. Макмиллан Австралия, 34,99 доллара.

Но в этой программе не нужно зацикливаться на цифрах.

«Зачем передумывать то, что уже до крайности передумано?» — пишут в книге «3-дневная диета».

«Еда не должна быть такой сложной.Немного здравого смысла и несколько основных рекомендаций помогут вам в этом».

«К счастью, есть очень простой способ определить порции и убедиться, что вы получаете правильный баланс макронутриентов, не задумываясь и не берясь за калькулятор. каждый раз, когда вы проголодались или используете семь разных приложений.

«Мы называем это подходом 1, 2, 3, 4, потому что это очень простой четырехэтапный подход, который, по сути, делает балансировку каждого приема пищи такой же легкой, как детская игра.»

Чтобы разделить свою норму в 1000 калорий на любой день, запомните эти рекомендации:

200 калорий на завтрак

Они также предлагают другой подход без подсчета калорий, который буквально лежит у вас на ладони.

«Если вы хотите придерживаться 3-дневной диеты, не задумываясь о подсчете калорий или взвешивании продуктов, вы можете использовать подход «1, 2, 3, 4 горсти» для управления порциями.

«В целом говоря, 100 калорий правильного типа продуктов (например, орехи, ягоды, овощи, нежирный белок) равняются примерно горсти. Двести калорий — это около двух пригоршней, 300 калорий — это около трех пригоршней…» большим пальцем, чтобы оценить размеры порций масла, соуса и сливочного масла.

Основные приемы пищи (обед и ужин) могут включать примерно:

3 не более вашей тарелки умных углеводов (см. ниже)

максимум 4 чайные ложки жира, сливочного масла и масел

Какие, черт возьми, умные углеводы?

Умные углеводы — умнее и талантливее рафинированных углеводов. Современные рафинированные углеводы — макароны, белый рис, хлеб — это простые углеводы, которые были обработаны для удаления всех полезных элементов, таких как клетчатка, витамины и питательные вещества. Умные углеводы, с другой стороны, — это больше, чем просто углеводы, потому что они гораздо более питательны и могут помочь вам достичь ваших целей, давая вам больше энергии, больше удовлетворения и максимальную отдачу от потраченных калорий. Они включают в себя все, от крахмалистых и корнеплодов, таких как тыква, сладкий картофель, морковь, горох и кукуруза, до цельнозерновых, таких как овес, отруби и темная рожь, льняное семя и соя, бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, и цельнозерновые макароны и лапша, а также коричневый рис, такой как басмати или дунгара.Когда вы включите углеводы в свой рацион, сделайте их умными углеводами, и вы заметите большую разницу в том, как вы себя чувствуете, сколько энергии у вас есть и сколько веса вы теряете.

• 3-дневная диета: сверхлегкое альтернативное голодание, Виктория Блэк и Джен Дэвидсон. Макмиллан Австралия, 34,99 доллара.
• superfastdiet.com

Джен Дэвидсон и Виктория Блэк. Фото: Симона Янек

Радужные овощные рости с авокадо, помидорами и дуккой

Нет, вам совершенно не обязательно идти в местное кафе, чтобы сделать себе удачный бранч-картинку — просто взбейте эти радужные рости. Эта великолепная еда богата полезными жирами и большим количеством клетчатки. Чтобы добавить протеина, добавьте яйцо всего на 80 дополнительных калорий.

200g Cherry Tomatoes, вдвое длина 907

1/3 Кубок тимьяна-Ly Haucard Cover (см. Ниже)

1 ZUCCHINI, груборез 80751

300G очищенные, посеянные и грубоэтапные терпированные Кентская тыква

2 крупно натертых моркови

1 небольшой пучок зеленого лука, тонко нарезанного

свежая зелень и долька лимона для подачи (по желанию)

1. Аккуратно смешайте в миске авокадо, помидоры и заправку из горчицы с тимьяном. Приправьте и отложите.

2. Заверните натертые кабачки в чистое кухонное полотенце и обсушите, затем переложите в миску. Добавьте тыкву, морковь, яичный желток и зеленый лук. Сезон хорошо.

3. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и слегка сбрызните маслом. Разделите смесь на восемь частей и выложите четыре порции на сковороду, формируя круги и плотно придавливая их, пока толщина каждого круга не станет около 1 см.Готовьте по четыре-пять минут с каждой стороны до готовности и золотистого цвета. Снимите со сковороды и приготовьте оставшиеся четыре рости.

4. Подавайте рости с хумусом и томатной смесью, посыпав дуккой и зеленью, если используете, и долькой лимона, если используете.

Семейные дополнения: Подавайте с жареными, сваренными вкрутую яйцами или яйцами-пашот и толстыми тостами с маслом.

Повышение калорийности: Добавьте 1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот (80кал) или 1 поджаренный сэндвич (99кал).

На 4 порции. 173 ккал на порцию.

Заправка с тимьяном и горчицей

1 ст. л. оливкового масла холодного отжима

2 ст. Плотно закройте крышкой, затем энергично встряхните, чтобы все перемешалось. Используйте или храните в герметичном контейнере в холодильнике до одной недели, встряхивая перед использованием.

На 1 чашку. 35 ккал на порцию (2 столовые ложки).

Салат из деконструированного фалафеля, приготовленный заранее

Салаты, приготовленные заранее, станут легким обедом. Изображение: Роб Палмер

Смешайте 3/4 стакана хорошо промытого консервированного нута, 1/2 стакана листьев петрушки, 1/2 стакана листьев мяты, 1/2 стакана листьев базилика, 2 тонко нарезанных зеленого лука, 2 нарезанных помидора. , 1 нарезанный ливанский огурец и 2 столовые ложки тимьяново-горчичной заправки в герметичном контейнере. Приправьте и охладите в течение ночи.

Порция 1. 258 калорий на порцию.

Салат из приготовленных заранее яиц и лапши соба

Смешайте 1/2 чашки приготовленной лапши соба, 2 половинки сваренных вкрутую яиц, 100 г зеленой фасоли, приготовленной на пару, 2 тонко нарезанных стебля сельдерея, 1/2 тонко нарезанной красной стручкового перца и 2 столовые ложки тамари-имбиря сбрызнуть в герметичном контейнере. Приправьте и охладите в течение ночи.

Порция 1. 296 калорий на порцию.

мелко натертая цедра и сок 2 лаймов

1 ст.л. мелко натертого имбиря

Поместите ингредиенты в банку с завинчивающейся крышкой и приправьте перцем.Плотно закройте крышкой, затем энергично встряхните, чтобы все перемешалось. Используйте или храните в герметичном контейнере в холодильнике до одной недели, встряхивая перед использованием.

На 1 чашку. 47 калорий на порцию (2 столовые ложки).

Лепешки для пиццы по пятницам

Лепешки для пятничной пиццы. Фото: Роб Палмер

Пицца. Должны ли мы сказать больше? Мы любим пиццу, и тот факт, что она всегда является рекомендуемым и любимым основным продуктом трехдневной диеты, делает нас довольно счастливыми отдыхающими.Вам больше никогда не придется звонить в Domino’s!

4 Большие нелемеальные лепестки

4 большие избитые лепешки

1 маленький красный лук, тонко нарезанный

4 штуки

4 штуки

4 штуки жареные баклажаны, нарезанные на тонкие полосы

250 г детские помидоры, разрезанные пополам

200 г датской феты, раскрошенной

1/4 стакана заправки с тимьяном и горчицей (см.

опционально)

1. Разогрейте духовку до 200°С.

2. Посыпьте каждую лепешку луком, паприкой, баклажанами, помидорами и фетой. Выпекайте сразу две лепешки прямо на полке духовки в течение 10–12 минут, пока дно не станет хрустящим, а верх — золотистым.

3. Переложить на сервировочные тарелки и сбрызнуть тимьяново-горчичной заправкой. Подавайте со смесью листьев салата и базиликом, если используете.

Семейные дополнения: Перед выпечкой посыпьте пиццу тертой моцареллой.

Повышение калорийности: Подавать, посыпав 1 чайной ложкой нарезанных жареных орехов пекан. 47 ккал

На 4 порции. 339 ккал на порцию.

Манго фро-йо поп. Фото: Роб Палмер

Поприветствуйте наше любимое новое сладкое наслаждение. Мало того, что эти лакомства веганские, они также богаты питательными веществами, полны полезных жиров благодаря сливочному кокосовому йогурту и обладают свойствами, повышающими иммунитет! Горячий совет: окуните замороженную шипучку в растопленный темный шоколад.

1 чашка натурального кокосового йогурта

2 ч.л. натурального экстракта ванили

1. В большой миске взбейте йогурт и ваниль до получения однородной массы.

2. Измельчите манго в небольшом кухонном комбайне до получения однородной массы. Вмешайте в йогуртовую смесь, чтобы получился волнистый эффект.

3. Разложите ложкой по шести формочкам для мороженого объемом 3/4 чашки (180 мл). Плотно постучите, чтобы выпустить пузырьки воздуха. Вставьте палочки.

4. Заморозить на четыре часа или до застывания. Вынуть из форм и сразу подавать.

Семейные дополнения: Вытащив замороженные леденцы из форм, окуните их в растопленный веганский шоколад, а затем обваляйте в мелко нарезанных поджаренных орехах.

Повышение калорийности: Добавьте по 1 чайной ложке поджаренного нарезанного миндаля в каждую форму перед тем, как выложить смесь, или сбрызните каждую лепешку 1/2 чайной ложки растопленного веганского шоколада после того, как вынете ее из формы. 30 кКал.

Приготовление 6 порций мороженого.64 кал на порцию.

3 здоровых продукта, которые следует есть (и 3, которых следует избегать) в 2020 году

24.01.2020

Автор:

Если вы похожи на большинство людей, которые дают новогоднее обещание, вы хотите питаться здоровее, похудеть или и то, и другое. И если вы похожи на большинство из нас, ваша решимость уже начала колебаться. К 1 февраля большинство новогодних обещаний, связанных с весом, потерпели поражение из-за нереалистичных ожиданий, причудливых диет, разочарования от отсутствия результатов и множества других факторов.

Не сдавайся! Сделайте резолюцию 2020 года неизменной. Это проще, чем вы думаете, и первый шаг к тому, чтобы вернуться в нужное русло, — это сосредоточить свой следующий поход в продуктовый магазин на лучших продуктах, которые утоляют голод и уменьшают тягу к еде. Вот продукты, которые вам следует отдавать предпочтение (и продукты, которых вам следует избегать):

EAT : Белок

Белки являются строительными блоками нашего тела. Они помогают строить, восстанавливать и поддерживать наши ткани. Они укрепляют нашу иммунную систему.Что наиболее важно для людей, пытающихся похудеть, так это то, что белки помогают чувствовать себя сытым после еды и помогают поддерживать обмен веществ.

Лучшие источники :

• Курица, яйца и прочая домашняя птица
• Морепродукты
• Простой греческий йогурт и творог
• Тофу

Рекомендуемый рецепт : Курица с артишоками и шпинатом в мультиварке

ИЗБЕГАТЬ : Подслащенные напитки

Напитки, подслащенные сахаром или «естественно подслащенные», практически не имеют питательной ценности.Вместо этого они повышают уровень сахара в крови и реакцию инсулина с помощью концентрированной дозы сахара, которая быстро усваивается, что приводит к повышенному аппетиту и тяге к еде.

Худшие преступники :

• Сода
• Сок
• Модные кофейные напитки
• Магазинные смузи

Альтернативы : Всякий раз, когда вам захочется сладкого глотка, вместо этого возьмите газированную ароматизированную воду. Точно так же насыщенный вкус кофе с густыми взбитыми сливками или пополам может помочь вам избежать синдрома отмены фраппучино.» Но один из моих любимых способов — это настоянная вода с использованием цельных фруктов, трав и специй; попробуйте этот рецепт освежающей смеси медвяной росы, огурца и мяты.

EAT : Некрахмалистые овощи

Овощи удивительно богаты питательными веществами, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом содержат мало углеводов. Короче говоря, они насыщают вас с минимальным воздействием на уровень сахара в крови. Почему крахмалистые овощи не пользуются спросом? Во-первых, они содержат втрое больше углеводов, но не втрое больше полезных веществ.Хуже того, это один из тех продуктов, которые легче всего переедать по частоте и порциям (когда в последний раз вы съедали только полстакана кукурузы или картофеля за едой)?

Лучшие источники : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, стручковая фасоль, капуста, салат, [ переводит дыхание ] грибы, лук, перец, шпинат, тыква спагетти, сахар стручковый или снежный горошек, помидоры, желтый кабачок, цуккини

Предлагаемые рецепты :

ИЗБЕГАТЬ : Добавлен сахар

Дополнительный сахар вызывает всплеск инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет организм накапливать жир, а не сжигать его. Рафинированные углеводы также приводят к «эффекту краха и ожога», поскольку уровень сахара в крови падает ниже рекомендуемого диапазона, что приводит к большему аппетиту и усилению тяги к еде.

Худшие преступники :

• Зерновые
• Закусочные
• Предварительно подслащенные йогурты
• Консервированные фрукты
• Приправы, особенно кетчуп, соус для барбекю, медовая горчица, французская заправка и аналогичные

Альтернативы : Плохие новости? 80% наших продуктов питания содержит добавленный сахар.Хорошие новости? Все это находится в одном и том же месте — как правило, в центре вашего супермаркета преобладают упакованные товары. Вот почему ваша лучшая стратегия — «покупать по периметру», где вы сможете сосредоточиться на свежих продуктах и ​​натуральных цельных продуктах. Приходите со списком и придерживайтесь его, читайте этикетки (даже продукты в пределах одного семейства могут сильно различаться по своему содержанию) и никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны.

EAT : Жир

Жир, как правило, имеет плохую репутацию, но он нужен вашему организму, чтобы усваивать витамины A, D, E и K, не говоря уже о заживлении ран.Жир также является самым медленным макронутриентом для переваривания (порядок: углеводы, белок, жир), поэтому он способствует насыщению и придает вкус пище.

Жиры с наибольшими защитными свойствами для здоровья — это ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные). Насыщенные жиры не враги, к которым их привязывали последние 40 лет; считают их «нейтральным» жиром. Единственный тип жира, который вам следует избегать, — это трансжиры. Трансжиры значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний при употреблении — настолько, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов постановило, что они больше не безопасны для употребления в пищу человеком, и требует, чтобы они были удалены из США.С. обеспечение продовольствием к 2021 г.

Лучшие источники :

• Оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло
• Орехи и семена
• Авокадо
• Сливочное масло

Рекомендуемый рецепт : Гранола с низким содержанием углеводов

ИЗБЕГАТЬ : Рафинированное зерно

Из рафинированного зерна почти полностью переработаны питательные вещества. Без клетчатки они перевариваются и быстро попадают в кровоток, вызывая знакомый всплеск уровня сахара в крови и инсулина, запасающего жир.

Худшие преступники :

• Белая мука
• Хлеб
• Паста
• Рис
• Выпечка
• Закуски
• Сухие завтраки

Альтернативы : Ищите заменители с низким содержанием углеводов, похожие по текстуре. Они успокаивают ваши чувства, обеспечивая то же ощущение во рту, что и углеводы, к которым вы привыкли. Например, попробуйте заменить рисовую цветную капусту на белый рис, пасту эдамаме на традиционную пшеничную пасту и миндальную муку на белую муку при приготовлении пищи и выпечке.

Хотели бы вы руку помощи?

Здоровое питание и устойчивая потеря веса — это больше, чем просто подсчет калорий. Это также больше, чем просто вопрос «меньше есть и больше двигаться». Множество сложных физиологических факторов и факторов, связанных с образом жизни, влияют на то, как мы набираем вес, и почему каждый из нас набирает его по-разному.

Эксперты по снижению веса в Медицинском центре бариатрии и снижения веса AMITA могут сотрудничать с вами, чтобы разработать безопасный и простой в выполнении план снижения веса, который подходит именно ВАМ.Планы находятся под медицинским наблюдением и могут включать консультации по вопросам питания и поведения, заменители пищи Optifast ^® и занятия по обучению образу жизни. Наша миссия состоит в том, чтобы помочь вам достичь ваших целей, связанных со здоровьем и , поддерживать их в течение длительного времени в сострадательной и беспристрастной среде.

Чтобы начать, посетите AMITAhealth.org/weightloss или позвоните по телефону 844.366.2737.

Альтернатива 3-дневной диете | Окснер Здоровье

В 2012 году штатный диетолог Окснера Молли Кимбалл разработала альтернативу 3-дневной диете для борьбы с тем, что когда-то называлось «Исаак 8» (игра о «пятнадцати первокурсниках»).Обе эти аллитерации отражают быстрое увеличение веса, связанное со сменой режима дня и повышенным уровнем стресса.

Для меня это было семь фунтов, и все началось с кислых конфет и закусок во время выпускных экзаменов во втором семестре аспирантуры. Затем это поведение сохранилось, когда я долгое время находился в офисе и, по иронии судьбы, работал в студии йоги на стойке регистрации.

Моя «новая норма» сильно изменила мой образ жизни, и я обнаружил, что не планирую питание, не запасаюсь фруктами и овощами, а также не занимаюсь обычными физическими упражнениями.Удивительно, как через несколько коротких недель мои штаны стали тесными, а вдруг схватить бутерброд с чипсами или быстро приготовить тарелку макарон с оливковым маслом и сыром пармезан все больше и больше звучало как ошибка.

Трехдневный план питания

Молли поможет вам вести более здоровый образ жизни за счет контроля порций и планирования. Речь также идет о восстановлении того, что такое порция, чтобы вы не потребляли вдвое (если не больше) калорий, которые, по вашему мнению, вы съедаете за один день, и заранее планируйте, чтобы обеспечить себя здоровыми и вкусными блюдами.

Первоначально я планировал начать свой трехдневный план питания во вторник после четвертого июля. В субботу я пошел на местный фермерский рынок, чтобы купить две пинты черники, зеленую фасоль, прекрасную дыню и два зеленых болгарских перца — все менее чем за 14 долларов. Это действительно отличный сезон, чтобы перейти к здоровому питанию. Но, как я узнал, мой двойной рабочий график со вторника по четверг сделал приготовление этой еды более сложной задачей, чем я мог бы справиться после отпуска.

Итак, я передвинул его на пятницу-воскресенье.Ниже приведены хроники того, что я сделал и как я заставил это работать. Кроме того, я воздерживался от кофеина и потребления калорий номер один: вина (в наши дни розового) и старался взвешиваться первым делом с утра.

Мой список покупок (после фермерского рынка):

(Поскольку я изменил несколько вариантов закусок и использовал свежие фрукты и овощи с фермерского рынка, мой список является сокращенной версией. Я также использовал майонез из моей кладовой и сельдерей, который у меня уже был под рукой, для салата из тунца.)

• Свежая цветная капуста
• Филе говяжьей вырезки (разрезанное на две части)
• Органические томаты Jovial (для соуса)
• Свежий молодой шпинат
• Лимон
• Свежая брокколи
• Органические английские кексы Rudi
• Обертка Tumaros — Древнее зерно «лепешка»
• 2% творог
• Филе тилапии
• Фарш из жимолости 98% обезжиренного мяса индейки
• Старкист Альбакор Тунец
• Оливковое масло Spritzer

Итого: 66 долларов.72 + 14 долларов = 80,72 долларов (за девять приемов пищи, плюс закуски и, безусловно, остатки на оставшуюся часть недели.)

Взвешивание в пятницу: 136,6 фунтов.

День 1

5:30 Я люблю завтракать, поэтому, когда я увидела, какая тонкая «тортилья» с ¼ стакана тертого сыра чеддер и половиной стакана черники, я почувствовала, что приготовила перекус для привередливых пятилетнему и определенно не еда для взрослого. Я волновался. Однако к 6 утра я все еще чувствовал себя хорошо.

(до) 6:49 . когда я действительно думал о еде.

8:30 утра Я съел черничный батончик Rx (модификация протеинового коктейля) с яичными белками, миндалем, кешью и черникой, содержащий 210 ​​калорий и 12 г белка, который я взял в студии йоги, где я работаю. (3 доллара США)

9:45 Я был голоден, но придерживался этого плана питания, поэтому я выпил две полные 20 унций. бутылок воды — и решил, что сегодня, наверное, будет вечность.

10:15 Я взял с собой творог и десять кубиков дыни (без подсластителя) для работы в студии йоги, поэтому я съел это с неподслащенным органическим зеленым чаем с жасмином.

13:15 Полное раскрытие. Я вздремнул после работы.

15:00 . Я пообедал. Я сделал несколько модификаций, потому что не хотел, чтобы пирожные были под рукой после трехдневного плана питания, и стараюсь избегать упакованных продуктов, особенно продуктов с пометкой «низкокалорийные».Я заменил ¼ нарезанного болгарского перца дополнительной морковью, чтобы подавать ее с одной куриной колбасой.

Опять же, несмотря на то, что я использовал маленькую тарелку, я чувствовал, что приготовил еще одну закуску для этого привередливого пятилетнего ребенка, который, очевидно, переехал в мою квартиру.

Я также немного схитрила и купила предварительно нарезанную лапшу из цуккини в Whole Foods. Они сырые, и вся упаковка (которая составляет четыре порции) стоит всего 5,99 долларов. Для меня это стоило уменьшения приготовления на кухне.

19:30м. На ужин я приготовила соус из 4 унций. (1/8 упаковки) мяса индейки и добавила чеснок и красный и черный перец для аромата в мое голое томатное пюре.

Вы, наверное, заметили, что при покупке продуктов я пропустил помидоры и моцареллу, потому что для меня это криптонит. Я не хотел выяснять, что такое 1 унция. Моцарелла выглядела так, и я не доверял себе, чтобы иметь остатки под рукой на конец недели. Я решила просто повторить закуску из творога.

После обеда в первый день я заметил, что впервые действительно почувствовал, что ем что-то. Дела пошли вверх.

Взвешивание в субботу: 133,6 фунта.

День 2

7:15 утра Я проснулся и пошел в Чистый Барре и остановился на Фермерском рынке (снова), чтобы купить невероятное количество черники, потому что это конец сбора урожая. Я буду перекусывать ими всю неделю.

8:45 Во время приготовления завтрака я перекусил горстью черники и несколькими кусочками мускусной дыни.Опять же, с добавками, я не купил 50-калорийный хлеб, а вместо этого выбрал 80-калорийный органический английский кекс из цельного зерна.

9:00 утра Я использовал немного спрея из оливкового масла и взболтал одно яйцо с небольшим количеством черного перца для приправы и сделал бутерброд с поджаренным маффином.

10:30 Я снова потренировался, посещая мой любимый урок «Велосипедный Будда в высшей силе», который сочетает езду на велосипеде с силовой йогой.

13:30м. Ланч-салат из тунца с 4 унциями. твердого белого тунца, половина ст. майонеза и один раз стебель сельдерея, нарезанный кубиками, с гарниром из молодой моркови на подушке из шпината. Я отказался от дижонского и использовал только половину порции обычного майонеза, который был у меня в холодильнике.

14:48 . Я упоминал, что суббота — мой большой тренировочный день? Закусывала полстакана 2% творога полстакана черники.

14:51м . Налил зеленый чай и всю воду. Так много воды.

17:57 Я проснулся от дремоты (извините, я просыпаюсь очень рано и люблю вздремнуть по выходным!) и был очень голоден, но надеялся подождать полчаса до обеда.

18:23 Я почти сделал 30-минутную отметку. Этот ужин был лучшим на данный момент — возможно, потому, что я обычно не ем стейк, но я сделал эти 4 унции мяса как можно лучше. В магазине Whole Foods рядом с моим домом была распродажа стейков Top филея по центру, поэтому я попросил официанта разрезать порцию на 8 унций на две части для меня.($5,99 за все!)

Я приготовил стейк на сковороде с небольшим количеством оливкового масла и приправил свежемолотым черным перцем. Я обжарил стейк с каждой стороны, а затем нарезал его тонкими ломтиками, чтобы закончить, и подал его со свежей зеленой фасолью, приготовленной на пару с фермерского рынка (я ненадолго бросил фасоль в сковороду, как только стейк был удален), и в итоге получил невероятно сытный ужин. . Вкуснятина.

Взвешивание по воскресеньям: 131,8 фунта.

День 3

6:00м. Я отправился на двухмильную пробежку, поэтому, когда я пришел домой, я съел небольшую горсть черники и около десяти кусочков нарезанной дыни, пока я подсушивал шпинат на завтрак.

7:04 утра Завтрак: шпинатная болтушка с одним целым яйцом и двумя яичными белками. Я сделал скрамбл над омлетом, потому что это легче. Я использовал только небольшой спрей оливкового масла для сковороды и черный перец для приправы.

9:38 утра Начинаю чувствовать голод…

10:40м. Закуска из творога! Вот как я сохранил рентабельность; Я просто переработала закуски, потому что очень люблю творог и фрукты. На этот раз то же сочетание с черникой.

13:30 . Обед. О боже, обед. Я приготовил другую половину филе так же, как и раньше, а также приготовил взбитую цветную капусту и подал чашку с филе и приготовленным на пару шпинатом, посыпанным нарезанным кубиками сырым чесноком.

14:58 Обед был отличным, но мне пришлось съесть горсть черники, прежде чем отправиться в 4:15 Pure Barre.

18:30 . Последний ужин! Я изменил этот и использовал четверть чашки разогретой цветной капусты, чашку брокколи, приготовленную на пару, с приправой только из черного перца, и приготовил на сковороде кусок тилапии, который я разделил пополам (я приготовил большую сторону) с небольшим количеством перца. брызги оливкового масла и долька лимона.

Опять же, пока я готовила, было съедено несколько ягод черники.

7:30: Инь-йога и регидратация перед сном! Успех!

До конца недели я приготовила мясной рулет из индейки с остальным мясом индейки – с одной морковью, половиной луковицы и палочкой сельдерея, нарезанных кубиками, плюс одно яйцо, ¼ чашки панировочных сухарей, соль, перец и немного кетчупа.Я приготовила его, а затем разделила на два обеда, чтобы подавать с цветной капустой, а остальное отложила для овощей. T.B.D. У меня все еще есть лишняя рыба, брокколи и шпинат в моем холодильнике, а также роллы, яйца и английские кексы.

В целом, я чувствую себя прекрасно, я похудел на несколько килограммов и чувствую себя полностью готовым продолжить это, чтобы восстановить свой здоровый выбор в будущем. Самая большая проблема с этим обновлением — выяснить, какое время вам подходит для планирования и подготовки.

Я люблю ходить на фермерский рынок каждую вторую субботу и позволять свежим вещам определять мой выбор фруктов и овощей.Он, как правило, более доступен, чем продуктовый магазин, и оказывает меньшее воздействие на окружающую среду.

Как правило, я стараюсь избегать обезжиренных «закусок», потому что они звонят мне, когда я тороплюсь или испытываю стресс. Вместо этого я предпочитаю убедиться, что у меня есть питательная еда навынос, и часто делаю свой собственный хумус с морковью или огурцами.

В зависимости от того, какое оборудование имеется для обеда, имеет смысл склоняться к выбору обеда, например салату из тунца или курицы, которые легче переносить, и зарезервировать обед с куриной колбасой, когда вы дома на выходных.

Общая оценка: Сделай это еще раз!

Взвешивание в понедельник: 130,8

.

No related posts.