Диета похудеть за неделю на 7 кг: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Содержание

Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Понедельник:

Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

Вторник:

Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

Среда:

Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

Четверг:

Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

Пятница:

100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

Суббота:

100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

Воскресенье:

Повторить любой день на ваш вкус.

Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Как похудеть за неделю на 7 кг: диеты, упражнения, советы

23 июля 2016 8301

Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.

Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Правила и предупреждения

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

Первым делом нужно исключить из своего меню все высококалорийные и жирные продукты: конфеты, мучную сдобу, пищу скорого приготовления, сладкие газированные и алкогольные напитки;

Требуется строго ограничить потребление поваренной соли, которая замедляет процесс выведения из организма сахара и воды. Это же касается пряностей и специй;
Разбить прием пищи на небольшие перекусы по пять раз в день и в одно установленное время. Так организм будет чувствовать насыщение и быстро справляться с потребляемой пищей. Естественно не рекомендуется кушать после 18.00;
Исключите из рациона калорийные фрукты: манго, виноград, бананы;
Потребляемое количество воды в сутки должно быть не менее двух – трех литров, но не за один – два раза, а как можно чаще по двести – триста миллилитров;
Как уже указывалось, диета – это стресс для человеческого организма, поэтому чаще, чем раз – два в месяц к ним прибегать не стоит;

Необходимы физические нагрузки, однако если вы собрались похудеть за неделю на семь килограммов, не стоит делать слишком тяжелых упражнений;
Завершать диету нужно постепенно, чтобы не было сбоев в организме и не получить обратно сброшенный вес;
Ни одна диета не должна сопровождаться чувством постоянного голода;
Меню должно быть сбалансированным;
Основные способы изготовления пищи: на пару или отваривание. От жареных продуктов нужно отказаться;
Как можно чаще употребляйте морепродукты, сою, грибы.

Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:

Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.

Общие советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:

Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;

Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;

Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.

Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.

Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.

Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.

Кефирная монодиета – это самая жесткая диета.

Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.

Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.

Шоколадная монодиета. Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.

На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.

Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.

Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.

Пояса для похудения следующих видов:

Вибромассажный. Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
С эффектом сауны. Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
Миостимулятор. Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;

Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.

В сезон овощей и фруктов они становятся помощниками в борьбе с лишним весом. Огуречная диета: прощаемся с лишним весом навсегда! Эффективно, дешево и безопасно.

Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана здесь. Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.

О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте тут. Это важно знать!

Самые эффективные упражнения

Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.

В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Отзывы

В молодости занимался классической борьбой и тяжелой атлетикой, а после того, как завязал со спортом дошел до 140 кг. Несколько раз прибегал к монодиете на гречневой каше. Было трудно. Первый раз выдержал 4 дня, потерял 5 кг. Следующие попытки были более успешными. Держался по неделе. Сейчас вешу 106 кг.

Семен, 54 года

После сложных родов и гормональной терапии набрала 35 кг. Эффект от диет испарялся в течение месяца. После консультаций с тренером по фитнесу, разработавшим мне комплекс упражнений для занятий дома, начала получать стабильные результаты. Скоро вернусь в форму.

Елена, 28 лет

Еще немного советов по хоть и быстрому, но правильному похудению смотрите в видеозаписи:

Оценить статью:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

самая эффективная диета для быстрого похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, стандартные методы не всегда работают. Классические способы снижения веса эффективны, но не гарантируют быстрый результат. А он так важен, когда нужна хорошая мотивация. Для того, чтобы все это обеспечить, нужно пользоваться пищевыми хитростями. Одна из таких — диета на основе жидкостей, которая обеспечивает быстрое избавление от лишних сантиметров объема. В частности, авторы обещают похудение 7 килограммов за неделю.

Похудеть на 7 кг за неделю — задача выполнимая. Как уже упоминалось, основная суть диеты — в жидкостях, которые имеют колоссальное значение при сбросе веса.

Как это работает диета?

Весенняя диета на жидкостях позволяет сжигать жир по одному принципу — расход калорий при употреблении жидкой пищи. Дело в том, что еда в жидком виде всасывается желудочно-кишечным трактом быстро. Она очень легкоусвояемая. При этом она заполняет желудок, оставляя ощущение сытости, но при этом организм не вполне осознает, что это была еда. Поэтому тело начинает расходовать отложенные «про запас», и клетки сжигают лишнюю глюкозу и жир в качестве энергии.

Простыми словами: похудение достигается за счет искусственного дефицита калорий. А его обеспечивает именно пища в жидком виде, в то время как питательными веществами можно снабдиться вполне. Поэтому и получается довольно-таки быстрый сброс жировых объемов.

К слову, быстрое похудение на жидкой диете — не пустой звук. Ранее этот метод был назван самым эффективным для борьбы с ожирением у диабетиков, что подтверждено научными исследованиями. Пользуясь трудами ученых, эксперты в области здорового питания составляют меню для таких диет.

Что конкретно нужно делать, чтобы похудеть на неделю?

Основное меню — это жидкости, но не любые. Как можно догадаться, сладким сокам, кофе с сахаром и сладкому чаю, газировкам тут места нет. Зато можно пить молоко, кефир, овощные соки и пюре, всевозможные бульоны. К слову, в качестве полноценного сытного приема пищи идеально подойдет суп.

Пару слов о супах — эти жидкие блюда сами по себе делают эффективнее любую диету. А с учетом того, что они сжигают калорий больше, чем было употреблено, то ужинать супом будет отличной идеей. Это подтверждает российский диетолог.

Естественно, за все время диеты можно неограниченно пить воду и зеленый чай, без сахара, но можно с лимоном. Это не просто стандартный совет, это необходимость. Известно, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм на уровне ЖКТ, и это не пустой звук.

Из относительно твердой пищи разрешаются только свежие фрукты и ягоды, а так же овощи, вареные или приготовленные на пару, а так же пюре из них.

Естественно, исключаются сладости, мучное, алкоголь. Иначе даже мимолетная слабость сорвет вам все похудение.

Примерное меню диеты

Завтрак — стакан теплой воды с лимоном, порция овощей на пару;
Или: овсяная каша на воде;
Обед — порция куриного бульона;
Ужин — суп из сельдерея;
Или — овощной фреш;
Или — кефир.

Так выглядит примерный день на такой диете. Каждый день чередуется с исключительно «водным» днем, когда можно пить любые жидкости и еду в жидком виде.

Примечание: данная диета подходит здоровым людям, без проблем с эндокринной системой. Диабетики должны прежде проконсультироваться с врачом. А людям с почечной недостаточностью вообще не стоит и думать о диетах, основанных на больших количествах жидкостей. Также имеет смысл предупредить вас обопасности очень строгих диет на соках, особенно с исключением соли — это может привести к печальным последствиям, так что и здесь нужна мера.

Читайте также: Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету

👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.

Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
От употребления сахара необходимо отказаться.
Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
Питание должно быть дробным.
Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

7 день. Свежие овощи и фрукты.

8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

Противопоказания

Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

сахарный диабет;
метеоризм и воспаление кишечника;
заболевания органов ЖКТ;
почечная недостаточность;

Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

Минус 7 кг за неделю

Минус 7 кг за неделю, такой результат дает любимая диета которую оценили женщины во всем мире благодаря невероятным результатам. Она позволяет худеть без голода и сохранять достигнутые результаты в течение длительного времени.

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА.

«Любимая диета» рассчитана всего на 7 дней. Каждый день она имеет свой рацион. Благодаря этому организм получает все необходимые питательные вещества и не поддается стрессу от чрезвычайно урезанного рациона питания, как в других планах питания.

Специалисты отмечают, что она переносится гораздо легче, чем другие известные диеты и дает лучшие результаты. Это связано с ускорением метаболизма, который стимулируют правильно подобранные продукты питания.

Приводим режим питания, который необходимо соблюдать во время данной диеты.

Первый день
Разрешается употреблять исключительно жидкости без ограничения в количестве. Можно пить воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

Второй день
Это овощной день. Разрешается употреблять любых овощи кроме картофеля, в любом виде заправляя растительным маслом и лимонным соком. Соль следует ограничить в использовании. Количество приемов пищи — до пяти.

Третий день — питьевой.
Разрешается употреблять исключительно жидкости без ограничения в количестве. Можно пить воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

Четвертый день
Разрешается употреблять фрукты, количество не ограничено. При этом рекомендуется избегать бананов и винограда,-за высокого содержания сахара.

Пятый день
Разрешено есть все белки — куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и сыр.

Шестой день
Питьевой, дублирует первый и третий.

Седьмой день
Является подготовкой к переходу на обычное питание. Примерное меню:
завтрак — омлет из двух яиц;
полдник — фруктовый салат;
обед — овощной суп с куриными грудками;
для перекуса — творог с кефиром;
ужин — овощной салат.

Для достижения еще большего эффекта пейте больше воды и не забывайте о физической активности. В случае выполнения всех рекмендаций минус 7 кг за неделю вам будет гарантировано.

Несмотря на то, что эта диета является хорошо продумаю с разнообразным планом питания, перед ее использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных последствий вызванных индивидуальными особенностями организма.

Напомним, диетолог обнародовал схему для похудения с помощью шоколада.

Шведская диета — минус 7 кг за неделю: меню питания

Как похудеть быстро и безболезненно для организма.

Вопрос, как похудеть быстро и эффективно на 5, 10 или даже 20 килограмм, становится все более актуальным с приближением теплых деньков. При этом многие из женщин ради потери лишнего веса совершенно не готовы жертвовать собой и страдать от недоедания и изнуряющего чувства голода. Выход есть! Благодаря тщательно продуманному шведскими диетологами рациону, вы не будете чувствовать себя голодной и сможете похудеть на семь килограммов за неделю. Как похудеть быстро на шведской диете, вам расскажет Ivona.

Врачи-диетологи многих стран не на шутку обеспокоены актуальностью проблемы избыточного веса, так как численность людей с подобными проявлениями стремительно растет. По отдельности специалисты разрабатывают всевозможные диеты для похудения, и особый свой вклад в этой области внесли диетологи Швеции. Они разработали краткосрочный, но весьма эффективный курс похудения.

Читайте также: Как похудеть без диет: ТОП-10 правил

Отличительной чертой шведской системы похудения является тщательно продуманный рацион питания (белковый). Основными потребляемыми продуктами должны быть яйца, рыба, молоко, гречка, фрукты и, как ни странно, картофель. Нужно отметить, что именно его большая часть существующих диет категорически запрещает! Также допустимо употребление куриного мяса, однако, в небольших количествах.

Благодаря такому рациону данная диета отлично сбалансирована и легко переносима. Это значит, что ожидаемого чувства голода можно будет избежать, следовательно, организм не будет подвержен стрессу. Именно перенесенный во время диеты стресс является причиной быстрого возврата килограммов на прежнее место, причем в утроенном объеме. Поэтому результаты похудения на шведской диете будут долгосрочными.

Почему потерянный вес возвращается? Потому что при несбалансированном питании (как, например, при монодиетах) организм постоянно нуждается в пище, а раз вдоволь он не может насытиться, начинает каждый потребленный продукт откладывать про запас, то есть перерабатывать его в жир! Таким образом, после диеты даже при правильном питании вся еда прямиком уходит в закрома.

Еще одним немаловажным достоинством шведской диеты является отсутствие необходимости в дополнительном насыщении организма витаминами и минералами. Дело в том, что за счет замены жирных (вредоносных) продуктов белковыми, а также общего запрета на сладкое и мучное, происходит самоочищение организма от шлаков, что особенно важно для правильного функционирования организма и удержания нормальной массы тела.

Шведская диета:
Первый день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Читайте также: Как похудеть на 20 кг

Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.
Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день
Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.
Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка — 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы.
Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Третий день
Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока.
Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.
Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Четвертый день
Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока.
Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.
Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом — 250 грамм.

Пятый день
Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг

Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.
Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.

Шестой день
Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде.
Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный — 150 грамм.
Ужин: рис вареный — 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Седьмой день
Завтрак: молоко — 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде.
Обед: апельсиновый сок — 250 грамм, вареный картофель — 100 грамм, апельсин и яблоко.
Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.

Напомним, ранее мы рассказывали, как похудеть без диет.

Как за неделю похудеть на 7 кг

25 октября 2015, 02:50

Копировать ссылку

Несколько дней разрешается употреблять только напитки

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Лучше всего, если эти семь дней вы будете как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно не готовить ничего, что нельзя есть, пишет hochu.ua.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Каждый день можно есть лишь один продукт, разделяя его на 3-4 приема пищи.

Первый день

В меню — питье: чаи, кофе, соки. Пить можно что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

В меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное – не поддавать их термической обработке.

Третий день

Данный день дублируется с первым и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если будет совсем тяжело, можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

В меню — варенное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Можно употреблять только напитки.

Седьмой день

Седьмой день предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак – омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат.

Сколько веса я могу похудеть за семь недель?

Здоровая цель похудения за семь недель — от 7 до 14 фунтов.

Кредит изображения: adrian825 / iStock / Getty Images

Клиника Мэйо описывает контроль веса как акт уравновешивания. Дисбаланс между потребляемыми калориями и калориями, которые вы сжигаете, необходим для похудения, но как только вы достигнете желаемого веса, требования изменятся на общий равный баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. За семинедельный период количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от степени дисбаланса, обусловленного, главным образом, типом диеты, которой вы следуете.

Основная информация

У вас есть три варианта выбора способов похудения. Поскольку каждый фунт веса, который вы намереваетесь сбросить, требует исключения 3500 калорий из вашего текущего потребления калорий, вы можете уменьшить потребление калорий, следовать или усилить программу упражнений или использовать комбинацию обоих методов. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.

Типы

Основным фактором, определяющим, сколько веса вы можете сбросить за семь недель, является диета, которой вы следуете.Вы можете выбрать план диеты, рекомендованный такими организациями, как Американская кардиологическая ассоциация, который следует принципам правильного питания и постоянной, устойчивой потери веса. В качестве альтернативы вы можете выбрать диету для быстрой потери веса или причудливую диету, которая может привести к большей потере веса за семинедельный период, но обычно не способствует правильному питанию или устойчивой потере веса.

Полученные результаты

Если вы выберете план здорового питания, по оценкам Национального института сердца, легких и крови и Национальных институтов здравоохранения, вы можете ожидать сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю или от 7 до 14 фунтов за семинедельный период.Чтобы добиться этого, агентства объясняют, что вы должны снизить еженедельное потребление калорий на 500–1000 калорий. Это должно составлять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. Ваш план здорового питания должен быть с низким содержанием насыщенных и трансжиров, холестерина, соли и продуктов с добавлением сахара. Обменяйте продукты, соответствующие этому описанию, на больше фруктов, овощей, цельнозерновых, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка.

Если вы выберете модную диету, общая потеря веса будет зависеть от типа диеты, которой вы следуете.Например, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что диета из капустного супа для быстрого похудения, ориентированная на конкретные продукты питания, утверждает, что вы можете сбросить от 10 до 17 фунтов в течение первой недели. Даже если скорость похудания в оставшееся время замедлится, вы сможете значительно похудеть за семь недель.

Третий вариант, предложенный клиникой Мэйо, может привести к общей потере веса от 12 до 22 фунтов за семь недель. Если у вас сильно избыточный вес и вы находитесь под наблюдением врача, вы можете начать с очень низкокалорийной диеты в течение первой недели, а затем придерживаться нормальной здоровой диеты в течение оставшихся шести недель.

Эффекты

Чем дольше вы придерживаетесь модной диеты, тем больше у вас шансов на развитие дефицита питательных веществ, предупреждает AHA. Поскольку планы похудания, которые обещают быстрые результаты, часто основаны на диетах или жидких диетах, вы теряете те преимущества для здоровья, которые получаете от употребления продуктов из каждой группы продуктов. Некоторые диеты настолько бедны питательными веществами, предупреждает AHA, что для развития симптомов дефицита может потребоваться всего несколько недель. Напротив, план здорового похудения — это план, на котором вы можете оставаться в течение длительного времени, перейти на план поддержания веса, изменив потребности в калориях, и в то же время есть продукты, которые вам нравятся и которые защищают ваше здоровье.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать диету. Если вы выберете низкокалорийную диету, врач должен следить за вашим прогрессом, чтобы обеспечить ваше здоровье и безопасность.

Как я похудел на 9 кг и на 7% жира. Многие из вас хотят этого, или… | Автор: Аруши Прасад

Сколько из вас в настоящее время или хотя бы в какой-то момент своей жизни хотели похудеть? Я тоже. В прошлом году в день своего рождения я весил 66 килограммов.Раньше я был одним из тех благословенных людей, которым могло сойти с рук все, что угодно, в любое время дня, пока возраст и замедленный метаболизм не прижились где-то в аспирантуре, и я начал полнеть. Я весил 52 кг в начале учебы в аспирантуре и 66 кг после примерно 4-летнего опыта работы. Я думаю, что долгие часы сидения в офисе в сочетании с нерегулярными упражнениями способствовали постепенному увеличению веса. Я никогда не был большим сторонником нездоровой пищи, но, возможно, я ел слишком много еды, которая технически не была вредной едой, что способствовало постепенному увеличению моего веса.Или, может быть, это был недостаток физических упражнений и непостоянное питание. Кто знает? Дело в том, что я устал чувствовать себя определенным образом и не мог ничего с этим поделать.

Так что после того, как мне надоела слишком тесная одежда и моя свадьба не за горами, я решил сбросить лишние килограммы. Я думаю, что свадьбы должны быть единственной главной причиной похудения для людей во всем мире, что не обязательно является лучшей причиной, но так оно и есть. Я похудела почти на 9 кг за 7 месяцев и 7% жира с помощью упражнений и здорового питания (я отказываюсь называть это диетой).И нет, я не придерживался какой-либо экстренной диеты или подобных модных диет, таких как кето, ГМ-диета и т. Д., Потому что я не думаю, что это устойчиво в долгосрочной перспективе. С тех пор я набрала 1,3 кг жира.

Ниже приведены мои уроки и советы для людей, которые борются с потерей веса, основанные исключительно на моем опыте. Я не специалист по снижению веса или общему самочувствию. Но я тот, кто хочет помочь людям, которым трудно похудеть, потому что я знаю, что это может сделать с вашей головой.Итак, вперед:

1. Установите цель

Это действительно помогает установить цель — потерять x кг за y недель / месяцев и держать себя за это подотчетно. Напишите это на листе бумаги и поместите на свою доску объявлений, на стикер на рабочем столе или на то, что вам подходит. И следите за своим прогрессом. Желательно нацеливаться на потерю жира, а не на потерю веса, поскольку вы можете начать терять мышечную массу из-за слишком большого количества кардио, недостаточного питания и т. Д.

2. Приобретите весы

Хотя я считаю пограничным невротиком взвешиваться каждый день, сделай это, если тебе нужно! Я делал это почти каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы быть на верном пути.Я почувствовал воодушевление, увидев положительные результаты, и если положительное подкрепление работает на вас, продолжайте и делайте это во что бы то ни стало.

Я использовал весы xiaomi (Mi Body Composition Scale, www.amazon.in/Mi-Body-Composition-Scale-White), потому что они показывают ваш жир, состав мышц, вес висцерального жира и многое другое. Это разумная цена и доступна на Amazon. Глядя только на свой вес, можно ввести в заблуждение, поскольку вы не будете знать, что теряете между жиром и мышцами, но об этом позже.

3. Составьте план диеты и придерживайтесь его

Планируйте свое питание на неделю и делайте покупки / готовьте соответственно. Я заметил, что вы в конечном итоге едите дерьмо, когда еще заранее не решили, что будете есть. Это также помогает носить с собой обед / ужин, а не покупать его снаружи, поскольку вы можете контролировать свои ингредиенты и их количество.

Мне помогал диетолог, которого я нанял в Urban Clap (доктор Урваши Сарин). Она помогла мне составить план диеты, который включал в себя в основном обычную домашнюю пищу, которую мы едим каждый день, с некоторыми изменениями.Я чувствую, что смогла придерживаться ее планов, потому что не чувствовала себя обделенной определенной группой продуктов. Она изменила мое отношение к еде. Я ни в коем случае не говорю, что вам нужен диетолог, чтобы похудеть. Я знаю очень многих моих друзей, которые достигли своих целей без какой-либо профессиональной помощи. Так что это полностью зависит от вас.

4. Научитесь говорить №

Научитесь говорить «нет» вещам, которые мешают вам заниматься спортом, будь то регулярные поздние часы на работе, вечеринки поздно вечером, которые не позволяют вам просыпаться вовремя для утренних упражнений и т. Д.Научитесь отказываться от предложений чипсов и газировки от коллег за рабочим столом или от этого куска торта во время празднования дня рождения на работе. Не беспокойтесь о том, что другие люди думают о вас, потому что ваша потеря веса не имеет для них особого значения. Я имею в виду, что вы на самом деле не обязаны никому объяснять, чем вы занимаетесь в свободное время. Просто как тот.

5. Контроль порций

Никого не следует лишать возможности есть свои любимые блюда, в моем случае это десерты.Попутно я понял, что разделение десертов с другими людьми помогает удовлетворить мою тягу, в то же время не перегружая меня сахаром. Вы думаете, что хотите съесть этот гигантский кусок торта, но на самом деле вам это не нужно.

Во время похудания я ел обычную домашнюю пищу, никогда не лишая себя роти чавала (да, я ел белый рис регулярно), который я ел, но ограничивал порцию в соответствии со своими потребностями в калориях. Я также начал есть такие вещи, как овес и семена, которых раньше не ел.

6. Упражнение

Придумайте форму упражнения или распорядок, которые вам нравятся. Некоторым людям нравится заниматься в традиционных спортзалах, а другим, как я, нравятся групповые упражнения. Я присоединился к Cult Fitness в нескольких минутах ходьбы от дома и обязательно тренировался 5–6 раз в неделю. Мне очень понравились некоторые виды упражнений, такие как зумба и бокс. Сектанты действительно профессиональны и уважают ваше время (они не платят мне за то, чтобы я писал это). Инструкторы очень услужливые, а культ стоит каждой потраченной ими суммы.

7. Активность

Помимо регулярных тренировок, я верю в то, что нужно быть активным и гулять. Это может означать что угодно: подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком вместо езды на короткие расстояния. Мой mi band (www.amazon.in/Mi-XMSH05HM-Band-3-Black) был очень полезен в отслеживании шагов, и я гарантировал, что ежедневно выполняю минимум 10 000 шагов

8. Время приема пищи

Я думаю, что это полезно во что бы то ни стало соблюдайте промежуток не менее 2 часов между ужином и отходом ко сну.Нет ничего, что могло бы разрушить ваши цели по снижению веса быстрее, чем тяжелые обеды и сон сразу после еды.

9. Сон и гидратация

Достаточный сон (7–8 часов) и гидратация (до 3 литров в зависимости от вашего роста) способствуют снижению веса и общему самочувствию.

10. Кардио и вес

На этот вопрос действительно нет ответа. Единственный способ узнать, что работает для вашего тела, — это попробовать и убедиться в этом сами.Когда я не знал, что лучше, я делал кардио почти каждый день. Да, я действительно похудел, но я также закончил потерять приличное количество мышц. Это очень опасная вещь, поскольку мышцы помогают сжигать калории, а также заставляют вас выглядеть в тонусе, помимо того, что придают силе вашему телу. И набрать мышечную массу довольно сложно. Итак, я начал совмещать силовые тренировки с кардио, и это в сочетании с сывороткой помогло в значительной степени уменьшить потерю мышечной массы.

11. Не сравнивайте себя с другими людьми

Глядя на тощего человека, который ест десерт, я часто задавался вопросом, почему я не могу делать то же самое, и в итоге съел этот десерт.В этот момент вся логика относительно того, насколько их тела отличаются от моего, каким было их путешествие, что они ели в течение оставшейся части дня, что они делают для упражнений и т. Д., Просто улетучивается. Сравнивая свое путешествие с другом двоюродного брата друга вашего друга, ВРЕДИТ ВАМ. Потеря веса — это не фрагмент кода, который при одинаковых входных параметрах даст такой же результат.

Уф! Это был длинный пост. Но если есть одна вещь, которую я бы хотел, чтобы вы вынесли из этого поста, это то, что настоящая победа заключается не в похудании, а в том, чтобы сделать здоровый образ жизни образом жизни.Это битва разума над телом. Вам нужно практиковать это достаточно долго, чтобы это вошло в привычку. Для меня это будет год, и я все еще часто испытываю искушение побаловать себя. То, что я пеку часто, тоже не помогает. Также помните, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Еда играет большую роль в потере веса, чем упражнения.

Итак, начните сегодня же. Удачи и дайте мне знать, если вы хотите поделиться со мной своим опытом.

15-дневная веганская диета для похудения 7 кг

15-дневная веганская диета для похудения

Сегодня вегетарианский кодекс будет отображать наиболее подробные типы диеты, и это очень строгий план веганской диеты.Вегетарианская диета — один из жестких планов диеты, который очень помогает в похудании и дает очень большой результат, но требует терпения, теперь мы объясним это в этой статье.

План веганской диеты на 15 дней

Завтрак фиксированный во все дни и представляет собой любой низкокалорийный фрукт или половину грейпфрута, а также кусок черного хлеба, ложку меда, затем кофе или что-нибудь без сахара и по желанию.

Понедельник

обед: Морковный суп, в дополнение к обезжиренному белому сыру, или полстакана фасоли или отварной стручковой фасоли без жира, или печеный картофель, а также кофе или чай по желанию.
Ужин: зеленый салат и тост.

вторник

Обед: салат или панировочные сухари 6 штук, или микс фруктов и кусок черного хлеба.
Ужин: тушеные овощи со многими обычными овощами.

Узнать больше: 7-дневный вегетарианский план питания для похудания 1500 ккал / день

среда

Обед: помидоры плюс сыр и кусок черного хлеба или замените его двумя вареными морковками.
Ужин: цветная капуста в дополнение к зеленому салату и чаю или кофе без сахара.

четверг

Обед: салат из белого сыра, измельченного зеленого лука, огурцов, оливкового редиса, салата и яблока через два часа после еды.
Ужин: баклажаны на гриле с зеленым салатом.

пятница

Обед: обезжиренный белый сыр, салатная тарелка и кусок тоста.
Ужин: отварные овощи и чай или кофе по вкусу.

Подробнее: 8 советов по снижению веса на вегетарианской диете

суббота

Обед: обезжиренный сыр и салатная тарелка.
Ужин: Это только фрукты.

Воскресенье

Обед: сыр с помидорами и петрушкой.
Ужин: травы для похудения без добавления сахара.

5 необычных способов сжечь калории

Человек постоянно сжигает калории, но калории, которые сжигаются во время упражнений, дают наилучший результат для поддержания здорового веса.
Чем интенсивнее и активнее деятельность, тем больше сжигается калорий.
Обязательно сжигайте калории, ежедневно занимаясь движением (рутинная деятельность), а не полагаясь только на занятия спортом.
Если человек полагается на занятия спортом, чтобы сжигать больше калорий, он должен выбрать вид спорта, который ему нравится.
Чтобы человек мог похудеть, он должен сжигать больше калорий, чем потребляет с пищей, поэтому будьте осторожны с тем, сколько калорий потребляется.

7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы сбросить 25+ килограммов

Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет большое значение , когда дело доходит до похудания, так же, как и упражнения.Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы не сможете достичь своих целей.

И если вы думали, что здоровая диета — это мягкие, не аппетитные диетические продукты, подумайте еще раз. На самом деле вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.

Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг и более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты оказались на удивление аппетитными — даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:

Джоди Фридман: как она похудела 32 кг

Поставляется

44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности.Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ : Вредны ли насыщенные жиры для вас? Вот что говорит наука

Обычное дневное питание:

Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
Обед: салат из тунца с гарниром из зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
Полдник: ломтика огурца со столовой ложкой хумуса
Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
Десерт: детская чашка замороженного йогурта

Дженнифер Финни: как она похудела 36 кг

Поставляется

Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летняя Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде.«Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», — говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.

Обычное дневное питание:

Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
Полдник: яблок с арахисовым маслом
Ужин: блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
Послеобеденный перекус: фрукт

Петрина Хамм: как она похудела 45 кг

Поставляется

43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.«Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», — говорит она. В конце концов Петрина изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».

Обычное дневное питание:

Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный путем смешивания яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы вместе с беконом или колбасой
Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
Ужин: стейк с брокколи на пару и сливочным маслом
Закуска: чашка домашнего арахисового масла без сахара (приготовленная из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкой Splenda и арахисового масла)

Уитни Херрингтон: как она похудела 30 кг

Поставляется

Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим пищевым привычкам.«Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она говорит. Следуя низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок — она пока что потеряла 30 кг.

СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой

Обычное дневное питание:

Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
Закуска: батончик мюсли
Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
Ужин: запеченный цыпленок с брокколи и коричневым рисом
Закуска: ¼ чашки арахиса или кешью

Erica House: How She Lost 27kg

Поставляется

32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение.Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», — говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».

Обычное дневное питание:

Завтрак: цуккини овсянка
Полдник: свежие фрукты
Обед: чаша домашнего буррито
Полдник: мерная ложка арахисового масла
Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда

Энн Джонгле: как она похудела 36 кг

Поставляется

56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что лучше всего сработало для нее.Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», — говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.

Обычное дневное питание:

Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
Закуска: стебель бок-чой и морковь
Ужин: Салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки удерживаются; масло и уксус отдельно)
Закуска: ломтики огурца или соленые огурцы

Кристиан Оонба: как она похудела 32 кг

Поставляется

Кристиан, 30 лет, говорит, что перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей.«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», — говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.

Обычное дневное питание:

Завтрак: лосось и картофельный картофель
Полдник: йогурт без молока ананас
Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
Полдник: пакет с тунцом
Ужин: стейк с брокколи

Изначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»

Участница TWICE Момо рассказала, как она похудела на 7 кг за 10 дней

Участница TWICE Момо недавно поделилась подробностями о секретной диете, которой она придерживалась в прошлом, чтобы сбросить семь килограммов или 15 фунтов за 10 дней. В план не входили фрукты, овощи и злаки. Это были просто кубики льда. Да, вы не ослышались. Айдол K-Pop просто ел кубики льда в течение недели, чтобы сбросить лишние килограммы.

23-летняя южнокорейская певица должна была соблюдать особый план питания, чтобы появиться в шоу, в котором от нее требовалось похудеть. Она была готова на все, чтобы стать частью шоу. Но у участницы женской группы было всего семь дней, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Поэтому в те дни она ела только кубики льда и каждый день ходила в спортзал на тренировки.

«Мне сказали, что я должен сбросить 7 кг, несмотря ни на что. Это был единственный способ попасть на шоу. У меня был день« Д », чтобы сбросить лишние килограммы.Итак, я ничего не ел до этого дня и все время ходил в спортзал », — сказал молодой айдол K-Pop.

Каков был результат соблюдения диеты?

Участник TWICE Момо Instagram / TWICE Momo

Общаясь с товарищами по команде, участник TWICE также поделился результатами следования такой строгой диете. Момо сказала, что ее вырвало водой, которую она выпила прямо перед сном, и она начала чувствовать себя очень голодной. В тот момент она думала, что умрет от голода во сне, и она не могла сдержать слез, думая об этом.

«Когда я лежал на кровати и пытался заснуть, я боялся, что могу больше не проснуться. Поэтому я внезапно заплакал. Тем не менее, я продолжал придерживаться диеты. Но я не стал удалось похудеть на семь кг за неделю. Так что мне дали еще три дня, чтобы достичь цели похудеть », — сказал певец.

Посмотрите видео, в котором Момо делится своим диетическим опытом ниже:

Как я похудел на 7 кг за 4 месяца с помощью низкоуглеводной диеты и на 6 кг больше без диеты

Поделитесь этой статьей, если считаете, что это круто!

Travel позволяет либо набрать вес, либо быстро похудеть.Я испытал оба случая. В 2008 году я на месяц поехал в Мексику по летней программе обмена в университете, в школе я ел еду в обычное время, я ел так много фаст-фуда и набивал себя текилой и короной. Но я похудела в конце поездки. Часть меня хотела верить, что стресс, связанный с жизнью за границей и употреблением в пищу не азиатской пищи, заставил меня похудеть.

В 2011 году я на месяц поехал в Индию, очень сложную страну. Я заболела из-за пищевого отравления.В результате у меня был ограниченный выбор продуктов, которые я мог безопасно употреблять. В конце концов, я пришел домой стройнее, чем был до поездки.

Помимо этих двух крайних случаев, описанных выше, в других моих поездках я приносил домой лишние килограммы в виде жира после поездки. Обычно, когда я путешествовал на короткий срок (менее 2 недель), у меня была склонность к перееданию. Возможно, я неосознанно пытался получить максимальную отдачу от своего ограниченного периода отпуска, возможно, я боялся упустить что-то, возможно, я был в восторге от того, сколько отличной еды я мог себе позволить с моей валютой SGD, я никогда не знал наверняка причину моя привычка к перееданию.

Моя привычка к перееданию продолжается в моей повседневной жизни дома. Каждый день я ел высококалорийные блюда с напитками с сахаром на завтрак, обед и ужин. В июле 2015 года я решила подготовиться к марафону, чтобы похудеть. В дни тренировок я много ел, чтобы иметь больше энергии для тренировок. Я не похудела из-за тренировок. И, что хуже всего, я не считал себя человеком с избыточным весом, но мой ИМТ говорил иначе.

В конце концов, звонок-будильник поступил в октябре 2015 года.

Как все начиналось

В октябре 2015 года мы с моим парнем обсуждали свадьбу через 1-2 года. Первое, что пришло мне в голову, когда мы говорили о свадьбе, было: «Смогу ли я вписаться в любые свадебные платья?» Это беспокойство достаточно сильное, чтобы заставить меня сесть на диету. Я понял, что ДОЛЖЕН прилагать сознательные усилия, чтобы похудеть. Я не мог просто поехать в другую страну на месяц и ожидать, что это снизит мою массу тела, у меня не было финансовой роскоши, чтобы сделать это, у меня была постоянная работа, и мне нужно было платить за аренду / счета.

Затем я нашел статью в блоге The Runners Beans, которая вдохновила меня нажать кнопку. Эта диета казалась слишком простой. Я мог есть столько, сколько хочу, без каких-либо серьезных упражнений. Но мне нужны были более конкретные доказательства того, что эта диета работает. Лайонел из «Веселого яйца» сделал это успешно, похудел на 5 кг, но, к сожалению, пришел в норму. Тим Феррис, один из моих любимых авторов, автор книг «4-часовая рабочая неделя» и «4 часа тела», опубликовал мощную статью, в которой показаны фотографии трансформации людей, потерявших 100 фунтов (около 45 кг).Я был продан! Я решил, что стоит попробовать. Но я готовился к полному марафону и боялся, что диета полностью изменит мои результаты.

25 октября 2015 года мы с моим парнем были на новоселье у близкого друга. Там мы МНОГО поели. Мои друзья даже шутили, что они не могли поверить, что я могу съесть столько еды, намного больше, чем мои друзья-парни. Обычно я был невосприимчив к саркастическим шуткам моих близких друзей. В порядке самообороны я сказал себе, что мне все равно нужно много еды для тренировок в марафоне.Но я не могла солгать себе, что действительно беспокоилась о том, чтобы надеть свадебные платья. В тот вечер, когда мы ехали домой на автобусе, я объяснила своему парню о диете с низким содержанием углеводов и о положительных результатах, которые я увидела из статей выше. Я также сказал ему, что беспокоюсь о марафонских тренировках. Он посоветовал мне сесть на диету раньше, чем позже. В ту ночь мы купили ингредиенты, необходимые для диеты. 26 октября 2015 года моя диета началась. А остальное, мол, уже история.

Мой прогресс

Когда я начал диету с 54 кг, мой ИМТ считал меня «лишним».Да, я довольно низкий, поэтому у меня мало еды. Моей амбициозной целью было похудеть на 12 кг, то есть до 42 кг (мой вес в университетские дни).

Моя таблица похудания

За первые 4 месяца моей диеты, с конца октября 2015 года до конца февраля 2016 года, я потерял в общей сложности 7 кг и, наконец, вошел в здоровый диапазон ИМТ. В тот период я сидел на строгой диете, за исключением нескольких случаев, таких как поездка в Джакарту в ноябре, загрузка углеводов до и после марафона в начале декабря, поездка в Серембан в конце декабря и поездка в Медан в конце декабря. Янв.

До диеты я была толще своей беременной подруги

Мой прогресс от месяца к месяцу за 4 месяца диеты

Начиная с марта, мне стало скучно, я был занят, я стал ленивым и успокоился. Я снова начал есть вне дома и есть углеводы. Иногда, когда я чувствовал себя виноватым, я снова включал режим диеты, пока диета мне снова не наскучила, и я выключал ее. Но в целом я постепенно худею. С конца февраля до конца ноября я похудела на 6 кг без диеты. Фотография «до» ниже сделана в феврале 2015 года, а фотография «после» сделана в ноябре 2016 года.

У меня получилось! К ноябрю 2016 года я похудел на 13 кг. Я превзошел свою амбициозную цель на 1 кг. Я собираюсь подробно описать то, что я сделал. Надеюсь, вам, ребята, будет полезно то, что я поделился.

Что такое низкоуглеводная диета?

Медленноуглеводная диета имеет 5 основных правил. Ниже приводится выдержка из статьи в блоге Тима Ферриса:

Правило № 1: Избегайте «белых» крахмалистых углеводов (или тех, которые могут быть белыми). Это означает весь хлеб, макароны, рис, картофель и злаки.Если вам нужно спросить, не ешьте это.
Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова , особенно на завтрак и обед. Вы уже это делаете; вы просто выбираете новые блюда по умолчанию.
Правило № 3: не пейте калорий. Исключение: разрешено 1-2 стакана красного сухого вина на ночь.
Правило №4: Не ешьте фрукты. (Фруктоза -> глицеринфосфат -> больше жира, более или менее.) Авокадо и помидоры исключаются.
Правило № 5: Возьмите один выходной в неделю и сходите с ума. Выбираю и рекомендую субботу.

Обратите внимание на следующие дополнительные моменты:
1. Без сахара или каких-либо искусственных подсластителей.
2. Съешьте на завтрак не менее 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения.
3. Ешьте, пока не насытитесь.
4. Пейте много.
5. Много отдыхать.
6. В дни читов первым делом с утра съешьте протеиновый завтрак, как обычно, чтобы снизить аппетит. Затем съешьте грейпфрут перед вторым приемом пищи.
7.Я использую оливковое масло во всех своих приготовлениях.

Я также называю книгу «4 часа тела» своей библией по этой диете.

Что я ел в первые 4 месяца

Завтрак:
Я просыпаюсь утром на час раньше обычного, чтобы приготовить завтрак и ланч-бокс. Мое меню на завтрак — яичный омлет с разными видами мяса, такими как колбаса, креветки, куриный / свиной / говяжий фарш. Я не считаю количество белка на завтрак, я просто использую 3 или 4 куриных яйца, и мое чутье подсказывает мне, сколько мяса я хочу съесть в этот день.Часто я обжариваю нарезанный чеснок и красный лук для аромата перед добавлением яиц, соли и мяса. Я также полагаюсь на соус чили, чтобы добавить вкус своему омлету.

На самом деле рекомендуется есть яичные белки только с одним яичным желтком, но я не думаю, что смогу выжить, съев только яичные белки, поэтому я съел все желтки. Этот завтрак длится мне хорошо до полудня.

Напиток:
Мой обязательный напиток каждое утро — это чай, обычно зеленый чай без сахара (консервированный напиток Аятака), черный чай без сахара, чай улун или чай Эрл Грей.После этого я пью тонны воды в течение дня.

Обед:
Утром я готовлю обед, храню его в коробке и приношу в офис. Иногда мой парень приносит его к себе в офис, подогревает в полдень и встречает меня на обед, потому что в моем офисе нет микроволновой печи. Если у меня нет настроения готовить, я покупаю.

Для домашнего обеда я готовлю разные виды мяса с овощами. Мясные блюда — жареная куриная грудка, нежирная свинина, фарш из курицы / свинины / говядины, жареное филе рыбы, жареные креветки или креветки.Я часто использую приправы по вкусу, такие как соль, перец, рыбный соус (не слишком много), устричный соус (не слишком много), порошок приправы для стейка перца, порошок 5 специй. Поскольку я на самом деле не ем большую часть зеленых овощей, мои овощные блюда ограничиваются только салатом и зеленым горошком.

В обеденное время я выбираю рыбный суп без молока, риса и лапши; жареный цыпленок из супермаркета FairPrice; жареная свиная грудинка из супермаркета или фудкорта; куриная отбивная без соуса; курица только из куриного рисового киоска; йонг тау фу без риса / лапши; Курица KFC только без напитка и картошки фри.

Ужин:
Вечером у меня достаточно времени для приготовления, поэтому большую часть времени я готовлю. Если у меня есть остатки обеда, отлично, вечером меньше готовлю. Если я не хочу есть жареное, я приготовлю рыбу / креветки и зеленый горошек в мисо-супе. В остальном мое меню на ужин очень похоже на меню на обед.

Читмилы:
В дни читов я позволяю себе расслабиться и ем свою любимую еду и нездоровую пищу, которую я так жаждал в будние дни (мой чит-день приходится на воскресенье).Вот список: KFC, McD, чай с молоком, бессмысленная лапша, жареный рис, макароны, лапша, суши, морковный пирог, лапша быстрого приготовления, наси лемак, масляное печенье, макароны и многое другое.

Как я себя чувствовал во время диеты

Признаюсь, было тяжело. Приходится приносить слишком много жертв. Во-первых, мне пришлось вставать раньше, чтобы приготовить еду. Во-вторых, потреблять в основном мясо недешево. Когда я плохо готовил, еда казалась ужасной, но мне все равно приходилось ее проглатывать. Иногда я проголодался, когда не съел достаточное количество обеда, поэтому я купил водоросли Tae Kae Noi для перекуса во время работы.

Интересно, что голод, который я чувствовал во время диеты, был не в виде урчания в животе, а в виде головной боли. Диета не вызывала у меня сонливости после обеда, вместо этого я не спала весь день. Когда я шел или поднимался по лестнице, я МНОГО потею, гораздо больше, чем обычно без диеты. Я легко засыпал по ночам, и я спал хорошо.

Что касается моих марафонских тренировок, к сожалению, я должен сказать, что они повлияли на мои выступления. У меня не было сил на спринт.И мне приходилось делать несколько перерывов во время тренировочных пробежек. Так что у меня появилась идея съесть половину порции куриного риса перед тренировкой; Оказалось, что я лучше справился с этой идеей.

Ощущение победы пришло, когда я больше не могла влезать в свои обычные брюки и рубашки. Было очень здорово наконец-то надеть мои старые брюки и рубашки меньшего размера.

Постоянные изменения привычки, которые я внес

Итак, технически моя диета длилась всего 4 месяца. Но моя потеря веса продолжалась даже 8 месяцев спустя из-за некоторых постоянных изменений, которые я внес.Вот изменения, которые я внес после диеты.

Я бросил пить безалкогольные напитки . Не могу поверить, что сейчас печатаю. Раньше я любил все виды безалкогольных напитков: кока-колу, пепси, зеленый чай, яблочный чай, чай с лимоном, чай с хризантемой, изотонические напитки и т. Д. Но теперь я больше не прикасаюсь к безалкогольным напиткам, если только не в экстренных случаях, где есть » у меня нет других напитков, и я очень хочу пить.

Я отказался от почти всех сладких напитков . Даже не заставляйте меня начинать все подслащенные напитки, которые я любил: чай с молоком с сахаром, кофе с молоком и сахаром, фруктовые соки в бутылках / банках, маття латте, мокко, шоколадные напитки.Раньше я любил их, но теперь не так сильно. Потому что я все еще люблю кофеин и нуждаюсь в нем каждый день, поэтому я предпочитаю черный или зеленый чай без сахара или кофе с небольшим количеством сахара. Обычная вода — моя лучшая компания в течение дня. Если мне нужно молоко, я использую обезжиренное или обезжиренное молоко. Если я хочу фруктовый сок, я выберу несладкий.

Я постараюсь не есть углеводы везде, где это возможно. . В азиатской культуре рис является основным продуктом питания, а мясо — его дополнением. Но я стараюсь изменить это мышление, я предпочитаю есть больше мяса и меньше риса.Иногда на ужин достаточно одной куриной грудки от KFC. Если я пойду в «шведский стол», то съеду 80% белка и 20% углеводов.

Ем в умеренных количествах . В Сингапуре обычная порция еды вне дома для меня слишком много. Я бы отдал часть своей еды своему парню или попросил продавца дать мне меньше риса. Если я не работаю в определенные дни, я могу прожить только два приема пищи в день.

Несмотря на все вышеупомянутые позитивные изменения, есть еще пара грехов, от которых я пока не могу отказаться, например, жареный рис, картофель фри, лапша быстрого приготовления, нездоровая пища, макароны и т. Д.Что я могу сделать, так это ограничить частоту потребления.

Мои задачи и планы на будущее

Трудно есть чисто во время путешествия. Фактически, моя диета была приостановлена, когда я путешествовал. Потому что, как я могу не набить себя всей хорошей едой, когда вернусь в Индонезию? До сих пор моя диета была успешной, потому что большую часть времени я оставался в Сингапуре. В следующий раз, когда я буду путешествовать, я определенно собираюсь внедрить «отказ от безалкогольных напитков, уменьшение количества подслащенных напитков, уменьшение количества углеводов и умеренное питание».

Мои планы на будущее — узнать больше о чистом питании и постепенно перейти на менее обработанную пищу. Мне также нужно творчески подходить к тому, чтобы есть больше овощей.

Заключение

Это был длинный пост из 2500 слов, ничего себе. Я очень надеюсь, что моя история так или иначе поможет вам. Лично я считаю, что каждый должен сесть на диету хотя бы раз в жизни, чтобы он / она узнал, что для него хорошо, а что нет. И когда вы, наконец, достигаете своей цели по снижению веса, появляется огромное чувство расширения возможностей, чувак, это ЧЕРТОВНО ХОРОШО!

Всякий раз, когда я добиваюсь чего-то, о чем не думал, это как снежный ком и заставляет меня думать, что я могу сделать больше ПРЕКРАСНЫХ вещей.Когда я закончил свой первый марафон и пережил поездку в Индию, я почувствовал, что могу победить все.