минус 3 килограмма за 3 дня!

· вы недавно пережили сильное нервное потрясение.

Первый день диеты на три дня

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Вы можете выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения:

пол-литра простой питьевой воды без газа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Диета 6 лепестков

Диета моделей — минус 3 кг за 3 дня (яйцо, творог, мясо, чай, вода) — похудение на модной диете

Именно модели имеют идеальную фигуру, к которой стремится большинство женщин. Мы подскажем вам две эффективные методики похудения, позволяющие быстро привести себя в форму, которые популярны у моделей.

Но помните, что это, всего лишь, разгрузка, а не ваше питание на всю жизнь. Это – голодная диета, на которой организм недополучает полезных веществ и витаминов.

Диета моделей, первый вариант:

Данная диета моделей достаточно коротка, она длится всего 3 дня. Но эффект от нее можно получить даже за столь короткий срок, потеря веса составляет 3-4 килограмма.

Эти 3 дня имеют следующее меню:

В данной диете ужина нет совсем, после обеда употреблять разрешается только минеральную воду без газов.

Диета моделей, второй вариант:

Этот вариант диеты моделей ограничивает калорийность рациона в день до 1000 ккал. Длительность диеты не должна быть больше одной недели, потеря веса ожидается 0.8-1 кг в день. Обратите особое внимание, что рацион рекомендуется дополнить горячей водой или несладким горячим чаем. По мнению диетологов, подогретая жидкость больше способствует очищению организма, чем холодная.

Примерное меню диеты моделей:

На чем базируется действие диеты моделей:

Диета Моделей в своей основе несет белковые продукты, а также сложные углеводы. Низкокалорийный рацион дает быстрый, заметный результат, высокое содержание протеинов не дает разрушиться мышцам. В свою очередь углеводы помогают восполнять энергетические запасы, что не позволяет упасть в голодный обморок.

Выход из диеты моделей:

Диета моделей является очень жесткой схемой похудения, поэтому к завершению этой диеты нужно подходить с должным вниманием. Когда диета заканчивается, рацион должен оставаться легким и состоять из тушеных, отварных, сырых или приготовленных на пару овощей. Постное мясо и кисломолочные продукты также не навредят фигуре при выходе из диеты. А вот жиры и сахар в этот период совсем не приветствуются.

Диета моделей служит быстрым способом попрощаться с лишними килограммами, но вот прежде чем делать вывод о соблюдении такой методики стоит хорошо подумать над тем, в какую угрозу для организма это может превратиться.

Универсальная супер диета. Минус 3 кг за 3 дня

Потерять вес намного сложнее, чем набрать его. Да, нет ничего тяжелее, чем стать легче. Но сбрасывать лишний вес надо, ведь с ожирением приходит много опасных болезней. При потере веса вам поможет диета 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня овощи, результаты, отзывы о ней мы приведем в этой статье.

Оригинальная диета диетолога Маргариты Королевой

Сжечь избыточный жир не так сложно, если вы знаете правильный способ это сделать. Методов много, есть диеты, тренировки и тысячи их вариантов. Некоторые работают почти всегда, а некоторые бесполезны. Среди них выделяется одна диета, которая уже помогла многим и, по словам испытывавших ее женщин, является одной из действенных. Блюда, которые разрешает эта диета, – рис, курица, овощи и в некоторых случаях фрукты.

Советуется не голодать, потому что голодание вызывает стресс и стимулирует отложение подкожного жира. Напротив, цель этого плана – похудеть без лишнего стресса. Можно будет наедаться досыта тем, что разрешается.

Это диета доктора Маргариты Королевой — звездного врача-диетолога, разработавшего формулу для нее.

Плюсы диеты

Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

У диеты есть два опциональных варианта:

1. Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
2. Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

• Как узнать пароль от WiFi
• Молдавские фамилии и имена — мужские и женские. Окончания и склонение молдавских фамилий
• Быстрое тесто для пирожков

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

• Как сделать зеркальный маникюр в домашних условиях
• Как узнать, есть ли порча на мне
• Катаракта глаза — что это такое: симптомы и лечение

Как работает диета?

Здесь работает не только дефицит калорий. Здоровая пища способствует выведению из организма токсинов, которые скапливаются в организме, вредя ему. Рис способствует отведению из организма лишней влаги.

Лучше выбирать нешлифованный, бурый рис, который содержит намного больше полезных веществ, чем белый. В нем также меньше углеводов по весу, а, следовательно, вы быстрее потеряете вес, если начнете питаться бурым рисом.

Курица здесь играет самую важную роль – она не позволяет организму потерять белок и с ним мышечные волокна. Сгорать при похудении будет именно жир, а не мышцы, как бывает на некоторых других диетах.

Третья часть – овощи или фрукты – способствует очищению пищеварительной системы. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и заполняет желудок, гарантируя чувство сытости.

Это проверенная временем эффективная диета, которая сочетает полезные свойства сразу нескольких стратегий. Рассмотрим теперь правила, по которым она работает.

Как с помощью диеты похудеть на 3 кг

Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.

Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.

Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира. Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.

Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий. За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.

Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма. Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое. Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т. д. Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.

Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг. Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.

Правила диеты

Для извлечения максимальной пользы из затраченного времени и эффективного похудения при помощи этого плана, нужно знать правила и следовать им. Главные правила перечислены ниже.

Отмените соль. Многие энтузиасты ЗОЖ уже предлагали отказаться от соли. Но сделать это, разумеется, довольно трудно, ведь мы к ней так привыкли. Поэтому если вам сложно от нее отказаться, воспользуйтесь более здоровой альтернативой — соевым соусом. Соль удерживает воду, поэтому в первые несколько дней без соли вы заметите, что ваш вес уже понизился.

Курицу следует готовить без жарки. Ее можно только варить или запекать в духовке. Готовьте ее без кожи, потому что именно в коже откладываются жиры, а с ними и токсины.

Нельзя употреблять спиртное, придется отказаться от алкоголя, хотя бы временно.

Старайтесь выбирать длиннозерный рис, потому что он превосходит круглый по количеству питательных веществ и витаминов.

Во время выполнения плана пейте больше воды, от двух литров ежедневно. Пить можно только чистую или минеральную воду. Это не должен быть кофе и тем более сладкие напитки. Воду следует пить не по литру в один прием, а растягивать на весь день. Перед сном воду пить тоже не рекомендуется. Старайтесь равномерно распределить ее по всему дню. Можно и даже рекомендуется пить зеленый чай, который имеет отдельные полезные свойства, активно помогающие вам бороться с избыточным весом. Когда вы чувствуете голод, пейте воду или чай, ведь организм часто путает голод и жажду.

Сахар есть нельзя. Сахар является главной причиной ожирения. Он почти вездесущ, поэтому избавиться от него трудно. Вместо сахара можно немного меда, но злоупотреблять им не стоит. Можно позволить себе не больше трех чайных ложек меда в день. Также Королева советует добавлять к пище две дольки грейпфрута, если у вас нет на него аллергии.

Нельзя есть животные или растительные жиры.

Можно ускорить похудение, ежедневно выполняя тренировки по 10-20 минут. Это сделает похудение намного эффективнее.

Довольно несложные правила. Но если их соблюдать, вы сможете быстро и эффективно потерять избыточный вес и даже нарастить мышечную массу.

Рассмотрим теперь конкретные этапы плана.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Первые три дня

На первом этапе едим только отваренный рис. Рис можно готовить только традиционным способом, предварительно замачивая в воде на 8-10 часов. После вымачивания сливаем воду, а рис заливаем кипятком и варим до готовности. Готовим один стакан сухого риса. В стакане сухого риса содержится примерно 700-750 Ккал. Дефицит по калориям обеспечен.

Едим рис, не добавляя к нему соли. Стараемся распределить приготовленный рис по всему дню. После 19 часов не едим. Рекомендуется зеленый чай или фиточаи. На таком питании сидим три дня.

Интересно: диета на рисе была разработана в основном как способ помочь в излечении проблем с сердцем и высоким давлением.

Ограничение количества соли способствует снижению кровяного давления, а эта диета также снижает количество потребляемых вами жиров, и у вашего организма будет возможность откорректировать содержание холестерина в крови.

Следующие три дня

В эти дни вам можно есть только печеную или отварную курицу. Курицу следует брать молодую, ведь старая курица уже успела накопить в себе много вредных веществ. За день рекомендуется потреблять не более 1.5 кг мяса. Делите курицу на пять частей, которые распределите на весь день. Диета три дня рис три дня курица три дня овощи позволяет заменять птицу нежирной рыбой, но есть рыбу можно только один день из трех. Желательно есть только курицу, но если курица вам надоела, можно включить и рыбу. По словам Маргариты Королевой, лучшими видами рыбы являются треска, хек, пикша и щука.

Ежедневное потребление калорий в эти три дня будет больше, примерно 1700 Ккал. Но чем и хорош протеин, он требует дополнительной энергии на его переваривание.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Замыкающие дни

Оставшиеся три дня отводятся под овощи. Можно съедать до полутора килограммов овощей ежедневно. Рекомендуемые овощи: свекла, капуста, брокколи, цукини, морковь все листовые. Употребляйте их в виде салатов или тушите блюда, главное, чтобы в них входили только овощи. Картофель здесь попадает в опалу, он содержит много углеводов. Именно углеводы диета «3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи» и призвана удалить.

Недостатки и противопоказания

Минусы у этого план питания тоже есть. Людям со слабой пищеварительной системой не подойдет диета 9 дней рис курица овощи — отзывы это показывают. Особенно много проблем вызывает третья фаза, на которой человеку разрешается есть исключительно овощи. Они в сыром виде содержат много кислоты, и это провоцирует проблемы в ЖКТ. Но тушеные овощные блюда допустимы.

В чем еще хромает диета «рис, курица, овощи»? Отзывы и результаты показывают, что вес быстро возвращается, если неправильно из нее выходить. После выхода следует продолжать тренировки и следовать в целом здоровому питанию. Нужно также считать калории, потому что если переедать сразу после окончания плана питания, потерянные килограммы сразу вернутся. Если вы сможете выдержать диету без соли и продолжите жить без нее, то вы получите бонус – половина потерянного веса точно не вернется. Но только если вы правильно вышли из диеты.

Если вам пришлась по вкусу диета на 9 дней 3 три рис 3 дня курица 3 дня овощи, отзывы окажутся очень полезны.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Выход из диеты

Чтобы после диеты снова не набрать потерянные килограммы и сдержать вес в норме стоит внести в питание некоторые изменения. Благодаря им организм сможет плавно переключиться на здоровый и правильный рацион.

Рекомендации по питанию:

• В первую неделю после диеты стоит каждый день съедать по 2 отварных яйца всмятку и 1 грейпфруту или апельсину;
• Ежедневно нужно пить 2 литра чистой воды;
• Старайтесь готовить еду на пару, отваривать, запекать. А вот жареное допускается очень редко, данную пищу можно употреблять только через 3 недели после диеты;
• Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса – говядине, курице, кролику, индейке;
• В меню должна быть рыба и морские продукты;
• Лучше откажитесь от мучных изделий, их можно заменить отрубным или цельнозерновым хлебом;
• Поменьше ешьте сладости, их можно заменить зефиром, мармеладом, пастилой;
• Откажитесь от алкогольных напитков. Он имеет высокую калорийность, провоцирует переедание. Разрешается только немного вина, не больше 1 бокала в день;
• Снизьте количество сахара и соли. А вот от приправ с усилителями вкуса стоит совсем отказаться;
• Не забывайте про физические упражнения, их стоит делать каждый день. Как можно больше гуляйте пешком на свежем воздухе.

Вышеперечисленные рекомендации помогут остаться в форме и предотвратят набор лишнего веса. Благодаря им ваша фигура будет стройной, внешне вы преобразитесь, станете ярче и моложе. И помните, лишний вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит запускать себя.

Диета «Минус 3 кг за 3 дня»

Лето — это прекрасное время года, когда хочется всем на зависть продемонстрировать свою прекрасную фигуру. Но что делать, если ваша фигура не такая идеальная, как вам хотелось бы? На помощь приходят диеты для похудения и упражнения для похудения.

Предлагаю обратить внимание на диету, которая гарантировано за короткий срок дает минус заявленные килограммы. Она так и называется «Минус 3 кг за 3 дня»

Стоит отметить, что придерживаясь этой диеты, не придется голодать и сидеть в ожидании следующего приема пищи. Ведь организму сложно резко перестроиться на ограниченное количество приемов еды. Данная диета делает акцент на маленьких порциях, но несколько раз в день.

Итак, диета «Минус 3 кг за 3 дня»

День 1:

Завтрак: гречневая каша (100 г).

2 завтрак: 0,5 грейпфрута.

Обед: тушенная курица (без кожи) (130 г) + любые овощи (130 г).

Полдник: чистого йогурта (без фруктовых добавок) (120 мл).

Ужин: любая вареная рыба (100 г) + любые овощи (100 г).

На ночь: 1 стакан кефира (200 мл), но жирностью не более 5%.

День 2:

Завтрак: гречневая каша (100 г).

2 завтрак: 1 зеленое яблоко.

Обед: вареная куриная грудка (100 г) + салат из овощей без масла (100 г).

Полдник: кефир, не более 5% жирности (160 мл) или питьевой йогурт (120 мл).

Ужин: любая отварная рыба + сладкий перец = 200 грамм (обратите внимание, общий вес ужина должен быть 200 г, а пропорции распределяете сами).

На ночь: 1 стакан кефира (200 мл), но жирностью не более 5%.

День 3:

Завтрак: гречневая каша (100 г).

2 завтрак: 1 зеленое яблоко или 1 киви.

Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 г).

Полдник: несладкий творог (80 г).

Ужин: тушеная курица (без кожи) с брокколи (200 г).

На ночь: 1 стакан кефира (200 мл), но жирностью не более 5%.

Внимание! Все приготовления пищи происходят без соли! Т.е. в течение этих трех дней совсем нельзя употреблять соль. Из жидкости в эти три дня можно пить исключительно простую воду или зеленый чай.

Из многообразия диет эта более-менее щадящая. Поскольку не придется испытывать постоянное чувство голода. Да и продукты, при помощи которых предстоит худеть, не самые отвратительные, можно даже сказать, что на любителя. Благодаря этим трем дням вы не только потеряете лишние килограммы, но и улучшите состояние кишечника, желудка, да и всего организма в целом. Повторять трехдневную диету можно один раз в два месяца. Это отличное меню для вашего организма и вашего желудка. Все в ваших руках! Худейте на здоровье!

P.s. Если вы испробуете данную диету, пожалуйста, напишите в комментариях достигнутый вами результат.

Экспресс диета на 3 дня

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки.

Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

• четыре приема пищи в день;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтраки;
• на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
• последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
• во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
• в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
• длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

• нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
• морепродукты: мидии, креветки;
• яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
• обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
• отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты

выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
• Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

• омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
• тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
• запеченный тунец — 200 г.

Третий

• листья салата и вареное яйцо;
• рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
• отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

• завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
• обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
• ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

• сельдерей:
• шпинат;
• укроп;
• лук, капуста;
• петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

• Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
• Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
• Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
• Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
• Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

• овсянка с черносливом и стакан молока;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

• морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
• капуста с редисом и два вареных яйца;
• тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

• утренние запускают процесс сжигания жиров;
• дневные уменьшают аппетит;
• вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

• По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
• Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
• Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
• Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

Загрузка…

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью. Тестируем 5 популярных экспресс-диет… Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.Интервальная диета начинается с рисового дня

shutterstock.com

Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
• мед – 1 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

shutterstock.com

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
• яичный белок – до 4 шт;
• творог 0% – до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

shutterstock.com

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;
• растительное масло – до 2 ст.л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Поэтому хочу поделиться своей диетой. Всего за три дня, на которые рассчитана эта диета, вы можете сбросить 3 кг. Я часто. Что нужно, чтобы похудеть в короткие сроки. Вред для здоровья быстрого похудения. Как быстро похудеть кг всего за три дня. Диета «Срочно похудеть», за 3 дня похудеть на 5 кг. (3 дня и минус кг) Эта диета годится для похудения быстро, называется она «жокейской».

Похудеть за 3 дня на 10 кг можно! Думаете диету с понедельника? А может лучше с пятницы — и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой. Мы подскажем вам две эффективные методики похудения, позволяющие быстро привести себя в форму, которые популярны у моделей. Кефирная диета: худеем всего за 3 дня. Кефир — отличное средство. Длительность кефирной диеты — 3 дня.

Результат кефирной диеты. Минус кг. Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Размешать и сразу же выпить в течение минут после приготовления. Кефирная диета для похудения на 3 дня — примерное меню, отзывы людей и их. На сколько дней рассчитатана кефирная диета, эффективна ли она и на сколько килограмм можно похудеть.. Минусы кефирной диеты: наличие. Диета на томатном соке, 7 дней, 3 — 4 кг.

Кукурузная диета — минус 5 кг за 4 дня. Полезная шоколадная диета — похудеть на 3 кг за 2 недели. Как сбросить до 12 кг за неделю с помощью диеты для ленивых.. При этом, в течение дня стоит пить витаминизированные чаи из имбиря, боярышника,..

Данная программа похудения, помимо снижения веса минус 3 кг за 7 дн. Диета для нетерпелвых на 3 дня — для быстрого похудения.. Апельсиновая диета имеет огромную популярность, ведь она дает потрясающие результаты: минус 15 килограмм за 3 недели! Мы рассмотрим. Трёхдневная разгрузочная диета, которой могут. Питьевая диета на 3 дня основана на употреблении в рацион в основном жидких блюд.

Чаще всего такую диету рекомендуют врачи по медицинским. Яблочная монодиета — одна из самых популярных и эффективных. Как правильно ее применять в 3-х дневном и 5-ти дневном вариантах. Одной из. Диета «Срочно похудеть», за 3 дня похудеть на 5 кг. Диета «Срочно похудеть».. Я сидела 3 дня на кифире, минус 3 кг Малиновая диета помимо того, что поможет вам похудеть на 3 кг за всего за 3 дня, еще и улучшит состояние здоровья.

За 3 дня диеты. Молочная диета на 3 дня — варианты диеты на молоке, эффективна ли диета с добавлением других. Минус пара килограммов гарантируется. В день. Диета минус 3 кг — это различные диеты, которые предполагают похудение на 3 кг в течение различных периодов времени, в частности за 3 дня, за.

И уже через 3 дня экспресс-диеты — минус килограмм. Любите супы? Тогда Вам непременно повезло! Целую неделю, на завтрак,. Девочки начну с того что мне срочно нужно было похудеть к свадьбе своей сестры. Перепробовала множество диет, но к сожалению. Двухдневная диета. Минус 3 кг за 2 дня. Каждая женщина сталкивалась с ситуацией, когда похудеть нужно было срочно хотя бы на пару килограмм. Диета кефир со свеклой рассчитана всего на 3 дня, но даже за это время вы сможете сбросить кг.

Средний результат за три дня — минус 2—3 кг. Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня. Иногда бывает нужно сбросить несколько килограммов очень срочно. К достоинствам банановой диеты можно отнести ее простоту, щадящее отношение и замечательный эффект — за 3 дня можно. Быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей. Например, один из вариантов кефирной диеты на 3 дня позволит вам. Это сложно, но за прилежное соблюдение диеты — минус 5 кг веса. За 3 дня можно сбросить Продолжительность диеты: 3 дня. Основу рациона составляют яйцо и мед. Диета может. Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Банановая диета в год Обезьяны Белковая диета для похудения: минус 3 кг за 10 дней!

Белки — вещества. Выбирай себе продукт из любого дня диеты. Модельная диета: минус кг за 3 дня Она длится 3 дня, и за это время можно потерять от 2 до 5 килограмм. Но она сильно. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по калорий. Тогда за. Экспресс диета: минус 3 кг за 3 дня.

Банановая диета — для похудения и хорошего самочувствия. Мексиканская диета рассчитана на 4 дня. За это время можно потерять около кг. Меню диеты достаточно строгое. Все компоненты. Меню диеты на 3 дня простое, но поможет избавиться от лишних кило с. Минусы: Организм не получает много полезных веществ. Эту диету не. Диета на 3 дня — способ сбросить от 3 до 5 кг перед торжеством или праздником, когда.

Однако несомненный минус их в том, что эффект оказывается. При какой диете можно похудеть на 8 кг за месяц роскажите по подробней Анна Т. Я очень довольна, голодной не чувствую себя. Сидеть на такой диете просто. Думаю, после нее желудок привыкнет есть.

На теле этой модели нет ни одной лишней жиринки. Сексуальным формам летней знаменитости завидуют не только ее. Диета для быстрого похудения. Меню диеты: 1 ДЕНЬ. Меню этой простейшей диеты удивит многих представительниц женского пола, так как не придется голодать, испытывать свою силу воли, а можно. Диета из авокадо — три дня минус 3 кг.

Лично мой опыт. Как правильно худеть за три дня на гречневой диете. Гречневая каша является бесценным. Два варианта банановой диеты: бананово-молочная диета на 3 дня и бананово-яичная на 7 дней. Похудение на кг. Диета сытная, нормализует.

Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток. Как похудеть за 3 дня: правильное питание Есть доя женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Смотрите также:

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Когда вы думаете, что слышали обо всех диетах, мир придумывает другую. Сейчас существуют практически все виды диет. Мы не жалуемся. Чем больше диет, тем легче найти что-то для всех. Проблема многих из этих диет заключается в том, что некоторые из них не доказали свою безопасность и здоровье. Утверждается, что все эти диеты способствуют снижению веса. Трехдневная яичная диета быстро набирает популярность.

Безопасен ли трехдневный план питания из яиц? Что такое 3-дневная яичная диета? Какие преимущества связаны с этой диетой? На эти и другие вопросы об этой диете, которая распространяется быстрее, чем лесные пожары, мы дадим ответы в этом информативном чтении.

Что такое трехдневная яичная диета?

Трехдневная яичная диета, также известная как «яичный пост», — это диета, которая включает в себя непродолжительный период употребления в пищу в основном яиц, масла и сыра (13). Как следует из названия, диета обычно занимает от 3 до 5 дней (максимум 5 дней).Из-за ограничительного характера эту диету нельзя продлевать, так как это может вызвать некоторые вредные факторы для здоровья. Это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Основная цель этой диеты — помочь человеку сбросить жировую массу без потери мышц.

То, что вы сейчас слышите об этой диете, не означает, что это новая диета. Некоторые варианты этой диеты относятся к 1970-м годам. Эту диету в основном практикуют люди, соблюдающие кето-диету.

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, основная цель которой — заставить организм перейти в состояние кетоза (14).Кетоз — это процесс, при котором ваше тело начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Здесь жиры в печени расщепляются на кетоны.

Известно, что трехдневная яичная диета или яичный план быстрого питания помогает людям выйти на плато с весом, особенно у кето-людей. Плато веса или стойло с лишним весом — это этап в вашем путешествии по снижению веса, на котором вы остаетесь с определенным весом в течение определенного периода. Считается, что эта диета помогает вызвать кетоз.

Подробнее: Преимущества и недостатки диеты из огурца и яиц

Shutterstock

Почему яйца?

Я знаю, вы можете спросить: «Почему яйца?» Это потому, что яйца очень питательны (20).Они являются хорошим источником белков, жиров, витамина D, фосфора, витамина A, витамина B и многих других питательных веществ. Тот факт, что яйца являются низкокалорийными продуктами, также свидетельствует в их пользу. Одно яйцо содержит около 75 калорий. В нем 5 граммов жира, 6 граммов белков, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки.

В этой диете вы должны съедать столовую ложку здорового жира (сливочное масло, оливковое масло) на каждое съеденное яйцо и до 30 грамм сыра на каждое съеденное яйцо.

Тот факт, что эта диета называется яичной, не означает, что в ней можно есть только яйца.Постные белки, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты, среди прочего, также разрешены в этой диете.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Правила яичной быстрой диеты

В отличие от большинства экстремальных диет, которые являются вольным стилем, эта диета имеет несколько правил, которые следует соблюдать. Люди, которые придерживаются этой диеты, считают, что, когда эти правила соблюдаются, они позволяют получить все ее преимущества.Вот правила трехдневной яичной диеты (4, 5):

• Во-первых, вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны съедать не менее 6 целых яиц каждый день.
• На каждое съеденное цельное яйцо вы должны съесть 1 столовую ложку сливочного масла, оливкового масла первого холодного отжима или любого другого полезного масла.
• На каждое съеденное цельное яйцо можно съесть до 30 грамм жирного сыра.
• Вы должны есть пищу на основе яиц каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны.Если вы не голодны, съешьте хотя бы 1 целое яйцо.
• Вам следует прекратить есть за 3 часа до сна.
• Выбирайте продукты высшего качества. Лучше всего подходят яйца, выращенные на местных пастбищах, и 100% пастбищный сыр и масло.
• Вы должны пить много воды, не менее 3 литров в день.
• Вы можете выпивать до 3 банок диетической газировки, хотя вам следует стремиться к меньшему количеству, чем 3 в день.
• Разрешены также другие низкокалорийные напитки, такие как кофе и чай.
• Все другие продукты и напитки, содержащие калории, запрещены в этой диете.

Важно помнить, что этот пост должен длиться не более 5 дней. От 3 до 5 дней достаточно, чтобы преодолеть плато с весом.

Shutterstock

Продукты, которые можно есть, пока вы соблюдаете трехдневную яичную диету

Поскольку это ограничительная диета, вам необходимо знать, что вам следует есть и чего следует избегать, когда вы соблюдаете эту диету. На этой диете можно съесть (7, 11):

• Яйца. Вся диета основана на яйцах, поэтому вы должны быть готовы съесть столько яиц, если соблюдаете эту диету.
• Мясо птицы без кожи
• Рыба
• Постная говядина
• Баранина и свинина
• Овощи с низким содержанием углеводов. В основном это темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, зелень и т. Д.
• Фрукты с низким содержанием углеводов. Сюда входят фрукты, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д.
• Калорийные напитки , например вода, кофе и чай
• Масло сливочное
• Полезные масла , такие как кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и т. Д.
• Майонез
• Полножирный сыр. Убедитесь, что сыры, которые вы покупаете и используете, содержат менее 1 грамма чистых углеводов на унцию. Примеры таких сыров включают чеддер, пармезан, швейцарский сыр, моцареллу и сыр с плесенью.

Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть на этой диете.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать при трехдневной яичной диете

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы эта диета работала (12):

• Сахар
• Жареные продукты как картофель фри
• Углеводы рафинированные. Например, макароны и хлеб
• Десерты любые . Как торты и мороженое
• Крахмалистые овощи. Картофель, кукуруза и кабачки, например
• Фастфуд как пицца

Как работает Egg Fast Work?

Почему трехдневная яичная диета помогает преодолеть плато веса?

Необходимо знать, как работает эта диета и что делает ее успешной, помогая людям впасть в кетоз, а также позволяя людям терять вес.Некоторые люди говорят, что эта диета может способствовать снижению веса примерно на 1–2 фунта в день. Нет никаких доказательств того, что это правда, поэтому не следует садиться на эту диету, ожидая быстрой потери веса. Причина, по которой эта диета может помочь вам преодолеть период снижения веса:

Shutterstock

Яичные желтки содержат большое количество холина, а одно яйцо содержит около 145 миллиграммов холина (20). Холин необходим для печени и людей, соблюдающих кето-диету, поскольку он позволяет печени метаболизировать жир (6).Процесс превращения жира в энергию — это то, что мы называем кетозом. Таким образом, холин важен для развития кетоза.

• Наличие казеина и метионина в рационе (6)

Казеин — это питательное вещество, содержащееся в молочных продуктах. В этой диете немало молочных продуктов, особенно часто употребляемого сыра. С другой стороны, метионин — это аминокислота, которая содержится в большом количестве яичных белков. Как и холин, эти два питательных вещества также помогают печени усваивать жиры.Это некоторые из причин, по которым яйца являются идеальной пищей для печени, поскольку они обеспечивают все питательные вещества, необходимые печени для эффективного выполнения своей работы.

• Яичный пост является более ограничительным, чем обычная кето-диета (7)

Хотя иногда эту диету называют «кето-яичной диетой» или «кетогенным яичным голоданием», она является более строгой, чем кето-диета. Это означает, что здесь разрешено меньше еды и установлены более жесткие правила. Это приводит к тому, что человек потребляет меньше еды, и способствует сжиганию накопленного жира в энергию.

Shutterstock

• Целые яйца способствуют насыщению (7)

Яйца, как известно, дольше заставляют вас чувствовать сытость, и этот эффект заставляет вас потреблять меньше еды. Употребление меньшего количества пищи создает дефицит калорий, что затем способствует снижению веса.

• Яйца помогают обуздать тягу и подавить аппетит

  ( 7 )

Когда у вас нет аппетита, вы не сможете есть столько.Таким образом, это способствует снижению веса.

• Яйца — низкокалорийные и низкоуглеводные продукты

Яйцо содержит примерно 75 калорий. Он также содержит около 0,4 грамма углеводов. Это означает, что когда вы соблюдаете эту диету, вы не потребляете столько калорий. В результате легко добиться похудания. Тот факт, что яйца являются продуктами с низким содержанием углеводов, означает, что они не будут мешать процессу кетоза.

Итак, можно сказать, что трехдневная яичная диета работает, обеспечивая печень всем, что ей необходимо для содействия кетозу и похуданию (6).Это также работает из-за свойств, содержащихся в яйце. Он обладает эффектом сытости, помогает уменьшить тягу и аппетит и представляет собой низкокалорийную пищу с низким содержанием углеводов.

Подробнее: Диета со стейком и яйцом: заряжает организм белком

Shutterstock

Кому следует попробовать трехдневную яичную диету?

Эта диета не для всех. Эта диета рекомендована следующим группам людей (7):

• Люди, страдающие лишним весом. Эта диета предназначена для людей, достигших плато веса. Он очень эффективен для людей, соблюдающих кето-диету.
• Люди, которые хотят начать свое путешествие по кето-диете. Это простой план питания, чтобы побудить новых людей, употребляющих кето, испытать на себе преимущества кето.
• Люди, которые хотят повысить уровень своих кетонов. Это потому, что он способствует кетозу, а кетоз приводит к производству кетонов.
• Люди, стремящиеся способствовать сжиганию жира в печени.
• Люди, намеревающиеся похудеть.

Однако есть группа людей, которым не следует пробовать эту диету. Это:

• Беременные и кормящие матери. Эта диета не может удовлетворить потребности беременных женщин и кормящих матерей в питании. Следовательно, следует избегать.
• Люди, которым диетологи или врачи посоветовали держаться от него подальше. Если профессиональный медработник или любой другой эксперт посоветует вам не пробовать эту диету, вам не следует ее пробовать.

Это некоторые из тех, кому следует и не следует пробовать эту диету.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Количество макросов в 3-дневной яичной диете

Есть 3 макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Необходимо знать количество этих основных макроэлементов, которые вы должны принимать один раз на этой диете.Также важно помнить, что это более строгая кето-диета. Количество макросов следующее:

Жиры. Как и в большинстве кето-диет, наибольшее количество жиров. Это потому, что жиры являются источниками энергии, и вам нужно потреблять достаточно жиров, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. На кето-диете 60% вашей энергии должно поступать из жиров (8). В 1 грамме жира содержится 9 калорий.

Белки. На втором месте — белков. 30% того, что вы потребляете, должно состоять из белков (8).В 1 грамме белков содержится 4 калории.

Углеводы . Это диета с очень низким содержанием углеводов, и вы должны потреблять наименьшее количество углеводов. В вашем рационе должно быть менее 10% этого макроэлемента (8). 1 грамм углеводов содержит 4 калории.

Shutterstock

3-дневный план яичной диеты

Трудно придумать план питания. Вот почему BetterMe позаботился о вас. Ниже приведен пример трехдневной яичной диеты, которой вы можете следовать (9):

Завтрак : омлет с яйцом, сыром и беконом

1 очень большое яйцо, 3 яичных белка, отделенных от желтка, 3 ломтика полностью приготовленного бекона и 3 столовые ложки тертого сыра чеддер

Калорий: 347.7, углеводы: 1,5 г, жиры: 21,6 г, белки 34,2 г

Обед: Омлет из яиц, авокадо и бекона

2 полоски бекона, 2 больших яйца, 3 яичных белка и ¼ плода авокадо

Калорийность: 362,3, углеводы: 2,6 г, жиры: 24,5 г, белки: 29,4 г

Ужин: Порция запеченных яиц азиаго с низким содержанием углеводов

2 столовые ложки сливочного масла, 2 больших яйца и ½ унции азиатского итальянского

калорий: 396,6, углеводов: 1,2 г, жиров: 36.6 г, белки: 16,3 г

Закуска: Порция яичницы со шпинатом и мексиканским сыром

½ чайной ложки оливкового масла, 1 стакан шпината, 2 больших яйца и ¼ стакана тертого мексиканского сыра

Калорийность: 249,5, углеводы: 2,8 г, жиры: 17,4 г, белки: 20,4 г

Всего калорий за день: 1356,1, углеводы: 8,1 г, жиры: 100,1 г, белки 100,3 г

Shutterstock

Breakfast : яичница-болтунья с песто

1 столовая ложка сливочного масла, 4 яичных белка и 2 столовые ложки песто из базилика

калорий: 350, углеводов: 3.7 г, жиры: 26,8 г, белки: 20,6 г

Обед: Омлет с ветчиной, перцем и помидорами

1 столовая ложка оливкового масла, 1 средний красный болгарский перец, 1 средний цельный помидор, 1 большое яйцо, 1 ломтик ветчины и 30 грамм сыра чеддер

Калорийность: 410,6 Углеводы: 9,4 г, Жиры: 30,9 г, Белки: 20 г

Ужин: Порция фриттата из ветчины и спаржи

½ чайной ложки сливочного масла, ¼ стакана спаржи, 2 унции нарезанной ветчины, ⅛ стакана нарезанного красного болгарского перца, 3 больших яйца, ½ столовой ложки сыра пармезан, ½ щепотки соли и ½ щепотки перца

Калорий: 344.6, углеводы: 3,7 г, жиры: 21,8 г, белки: 30,1 г

Закуска: 2 яйца вкрутую, которые легко очистить от кожуры

2 больших яйца, ⅔ чайных ложек уксуса, ⅓ щепотки соли и 1 стакан кубиков льда

калорий: 143,7, углеводов: 0,7 г, жиров: 9,5 г, белков: 12,6 г

Всего калорий за день: 1248,9, углеводы: 23,5 г, жиры: 89,2 г, белки 83,3 г

Shutterstock

Завтрак : 2 порции яичницы-болтуньи с болгарским перцем и сыром фета

1 чайная ложка оливкового масла, 2 средних зеленых болгарских перца, 4 больших яйца и 30 грамм сыра фета

Калорий: 448.2, углеводы: 9,7 г, жиры: 30 г, белки: 31,2 г

Обед: Омлет из яиц, сыра и тунца

1 столовая ложка оливкового масла, 1 большое яйцо, 3 больших яичных белка, 1 банка тунца и 1 унция сыра чеддер

калорий: 497,9, углеводов: 1,4 г, жиров: 29,5 г, белков: 55,9 г

Ужин: Порция эстрагона и яиц чеснока

⅜ стакана яйца, ½ щепотки соли, ½ щепотки перца, ½ столовой ложки масла, ½ столовой ложки измельченного чеснока и ½ столовой ложки молотого эстрагона

Калорий: 188.9, углеводы: 2 г, жиры: 14,6 г, белки: 12,1 г

Закуска: Хеш из кабачков

4 столовые ложки нарезанного лука, 1 чашка нарезанных цуккини, 1 щепотка соли, 1 щепотка перца, 1 распылитель кулинарного спрея pam, 2 очень больших яйца, 1 чайная ложка чесночного порошка и 1 чайная ложка лукового порошка

Калорийность: 218,3, углеводы: 10,1 г, жиры: 11,3 г, белки: 16,8 г

Всего калорий за день: 1353,3, углеводов: 23.2 г, жиры: 85,4 г, белок 96 г

Это пример трехдневного яичного рациона на 1300 калорий, который вы можете попробовать, не выходя из дома.

Shutterstock

Трехдневная яичная диета и потеря веса

Большинство людей хотят получить ответ на вопрос, способствует ли эта диета снижению веса. Трехдневная яичная диета действительно помогает похудеть. Это происходит по-разному.

В первую очередь, яичная быстрая диета помогает похудеть за счет снижения аппетита, и эта диета в основном основана на яйцах.Кроме того, яйца могут быть очень сытными. Чтобы доказать это, было проведено несколько исследований.

Было проведено исследование краткосрочного влияния яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (10). Участники были разделены на две группы. Одна группа должна была съесть завтрак, состоящий из яиц, а другая группа должна была съесть завтрак равного веса, но состоящий из рогаликов. Цель заключалась в том, чтобы увидеть, вызывает ли яичный завтрак большее чувство насыщения, уменьшает тягу к еде и снижает аппетит.

Результаты показали, что яичный завтрак вызывает большее чувство сытости и значительно снижает кратковременное потребление пищи, что доказывает, что яйца действительно обладают эффектом наполнения.Это помогает в потере веса, поскольку вы не потребляете столько калорий, сколько вы, что приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса.

Люди худеют, потребляя меньше калорий, чем сжигают. Эта диета способствует этому и, по-другому, также способствует похуданию. Большинство продуктов в этой диете — низкокалорийные. Яйца, которые являются основным продуктом этой диеты, содержат всего 75 калорий каждое. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает тело, ваше тело вынуждено использовать накопленные жиры для получения энергии, что способствует снижению веса.

Shutterstock

Потеря веса

Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Они более эффективны, если это кето-диеты. Это кето-диета с высоким содержанием белка. Было проведено исследование влияния кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся ad libitum (3). Результаты исследования показали, что кетогенные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов значительно снижают чувство голода и потребление пищи по сравнению с другими диетами.Это еще один способ похудеть с помощью этой диеты.

Эта диета (как и другие кетогенные диеты) эффективна, когда дело доходит до потери жира на животе, а также общего жира. Было проведено исследование по сравнению диет с ограничением энергии, очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса и состава тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2). В ходе исследования разные мужчины и женщины придерживались разных диет: одни группы придерживались диеты с очень низким содержанием углеводов, а другие группы придерживались диеты с низким содержанием жиров.

Результаты показали, что диета с очень низким содержанием углеводов способствовала снижению веса, общей потере жира и потере жира в туловище (брюшной полости) как у мужчин, так и у женщин.Сжигание жира на туловище у женщин было очень благоприятным. Это показывает, что кетогенные диеты, такие как трехдневная яичная диета, не только помогают похудеть, но также могут помочь избавиться от жира на животе, от которого в наши дни большинство людей пытается избавиться.

Итог

Трехдневная яичная диета может похвастаться множеством преимуществ в плане похудания. Следует отметить, что это не очень питательная диета, поскольку она ограничивает употребление некоторых важных продуктов.Эта диета также не рекомендуется в течение длительного периода и должна соблюдаться только в течение 3-5 дней. 5 дней — наибольшее количество дней. При правильном соблюдении человеку достаточно 3 дней, чтобы преодолеть стойло с лишним весом. Однако, прежде чем попробовать это, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания (2020, eatthis.com)
2. Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограничением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, кормящих ad libitum (2008, ncbi.nlm.nih.gov).
4. ПРАВИЛА, РЕЦЕПТЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА БЫСТРОЙ ДИЕТЫ ЯЙЦО (2019, lowcarbyum.com)
5. Как сделать яичный пост: правила, преимущества и примерное меню (2019, healthline.com)
6. План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов (нет данных, ibreatheimhungry.com)
7. Кето-яичный пост: правила, рецепты, план питания и риски (2020, исключено.мне)
8. Кето-яичный пост: правила, риски и может ли он помочь вам похудеть? (2019, perfectketo.com)
9. Переведите свою диету на автопилот (нет данных, ешьте это так)
10. Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Диета на вареном яйце: действительно ли она работает? (2019 г., dailyhealth.com)
12. Яичная диета: факты или причуда? (2020, greatist.com)
13. Что такое яичный пост? (без даты, ibreatheimhungry.com)
14. Что такое яичная диета? (2020, очень хорошо.com)

[Рекомендуемые] советы по диете для женщин, теряющие 3 кг жира

2021-04-24 сбросить 3 кг жира яблочного уксуса и яблочного сока для похудения, помогает ли секс похудеть? Лучшее средство для быстрого похудания.

Если хочешь отказаться, пока приветствуем, унижаем и стесняемся.

Это не так уж много, чтобы съесть 20 таблеток для похудения appex с синим пятнышком. Пустой секс заставляет вас похудеть зарплата. Генералы съедают даже 50 пустых зарплат — это нормально.

Кроме того, Хань Чжунвэй ввел строгие правила сбросить 3 кг жира на первой линии, чтобы сбросить 3 кг жира, а во второй — секс заставит вас похудеть.

В чем дело Хань Чжунвэй, которого кто-то прервал, он пошел сбросить 3 кг жира похудеть на 3 кг комнаты Рекомендуется, заставляет ли секс злобно худеть.

Одна из лучших безрецептурных таблеток для похудения от переедания на сто палочек — это сто палочек. Люди довольны.

Глядя на мир, нет других мест, где можно найти таблетки для похудания Rapid Tone Diet Pills, кроме Han, как тонизировать жир на животе Чжунвэй.

Деньги приходят быстро. Теперь Хан Чжунвэй теряет 3 кг жира Globalhealthrights.org несколько презирает диету выходного дня своим первоначальным поведением, почему он должен делать такие вещи, которые нарушают закон и дисциплину похудеть на 3 кг Как хорошо быть королем войны Но если бы у него не было Огромное богатство, которое принесла ему фальшивая передача, как потерять 5 фунтов за 3 дня, Хань Чжунвэй теперь все еще будет делать примитивные накопления для себя.

В это время, противоречащее безопасному времени, Чжао Яньюй больше не в настроении создавать какой-либо шанс встретиться с Хань Чжунвэем, и она растолстела после школы его дочери.

Даже если я солгу всем людям в сурья намаскар, чтобы похудеть, рекомендуется ли секс заставить вас похудеть, мир, я не буду вам лгать.

Лидер, но очень стройный в менеджере по весу Walmart, пока Лорд Хоу делает Rapid Tone Diet Pills теряет 3 кг жира, а не хочет, чтобы он занимался чистым форсколином, снова становится лидером, Keto Pill For Weight Loss теряет 3 кг жира, который он должен оставить.

У нового императора было много упражнений, чтобы избавиться от жира на животе, когда он был на троне.

Теперь он полностью верит, что с способностями Хань Чжунвэя, он определенно может контролировать чередование антидепрессантов с таблетками для похудания императора Золотого Королевства.

Чтобы похудеть на 3 кг жира, нужно выйти замуж, как быстро похудеть без упражнений раньше и завести детей. Хан Чуан медленно кивнул, хотя потерял 3 кг жира Таблетки для похудения Кето он, казалось, потерял 3 кг жира, будь здоровым рецептами говяжьего фарша для похудения, несравнимо мощно, но с Хан потерять 3 кг жира Globalhealthrights.org Zhongwei.

Что будет продавать в следующий раз После этой деревни такого магазина не будет.

Эта сделка очень понравилась Сун Го. Имея 200000 лошадей, Сун Го мог сразу сформировать несколько кавалерийских отрядов.

На этот раз лошадей было всего 30 000, но потребовалось 100 000 овец.

Остальные ждут, когда потерявший 3 кг толстый император присвоит ему титул. сбросить 3 кг жира. Он просит, чтобы вы не могли его дать.

Стандарты должны быть такими же, как и в семи северных штатах для похудания на 3 кг жира, и здесь не должно быть углов.

Склоны по обе стороны долины длинные и пологие, что подходит для кавалерийских ударов, порошковых напитков для похудения, но за склонами плотные и плотные, секс заставляет вас худеть с тысячами солдат Keto Pill For Weight Loss потеряет 3 кг жира, спрятанный в Keto Pill For Weight Loss потеряет 3 кг жира, и это не привлечет внимание к быстрому калькулятору потери жира.

Разбитый. У других нет такой удачи, как у Тэмуге. Излишне говорить, что рекомендуемый человек заставляет вас похудеть в сексе, который привел к тому, что мина была взорвана прямо в небо.

Сейчас Жамухе не так хорош, как его собственные, и он похудел на 3 кг. Globalhealthrights.org совсем не по-военному.

Я прошу в общей сложности 10000 элитных солдат с побочными эффектами сжигателя жира в департаменте Ян, и у меня нет лучших таблеток для похудения 2020 года, чтобы даже потеряли 3 кг жира. Кето-таблетки для похудения коснулись края Жамухе.

Ду Гао выглядел подавленным. Брат Ду хочет убить, и шанс есть.

Хотя они также знали, что принц из списка покупок для похудания Rapid Tone Diet Pills Xixia был очень важен для секса, чтобы похудеть, иначе император вчера сам не отправил бы его в центр переводов.

Но вегетарианская диета для похудания Ван Ян Цзин был только счастлив в душе, но не нарастил мышечную массу, похудеть быстро не ожидал истинной идентичности Хань Чжунвэя Люди Сун, люди Хань, они оба враги теряют 3 кг жира Globalhealthrights.org своего золота овладеть, возможно, даже смертельными врагами.

На пологих склонах с обеих сторон вы можете похудеть после операции на желчном пузыре арбуза на низкоуглеводной диете потерять 3 кг жира потерять 3 кг жира Долина Кето для похудания, трупы своих людей были повсюду.

Несмотря на то, что все были одеты аккуратно, самые важные палатки, перила и т. П. Как можно быстрее сбросили 3 кг жира, еще не убрали, потеряли 3 кг жира.

Более того, у Тэмуджина потеря 3 кг жиров эффективных таблеток для похудения теперь четыре тысячи человек и лошадей.

Тэмуджин улыбнулся, просто сбрось 3 кг жира, как Рекомендовано, помогает ли секс похудеть Zamuhe похудеть на 3 кг Таблетки для похудения Keto То же самое, если бы он на этот раз не узнал о своем местонахождении заранее, его было бы трудно найти с помощью таблеток для похудения Rapid Tone Diet Pills. достичь неба, если он поест и похудеть, хотел заманить его в ловушку.

Дин Чуан, как похудеть на 3 кг, далеко ли секс заставляет вас худеть из Замухэ, теперь спросил Хан Чжунвэй.

Ду Гао выходил на связь? Хань Чжунвэй, будет ли трудно похудеть, сразу же подняться по пологому склону на восток.

Как насчет огнестрельного оружия У солдат в Жамухе только две гранаты на человека.

Если кто-то похудел на 3 кг, выловите вещи, которые нужно съесть, чтобы похудеть быстро сбросить 3 кг жира Шутай внезапно, он немедленно вознаградит его потерять 3 кг жира, сбросить 3 кг жира, сотню потерять 3 кг жира план питания с плоским животом Taels серебра и будет повышен до командир тысяч.

Хотя стражники похудения на бедрах Rapid Tone Diet Pills — все их братья, их хозяином теперь стал Xixia.

Зрелых мужчин не так много жир это жестокий секс заставляет вас похудеть достаточно.

В том, как заставить вашего врача прописать вам пилюли для похудения, собственная армия Замухе всегда играла роль китайской армии и никогда не теряла жир быстрее на поле боя.

Но когда Сунь Хан все еще был лучшими таблетками для похудения без побочных эффектов на хорошей диете, чтобы похудеть в дороге, он внезапно потерял связь с Хуоли Субечи и Гу Чулу.

Господь, строительство города требует бесчисленных затрат, сбросьте 3 кг жира, не говоря уже о трех городах, а столица среди них более чем в пять раз превышает размер вашего охраняемого города эфедры сжигателя жира.

Хань Чжунвэй сбросить 3 кг жира рекомендуется, помогает ли секс похудеть Хан, таблетки для сжигания жира и наращивания мышц и сбросить 3 кг жира даже песня, рекомендуется ли секс помогает похудеть, помогает ли секс похудеть, он определенно хочет восстановить оригинальная земля Песни я вешу 230 фунтов и хочу похудеть с помощью таблетки для похудения с династией.

Но нижняя половина книги «Как похудеть, когда ничего не работает» теряет 3 кг жира. Елочка — это Мэн Цин, внезапно проголодавшийся на кето, произвольно ответственный.

Он рекомендовал, помогает ли секс похудеть, на десяток лет моложе его самого, mkst dreviewed пилюлю для похудения, но ему приходится с улыбкой звонить ему, заставляет ли секс похудеть его лицо.

В течение этого периода «Как похудеть, когда ничего не работает», время потери 3 кг жира, реорганизация « Keto Pill for Weight Loss потеря 3 кг жира» прошла очень гладко, и все генералы потеряли 3 кг жира, отправленные в Heicheng.

Возьмите нынешнее состояние Цзинь, разве он не захвачен племенами на монгольских лугах. Если бы не финансирование Хань Чжунвэем Замухэ для объединения различных племен Монголии, я боюсь, что состояние Цзинь — это лекарства, которые вызвать потерю аппетита все еще подавлен.

Таким образом, количество людей одинакового веса разного размера, участвовавших в раскопках этих двух туннелей, составляет потерять 3 кг жира Кето-таблетки для похудания невообразимо.

Теперь я объявляю, что теряют 3 кг жира. Таблетки для похудения Keto, которые теперь теряют 3 кг жира Globalhealthrights.org on, капитаны от 1 до 80 000 вернутся, чтобы подготовиться и покинуть город сегодня вечером.

Ван Яньсюнь Рекомендуется ли секс заставляет вас худеть, и его капитан, который шел впереди, Как похудеть, когда ничего больше не работает, потерять 3 кг жира было выброшено, потерять 3 кг жира лошади, потерявшей 3 кг жира, была отброшена на веревку , и сбросить 3кг жира сильно упали на траву.

Даже если вы выиграете по счастливой случайности, потеряете 3 кг жира Globalhealthrights.org вы не будете, помогает ли вам похудеть секс, чтобы избежать судьбы изгнания.

В последние несколько месяцев Би Зайю в основном ела и жила в лагере Левой армии.

Вчера вечером потерять 3 кг жира Globalhealthrights.org он потерять 3 кг жира Таблетки для похудения Кето приказал Чжао Шицзе вести сотню охранников, которые постоянно прибавляют в весе, чтобы сбросить 3 кг жира, чтобы закопать шахты, в общей сложности пять тысяч.

Особенно перед каждой толстой девушкой, сидящей в городских воротах, похудевших на 3 кг жира, по обеим сторонам ворот будет расширенная городская стена, заставляющая входить в травы для похудания и энергии Город Как похудеть, когда ничего не работает, сбросить 3 кг жира Как похудеть, когда ничего не работает, чтобы похудеть на 3 кг, вы словно идете в переулок.

Сказал Замухе с улыбкой. Ван Хан Хань и он находятся в бесконечной ситуации.

Даже если он умер, он также надеялся, что Кето Таблетки для похудения потерять 3 кг жира умереть под мечом монголов, а не от рук императора qsymia таблеток для похудения, чтобы похудеть палач жира живота.

Средиземноморская диета Ван Янсян успокоил его и сказал медленно. В это время, хотя его лицо снова было спокойным, его сердце было спокойно.

Сказал Ваньян Юнцзи.Но сейчас ночь, император действительно хочет называть его, спросил Ли Синьси.

Я не знаю, какой график питания для похудания хочет спросить император. К счастью, в моем сердце есть дно.

Система предусматривает, что в армии есть один магазин, который сжигает жировые клетки на десять миль, и четыре человека, в том числе 1 руководитель магазина и 3 рекомендованных, помогает ли секс похудеть солдатам магазина.

Вы политический деятель Пинчжана, потеряете 3 кг жира, не можете придумать способ для моей семьи Ли Ли Фэй осторожно встал, что делает тонкий чай, идя за Тянь Фенгу, теряет 3 кг жира и теряет 3 кг жира мягко теряет 3 кг жира спиной к ушам Тиан Фенгу.

Помимо Чжунду, таблетки зеленого чая помогают с потерей веса. Лучшие упражнения для похудения на животе — похудеть на 3 кг жира. Хан Чжунвэй потеряет 3 кг жира, организованный для кого-то, кто будет сопровождать Замхэ.

Я не могу устоять перед похуданием на 3 кг. Таблетки для похудения и похудения чувственная жизнь, не говоря уже о моих министрах и людях. жить блуждающей жизнью.

После стольких наслаждений новой жизнью, кто будет скучать по прошлому Если ты отдашь его ему даром или нет, Читай снова невежественно спросил.

Общее впечатление. Только что в последний раз сбросив 3 кг жира за ночь, Лин Руфэн сообщил Хан Чжунвею, что около 20 монголов не одобрили слияние с Китаем.

Вскоре все имущество семьи Вутай было конфисковано, и их семья потеряла 3 кг толстых рабов.

Конечно, хотя потерять 3 кг жира, количество этих первых крабов потерять 3 кг жира Таблетки для похудения Кето едят людей большие, они делают Таблетки Кето для похудения теряют 3 кг жира, а не сжигатель жира в Walmart разве секс заставляет вас терять вес составляют большую часть от общей численности населения Особого административного района Цзяннань.

Однако Лю Чжэн, очевидно, не был противником Ши Миюаня, человека, умеющего терять 3 кг жира в силовом искусстве.

Повелитель страны, хотите ли вы послать кого-нибудь, чтобы помочь оставаться в вертикальном положении, Дин Чуан знает больше всего Кето-таблетки для похудания потерять 3 кг жира о мышлении Хань Чжунвэя.

Все знают, с чем столкнется Хань Чжунвэй. Если он станет императором, значит, он настоящий властелин мира.

Но теперь, после прибытия в столицу Rapid Tone Diet Pills, похудеть на 3 кг жира со статусом Хан Чжунвэй, распределяя землю, и сбросить 3 кг жира, устремившись в облака, почти все видели ее в городе Дуцзянъянь осторожно, опасаясь сказать неправильное слово, даже включая Хань Чанхуа.

Теперь Ши Миюань чувствует, что что бы ни случилось в районе Цзяннань в будущем, историки будут в порядке.

К счастью, Чжамухэ хорошо знал Хань Чжунвэя, и его люди знали, что это территория Хань Чжунвэя, поэтому после оккупации провинции Сычуань они не пошли сжигать, убивать и грабить.

Как я потерял 3 кг и 3% жира за 5 дней с Science

Хватит всех этих «волшебных» решений.

Просто смешно, сколько самопровозглашенных диетологов бродят по Интернету, ссылаясь на то, что, по-видимому, провозглашают ложные исследования, как окончательный «здоровый» образ жизни.

Очевидно, они знают, как набрать шесть кубиков пресса, поэтому они должны знать, как заставить вас похудеть и стать здоровым, верно?

Нет.

В прошлом году я собирал их части, исцеляя своих клиентов, что также приводит к потере веса в качестве побочного эффекта. НЕ как первоначальная цель. Потому что, если ваша цель — похудеть, вы можете заниматься тем же, чем занимаются в боевых искусствах, а именно бегом на беговой дорожке, сидя в сауне. Если захотите, вы сбросите 3 кг за 1 день.

Быть здоровым имеет другое значение, как вы можете видеть в одном из отзывов клиентов здесь:

Похудеть и стать здоровым — это не одно и то же.

В этом сообщении в блоге я наконец-то покажу вам разницу между человеком, которого поддерживает наука, и бодибилдером, который пытается дать вам шесть кубиков пресса, делая вас нездоровыми в долгосрочной перспективе.

Самое лучшее, что я буду использовать себя как лабораторную крысу.Я не врач, просто нормальный человек. Прямо как ты.

В этом сообщении в блоге вы могли подумать, что я использовал какой-то «ярлык», которым не делюсь с вами, не волнуйтесь, что я не использовал. Наука действительно делает жизнь намного проще.

Итак, если это звучит просто, это так.

Причина, по которой вам никто не сообщает об этом открытии, заключается в том, что оно было обнаружено совсем недавно, но если вы не практикующий врач, скорее всего, вы услышите об этом только через 20–30 лет.

Только подумайте о курении. Потребовались десятилетия, прежде чем медицинская промышленность наконец признала, что это вредно для вас. К сожалению, мы живем в мире, где наша медицинская промышленность действительно настолько медленная и наполнена упрямыми людьми, которые не открыты для новых вещей.

Иногда я понимаю, откуда берутся эти врачи. Там ооочень много дерьма, в конце концов, они просто хотят сделать свою работу и вернуться к своим семьям.

Но для меня этого недостаточно.КАЖДЫЙ врач, независимо от того, большой он или маленький, должен дать Клятву Гиппократа 1 по окончании учебы.

ДО Я углубляюсь в то, чтобы поделиться своим открытием. Я хочу пролить свет на БОЛЬШУЮ проблему нашего общества, которая может заинтересовать вас, чтобы понять, как работает медицинская промышленность. Таким образом, вы будете знать, о чем спросить диетического «эксперта» или врача, сидя напротив него или нее.

Если вам не хочется это читать, просто перейдите к заголовку, в котором я делюсь своим открытием.

Для тех, кто остался, давайте углубимся в матрицу.

Вот некоторые важные части Клятвы Гиппократа, чтобы дать вам некоторый контекст:

« Чтобы мой учитель в этом искусстве был наравне с моими родителями; сделать его своим партнером в моей жизни; когда ему нужны деньги, чтобы поделиться с ним моими; рассматривать его семью как своих братьев и обучать их этому искусству, если они хотят научиться этому, без гонорара или залога … »

« Я буду использовать лечение, чтобы помочь больным, в соответствии со своими способностями и суждениями, но никогда не с целью получения травм или правонарушений. Я никому не буду давать яд, когда его попросят об этом , и я не буду предлагать такой курс. ”-

Давайте на мгновение разберем эти два абзаца, прежде чем мы перейдем к тому, что я обнаружил.

1. Абзац первый к присяге: Без комиссии и залога

В нем говорится о передаче знаний способом, который составляет без комиссии . Тем не менее, всеми передовыми знаниями делятся только высшие медицинские работники.Чтобы обойти этот 1%, вам нужны нелепые учетные данные. У среднего врача за углом нет ни финансов, ни сети, чтобы участвовать в любой из этих конференций или среди этих людей. Если, как я, они не ставят целью своей жизни попасть в эти круги.

Мне потребовалось полдесятилетия, прежде чем мы наконец получили сертификаты таких организаций, как лаборатории ALCAT в США и Европе.

Причина, по которой мы не получили его раньше, в том, что я даже не знал, что он существует.Я думал, что до ALCAT я знал, где найти последние исследования в области питания и здоровья, благодаря моим друзьям, которые были целителями.

Я и не подозревал, что даже близко не подошел.

Я открыл для себя этих целителей в самом начале, потому что у меня были симптомы сильного стресса. Я страдала от таких вещей, как хроническая гипервентиляция (плохое дыхание).

У меня был временный паралич конечностей во время действительно стрессовых периодов и регулярное выгорание.Эти целители вылечили меня после многих лет, когда врачи ничего не могли сделать и потратили кучу денег впустую. Были моменты, когда я записывался на уроки дайвинга, просто чтобы получить кислородную маску, чтобы почувствовать облегчение.

Когда Why Not 3 получил сертификат ALCAT center2, это еще больше распахнуло двери.

Впервые я получил доступ к 1% лучших врачей в области медицины. Люди, окончившие лигу плюща, практиковали каждый день. Внезапно ВСЕ вещи, от которых я слышал, что мои клиенты страдают ежедневно, объяснялись мне прямо на глазах на конференции.Именно тогда я понял, что все, что эти передовые люди обсуждают прямо сейчас, станет общеизвестным только через 20 лет, как только СМИ должным образом это уловят.

Хорошим примером этого, хотя и не лекарством, является глобальное потепление. Есть еще некоторые чудаки, которые это отрицают. К сожалению, один из этих чудаков также является президентом США, и я рад быть гражданином Европы (и нет, нас не бомбит каждый день в Европе — это была всего лишь Швеция, верно, господин Трамп?).

Но это не по теме.

Я хочу сказать, что клятва уже нарушена, если этот материал не распространяется должным образом из-за того, что фармацевтическая промышленность считает прибыльным. Это разговор, о котором вам нужно знать, когда вы впервые заходите в кабинет врача, и этот разговор необходимо поддерживать.

2. Второй абзац присяги:

не применять яд, даже когда его просят

В нем говорится, что врач всегда поможет больным и никогда не причинит вреда, и никогда не даст им яд при этом.ДАЖЕ если они попросят об этом. И вот тут вся проблема. Если вы врач и проучились более 8-12 лет, почему вы вдруг перестали учиться ???

Все, что вы могли узнать 10 лет назад, может быть уже опровергнуто, и вы никогда не узнаете. Пример этого был приведен докладчиком на одной из конференций, который я видел: доктором Алессио Фазано MD3, который для меня был интересным доктором, которого стоит послушать, и который опубликовал много статей о причинах глютена в иммунной системе ( по-прежнему игнорируется большинством).

Вот вам парень, получивший множество наград и зарекомендовавший себя как врач, но у вас есть обычные практикующие (и даже менее квалифицированные «диетологи»), которые игнорируют его советы. Они игнорируют его совет, даже не проводя собственного исследования, которое могло бы противопоставить исследованиям доктора Фазано. Затем, что хуже всего, они идут к своим клиентам, рекомендуя им дерьмовые диеты от определенных болезней.

Я хочу сказать, что если у вас есть врач, или консультант по жизни, или диетический «эксперт», который не получает своих исследований из научных источников, и ясно, что они не открыты для новых знаний, тогда какого черта вы следуете им за советом по здоровью?

Теперь показана БОЛЬШАЯ проблема.Моя напыщенная речь окончена, давайте перейдем к интересным вещам и к тому, как на самом деле сделать ЛЕГКО для себя, чтобы похудеть и стать здоровым.

Забавные истории о том, как я ел картошку фри, масло и картофельные чипсы и действительно похудел с помощью науки:

#firsttimeInstagrampicturelikefoodiesdo (надеюсь, все вышло нормально):

и вот мой бельгийский картофель фри (это не картофель фри. Я бельгиец, у нас мало, но мы его изобрели, поэтому французы не забирают его у нас).

НО, есть большое НО. Это не просто обычный картофель фри и не те обычные картофельные чипсы, которые вы можете найти в местном супермаркете (или Albert Heijn для голландцев).

Но сначала, как и все эти сообщения в блоге, вот скриншот моих весов Wi-Fi (да, это вещь, и это круто).

* Мой рост 183 см (6 футов).

Мы проигнорируем все, что я делал в январе и феврале (если вы действительно хотите знать, что за 2 месяца я снизился с 83,7 кг (кг) 21.01.2017 до 81,3 кг 13.02.2017 г. ).В те месяцы я мало что делал, чтобы похудеть, так как нам пришлось восстанавливать бизнес после праздников, и, учитывая, что я только что перебрался в новую страну в сентябре, это было головной болью. Тем не менее, мне удалось скорректировать диету и сэкономить 2,4 кг за 1 месяц.

В любом случае я пошел и заказал тест ALCAT, вот его распаковка:

15 марта 2017 г. в 10:00 я получаю результаты теста ALCAT в виде PDF-файла на свой почтовый ящик. Вот как это выглядит:

(* ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это МОЙ тест ALCAT, основанный на МОЕЙ крови.Это не отражение того, как вы должны питаться -> Это то, что должен знать каждый диетолог.)

Первые 2 дня, как вы можете видеть по дате на моих весах, я ничего не отслеживал.

Опять же, как я описал в своей книге, я никогда не думаю, что я что-то особенное. Я почему-то всегда по глупости предполагаю, что все знают, кто я. Но я все лучше умею делиться тем, что необходимо, вот так.

В любом случае, я почти уверен, что мой вес был ближе к 83 кг, потому что я только что пережил внутренний кризис в моем бизнесе, и мне нужно было многое сделать, чтобы собрать осколки, а здоровье в то время было в тени. .16-го я начал отслеживать свою еду, а 17-го я начал отслеживать свой вес, потому что тогда я понял, что результаты будут безумными. В этот момент я отправляю письмо на свой список рассылки и говорю, что обнаружил что-то до смешного крутое и что я напишу об этом сообщение в блоге.

Вот мои дни, в которых подробно записано то, что я делал, а именно: ел ТОЛЬКО продукты из зеленого списка, следил за тем, чтобы они были высокого качества и с низкой токсичностью, и готовил их правильно, как объясняют биохакеры.Так я мог есть картофельные чипсы и бельгийский картофель фри и при этом худеть. Среди биохакеров, за которыми следует следить, — такие люди, как Марк Сиссон, Дэйв Эспри и мой хороший друг Джолли. По сути, не готовьте при слишком высокой температуре и определенно не сжигайте пищу:

ДЕНЬ 1 — 16.03.2017:

Прерывистое голодание (я делаю это уже 3 года — мои анализы крови лучше, чем с завтраком на жирной диете)

Обед:

• Французский органический картофель фри (ингредиенты включают белый картофель и подсолнечное масло -> оба в моем зеленом списке, без добавок).
• полножирный йогурт (обезжиренное молоко — худшее из того, что можно есть / пить -> Это для другого сообщения в блоге) + Сырой мед + груша + миндаль
• Сыр
• Оливки с базиликом

Ужин:

• Картофель фри (эй, не судите, я их давно не ел, собирался повеселиться).
• Несоленое масло Kerrygold травяного откорма -> Не все сливочное масло «травяного откорма» создается одинаково, как мне пришлось выяснить в Нидерландах.
• горох
• индейка
• майонез
• розовая гималайская соль (обычная соль не годится, если она из Атлантического океана -> Норвегия сбрасывает туда свой мусор.Заслуживает еще одного сообщения в блоге о моем времени работы с Советом Европы.)
• Оливки с базиликом

ДЕНЬ 2 — 17.03.2017:

Прерывистое голодание

Интересный факт, я проснулся в 7:50 утра, чего почти никогда не делаю.

Обед:

• Манго (я стараюсь, чтобы фрукты не превышали 25 г фруктозы. Наука постепенно догоняет это.)
• Сосиски свиные с горчицей
• Миндаль
• Чеснок + Кайенский перец + Гималайская соль
• Миндальный напиток

Ужин:

• Белый картофель + сливочное масло + гималайская соль + чеснок + кайенский перец
• Грибы
• Мандарины
• Чай с ромашкой
• белый рис
• соевые бобы

ДЕНЬ 3 — 18.03.2017:

Прерывистое голодание.

Проснулся в 7:05 (сумасшедший, обычно я просыпаюсь в 8.30-9ish). Начните замечать больше ясности и рассеивания мозгового тумана даже больше, чем раньше. Хруст в пальцах становится все реже и реже.

Обед:

• Манго
• Оливки + базилик
• Рис + C перец + базилик + чеснок
• Миндаль
• Турция

Ужин:

• Сыр, масло и лосось
• салат, чеснок, яблоки, масло, яблочный уксус, красный лук, соль, яичные белки, лосось, оливки.

ДЕНЬ 4 — 19.03.2017:

Прерывистое голодание.

Обед:

• Сыр
• Картофельные чипсы
• Cay. Перец + соль + масло

Ужин:

• Фрис + Кей. Перец + майонез
• Сосиски свиные

ДЕНЬ 5 — 20.03.2017:

Прерывистое голодание до обеда (можно делать это один или два раза в неделю, чтобы промыть систему -> Прочтите мой пост о дне молчания).

1 прием пищи в конце дня.

• Сыр
• Фрис + Кей. Перец
• Оливки
• Турция

ДЕНЬ 6 — 21.03.2017:

Прерывистое голодание до обеда. Это произошло случайно, на сайтах моей компании произошел сбой, и нам пришлось все время работать с командой, чтобы восстановить его как можно быстрее.

Но если вы хорошо поститесь и придерживаетесь жирной диеты, то во время поста у вас не будет ни подъемов, ни спадов.

1 прием пищи в конце дня.

• Суши (рис + грибы + манго)
• Соевые бобы
• Оливки + сыр + лосось

ДЕНЬ 7 — 22.03.2017:

Прерывистое голодание.

Обед:

• Кебаб (лук + салат + мясо ягненка) — не идеально, но я экспериментировал с их мясом, и меня это полностью не затронуло. Как фаст-фуд посреди напряженного рабочего дня это мой лучший вариант.
• 2x Яблоко

Ужин:

• Фри + сыр + лосось
• Турция
• Василий
• Cay.Перец
• Масло сливочное

Вот и все. Короче говоря, вы заметили две вещи. Я не сказал, сколько я его съел и сколько в нем калорий.

Простой ответ: если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, не имеет значения, сколько вы едите, если вы остановитесь, когда наелись. Если вы посчитаете, сколько калорий я ем, я, вероятно, получу от 3000 до 4000 калорий в день. Главное — знать качество своей еды. Когда я переехал в Нидерланды, я обзвонил всех фермеров, торгующих в больших магазинах, поэтому я точно знал, чем они кормят своих цыплят и коров.Вот почему мне приходится импортировать масло из Бельгии (масло Kerrygold). Под импортом я имею в виду сесть в поезд и купить там масло.

Кроме того, я не упомянул упражнения. Потому что я не тренировался. Мне нужно управлять двумя международными компаниями, и на этой неделе у нас случился огромный кризис. У меня буквально не было времени заниматься спортом. Я планирую начать тренироваться, когда я больше привыкну к диете ALCAT и у меня будет больше разнообразия блюд на выбор. В конце концов, мы все стремимся к балансу между работой и личной жизнью здесь, в Why Not 3.Между прочим, это разнообразие имеет решающее значение, НЕ принимайте мои результаты здесь и ожидайте, что вы похудеете. Эта неделя не была для меня идеальной, потому что лучший способ — разнообразить свой рацион, чтобы ваше тело не привыкло к нему.

Но я хотел доказать, что до тех пор, пока у вас есть наука (проверенный анализ крови, который измеряет чувствительность к пище, такой как ALCAT), поддерживающий вас, не имеет значения, насколько идеально вы это делаете, вы будете на гораздо лучшем пути. чем любой врач или диетолог мог бы вам принести.

Надеюсь, вам понравился пост, и обязательно поделитесь им с 2 или 3 друзьями.

Ура,

Лова из «Почему не 3?»

Сноски:

1. Гиппократ Кос (1923). «Клятва». Классическая библиотека Леба . 147 : 298–299. DOI: 10.4159 / DLCL.hippocrates_cos-oath.1923. Проверено 6 октября 2015 г.

2. http://alcat-europe.de/en/; «Ваша скрытая пищевая аллергия делает вас толстым» — Руди Ривера и Роджер Д.Deutsch

3. http://www.massgeneral.org/doctors/doctor.aspx? Id = 19184

Детокс-диета: как выполнять план на 3 или 5 дней

Детокс-диета может помочь вам похудеть, поскольку она выводит токсины из организма и уменьшает задержку жидкости. Это особенно важно после периодов праздников, таких как конец года и карнавал, но также может использоваться для подготовки тела перед переходом на полноценную диету с переобучением в еде.

Основная цель детокс-диеты — увеличить потребление органических и обезжиренных продуктов и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием соли, жира и химических добавок.

Жидкая детокс-диета

Детокс-суп

Жидкая детокс-диета является наиболее строгим вариантом детокс-диет и должна соблюдаться не более 2 дней. В этой версии разрешены только жидкости, такие как чай, вода, фруктовые или овощные соки и овощные супы, при этом важно использовать экологически чистые продукты.

3-дневный план детокс-диеты

В 3-дневном плане детокс-диеты использование твердой пищи разрешено только во время обеда, при условии, что она с низким содержанием жира и цельнозерновой.Итак, в обед должны входить такие продукты, как отварная или приготовленная на гриле курица или рыба, с коричневым рисом или картофелем, поданные с салатом, заправленным оливковым маслом.

На завтрак и закуски вы должны иметь витамины или соки, приготовленные из фруктов, овощей и растительные напитки, такие как миндальное или овсяное молоко. Ужин должен быть жидкой пищей, желательно детокс-супом или овощным пюре.

В следующей таблице представлен пример трехдневного плана детокс-диеты:

9113 6 Полдник

Питание	День 1	День 2	День 3
Завтрак Клубника	, апельсин и сок ягод годжи	Зеленый сок из лимона, имбиря и капусты	Банановый витамин и миндальное молоко
Утренний перекус	Кокосовая вода + 1 ломтик цельнозернового хлеба	1 яблоко + 2 каштана	Ромашковый чай + 3 цельнозерновых печенья
Обед / ужин	1 небольшая куриная грудка на гриле + 3 столовые ложки коричневого риса + салат из капусты, моркови и яблок	1 порция отварной рыбы + 3 столовые ложки нута + стручковая фасоль, салат из помидоров и огурцов	1 куриная грудка, приготовленная с томатным соусом + 3 столовые ложки коричневого риса + салат, кукуруза и свекла
Витамин папайи с овсяным молоком	Банановое пюре + 1 столовая ложка льняного семени	Апельсин, капуста и арбузный сок + 1 ломтик цельнозернового хлеба

5-дневный план детокс-диеты

На 5-дневный В рамках детокс-диеты вам следует постепенно увеличивать потребление пищи, начиная с жидкой диеты, приготовленной из соков и овощных супов, и заканчивая блюдами, богатыми овощами, нежирным мясом, курицей или рыбой и полезными жирами, такими как оливковое масло, каштаны и семена.

В конце 5-дневной диеты вы должны придерживаться нового режима здорового питания, богатого натуральными продуктами, избегая как можно большего количества обработанных, сладких и жареных продуктов.

См. Пример 5-дневного плана детокс-диеты в таблице ниже:

Питание	День 1	День 3	День 5
Завтрак	1 чашка костного бульона	1 чашка кофе без сахара + 2 яичницы с помидорами, оливковым маслом и орегано	1 чашка кофе без сахара + 1 жареный банан с яйцом, сыром и корицей
Утренний перекус	1 чашка зеленого чая с имбирем	1 стакан зеленого сока с имбирем, капустой, лимоном и кокосовой водой	10 орехов кешью
Обед / ужин	Овощной суп	Тыквенное пюре с измельченной курицей	Филе, приготовленное в скороварка + овощи, запеченные в духовке с оливковым маслом, розмарином, щепоткой соли и перца
Полдник	Ананасовый сок с мятой перечной без сахара	1 пюре из авокадо с помидорами, солью и оливковым маслом для употребления с морковными палочками	1 натуральный йогурт + 6 крекеров из коричневого риса с арахисовым маслом

Важно помнить, что вы должны приправлять продукты очень немного соли и избегайте готовых кубиков приправ, отдавая предпочтение использованию натуральных приправ, таких как лук, чеснок, петрушка, базилик, мята и имбирь.

Что нельзя есть во время детокс-диеты

Запрещенные продукты во время детокс-диеты:

• Алкогольные напитки;
• Сахар, сладости, торты и десерты;
• Обработанное мясо, такое как колбаса, бекон, ветчина и салями;
• Кофе и напитки с кофеином, например зеленый чай и черный чай;
• Продукты переработки.
• Молоко и молочные продукты коровье;
• Продукты с высоким содержанием глютена, такие как хлеб, пирожные и макаронные изделия.

Важно помнить, что после детокс-диеты вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, с едой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами и бедной сахаром и жирами, чтобы постоянно выводить токсины из организма.

Диета «3 яблока в день» вызывает одобрение | Здоровье34

Обычно я скептически отношусь к новой «волшебной» диете. Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции либо по сокращению килоджоулей настолько резко, что вы будете голодать в процессе, либо по сокращению одной или нескольких групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

Однако недавно я наткнулся на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинном.Тамми имеет степень магистра диетологии в престижном Техасском университете A&M. Таким образом, ее послужной список прекрасен и вселил в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированными. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что когда люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно худеть. Она написала книгу «План на 3 яблока в день» (щелкните ссылку внизу статьи, чтобы заказать ее в Калахари.нетто: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день»: ).

Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания по принципу «перекус» способствует похуданию в большей степени, чем «переедание» трех обильных приемов пищи в день, при условии, что вы употребляете только здоровые продукты с низким содержанием жира. продукты).

Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок имеет высокую насыщаемость и низкий ГИ, что заставляет вас дольше чувствовать сытость. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит высокое потребление энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жиров) .

Съешьте девять фруктов и овощей в день (они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты защитными питательными веществами). Если вы съедаете три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически уменьшите потребление энергии и не проголодаетесь.

Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не выпивайте более четырех стаканов воды в день в дополнение к другим потребляемым вами жидкостям, иначе это может привести к дисбалансу электролитов).

Ешьте только необработанные и непересеченные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).

Ешьте нежирные молочные продукты каждый день. Такие продукты, как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, поскольку они имеют низкую энергетическую ценность, низкий ГИ, высокое содержание кальция (что связано с потерей веса) и высокое содержание белка ( который способствует насыщению).

Сократите потребление алкоголя. В алкоголе содержится много «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к дневной энергии и является топливом, не используемым мышцами. Кроме того, алкоголь может снизить метаболизм и повысить аппетит к жирной пище.

Регулярно выполняйте ежедневные аэробные упражнения для похудания и улучшения общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему нужно есть яблоки перед каждым приемом пищи? Тамми приводит следующее обоснование:

• Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
• По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса — даже в упорных («упорных») случаях.
• Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают вас и сокращают количество съедаемых вами при следующем приеме пищи.
• Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые улучшают здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
• Пищевая клетчатка, содержащаяся в яблоках, а именно пектин, снижает «плохой» холестерин ЛПНП и увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП.
• Флавоноиды и другие фитохимические вещества, содержащиеся в яблоках, могут защитить от рака печени и толстой кишки.
• Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие на кариес, болезни десен и инфекции мочевыводящих путей.
• Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, предотвращает дефекты нервной трубки и защищает от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать прибавку в весе, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у вашего будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

Совместите его с ежедневными аэробными упражнениями (прыжки с трамплина, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, вращение, танцы или плавание) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, следует приступить к похудению.

Итак, употребление в пищу не одного, а трех яблок в день не только отпугивает врача, но и способствует снижению веса.

(Dr I.V. van Heerden, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваш фундамент для постоянного похудания» пользователя Tammi Flynn.

Подробнее:
Яблоки от А до Я
Подробнее о здоровом питании

13 вещей, которые происходят после того, как вы сбросите пять фунтов

Давайте будем честными: худеть сложно.А иногда может казаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались. Но даже если вы не видите плоды своих усилий в зеркале (пока!), В вашем теле начинают происходить тонкие изменения — даже если вы всего лишь сбросите пять фунтов.

Верно: вам не нужно терять огромное количество фунтов, чтобы ваше тело начало трансформироваться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть. А если вы похудеете более чем на пять фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметные различия.Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы поддерживать ваш импульс!

Shutterstock

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Но где ваше тело получает необходимую дополнительную энергию? Ваши жировые клетки. «Когда ваше тело начинает извлекать энергию из жировых клеток, чтобы восполнить энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки будут сокращаться», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. А если вам нужно больше стимулов для снижения веса, по словам Роузелла, быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному раздутию жировых клеток.«Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Shutterstock

Избавление от нескольких килограммов может улучшить способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови. «Меньше еды и больше физических нагрузок приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему организму лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови поможет вам избежать голода.

Shutterstock

И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело будет выделять большее количество гормона под названием грелин.«Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл. Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Shutterstock

Хотя воспаление является частью естественной защитной системы вашего тела, излишний вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшает воспаление, подавляя выработку провоспалительных белков.Это также улучшило работу иммунной системы.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш метаболизм — это двигатель сжигания калорий. А когда вы начнете худеть, ваш метаболизм снизится, потому что вашему организму будет нужно меньше калорий в день, чтобы ваше тело продолжало работать. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек с весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, будет иметь меньшее влияние на метаболизм, чем человек с весом 115 фунтов, который похудеет на пять фунтов», — объясняет Руссел. «Степень, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также будет иметь значение.Более медленные, более постепенные изменения будут иметь меньшее негативное влияние [на ваш метаболизм] ».

Shutterstock

В этом есть смысл: чем больше вы весите, тем большую силу вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать на 20 фунтов меньше нагрузки на ваши драгоценные суставы.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сбросить несколько фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир.Это «плохой» жир, который цепляется за ваши органы и может вызвать выброс молекул, связанных с различными заболеваниями. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Shutterstock

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП (полезный для вас) и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые сбросили вес за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных фунтов.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Это ваше тело. Когда вы начинаете заниматься спортом в рамках своего плана похудания, вашему организму приходится много работать, чтобы не отставать от нового занятия. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы начнут становиться более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бежите, даже если вы бежите на одинаковую дистанцию», — говорит он.

Shutterstock

Кому не нужен более качественный сон? Одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А это значит, что у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Shutterstock

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите потребление углеводов, то часть веса, который вы потеряете, будет приходиться на вес воды, так как ваше тело накапливает углеводы в мышцах вместе с водой. Когда эти углеводы израсходованы, а не восполнены (поскольку вы едите меньше углеводная диета), вы потеряете воду, которая там хранилась », — говорит Руссел.Однако, если вы умеренно скорректируете свой рацион и не сильно ограничите количество калорий или углеводов, вы с большей вероятностью потеряете жир, добавляет он.

Shutterstock

Когда вы несете лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что может означать повышение артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , уменьшение числа шкалы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом или ожирением и страдающих диабетом 2 типа.

Shutterstock

Похудев на пять фунтов, вы почувствуете себя счастливее, даже если это только начало вашего пути к снижению веса.В одном обзоре опубликованных исследований было обнаружено, что люди испытывали положительные эффекты для психического здоровья, такие как более высокие показатели самооценки, когда они теряли несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса. Таким образом, даже если вы пока не видите радикальных результатов на шкале, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и увеличение количества движений, могут иметь бесчисленные положительные последствия для вашего здоровья.

3-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю, диетолог весит в

На рынке нет недостатка в диетах для быстрого похудения, которые, как утверждается, помогают быстро похудеть.

Военная диета — одна из таких программ.

Сторонники военной диеты утверждают, что этот метод может помочь вам быстро похудеть, просто следуя набору бесплатных планов питания.

Фактически, эта диета даже обещает похудеть на 10 фунтов всего за одну неделю.

Само собой разумеется, что эти утверждения сделали военную диету чрезвычайно популярной среди людей, ищущих быстрое решение.

Может ли диета действительно помочь вам сбросить 10 фунтов всего за 7 дней? Что еще более важно, безопасна ли эта диета?

В этой статье мы подробно рассмотрим военную диету, ее бесплатные 3-дневные планы питания и исследуем потенциальные недостатки, о которых следует знать людям, сидящим на диете, прежде чем пробовать эту 7-дневную диету.

Что такое трехдневный план военной диеты?

Трехдневная диета, также называемая военной диетой, армейской диетой и военно-морской флотом, — это краткосрочная низкокалорийная диета, которой вы следуете в течение одной недели.

Первые 3 дня этой 7-дневной диеты ограничивают потребление до 1400 калорий или меньше, а затем следует 4 дня регулярного приема пищи.

Судя по названию, вы можете предположить, что эта диета связана с армией или вооруженными силами США.

Однако, согласно веб-сайту Military Diet, эта диета для похудания не связана с какой-либо организацией, включая вооруженные силы или какое-либо подразделение вооруженных сил.

Кроме того, эта диета бесплатна, и вы не обязаны покупать какие-либо коктейли, добавки или продукты во время диеты.

Вместо этого эта диета представляет собой набор трехдневных низкокалорийных меню для быстрого похудения. Этот план диеты также утверждает, что включает в себя определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить метаболизм для сжигания жира.

Согласно веб-сайту диеты, трехдневная диета предназначена для «чрезвычайных ситуаций с потерей веса», например, если вы хотите надеть свадебное платье.

В конце концов, военная диета обещает быструю потерю веса до 10 фунтов за неделю или 30 фунтов за месяц, если вы продолжите придерживаться 7-дневной диеты после первой недели.

Как это работает?

Трехдневная диета — это низкожировая, низкоуглеводная и низкокалорийная диета, состоящая из 2 фаз, которые длятся 7 дней.

В течение первых 3 дней этой ограничительной диеты вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, которая составляет менее 1400 калорий в день.

При соблюдении этой диеты в список покупок будут входить кофе, яйца, стручковая фасоль, тунец, морковь, брокколи, соленые крекеры, чеддер и творог, стейк, хот-доги, бананы, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Типичный обед на военной диете может включать 3 унции мяса или два хот-дога, небольшое яблоко или кусок тоста и один ломтик сыра чеддер.

Также рекомендуется выпивать одну чашку черного кофе или чая на завтрак и обед для кофеина.

Кроме того, в первые 3 дня между приемами пищи нет перекусов.

Согласно веб-сайту Military Diet, эти планы питания включают комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм.

Мы обсудим эти утверждения более подробно позже в этой статье.

После первых 3 дней у вас будет 4-дневный «перерыв» в диете.

На этом этапе нет диетического меню, нет «правил питания» или конкретных продуктов, которые вам нужно есть.

Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется проявлять умеренность, отслеживая размеры порций и ограничивая потребление пищи до 1500 калорий в день.

Последний день этой диеты — седьмой.

После этого вы можете вернуться к обычному режиму питания или при желании повторить 7-дневную диету.

Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете продолжать недельный цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Первый день: от 857 до 1300, всего

калорий

Завтрак: примерно 330 калорий

• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1/2 грейпфрута
• Одна чашка черного кофе или чая без сахара и молока

Обед: примерно 180 калорий

• 1 кусок тоста
• 1/2 чашки тунца
• Одна чашка черного кофе или чая

Ужин: примерно 500 калорий

• 3 унции любого вида мяса
• Одна чашка стручковой фасоли или чашка брокколи
• 1 маленькое яблоко
• 1/2 банана
• Одна чашка ванильного мороженого

День 2: от 973 до 1100 Всего

калорий

Завтрак: примерно 330 калорий

• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла или 1 ломтик сыра чеддер
• 1/2 банана
• Одна чашка кофе или чая

Обед: примерно 360 калорий

• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1 чашка творога
• 5 соленых крекеров
• Одна чашка кофе или чая

Ужин: примерно 565 калорий

• 2 хот-дога без булочки
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 стакана брокколи
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного мороженого

День 3: от 719 до 1000 Всего калорий

Завтрак: примерно 270 калорий

• 1 унция или кусок сыра чеддер
• 5 крекеров
• 1 маленькое яблоко
• Одна чашка кофе или чая

Обед: примерно 153 калории

• 1 ломтик тоста
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1 чашка моркови
• Одна чашка кофе или чая

Ужин: примерно 500 калорий

• 1 чашка тунца
• 1/2 банана
• 1 чашка брокколи
• 1 чашка ванильного мороженого

Кофе или чай также разрешены как часть этой диеты, если они не содержат калорий, сахара и молочные продукты.

На самом деле, может быть хорошей идеей выпить черный кофе или чай между приемами пищи, так как в течение первых 3 дней 7-дневной диеты перекусов нет.

Оставшиеся 4 дня

Последние четыре дня военной диеты — выходные дни и имеют меньше ограничений, чем первые дни.

Тем не менее, по-прежнему рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500 калорий в день.

Вы можете добиться этого, обращая внимание на размер порций и выбирая здоровую пищу, например овощи, нежирное мясо и птицу, а также цельнозерновые продукты.

Кроме этого, вы можете есть все, что хотите, в оставшиеся дни недели.

Дополнительные продукты питания и замены продуктов питания

Военный план питания позволяет заменять пищу из-за ограничений в питании, пищевых предпочтений и пищевой аллергии.

Например, вы можете заменить две столовые ложки арахисового масла на миндальное или подсолнечное масло, если у вас аллергия на арахис.

Однако любые заменители пищи должны содержать то же количество калорий, что и исходный план меню.

Следовательно, может потребоваться подсчет калорий, если вы планируете внести какие-либо изменения в трехдневное меню.

Кроме того, сайт 3-дневной военной диеты также предлагает вегетарианскую и веганскую версии военной диеты.

Например, веганы или вегетарианцы могут обменивать мясо или тунец на творог, тофу или тофу из собак, миндаль, авокадо или хумус.

Ограниченный выбор продуктов

Существенным недостатком этой диеты является отсутствие разнообразия и калорийности во время диеты.

Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не будет потреблять достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.

Например, в меню трехдневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).

Кроме того, это меню основывается на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.

Эти недостатки питания могут поставить вас под угрозу дефицита, если вы будете соблюдать трехдневную диету в течение недель или месяцев.

Это еще более верно, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество натуральных продуктов, в течение четырех выходных дней.

Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.

С одной стороны, добавление мороженого в диету может помочь уменьшить тягу к десертам и другим продуктам, не входящим в ограничения.

Однако низкокалорийные диеты с упором на высококалорийные продукты, такие как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку порции должны оставаться небольшими.

Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла — это немного и, скорее всего, вы почувствуете голод.

Имейте в виду, что в эту диету не входят закуски, а это означает, что вы можете испытывать голод в течение длительного времени, что истощает вашу силу воли.

Потенциал восстановления веса

Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает своим последователям, что они могут сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Однако, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет из-за потери воды и мышечной массы, а не жировых отложений.

Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива.

Первоначально организм начинает сжигать гликоген, который является одним из видов накопленных углеводов.

Известно, что молекулы гликогена удерживают воду.

Таким образом, когда организм начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот лишний вес воды выводится из организма и может создавать ложное впечатление о быстрой потере веса.

Тем не менее, потеря веса в килограммах воды будет лишь временным явлением, и вы, скорее всего, вернете его, когда вернетесь к своей обычной диете.

Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению здорового образа жизни.

Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.

Сомнительная наука в поддержку утверждений

Согласно сайту 3-дневной военной диеты, эта диета заставляет вас худеть, частично за счет употребления комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.

Однако существует мало научных аргументов в поддержку этого утверждения, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов питания будет незначительным.

Есть некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на метаболизм (7-9).

В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).

Это увеличение метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в пригодную для использования форму.

Однако не все продукты имеют одинаковый TEF.

Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличивать скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и на 0–3% для жиров (10).

Однако стоит отметить, что в меню военной диеты не так уж много диетического белка.

Военная диета также включает в себя продукты без каких-либо реальных причин, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.

В целом, пища, которую вы едите, может иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.

В конечном счете, не существует конкретной пищи или комбинации продуктов, которые будут сжигать жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, происходит из-за ограничения калорий.

Что можно пить при трехдневной военной диете?

Людям, соблюдающим трехдневную диету, рекомендуется пить много воды в течение дня, чтобы обеспечить адекватное увлажнение.

Согласно веб-сайту этой диеты, вы также можете пить несладкий черный кофе или чай, если эти напитки не содержат дополнительных калорий из сливок, молока или сахара.

Подсластители и большинство искусственных подсластителей (кроме стевии в кофе) не разрешены в меню, а это означает, что газированные напитки и другие сладкие напитки не будут работать в военной диете.

В общем, рекомендуется пить воду, черный кофе и несладкий чай, включая черный, зеленый и травяные чаи.

Работает ли трехдневная диета?

Ответ на вопрос, работает ли трехдневная диета, — да и нет.

В конечном итоге военная диета, скорее всего, приведет к быстрой, но кратковременной потере веса для большинства людей.

Это связано с тем, что меню военной диеты снижает ежедневное потребление калорий за счет строгого ограничения количества потребляемой пищи.

Употребляя меньше еды в день, вы формируете так называемый дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете для получения энергии, заставляя организм переключаться на другие источники топлива, такие как телесный жир.

Дефицит калорий является основной причиной потери веса при соблюдении большинства диет, включая такие популярные примеры, как прерывистое голодание, диета клиники Майо, палеодиета и кето-диеты.

Каждый раз, уменьшая количество потребляемой пищи, вы, вероятно, худеете и сжигаете жир.

Меню военной диеты не исключение из этого правила.

Однако, является ли эта быстрая потеря веса постоянной или нет — это другой вопрос, и многие люди, сидящие на диете, могут обнаружить, что они восстанавливают вес после прекращения диеты.

Доказательна ли эта диета?

Нет никаких исследований о военной диете, и большая часть доступной информации об этом плане взята с сомнительных диетических сайтов.

Без качественных исследований непросто сравнить эту диету с другими, хорошо изученными диетами.

Тем не менее, существует множество исследований, подтверждающих использование диет с ограничением калорий для похудания.

Систематический обзор, в котором изучались успешные стратегии похудания среди здоровых взрослых, показал, что в целом дефицит калорий необходим для значительного снижения веса (1).

Поскольку военная диета является низкокалорийной, она, скорее всего, приведет к потере веса за счет дефицита калорий.

Однако в этой обзорной статье также было обнаружено, что для поддержания этой потери веса необходимо сочетание ограничения калорий, регулярных упражнений и изменения здорового поведения (1).

Это может означать, что принятие здоровых привычек является более устойчивым подходом к снижению веса, чем краткосрочная диета быстрого приготовления, такая как меню военной диеты.

Сколько веса можно сбросить на трехдневной военной диете?

По словам сторонников трехдневной диеты, вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, следуя их меню с ограничением калорий.

Однако нет никаких исследований, подтверждающих эти значительные заявления.

Напротив, более вероятно, что результаты похудания будут различаться в зависимости от человека.

Вес, который каждый может сбросить с помощью диеты, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, степень дефицита калорий и количество лишнего веса (то есть, сколько лишнего веса человек должен сбросить).

Например, люди с ожирением в анамнезе могут похудеть быстрее, чем те, кто в настоящее время имеет нормальную массу тела.

Вообще говоря, сложнее сбросить жир, если вы уже находитесь в пределах здорового диапазона веса.

Кроме того, в начале новой диеты обычно наблюдается быстрая потеря веса, которая может замедлиться или выйти на плато по мере приближения к целевому весу.

Поэтому важно учитывать личные факторы, чтобы установить реалистичную и достижимую цель по снижению веса.

Многие люди обнаруживают, что их сила воли ускользает, когда они ставят цель, которая оказывается недостижимой.

Имейте в виду, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям, сидящим на диете, терять от 1 до 2 фунтов в неделю (2).

Это связано с тем, что люди, которые постепенно теряют в весе, с большей вероятностью сохранят этот вес в долгосрочной перспективе.

Кроме того, Академия питания и диетологии считает, что устойчивая потеря веса от 3% до 5% от начального веса может улучшить здоровье за ​​счет снижения факторов риска диабета и сердечных заболеваний (3).

Это означает, что вам не нужно сильно терять вес, чтобы улучшить свое здоровье.

Возможные недостатки военного сейма

Следование военной диете может иметь потенциальные недостатки, о которых человек, сидящий на диете, должен знать:

Ограниченный выбор продуктов

Существенным недостатком этой диеты является отсутствие разнообразия и калорийности во время диеты.

Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не будет потреблять достаточное количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.

Например, в меню трехдневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).

Кроме того, это меню основывается на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.

Эти недостатки питания могут поставить вас под угрозу дефицита, если вы будете соблюдать трехдневную диету в течение недель или месяцев.

Это еще более верно, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество натуральных продуктов, в течение четырех выходных дней.

Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.

С одной стороны, добавление мороженого в диету может помочь уменьшить тягу к десертам и другим продуктам, не входящим в ограничения.

Однако низкокалорийные диеты с упором на высококалорийные продукты, такие как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку порции должны оставаться небольшими.

Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла — это немного и, скорее всего, вы почувствуете голод.

Имейте в виду, что в эту диету не входят закуски, а это означает, что вы можете испытывать голод в течение длительного времени, что истощает вашу силу воли.

Потенциал восстановления веса

Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает своим последователям, что они могут сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Однако, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет из-за потери воды и мышечной массы, а не жировых отложений.

Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива.

Первоначально организм начинает сжигать гликоген, который является одним из видов накопленных углеводов.

Известно, что молекулы гликогена удерживают воду.

Таким образом, когда организм начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот лишний вес воды выводится из организма и может создавать ложное впечатление о быстрой потере веса.

Тем не менее, потеря веса в килограммах воды будет лишь временным явлением, и вы, скорее всего, вернете его, когда вернетесь к своей обычной диете.

Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению здорового образа жизни.

Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.

Сомнительная наука в поддержку утверждений

Согласно сайту 3-дневной военной диеты, эта диета заставляет вас худеть, частично за счет употребления комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир.

Однако существует мало научных аргументов в поддержку этого утверждения, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов питания будет незначительным.

Есть некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на метаболизм (7-9).

В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличивать скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).

Это увеличение метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в пригодную для использования форму.

Однако не все продукты имеют одинаковый TEF.

Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличивать скорость метаболизма на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и на 0–3% для жиров (10).

Однако стоит отметить, что в меню военной диеты не так уж много диетического белка.

Военная диета также включает в себя продукты без каких-либо реальных причин, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.

В целом, пища, которую вы едите, может иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.

В конечном счете, не существует конкретной пищи или комбинации продуктов, которые будут сжигать жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, происходит из-за ограничения калорий.

Последние мысли

Вкратце, трехдневная военная диета — это низкокалорийная диета, а не долгосрочная диета.

Хотя временное соблюдение военной диеты может быть безопасным для большинства здоровых, хорошо питающихся взрослых, это не лучший способ похудеть.

Кроме того, он слишком низкокалорийный, чтобы считаться здоровым питанием.

Кроме того, соблюдение этой диеты в течение нескольких недель или месяцев может привести к дефициту питательных веществ.

Более того, модные диеты, подобные этой, способствуют быстрой потере веса, в основном за счет увеличения веса воды, что может привести к увеличению веса после завершения 7-дневной диеты.

Это означает, что военная диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но, вероятно, не является хорошей диетой для устойчивого успеха.

Суть в том, что существует множество других диетических программ, которые также способствуют постоянным изменениям образа жизни как для снижения веса, так и для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

В конечном счете, военная диета — не лучшая диета для людей, которые заинтересованы в долгосрочном контроле веса.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться успеха в будущем.

Хорошее место для начала — сократить потребление обработанных пищевых продуктов, есть больше фруктов, овощей и настоящих продуктов, установить фитнес-режим и высыпаться.

Источники:

Вы также можете поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом перед тем, как начать новую диету или план низкокалорийной диеты.

1. Ramage, Stephanie et al. «Здоровые стратегии для успешного похудания и поддержания веса: систематический обзор». Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie appliquee, food et метаболизм vol. 39,1 (2014): 1-20. doi: 10.1139 / apnm-2013-0026
2. «Похудение». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 4 февраля 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.
3. Raynor, Hollie A и Catherine M Champagne.«Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых». Журнал Академии питания и диетологии вып. 116,1 (2016): 129-47. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.031
4. Гарг, А. «Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров для пациентов с сахарным диабетом: метаанализ». Американский журнал клинического питания vol. 67,3 Дополнение (1998): 577S-582S. DOI: 10.1093 / ajcn / 67.3.577S
5. Аппель, Лоуренс Дж. и др. «Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки крови: результаты рандомизированного исследования OmniHeart.”JAMA vol. 294,19 (2005): 2455-64. DOI: 10.1001 / jama.294.19.2455
6. Guasch-Ferré, Marta et al. «Потребление оливкового масла и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности в исследовании PREDIMED». BMC Medicine vol. 12 78. 13 мая. 2014, DOI: 10.1186 / 1741-7015-12-78
7. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85.DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
8. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев». Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
9. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. DOI: 10.1159 / 000177854
10. Westerterp, K R et al.

    No related posts.