Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!

Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.

Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.

Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.

Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!

Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.

Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.

Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.

Третье правило – полностью отказаться от соли.

Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.

Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.

Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.

Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.

Восьмое правило – полный отказ от алкоголя

Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.

Десятое правило – картофель полностью под запретом.

Особенности употребления продуктов:

1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут

2. Курицу едим без кожи

3. Мясо только отварное

4. Еду запивать нельзя

5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки

Продукты под полным запретом:

1. Финики

2. Бананы

3. Виноград

4. Манго

5. Баранина

Меню химической диеты на четыре недели:

Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.

Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.

Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!

Быстро похудеть на 20 кг за месяц

быстро похудеть на 20 кг за месяц

С помощью своей собственной программы я похудела за месяц почти на 20 кг.  Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций. Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты, и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно! Я хочу предложить на mireda.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Подавайте еду на маленьких тарелках.

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет.

Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи! Ответы и советы экспертов на вопросы читателей. Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?. Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо.

Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений. При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья. У тучных и набравших большое количество лишнего веса людей имеется возможность похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях и привести себя в порядок.

Работа предстоит сложная, но ожидаемые результаты стоят затраченных на это усилий. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет. Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов).

Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог.  Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!.

Содержание. 1 5 основных правил, помогающих быстро похудеть. 2 Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес. 3 Нужно ли заниматься спортом? Похожие статьи. Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений.

Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быс.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения. Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях.  Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации: За день до диеты необходимо сделать клизму.

Можно просто принять слабительный препарат. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании.

Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни. Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться.   При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро.

Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается.

Похожее:

Что и когда есть чтобы похудеть светлана

Как обруч помогает похудеть

Как похудеть быстро в домашних условиях в бедрах

Что делать если не удается похудеть форум

Похудеть в животе за полгода

Быстро похудеть на 20 кг за 1 месяц

быстро похудеть на 20 кг за 1 месяц

Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением.

Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета. Низкокалорийные. Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых.

Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе.

Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес.  В семье приятельницы наступили черные дни, ведь похудеть на 20 кг за месяц ох как непросто. Сидеть с ней на диете муж и дети отказались. Поэтому ей пришлось готовить полноценные обеды и ужины, а самой довольствоваться кусочком отварного мяса с капустой, ломтиком черного хлеба и, конечно, обходиться без ужина.  В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц.

Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона).

Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно.  Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.  Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации.

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании.

Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни. Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться.  При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро.

Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы.

Поэтому истощения не наблюдается. Диета минус 20 килограмм за месяц. В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц. Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни.  Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы.

Использовать длительную диету мне не хотелось. Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность.

В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней.

Реальная история похудения на 20 кг за 5 месяцев! Джон Эштон начал худеть после того, как стал объектом всеобщих насмешек у себя на работе. Теперь он делится своими секретами и рассказывает другим, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг.

Джон работал заведующим склада в Солтэше, Корнуэлл. Когда-то коллеги постоянно насмехались над ним и это послужило невероятной мотивацией. Он смог сбросить целых 20 килограмм всего за 5 месяцев и избавился от таких неприятных прозвищ, как «Толстяк Джон», «Беременный и тд.

Все окружающие люди регулярно напоминали ему о лишнем весе, что еще сильнее вго. Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением.

Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета. Низкокалорийные. Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых. Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать.

Как быстро похудеть. Минус 16 кг за 3 месяца. Простые но верные рекомендации.  Как я похудела на 20 килограмм? На каких диетах я сидела?

МариХа Савельева. МариХа Савельева. • тыс. просмотров 1 год.

Похожее:

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине

Похудеть за 100 дней софи кинг

Как легко похудеть в лице

Какие делать упражнения чтоб похудеть девушкам

Как похудеть и стать сильным

Как похудеть если силы воли нет вообще

Похудеть срочно на 20 кг за месяц

похудеть срочно на 20 кг за месяц

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.

Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдени.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели. Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания.

Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы. Модельная.  Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением.

Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета. Низкокалорийные. Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот. В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона).

Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять. Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?.

Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм.   Патологии работы почек. Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом.

20 кг по любому скинуть за месяц не выйдит может тока по 6 кг за месяц ну я 40 кг сбросила за год с капейками яб не советовала так быстро худеть как вы собираетесь.

это может кончится не очень удачно. просто спорт, не кушать жареное блюда быстрого приготовления гозировку и хлебобулочные изделия и пробуйте пытайтесь у каждого человека свой организм.  За месяц невозможно. Я за 27 дней голодания на воде похудел на 14кг. Хотя цель моя была не худеть а лечиться. Яна Ученик () 9 лет назад.

согласна с Марией Приходько за месяц столько скинуть не получится, а жаль да и нельзя так много зараз а то потом старшно будет смотрется!

Mr. Zzz.. Гуру () 9 лет назад. Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

Похожее:

Как уговорить подругу похудеть

Как похудеть за 17 дней без диет

Похудеть быстро и комфортно

Помогают ли содовые ванны похудеть

Как взять и похудеть видео

Как быстро похудеть мужчине без спорта

Как похудеть за 5 дней диеты

Как похудеть за неделю дома без диет

Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?

Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.

Что за правила?

1. Нельзя менять местами обед и ужин.
2. Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
3. Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
4. Запрещено пить алкоголь.
5. Нужно пить как можно больше воды.
6. Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.

Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту

Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные

Источник: pinterest.com

Примерное меню диеты магги на 7 дней

День 1

• Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
• Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 2

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: вареная курица.
• Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.

День 3

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
• Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 4

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
• Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 5

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
• Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.

День 6

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
• Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 7

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
• Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
• Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.

Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.

Диета магги построена на снижении калорийности продуктов

Источник: pinterest.com

Плюс диеты магги

Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.

Минусы диеты магги

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.

От редакции

А мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а правильное питание и физические нагрузки.

Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

диета — 20 кг за месяц

• диета при заволевании язва двенадцитиперстной кишки
• диета при повышенном содержании калия в крови
• диета при гастродуодените у ребенка
• диета при геморрагическом васкулите симптомы
• сколько калорий надо чтобы худеть
• диета для похудения для кормящих женщин
• диета на бульонах
• диетолог ковалёв основной рацион
• диета при мкб болезнь
• как похудеть. стратегия победы над весом
• диета – 20 кг за месяц
• стоит ли соблюдать диету при сдаче анализов на вич
• похудеть с помощью фотошоп
• медицинская диета е
• похудеть на 13-15 кг за 3-5 месяцев
• диеты для быстрого и ифективног похудения
• кремлевская диета и фаст-фуд
• как быстро можно похудеть если не есть после 1800
• диета при хроническом лямблиозе
• диета для похудения для женщин
• черносливовая диета отзывы
• отравление оказание первой медпомощи рекомендуемая диета после отравления
• современная диета при гастрите
• диета кима потрясова
По сути, диета – 20 кг за месяц трудно назвать диетой.
Давно хочешь узнать про диета перриконе, но никак нет времени? статьи о опасное похудение, кефирно яблочная диета отзывы, похудеть в самаре,

Плюсы диета – 20 кг за месяц
Похудение по диета – 20 кг за месяц
… еженедельно, но почему же мы так редко думаем об очистке организма? дней придерживаться фруктово-овощной диеты, а также произвести очистку кишечника. Лучшей экспресс-диетой считается суточное голодание.
6. Двигайтесь! Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в

Программа похудения по диета – 20 кг за месяц рассчитана на три этапа.
Но действительно, зачем же он все это затеял? Из личной преданности Джеймсу Хаудену? Отчасти да, но здесь всетаки нечто большее. И над всем

Основное правило диета – 20 кг за месяц
6 окт 2011 В честь Мишеля Монтиньяка, человека, придумавшего ее, была названа получившая популярность в Европе в 1990-х гг. диета
3 ноя 2011 Йога для похудения видео бесплатно, диета при болезни желужка. препараты для похудения и быстрая диета; диета овощная смесь

Первый этап диета – 20 кг за месяц:На диете Ларисы Долиной употребления жиров и углеводов ограничено.Прием пищи не позднее 6 часов. Потеря веса до 7 кг при соблюдении

Второй этап диета – 20 кг за месяц:А у тебя мои-мои материалы! Они будут по-английски сообщать о получении посылки, а я по-польски о r-диета отзывы лодочки. Вернись я позже – в
Николь Риччи появилась на обложке октябрьского британского журнала ее диета ни что иное как «ее любовь к здоровой и вкусной домашней пище,

Третий этап диета – 20 кг за месяц:Больным диабетом необходимо изменить свой образ жизни, свое Миф: « При сахарном диабете 1 типа нельзя есть сладкое, жирное и жареное» (в том числе и инсулина), разумная диета и разумные физические нагрузки.

диета – 20 кг за месяц, отзывы:26 мар 2011 Скачать бесплатно фильмы, игры, музыку, программы, обои, книги » Книги / Books Автор: Сергей Дремов, Александр Кондрашов в этом случае, для того, чтобы скачать бесплатно Программа «Доктор Борменталь». Диета, благодаря которой похудели: Карл Лагерфельд, Дженнифер

• диета – 20 кг за месяц

Таблица диеты

, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца.

Пин на диете.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

Советы, как похудеть на 20 фунтов за 30 дней Quora.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Как похудеть за 6 месяцев диеты для похудения Weight.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Пин при чтении.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца без упражнений Быстрое похудание.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как я потерял 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Как похудеть за 3 месяца Советы, одобренные диетологом.

Пин-код по фитнесу.

Похудей на 22 кг за 1 месяц Mah Story.

Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 месяца с изображениями Wikihow.

Похудейте на 11 кг за две недели с помощью этой диеты с вареным яйцом.

План диеты для пожилых людей, о которых вы не знали.

Диета General Motors GM для похудания и здоровья в 7.

6-недельная диета. Для похудения на 15 кг 33 фунта.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 15 кг за месяц Quora.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть без упражнений Легкий выход.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

История похудания Этот парень похудел на 20 кг с помощью этой диеты.

Похудейте в этом месяце с помощью 30-дневной программы похудения.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты от Универсального Вики.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Как я похудела на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу.

Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Fattofit Как я потерял 25 килограммов за 2 месяца Rediff Com Get Ahead.

Gm Diet Plan: похудейте на 20 фунтов всего за 7 дней Gmdiet.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудания.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Идеальная диета для снижения веса Управление весом.

Диета с вареными яйцами: вы можете сбросить 11 кг за две недели.

Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев только на веганской диете

Я знаю, это кажется невероятным, но вот как это случилось со мной: Я похудел на 20 кг за 6 месяцев без физических или умственных усилий, непреднамеренно, без таблеток и без болезней .

Шесть месяцев были летом и осенью, и мне кажется, что это лучшее время, чтобы есть свежие, вкусные и полезные фрукты и овощи.

Это не был преднамеренный режим, но это было счастливым последствием!

Я долго боролась за похудание, мне удалось сбросить 1 кг с помощью плана питания (иногда я следую некоторым «программам похудания»), и через несколько дней я поставил его на место и увеличил вдвое…

Я был зол, нервничал, грустил, и я уже отказался от мысли, что могу весить 50 кг, как 10 лет назад.

Итак, я подал в отставку, и моим намерением было сбросить хотя бы 1 кг в месяц или 2 месяца, я никогда не думал, что избавлюсь от 20 кг!

Однажды вечером я посмотрел документальный фильм, который заставил меня по-другому взглянуть на мир и понять, насколько я ошибаюсь во многих важных аспектах своей жизни.

Понимая, что я могу что-то изменить в этом эфемерном существовании, даже если это всего лишь капля в огромном океане, Я исключил мясо из своего рациона .

Я начал с этической проблемы (я не хочу, чтобы ни один человек умирал, мы все имеем право на жизнь) , и мне нужно было решить свои проблемы со здоровьем, которые были у меня годами и лишь некоторые из них. -Я решил наркотиками, и только временно.

С точки зрения здоровья человека постепенно начинают понимать, что современный мир делает их больными и резко сокращает продолжительность и качество их жизни .

• Селен: польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты, дефицит и многое другое

  Содержание Что такое селенПочему селен важен? Преимущества селена — ваше […]

• Что такое тофу?

  Говорят, что тофу первоначально было китайским открытием. Но что такое […]

• 11 лучших веганских документальных фильмов на Netflix, которые изменят вашу жизнь

  Если вы хотите уменьшить свой углеродный след, улучшить свое здоровье или вы […]

• Вегетарианское питание: как получить оптимальное питание

  Для тех, кто по разным причинам выбрал вегетарианскую диету, очень важно […]

• Как улучшить метаболизм и похудеть

  Большинство из нас осознают, насколько важен метаболизм, когда мы хотим […]

• Питьевая вода помогает похудеть?

  Питьевая вода помогает похудеть? Почему так важно […]

Почти все, что нам нравится, и мы удобны и нам доступны, плохо, лучший пример — это приготовленные блюда (их нужно всего 5 минут в микроволновке).

К сожалению, современных человека упустили из виду тот факт, что человеческое тело работает на основе питательных веществ и энергии, а не только на пустых калориях. (энергия без питательных веществ) из фаст-фуда.

К счастью, даже крупнейшие продовольственные тресты осознали, что человеку нужны свежие продукты, а не переработанные и обедненные питательными веществами.

По этой причине в магазинах появляется все больше и больше свежих овощей и фруктов.

Даже если они полны пестицидов, они намного полезнее, чем «поедание» всевозможных химикатов, которые сохраняются месяцами и годами, не разрушаясь (т.е. даже бактерия знает, что она нездорова, и не будет касаться чего-то подобного) .

Сообщение по теме: В чем разница между веганом и вегетарианцем

Но вернемся к нашим килограммам и тому, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев.

Я исключил из употребления мясо и молочные продукты, потому что мне как животному не кажется этичным и нормальным, независимо от того, насколько разумно он или нет, страдать или умереть за меня.

Мы также исключили мясо, молочные продукты, яйца (из торговли) и сахар из продуктов питания по состоянию здоровья.

Труднее полностью исключить молочные продукты и сахар, потому что я люблю сладкое, и не все готовятся без молока и сахара (я использую сахар-сырец).

Я настоятельно рекомендую сырые веганские десерты (сырые, без добавок), они кажутся вкуснее традиционных и намного полезнее.

Наступил самый вкусный период в моей жизни! Кто такое может сказать о диете? Обычно пояса для похудения — это испытание и постоянный стресс.

Я открыла для себя новые рецепты, вкусы и ароматы и заметила, что моя одежда стала лучше.

Я взял весы с того места, где я их спрятал, и взвесил: я потерял несколько фунтов, даже не осознавая этого.

Прошли месяцы, и я стабильно теряю до 52-53 кг, где и сейчас.

Тело остановилось только на этом весе, я ничего не делал намеренно. Обычно, когда вы достигаете желаемого веса, поддерживать его очень сложно.

Хочу отметить, что я не прилагаю никаких усилий для его поддержания, это просто не делает меня толстым.

А я ем столько, сколько хочу и когда хочу (не стоит этим хвастаться, это вредная привычка).

Если вы мужчина, вам намного проще, килограммы просто тают быстро и без усилий.Это действительно досадно, просто…

Еще один положительный эффект, которого я не ожидал, это то, что моя кожа не осталась!

А по коже не прикладывала никаких усилий, не давала себе каждый день кремы или масла, не наносила маски, не делала лечения. Только не вешай трубку.

Вам может быть интересно, что такое целлюлит. У меня, конечно, есть у всех, включая детей и мужчин. Но в них мало что видно.

Я тоже особо не вижу: на животе и руках у меня целлюлита нет, на ногах внешний вид улучшился примерно на 80%, а на ягодицах примерно на 60%.

Наверное, если бы я сделал ход, его можно было бы увидеть только в увеличительное стекло.

К моему стыду, я не занимаюсь спортом… Я ленивый овощ на диване… Я никогда не был увлечен бегом за мячом или аэробикой.

Всю жизнь вела сидячий образ жизни. Конечно, оставаться мамой — вредно!

Теперь, когда у меня появилась энергия и тяга к жизни с моей новой диетой (еще один положительный аспект, которого я не ожидал), я решил вылечить этот аспект движения.

Несколько лет назад я занимался фитнесом, и это был единственный «спорт», которым я понимал, сколько и сколько я держал себя.

В поисках простых упражнений, которые можно выполнять дома в одиночку, не платя тренеру и не ломая себе шею, кости или мышцы, я открыл для себя йогу для начинающих с тренером, онлайн и бесплатно.

А еще лучше, я не думаю.

Не нагружает запястья, мышцы, кости и, самое главное, ничего не болит при занятиях йогой.

Я делаю все, что могу, и работаю со своим телом, никаких вложений не требуется (одни упражнения я делаю в постели, другие на коврике), я использую более длинный шнур для определенных положений.

Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься йогой в пижаме или в старой и большой одежде.

С первого занятия (20 минут) заметил, что йога улучшает осанку и снимает боли в спине и шее (от состояния до компьютера).

Мышечная лихорадка не проводится, как после фитнеса, если не терпится боли.Я даже не знала, что у меня мышечная лихорадка, пока на следующий день не начала тренироваться.

Только в тех же позициях, что и накануне, я это почувствовал. И это была просто глухая боль и ее очень легко переносить, я без проблем довел сеанс до конца.

После положительных физических эффектов, которые я мог наблюдать только глядя в зеркало, я также заметил положительные аспекты для здоровья.

Мне не нужно пить кофе по утрам, поэтому я могу держать глаза открытыми.

Я не хочу лежать все выходные в постели, у меня больше нет корзинок на лице или теле (я думаю, что они сделаны особенно из рафинированного сахара).

И мне гораздо легче мотивировать что-то делать, я более активен и не чувствую себя плохо.

Раньше я не считал себя больным, но по сравнению с нынешним состоянием чувствую себя намного лучше и здоровее.

Есть люди, которые спрашивают меня, воздерживаюсь ли я от чего-то или что-то упускаю.

Я ни от чего не воздерживаюсь, если я чего-то хочу, в том числе картошки фри, я ем в любое время (хотя это не здоровая привычка).

Я никогда не жажду мяса (даже Рождества), а колбасы, полуфабрикаты или фаст-фуд, прежде чем мы едим, очень и очень редко.

Иногда люблю мамалигута с сыром и сметаной (2-3 раза в год).

Одно органическое сельское яйцо один или два раза в месяц (самое полезное употребляется всмятку с кожурой или глазками в воде) или к таким полезным сладостям, как не конфеты и шоколад, а домашние торты и пироги (один раз в месяц или каждые 2 месяца).

Я не чувствую, что мне чего-то не хватает, я не считаю себя лишенным радостей жизни.

Связанное сообщение: Высококачественные источники веганского протеина

Еще одна вещь, которую я заметил некоторое время: Я больше не чувствую потребности много есть.

Если раньше у меня была дурная привычка не вставать из-за стола, если я не чувствовал себя сытым, то теперь я насыщаюсь намного быстрее.

Я изучил вопрос, и объяснение следующее: потому что мозг не получает необходимые питательные вещества, он всегда просит пищу.

И вы едите, пока не почувствуете, что перекусываете, но при этом насыщаетесь пустыми калориями.

Организм потребляет определенное количество калорий, а остальное хранит в жировой ткани.

Добавлю, что никогда не курю и никогда не курила.

Мир пытался убедить меня со школы, но мне не нравится запах.

Дым и тот факт, что вы практически сжигаете деньги, чтобы навредить себе и всем, кто вас окружает.

Я даже не убиваю себя алкоголем. Я никогда не пил, чтобы напиться. Попробуйте особые случаи, чтобы подарить удачу, или возненавидьте «С Днем Рождения!»

Многие спрашивают меня, стоит ли такой образ жизни дорого. Это может быть очень дешево или очень дорого, в зависимости от того, что вы едите.

Если посмотреть на полки, то самые дорогие продукты — это не овощи, фрукты, масла, орехи и семечки.

Напротив, они намного дешевле мясных и молочных продуктов.

Не говоря уже об исключениях, здесь есть экзотические фрукты и овощи или очень дорогие вне сезона, а также очень дорогое мясо или сыр.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности человеческого тела в питательных веществах и энергии, вам не нужно тратить целое состояние, вы даже можете убежать намного дешевле, чем плотоядное животное.

По стоимости энергии (но также и финансовых) веганская еда намного дешевле и требует гораздо меньше ресурсов (воды, земли, энергии, топлива, фабрик, автомобилей, рабочей силы, транспортировки и хранения), чем традиционная.

Чтобы накормить плотоядное животное, нужно в 3 раза больше ресурсов, чем накормить вегетарианца.

И конечный потребитель дома выходит дешевле.

Например, яблоко можно очень хорошо хранить зимой в бумаге, в комнате оно занимает мало места, но при этом ничего не потребляет, а бумага пригодна для вторичной переработки и биоразлагаема.

Если яблоко собрано во дворе или в саду без пестицидов, вы можете съесть яблоко, не промывая его, поэтому даже не пейте воду.

Мясо и молочные продукты следует хранить в холодильнике или морозильной камере, а иногда их необходимо готовить.

Это правда, есть традиционные методы без холодильника и приготовления пищи;

А у кого из вас есть сыр в номере или вяленое мясо на мосту и колбаски висят на балконе?

Ответ на вопрос, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев: Я просто перешел на веганскую диету, чтобы похудеть , потому что веганство и потеря веса взаимосвязаны.

В заключение, быть хорошим и не убивать невинные души ничего не стоит и имеет только положительные и здоровые аспекты для всех: людей, животных, окружающей среды, планеты.

пожаловаться на это объявление

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровый образ жизни | Здоровье

По телевидению показали фильм о Надежде Бабкиной, которая после диеты похудела на 22 кг. Нонна Гришаева якобы использовала ту же диету, вроде бы одобренную Институтом питания, и тоже осталась довольна. АиФ выяснил, существует ли такая чудо-диета.

По данным АиФ при Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов (бывший Институт питания РАМН), в клинике не практикуется лечебное голодание, на что указывают авторы фильма о более тонких «звездочках».

Возможно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева :

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике практически нереально. Но, что самое главное, такое резкое похудание не физиологично. Если все же это необходимо (например, по медицинским показаниям), необходимо снизить массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев под наблюдением диетологов поликлиники.Самостоятельно делать это очень опасно. Почему? Вес снижается в основном за счет воды, она в первую очередь уходит из тела. Жир «тает» очень постепенно. Быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозом, что может привести к внезапной смерти. Особенно, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

В клинике питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов FIC действует низкокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключено добавление пищи во время приготовления.При бессолевой диете жидкость также активно выводится из организма. Обычно за 3-4 недели пациенты под наблюдением врача теряют около 10% своего веса. Например, пациент весом 100 кг потеряет за это время 10 кг. Но не на 22 кг.

Наилучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек будет заниматься физическими нагрузками. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и мышечная масса. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм «дает» меньше килограммов.В тяжелом случае возникает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, совмещая диету с физическими нагрузками, то вес снижается еще меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудание никак не связано с такими цифрами. И самое главное, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Что будет, если человек резко похудеет на 22 кг? Итак, вода уходит из организма. Скорее всего, происходит потеря мышечной массы, нарушения электролитного баланса, обмена калия и т. Д.может развиваться.

Чтобы получить стойкий эффект без вреда для здоровья, худеть нужно постепенно. И не соблюдайте диеты ниже тысячи килокалорий в день. Если человек сразу сядет на низкокалорийную диету, то результат будет явно хуже. На очень короткое время вес уменьшится, но процесс очень быстро остановится. И скоро потерянные килограммы вернутся, если не больше. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет недолговечны.

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудение в домашних условиях — это потеря веса на 0.5-1 кг в неделю. В первую очередь ограничиваются кондитерские изделия, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Полностью исключены простые сахара (обычный сахар). Использование соли ограничено. Используются щадящие способы приготовления: исключается жарка продукта, поскольку при жарке его калорийность увеличивается за счет добавленного жира. Варить пищу еще лучше, ведь при этом жир переходит в бульон. И такие «хитрости» используют как раз в клинике лечебного питания.

Калорийность рациона постепенно снижается. Начинается с калорийности 1700 ккал в день, затем 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без поломок дает лишние килограммы. Сначала — за счет воды, затем — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в сутки — вес перестает снижаться, то назначают контрастные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, когда калорийность составляет 600-800 ккал в сутки. Это может дать небольшой толчок, активировать процесс похудания.

Каковы последствия длительных перерывов в приеме пищи и голодания? Такие перерывы нежелательны для пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритом, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-нибудь непитательное. Вредна и другая крайность, когда человек 5-8 часов постоянно хаотично ест, как говорится, «жует». Во избежание развития инсулинорезистентности и сахарного диабета должны быть разумные перерывы в приеме пищи.

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, в которых много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах меньше сахарных ягод. Вы можете себе их позволить, но желательно не более двух в день и утром. Но овощей можно есть сколько угодно, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахара; их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки.Плюс в них есть клетчатка (это дает ощущение сытости желудка), полезные микроэлементы, витамины.

.

Как я похудел на 20 кг (44 фунта) за 6 месяцев с помощью 2 простых, но строгих правил

6 месяцев назад на Новый год я и моя семья как обычно выложились на полную. У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов тортов, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице.На Рождество у нас было то же самое, только тогда все было покрыто домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder. Мои любимые.

Начиная с 1 января, я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом. Со мной такое случалось слишком много раз.

Честно говоря, отсутствие преданности делу и плохое мышление были причиной, по которой Я был жирным хреном большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни .У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели. Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.

Изменение моего мышления

Все начинается в уме, верно? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом. Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестала быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться. Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.

Мои единственные два правила

Я перепробовала множество диет и планов за эти годы. Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу с ними, но я был слишком большим невежественным толстым ебарем, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, понятных и надежных правил, которые я придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):

1.Ни хлеба, ни сахара;

2. Делайте упражнения каждый день.

Моя диета

Я начал с полного исключения хлеба и сахара из своего рациона. Ни гамбургеров, ни круассанов, ни крендельков, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю.Ты больной, жирный блядь!

Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю только о , как идиотично я ел каждый день . Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что это была та же самая еда, которая доставляла мне немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих общих страданий.

6 месяцев спустя я даже не могу смотреть на сладкую пищу.Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды. У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да … Я не сажусь в тюрьму , за диету!

Я начал есть нежирное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить еду самостоятельно и заказывать салаты вместо кебабов или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и вкусную рисовую лапшу, обжаренную в воке с креветками.Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.

Мои тренировки

Мне никогда не нравилось поднимать тяжести. Если честно, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог это сделать. 9 января я получил свою новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил.Остальное уже история.

За исключением нескольких дней в пути, в течение которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый день в течение последних 6 месяцев. Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.

Блять, чертовски тяжело бегать .

От этого я так сильно потею, мне нужно дважды принять душ, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня.Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Все еще больно, но я пристрастился к этому.

Не торопитесь, улучшайте по мере продвижения

Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Вот и все. У меня бывают дни, когда я почти вдвое больше, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю.У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», пробегаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать. Моя еженедельная цель — 25 километров или 100 в месяц, более или менее.

Это помогло мне сбросить от 2 до 4 кг в месяц, в общей сложности примерно на 20 кг или 44 фунта за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе , я вижу изменения своими глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.

Результаты

У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы. Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.

Конечно, это еще не материал «до / после фото», но сейчас я недалеко от него.Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе. Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я почти на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.

Модель «Я делаю это» часть.

У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. Я также буду иметь их в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом.Но несмотря ни на что, я все равно буду этим заниматься. Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, я буду есть свои блюда без сахара и муки, и я буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.

Я нашел себя успешным

Считается, что худеть тяжело, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум осознать, насколько плохо иметь лишний вес и как сложно стать здоровее и лучше быть человеком. Это постоянная повседневная борьба, когда вы приближаетесь к своей цели всего на один шаг, за одну милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.

Тот, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газировкой.Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава Богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно. Отныне для меня нет пути назад.

Следующие 6 месяцев?

Мне плевать, я делаю это.

---

Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания статей, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с паршивым ноутбуком — курс для фрилансеров от босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса.На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений). При этом настоятельно рекомендую не обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет везде.

Сама мысль о Потеря веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом усугубляющихся проблем со здоровьем.После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема.Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и чего нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Сила человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение первого месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю.Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что поддерживало меня, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите осуществить изменения, а не внедрять то же самое с этого момента. Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает. Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддерживала меня, заказывая пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном баке. Они также помогли мне соблюдать режим питания, поскольку он был совершенно другим. Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать».Для меня это было похоже на сдачу экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Сначала моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». № означает № .. Только цифры продолжали вращаться перед моими глазами были 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один). Я влюблен в цель по снижению веса — 81 кг.

5. Не ждите мгновенных результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа.Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Лучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца коэффициент потери веса значительно замедлится, поскольку организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6. Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так и потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды не имеет отношения к потере веса.На самом деле горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, когда вы возвращаетесь к нормальной диете. Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше.Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Телу нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, невегетарианского или сливочного масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве. Хороший врач никогда не порекомендует полностью отказаться от сахара даже больному диабетом или масла — больному с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Диета 10/10 Нитина (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3. Красное мясо, например говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6.Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, например пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4. Цыпленок (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и 1 вареное яйцо ежедневно

5.Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вы хотите есть сладкое, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма. Поверьте мне, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» — это 1 часть, но соблюдение распорядка дня также важно. Как мы все знаем, врачи рекомендуют есть 2–3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легких блюд. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

Первый прием пищи в 8:00: В первый прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо. Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я порция еды в 12:00: Через 4 часа вы можете съесть 2-ю порцию еды в течение дня.Вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

3-я трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата. Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю.Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост на том же самом 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом. Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо конкретной диете.Читатели действуют по своей доброй воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

Как я потерял 20 килограммов за год

Каждый год на протяжении многих-многих лет я обещал себе худеть. Иногда мне удавалось немного продвинуться, но в большинстве случаев я этого не делал. Потом в 2017 году это случилось. Как и большинство крупных изменений, на самом деле это было множество маленьких вариантов, добавляющихся к чему-то большому. Вот как я это сделал.

Знайте, почему вы хотите похудеть

В течение очень долгого времени я вообще не понимал, что хочу похудеть.Мы получаем так много сбивающих с толку сообщений о том, как мы должны относиться к своему телу, как положительному, так и отрицательному. Я как бы приземлился в попытке принять себя, где бы я ни был, и это было хорошо, но это означало, что я также иногда чувствовал себя неловко из-за желания измениться. Это настолько личное, но я бы посоветовал не принимать решения о том, как лечить свое тело, исходя из того, что другие люди ожидают от вас.

Дело в том, что у меня болели колени, и я часто был вялым и больным. С тех пор, как я начал заниматься, я стал более энергичным, менее подавленным и реже болел.Изменение диеты вылечило мою почти ежедневную изжогу. Быть худым — это не то же самое, что быть здоровым, но в моем случае эта потеря веса, несомненно, принесла пользу моему здоровью.

Сделай это с друзьями

Изображение: iStock

Внесение изменений в то, как вы заботитесь о своем теле, может быть очень изолированным, потому что многие наши социальные действия вращаются вокруг еды. Это чувство можно смягчить с помощью сети поддержки. В тот первый месяц мне повезло, потому что группа друзей выполняла Whole 30 одновременно. Мы создали частную группу в Facebook, чтобы поддерживать друг друга, жаловаться, давать советы и делиться рецептами. Это правда, что люди, которые занимаются фитнесом, никогда не затыкаются об этом, поэтому найдите команду людей, с которыми вы можете без стыда болтать. Я также проводил текстовые беседы, проверки электронной почты, полезные бранчи и групповые встречи.

Если вас не окружают люди, которым интересно рассказывать о том, сколько шагов вы прошли сегодня, присоединяйтесь к другим открытым группам на Facebook или на сайтах фитнеса. Большинство приложений для подсчета калорий имеют социальный компонент, где вы можете публиковать фотографии еды с другими участниками или рассказывать о своих проблемах.Поначалу это кажется банальным, но это может спасти ваши отношения с людьми, которые больше не могут слышать о том, насколько бодрым вы себя чувствуете после отказа от сахара.

Сделайте что-то в течение 30 дней

В начале 2017 года я употребляла Whole 30. Я не пропагандирую эту диету специально. Изначально я намеревался отказаться от молочных продуктов в качестве новогоднего решения, но обнаружил, что большая группа друзей отправляется в путешествие Целых 30 и хотела что-то сделать с друзьями (см. Выше). На самом деле Whole 30 — это не обязательно диета, которая даже предназначена для похудания.Он исключает такие вещи, как сахар, алкоголь и молочные продукты, а также множество других вкусных вещей.

В конце концов, я похудела, потому что многие вещи из списка «нет-нет» — мои любимые закуски, такие как сырные шарики и мороженое, но с их помощью можно легко набрать вес. Например, ни картофель, ни бекон не объявлены вне закона. А все, что содержит калории, может накапливать слишком много калорий в день. Но поскольку я так строго придерживался правил, я был очень осведомлен о своем выборе еды; хотя я всегда ел достаточно, чтобы насытиться, на этом я остановился.Это было большим изменением, потому что я люблю переедать.

Если не считать проблем с потерей веса, Whole 30 — это экстремально, и я не обязательно рекомендую экстремальные диеты. Для подавляющего большинства людей они не могут поддерживаться в течение длительного времени, и большинство из них набирает потерянный вес. Если вы не будете осторожны, вы можете заболеть. Для меня в то время это сработало как способ изменить мое отношение к еде, но я думаю, что есть много более простых способов сделать то же самое.Я рекомендую вам выбрать или и делать это каждый день в течение 30 дней.

В прошлом я часто принимал решения и слишком быстро сдавался. Я бы сказал: «Это я! Я ем только овощи и белок на ужин, навсегда! Я тренируюсь каждый день, навсегда! » Но вечность длилась слишком долго. Это было похоже на тяжелую работу, которая не принесла немедленных результатов. Когда я был на 30-м уровне, я знал, что это длилось всего 30 дней, поэтому я пережил это — и это был настоящий поворотный момент, которого я никогда раньше не достигал.Мои штаны сидят свободнее. В тренажерном зале я начал совершенствоваться в вещах, которые раньше казались невозможными: я мог прыгать со скакалкой дольше, делать более глубокие выпады и впервые делать бёрпи. Эти небольшие достижения привели меня к еще большему желанию придерживаться этого.

Выберите что-нибудь. Задача отжиманий, полчаса ходьбы в день, изменение диеты. Вы, вероятно, знаете, что нужно изменить. Если вы будете придерживаться чего-либо, это покажет вам, на что вы способны и каковы могут быть результаты.Вы захотите продолжить.

Вести дневник питания и считать калории

Изображение: iStock

По большей части я терял вес из-за диеты, но вначале я не был так строг в отношении того, сколько я ел, а больше того, что ел . Я обнаружил, что это лучший способ подумать об этом. В конце концов я перешел на подсчет калорий в приложении, в частности в приложении под названием Fat Secret. Я понимаю, что это очень грубое название, но оно помогло мне посчитать макросы, когда я провел еще месяц (30 дней!) На кетогенной диете.

Понимание того, как вы хотите управлять едой, у всех разное; некоторые люди чувствуют, что они быстро становятся одержимыми при подсчете калорий, и это становится нездоровой целью. Некоторым людям утомительно записывать, что они едят, и они предпочитают иметь общие правила. Вы знаете вас. Но вот что я получил от обоих.

Запись того, что я ел, заставила меня задуматься об этом намного больше. Я проводил свой день и обдумывал, что я ел и когда, что затем заставляло меня задуматься, ел ли я потому, что был голоден, испытывал стресс, грустил или просто потому, что это было перед моим лицом.Анализ этих привычек помог мне лучше понять, что я делаю, даже если это не обязательно помешало мне съесть семейный пакет чипсов. Благодаря подсчету калорий я буквально понял, сколько я ел каждый день. Что было много!

Когда я перешел на кето на месяц в начале весны, мне нужно было считать калории, чтобы отслеживать свои макросы. Кето содержит очень много жиров и мало углеводов. Потребление макросов — это в основном то, сколько жиров, белков и углеводов вы получаете.Подсчет калорий достаточно сложен, но для моей еды это было слишком сложной математикой. Приложение действительно помогло, и это был совершенно другой взгляд на потребление пищи.

Это также заставило меня понять, сколько калорий содержится в определенных продуктах, которые я считал полезными. Технически они все еще были такими — замена печенья салатом, вероятно, гораздо более полезна для вас с точки зрения питания, но если вы продолжите добавлять дополнительные продукты, баланс калорий может в конечном итоге стать аналогичным. Скорее всего, вы почувствуете себя хорошо, и это здорово, но на самом деле вы не похудеете.Как только я увидел, сколько калорий добавлено в еде, которую я ел, мне стало намного проще сократить количество пустых продуктов в моем плане питания, таких как закуски из орехов или сухофруктов. В умеренных количествах это неплохое блюдо, но были времена, когда я подавал много ломтиков манго только для того, чтобы осознавать, что съел столько же калорий, сколько съел за обедом. Просто принимайте решения, основываясь на информации, а не на предположениях.

Не делай того, что делает тебя несчастным

Хорошо, так что диета, скорее всего, поможет вам сбросить вес. Но вы все равно должны заниматься спортом, потому что от этого вы чувствуете себя чертовски здорово. Вернемся к 30-дневному стилю: регулярные тренировки и отказ от них через полторы недели означало, что вы должны знать, какие упражнения вызывают у вас болезненные ощущения. Это улучшило мое настроение, заставило меня почувствовать, что я ем более здоровую пищу, и дало мне энергию в течение дня. И мои бедра тоже в очень тонусе.

Вот нюанс: сделай что-нибудь удовольствие . Существует множество философий о том, какой вид упражнений самый эффективный, что поможет вам сбросить вес или нарастить мышцы.Лично я предпочитаю поднимать тяжести и сочетать кардио с HIIT, когда я стараюсь упростить. Но ваш разум и эмоции являются частью физического опыта. Если вы делаете что-то, что вас утомляет или заставляет беспокоиться, вам не захочется продолжать. Попробуйте разные вещи. У Groupon часто есть специальные предложения, поэтому вы можете попробовать барре, пилатес или уроки танцев. Попробуйте кучу разных вещей, пока не найдете то, за что потеть по заднице стоит.

Пойдите куда-нибудь рядом с работой или домой для тренировки

Изображение: iStock

Я только что сказал попробовать кучу вещей, которые подразумевают исследование.Я поддерживаю это как введение в то, чтобы ваше тело снова двигалось, но я обнаружил, что наличие тренажерного зала, в который я мог пойти рядом с моим домом, сделало это намного проще. Это было откровением. Иногда в тяжелые дни я говорил себе: «Просто иди туда. Вам не нужно заниматься спортом, просто идите в спортзал, потому что он находится в двух кварталах отсюда ». А потом я пошел и неминуемо потренировался, хоть немного. Если вы можете избегать препятствий на пути к упражнениям, например долгой поездки в метро, ​​это поможет с мотивацией.

Дополните ежедневные тренировки специальными вещами

Когда я только начал постоянно тренироваться, у меня был абонемент в очень дешевый тренажерный зал. Они специально проводили получасовые персональные тренировки, поэтому я купил пакет, который, вероятно, увеличил стоимость более традиционного спортзала. Наличие тренера, которого я регулярно видел, помогло мне сфокусироваться на других тренировках и в конечном итоге подтолкнуло меня ходить в спортзал в дни, когда я не тренировался, чтобы я мог не отставать от него.

Наличие регулярных, более дешевых вариантов тренировок и случайных расходов на тренера или занятия могут помочь вам перейти на следующий уровень и обеспечить мотивацию на ежедневной основе. Теперь мне нравится планировать тренировки с друзьями в качестве особого удовольствия или ходить на уроки танцев или спиннинга для разнообразия.Да, я стал человеком, который считает поездку на велосипеде в темноте в течение часа «особым удовольствием».

План диеты «Не утоляй голод»

Изображение: iStock

Если вы слишком проголодаетесь, это убьет все ваши лучшие намерения. Наш разум устает делать «правильный» выбор снова и снова, и ощущение пустого мешка — это не то же самое, что разработать диетический рацион с дефицитом калорий для похудения. Носите закуски. Киньте немного кешью в сумку, а затем в рот, когда почувствуете голод.Это будет дешевле, чем искать вещи на ходу, и у вас будет меньше шансов проглотить и съесть буррито с мороженым в полночь, когда вы измотаны и голодаете.

Кстати, за исключением месяца Whole 30 и кето, я в основном не придерживался определенных диет. Оба они были для меня экспериментами, направленными на то, чтобы разрушить старые привычки питания в моей жизни и посмотреть, смогу ли я почувствовать себя лучше, занимаясь чем-то другим. Это довольно простые вещи: я заказываю меньше, когда выхожу из дома, потом жду и смотрю, хочу ли я еще; если я в стрессе, я стараюсь прогуляться или позвонить кому-нибудь, прежде чем съесть свои чувства; Я держу в доме оливки, поэтому, когда у меня безумная тяга к соли, я могу съесть несколько вместо пакета картофеля фри.В общем, я считаю, что навсегда запретить то, что вы любите есть, — это ошибка. Это делает это запретным и, что гораздо более соблазнительным. Но перерыв может быть хорошим способом понять разницу между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно.

Я считаю, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов заставляет меня чувствовать себя более сытым, особенно если речь идет о белке и волокнистых овощах. Если вы не любите молочные продукты, это может быть просто маслянистая повязка. Иногда есть салат менее увлекательно, чем целую пиццу, но если я говорю себе: «Съешь сначала салат, а потом попробуй пиццу», я часто не ем пиццу.И я тоже получил свою ежедневную зелень.

Относитесь к своему телу так, как будто вы его любите

Долгое время я носил слишком узкие брюки и слишком большие рубашки. Узкие штаны напомнили мне, что мне неудобно с моим весом, большие рубашки скроют мою фигуру. Время от времени я паниковал и пытался похудеть с помощью интенсивных мер, которые всегда терпели неудачу. Тогда я бы отступил еще дальше. Желание, чтобы что-то изменилось сразу, не давало мне понять, где я нахожусь, но это все процесс.Вы должны быть рядом с собой на каждом этапе пути.

Для наращивания силы тела и изменения образа жизни в диете требуется время. А пока постарайтесь думать о себе хорошо. Подберите подходящую одежду, в которой вы чувствуете себя милой, в том числе то, что вам нравится носить для тренировок. Забота о своем теле — это всего лишь часть заботы о себе, поэтому убедитесь, что вы заслуживаете такой заботы. Ты сделаешь.

Не думайте о своем характере

Подобно тому, что описано выше, важно не делать это моральной проблемой.Это не. В течение многих лет, если я не придерживался своих решений, я использовал эту неудачу как способ ругать или стыдить себя. Это сделало фитнес темой, которой я хотел избежать, потому что она вызывала много отрицательных эмоций. Мы переключаем нашу энергию на другие приоритеты. Когда вы будете готовы расставить приоритеты в фитнесе, вы это сделаете. Может быть, у вас получится только две недели из 30 дней, но если вы будете продолжать попытки в течение года, эти недели будут складываться. Заведите небольшую полезную привычку прямо сейчас и посмотрите, как далеко она вас заведет.

---

Этот рассказ обновлен с момента его первоначальной публикации.

Сколько веса в килограммах следует стремиться сбросить в неделю во время диеты?

Что должна сказать ваша шкала?

Кредит изображения: artisteer / iStock / GettyImages

В то время как большая часть США не использует метрическую систему, большая часть мира ее использует. Метрическая система используется для описания измерений веса, длины и объема. Единица измерения веса — килограммы, их два.2 фунта на каждый килограмм веса. Это может значительно уменьшить количество, которое появляется на ваших весах каждое утро, но не изменит количество веса, который нужно сбрасывать каждую неделю.

Безопасная цель

Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют людям худеть постепенно, примерно на 1–2 фунта в неделю. Это соответствует снижению веса от 0,45 до 0,9 кг в неделю.

Когда вы впервые садитесь на диету, вы можете потерять немного больше, чем в первый месяц. Например, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваше тело сжигает гликоген, накопленный в мышечной ткани, когда в нем заканчиваются углеводы. Гликоген связывается с водой, и когда он сжигается для получения энергии, вода также теряется. Эта первоначальная быстрая потеря веса может быть очень мотивирующей, но со временем она прекратится.

Подробнее: 10 самых здоровых продуктов питания

Слишком много, слишком быстро

Идея есть меньше калорий, чтобы сбросить еще больше веса как можно быстрее, может быть привлекательной, но она вредна для здоровья и не поможет вам достичь ваших целей.Употребление слишком малого количества калорий может привести к тому, что ваше тело будет сжигать меньше калорий, что замедлит потерю веса. Это потому, что человеческое тело предназначено для поддержания гомеостаза или равновесия. Когда он чувствует, что получает недостаточно калорий, он начинает сохранять калории.

Недостаточное потребление калорий также имеет другие негативные последствия для здоровья, которые могут повлиять на потерю веса. Примечательно, что калории — это источник энергии для вашего тела. Без достаточного количества пищи вы будете чувствовать себя вялым, слабым и даже больным. Успешная диета должна включать физическую активность, но если вы не едите достаточно, у вас не будет энергии для упражнений.

Здоровая потеря веса

Говорить о «похудании» — неправильно. Целью диеты должно быть изменение состава тела, сжигание жира и набор сухой мышечной массы. Дело в том, что если вы тренируетесь и занимаетесь силовыми тренировками, в частности, в тандеме с вашей диетой, вы можете не увидеть, как шкала движется так, как вам хотелось бы, потому что вы будете наращивать мышцы по мере потери жира. Это хорошая вещь. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем эффективнее ваш метаболизм.Это облегчает сжигание жира и предотвращает его увеличение.

Здоровая диета

То, что вы едите, играет самую большую роль в похудании, а не только то, сколько вы едите. Теоретически вы можете съесть дневную норму калорий в паре пончиков и шарике мороженого. Но вы не получите необходимых питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и питать упражнения. Кроме того, очень скоро вы обнаружите, что очень голодны, и вам будет сложно не поддаться желанию поесть еще.

Здоровая диета должна включать цельные, необработанные и питательные продукты.Клетчатка в свежих овощах помогает насытиться и сохранить чувство сытости; протеин из нежирного мяса, рыбы и тофу обеспечивает длительную энергию и является сырьем для наращивания мышечной массы. Цельные зерна перевариваются медленнее и содержат больше питательных веществ, чем очищенные. Вы можете сократить количество калорий из своего рациона, просто отказавшись от сладостей, сахаросодержащих напитков и нездоровой пищи.

Немного идет долгий путь

Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и поддержание здорового веса помогут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Поддержание нормального веса также может помочь снизить риск некоторых видов рака.

Даже небольшое снижение жира может дать такие преимущества, как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови. 5-процентная потеря жира может по-прежнему удерживать вас в диапазоне избыточного веса или ожирения, но может снизить риск хронических заболеваний, связанных с ожирением. Зная это, вы можете рассматривать свою общую цель по снижению веса как путешествие, во время которого вы продолжите получать преимущества до того, как достигнете конечных результатов.

Подробнее: Что такое хорошее здоровое питание?

.

No related posts.