Диета на 20 дней: Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Содержание

Диета на 20 дней, двадцатидневная (2 варианта, меню, отзывы)

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении почти 3-х недель, но зато результат обязательно порадует. Двадцатидневная диета поможет вам существенно подкорректировать фигуру.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

• Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка
• Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – белковая пища
• Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

Меню разгрузки
• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Меню белковых дней
• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 ч.

л. меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета «20 кг за 20 дней»

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты включает 15 продуктов:

• Яблоки
• Брокколи
• Белокочанная капуста
• Фасоль
• Куриное филе
• Гречка
• Огурцы
• Куриные яйца
• Морская рыба (треска и пр.)
• Зелень
• Томаты
• Рис
• Творог и обезжиренное молоко
• Фруктоза
• Зеленый чай

Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания.

Дни № 1…№ 4
• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой
• Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока

• Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Дни № 5…№ 8
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)
• Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай
• Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Дни № 9…№ 12
• Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода
• Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)
• Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Дни № 13…№ 16
• Завтрак: зеленый чай с 1 ч. л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога
• Обед: паровая брокколи – 200 г, вода
• Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Дни № 17…№ 20
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)
• Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы – 2 шт., зелень
• Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры – 2 шт., укроп

Эта диета, рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

Отзывы

Диета на 20 дней под силу далеко не каждому – длительные ограничения в питании существенно изнуряют (как физически, так и психологически). Многие худеющие осиливают половину диеты, после чего происходит срыв. В этом случае рекомендуется перейти на более сбалансированное меню и продолжить контролировать количество калорий.

20 дневная диета меню —

20-ти дневная диета очень быстро завоевала популярность среди желающих похудеть! Результаты этой диеты поражают – люди скидывают по 10-15 килограмм, всего за 20 дней.
20-ти дневная диета основана на раздельном питании,

вы можете употреблять в свой рацион продукты разного химического состава.

Кушать нужно в разное время, нельзя за один раз есть более одного вида пищи. Основой будет являться употребление разных продуктов в разные дни, то есть: первые дни вы кушаете белковую пищу, а в остальные богатую минералами и витаминами.
Диета основана на совместимости и несовместимости разных видов пищи, предусмотрены все негативные реакции, которые может принести вам пища, например: нельзя кушать цитрусовые с жареным мясом.

В 20-ти дневной диете предусмотрены особенности переваривания пищи в разные дни, благодаря этому, вы сможете

получить максимальную пользу от употребления продуктов.
В 20-ти дневной диете в разные дни вы употребляете углеводы и белки – это поможет вам в усвоении пищи.

Для белков нужна кислая среда желудка, так они быстрее усвоятся, а для углеводов нужна щелочная среда. Если нарушать баланс между белками и углеводами в вашем организме появятся шлаки, которые будут препятствовать усвоению полезных веществ, и будут способствовать развитию дисбактериоза (негативной микрофлоры кишечника).
В 20-ти дневной диете есть особый период длительностью 6 дней, во время этого периода, вы будете очищать свой организм от вредных шлаков. Щелочная пища должна содержаться в нашем рационе в достаточном количестве, для того чтобы облегчить пищеварение и вывести все шлаки из организма.

Вам нужно кушать больше овощей, фруктов, салатов, и другой натуральной еды, чтобы увеличить количество щелочи в составе крови. В диете предусмотрено ограничение в пище, которая повышает кислотность крови и

желудочного сока, а именно: у вас будет всего 3 дня для насыщения организма белками, в этот период вы сможете насытить организм белком и аминокислотами для последующих двух недель.

В диете полностью учтена таблица сочетаемости продуктов:

Углеводы нельзя смешивать с кислыми фруктами и белками.
Салаты из овощей и фруктов желательно есть отдельно от белков.
Жиры, углеводы, и белки необходимо кушать в маленьких порциях.
Между приемами пищи должно проходить не менее 3-4 часов.

Какой вред может нанести диета, если превысить норму 20 дней.

Если вы будете сидеть на

диете дольше 20-ти дней, ваш организм отучится от естественного переваривания пищи. Наш организм от природы приучен комплексно переваривать белки и углеводы, в нем вырабатывается достаточно ферментов и энзимов для переваривания пищи, если нарушить эту систему, вам придется долго приходить в норму при помощи медикаментов.

Перед началом диеты желательно почистить кишечник, печень и почки. Это поможет вам на начальном более легком этапе подготовить ваш организм перед диетой и очистить организм от токсинов.

Этапы 20-ти дневной диеты.

В первые два дня вы будете заниматься щадящим видом голодания, чтобы разгрузить свой организм. На протяжении всего дня вам необходимо выпить 2 литра молока и 200 грамм томатного сока, в этот день вам можно съесть 2 кусочка черного хлеба.
В третий и четвертый день вы будете заполнять организм белками.

Проснитесь утром в 8 и попейте кофе с молоком и черным хлебом с тонким слоем сливочного масла, можно съесть чайную ложку меда.

В обед вам нужно выпить стакан рыбного или мясного бульона, и всего 100 грамм вареного мяса или рыбы (без жира), есть можно с кусочком черного хлеба.

В 17 часов вам можно выпить один стакан молока.

Вечером в 19 часов съешьте 100 грамм вареного мяса или 2 яйца со стаканом кефира.
В пятый и шестой день вы преимущественно будете питаться овощами.

Утром в 8 часов съешьте 2 яблока или апельсина.

В обед вам можно съесть суп из овощей и винегрет желательно что бы всё было без картофеля .

В 16 часов вам необходимо снова съесть что нибудь цитрусовое или пару яблок.

Вечером в 19 часов хорошо пойдет салат из моркови, свеклы, и капусты с куском хлеба и кружкой зеленого чая.
Данный цикл нужно повторить 3 раза подряд (18 дней), а на последних 2 днях диеты вы будете снова разгружать свой организм, как в первые два дня.

Диета очень простая в использовании, но на всякий случай принимайте витаминные комплексы на протяжении всех 20-ти дней.

Вам так же будет интересно почитать:

Диета 20 дней 20кг

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения — питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

болезнях хронической формы;
болезнях ЖКТ;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
во время беременности и лактации;
в возрасте до 18 лет;
в период восстановления после операции;
пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Можно ли похудеть 20 кг за 20 дней?

Соблюдая рекомендации режима питания можно сбросить вес. Но как отмечают специалисты, за период меньше месяца 20 кг нереально убрать. Для такого веса потребуется больше времени продолжительных усилий.

Подробнее о диете смотрите в видеоролике:

Вывод

Экспресс-диета похудание на 20 кг подходит для тек, кто страдает сильным весом, но в то же время стоит взвесить все за и против. Важно помнить резкое снижение веса, нагрузка для организма. Чтобы добиться желаемого результата важно в точности следовать рекомендациям диеты. При этом важно иметь железную силу воли, стимул, выдержку.

Диета «20 дней»

Поговорим о диетах для умеренных реалистично мыслящих людей. Похудеть раз и навсегда за 2 дня голодовки вам не удастся, какими бы эпитетами не наделяли свои разгрузочные экспресс диеты их создатели. Что насчет более длительных сроков? К примеру, двадцать дней. С помощью диеты на 20 дней вы и вправду можете медленно и уверенно похудеть, и, у вас даже есть шанс перестроить свой образ жизни и питания, так, чтобы по истечению двух десятков дней вам уже не хотелось жирных пончиков с салом.

Для вас мы подготовили два очень популярных варианта эффективных диет на 20 дней.

Английская диета

Диета только для настоящих леди, которые переживут первые два тощих дня из всей 20 дневной диеты. Далее – будет проще.

Итак, первые два дня. На один день вам полагается 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба. И – все. За эти два дня, конечно, и будет максимальна потеря веса.

Далее, согласно правилам английской 20 дневной диеты, чередуем белковые и овощные дни. Два дня – белковые, два – овощные, и так до самого истечения 20 дней.

Белковый день:

завтрак: кофе с ломтиком черного хлеба, намазанным ½ ст.л. масла и меда;
обед: мясной бульон, отварная рыба/мясо с 2 ст.л. зеленого горошка и ломтиком хлеба;
полдник: чай с молоком и ½ ч.л. меда;
ужин: ломтик хлеба, 50 г сыра, немного ветчины, 2 яйца вкрутую, 1 ст. кефира.

Овощной день:

завтрак: два разных фрукта;
обед: овощной суп, салат, винегрет, ломтик хлеба;
полдник: два разных фрукта;
ужин: чай с ½ ч.л. меда и овощной салат.

Если диету нужно ужесточить, можете отказаться от меда и хлеба в меню.

Белково-овощная диета

Очень похожа на английскую, белково овощная диета, длящаяся те же 20 дней. Здесь тощие дни – 1, 2, 7. В эти дни вам предоставляется (в сутки): 1,5 л кефира и несколько ломтиков черного хлеба.

Далее, 3, 4, 8 и 9 – это белковые дни. За день вы съедаете пару яиц вкрутую, бульон, отварную говядину или курицу, творог с кефиром.

В 5, 6, 10 и 11 день вы едите только овощи – сырые, отварные, или приготовленные на пару. В общем, есть где разойтись фантазии!

А с 12 дня повторяете сначала цикл белковых дней, затем овощных.

Очень важно во время обоих диет не забывать об обильном питье. Вы худеете, спору нет, а вот продукты распада жиров должны с чем-то выводиться. Чем активней похудение, тем больше воды следует потреблять. К тому же, вода еще и помогает утолить чувство голода.

Во время диеты никогда не ешьте после 19.00.

Разъяснение диеты доктора Фила 20/20

«Диета 20/20» — новейшая книга по снижению веса, написанная доктором Филом МакГроу , и он продвигал этот план в своем популярном телешоу.

Доктор Фил МакГроу впервые появился на публике на шоу Опры Уинфри. Имея опыт работы в области медицинской психологии, его проницательная мудрость позволила многим людям начать верить «правде о себе», а не лжи.

В качестве консультанта он сталкивается с людьми и общается с ними, задавая им расширяющие возможности вопросы и помогая им освободиться от некоторых вопросов и проблем в их жизни, включая плохие отношения с едой и основные причины ожирения.

20/20 Основы диеты

Короче говоря, диета доктора Фила 20/20 направлена на устранение препятствий, мешающих людям, сидящим на диете, добиться успеха, а затем предлагает людям начать свой новый путь похудания с употребления всего 20 продуктов.

7 Уродливые истины в диете

Неутешительные результаты
Тяга
Ограничение
Расход
Скука
Искушения
Голод

По каждому из перечисленных препятствий или отвратительной правды Dr. Фил знакомит читателей с последними исследованиями и практическими стратегиями преодоления каждого из них.

20/20 Продукты питания

В течение первых 5 дней диеты 20/20 вы будете есть только 20 предписанных продуктов в различных комбинациях и рецептах.

Эти продукты предназначены для очищения нёба, усиления естественного термогенеза вашего тела, поддержания чувства удовлетворения и содействия снижению веса.

Эта диета, состоящая из 20 продуктов, упрощает для людей, сидящих на диете, возможность начать здоровое питание, придерживаться своей диеты и упростить покупку продуктов и приготовление пищи.

Примеры некоторых из 20 продуктов «ДА»:

Кокосовое масло
Грецкие орехи
Горчичный
Чай зеленый
Яблоки
Арахисовое масло
Яйца
Шпинат
Кале
Куриная грудка
Рыба

Некоторые из продуктов, запрещенных к употреблению:

Мясо жирное, например, колбаса
Мороженое
Мука рафинированная
Сахар-рафинад
Фруктовые соки, например апельсиновый сок
Готовые продукты

Примерный план питания

Завтрак

Кале с луком
Зеленый чай

Снэк

Яблоко

Обед

Садовый салат с курицей гриль
Домашняя горчичная заправка для винегрета

Ужин

Жареная рыба в кокосовом масле
Брокколи
Запеченный сладкий картофель

Расходы на диету

Книга «Диета 20/20», включающая предложения по питанию и пошаговый план, продается по цене 26 долларов. 00.

Люди, сидящие на диете, могут тратить немного больше на еду, так как они отказываются от дешевых обработанных пищевых продуктов.

Идеальное решение для похудания

До диеты 20/20 Доктор Фил разработал план управления весом, который был направлен на здорового мышления и здорового питания.

Это хорошо, ведь здоровое мышление ведет к счастью. Многие люди едят в депрессивном состоянии, и это часто может лежать в основе многих проблем с весом.

Он излагает план в своей книге Окончательное решение для похудания: 7 ключей к свободе потери веса .

Это устойчивый, долгосрочный план, который может помочь вам и вашей жизни больше, чем просто похудеть.

Обратите внимание, что книга довольно ограничена с точки зрения плана питания (например, универсальная техника для всех). Речь идет не столько о питании, сколько о причинах эмоционального переедания.

Доктор Фил дает полезные советы

Диета доктора Фила 20/20 — это отличный инструмент для людей, сидящих на диете, чтобы научиться правильно питаться и похудеть.

Обе его популярные книги по диетам содержат полезные советы и обращаются ко многим эмоциональным препятствиям, которые делают людей нездоровыми и толстыми.Его многолетний опыт работы в качестве психолога очевиден в его работе и подходах.

Людям, сидящим на диете, которым может потребоваться личная поддержка, может немного не хватать 20/20, особенно если их не поддерживает семья.

В целом, отличный план для тех, кто придерживается подхода самопомощи, и для тех, кто стремится улучшить свой рацион с помощью продуктов, прописанных доктором Филом.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Левин, Дж.А., Эберхардт Н. Л. и Дженсен М. Д. (1999). Роль термогенеза активности без физических упражнений в сопротивлении накоплению жира у людей. Наука, 283 (5399), 212-214. ссылка
Юнг, Р. Т., Шетти, П. С., Джеймс, В. П. Т., Барранд, М. А., и Каллингем, Б. А. (1979). Снижение термогенеза при ожирении. ссылка
Hursel, R. & Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Термогенные ингредиенты и регулирование массы тела. Международный журнал ожирения, 34 (4), 659-669. ссылка

Последняя редакция: 5 января 2017 г.

20/20 Diet For Your Life в App Store

Еда должна использоваться только для питания, а не для удовлетворения эмоциональных потребностей, таких как психологические, социальные, финансовые, романтические и т. Д.Его не следует использовать для празднования, в качестве компаньона, для развлечения или утешения, поскольку люди, которые едят из-за стресса или эмоций, в 13,38 раза чаще страдают избыточным весом или ожирением.

20 ключевых продуктов этой диеты помогут вам увеличить термогенез вашего тела (связанный с вашим метаболизмом), помочь вам почувствовать себя сытым и обладают эффектом «замедления времени», так что вы чувствуете себя сытым дольше после их употребления.

План имеет цикл фаз, каждый цикл длится 30 дней (5 дней Boost, 5 дней Sustain, 20 дней Attain). Если вы не достигнете желаемого веса к концу 30 дней, повторите цикл. Как только вы достигнете желаемого веса, переходите к фазе управления, которая является пожизненной диетой.

Он не только создан для того, чтобы вы выглядели настолько хорошо, насколько это возможно за 30 дней, но и учит вас, как правильно питаться и сделать упражнения частью вашей повседневной жизни на всю жизнь! Это прекрасная программа для новичков и / или для тех, кто борется с вредными привычками питания.

Слова наших пользователей:
«Это приложение полезнее, чем книга.Они составили фазы по порядку, со списками покупок для каждой фазы и несколькими простыми рецептами для каждой фазы. Это действительно фантастика.
«
» Что может быть проще и именно то, что мне нужно, чтобы меня мотивировать! Это должно быть у всех, кто борется или хочет помочь в достижении своей цели по весу! »

Особенности:
+ Tap & Track Your Meal, Water, Workouts, and Weight.
+ Easy Phase Shopping Lists и полные рецепты включены.
+ Built — В режиме фаз и обслуживания.
+ Интеллектуальная регулировка пропорции воды в зависимости от дневного веса.
+ фазовые рецепты с цветовой кодировкой для легкого выбора блюд.
+ приложения для упражнений включены.
+ Сбрасываемые календари (фазы, дни).
+ Простой, чистый и естественный дизайн iOS.
+ встроенные напоминания (установите как напоминание о еде (с интервалом 4 часа), так и напоминания о тренировках).
+ Поддержка кг и фунтов.
+ Поддержка мл и унций.

Загрузите сейчас, чтобы начать худеть сегодня !!!

О нас: VICTO IDEAS — исследовательская лаборатория, специализирующаяся на технологиях для здоровья и фитнеса.Мы — лаборатория, которая создала знаменитую массажную подушку, вентилятор для сна, 7 минут тренировки плюс, трекер воды, 20 Day Fit, 20/20 Diet For Life … (Возможно, вы захотите взглянуть на наши приложения -> нажмите подробнее от этого разработчика / Тханг Нгуен -> он будет перемещаться по всем доступным приложениям)

Мы создали технологии, которые помогают все большему количеству людей улучшать свое здоровье и жизненный опыт.

рецептов диеты доктора Фила 20/20

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать Все рецепты Все рецепты Поиск

Меню профиля

Присоединяйся сейчас Вниз треугольник Предыдущий Присоединяйся сейчас

Счет

Создать Профиль
Информационные бюллетени
Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке

Подробнее

Список покупок
Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке
Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

Ваш профиль
Настройки электронной почты
Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке
Выйти

Подробнее

Список покупок
Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке
Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Авторизоваться Получить журнал Allrecipes Штырь FB близко

Посмотреть все рецепты

Все рецепты Все рецепты

Поиск
Найти рецепт
Найти рецепт
Рецепт или ключевое слово
Ключевое слово
Включите эти ингредиенты Найдите ингредиенты для включения Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, для включения в рецепт. Не включайте эти ингредиенты Найдите ингредиенты, которые нужно исключить Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, которые нужно исключить из рецепта.
Поиск
Исследовать Предыдущий
Исследуйте
- 20 вещей, которые нужно приготовить в этом месяце, которые не имеют ничего общего с Днем благодарения
  Читать дальше Далее
- 30 осенних пирогов, которые стоит испечь в этом сезоне
  Читать дальше Далее
- Меню на День Благодарения для двоих
  Большинство людей не будут дважды задумываться о том, чтобы подать простой кукурузный хлеб, когда он лежит на столе. Но замена гарниров может внести освежающие изменения в классическое блюдо для комфортной еды. Читать дальше Далее
Рецепты завтраков и бранчей Предыдущий
Рецепты завтраков и бранчей
Посмотреть все рецепты завтраков и бранчей

Жидкая диета для похудения — план меню, преимущества, побочные эффекты

Жидкая диета — это простое и быстрое решение для похудания. Он предполагает употребление продуктов в жидком виде.

Врачи часто прописывают диету пациентам с проблемами пищеварения, восстанавливающимся после травм или перед операцией.

Хотя это неэффективно в качестве долгосрочного плана похудания, дневная жидкая диета может помочь детоксикации вашего организма и дать толчок процессу похудания. Однако убедитесь, что вы не соблюдаете его дольше одного дня, если диетолог не предложит иное.

В этой статье мы обсудим различные жидкие диеты, их преимущества и опасности, а также различные схемы питания.

Что такое жидкая диета?

Жидкие диеты (также называемые прозрачными жидкими диетами) — это низкокалорийные продукты, жидкие при комнатной температуре (1).

Вы можете заменить одно или два приема пищи в день жидкой пищей или перейти на полностью жидкую диету. При жидкой диете вы будете потреблять калории в жидкой форме.

Вы можете использовать сок из фруктов и овощей, приготовить смузи или съесть суп. Эта диета чаще всего используется для похудения, но насколько она хороша?

Как жидкие диеты помогают сбросить вес?

Жидкие диеты — любимые диеты для многих людей, сидящих на диете.Это связано с тем, что они помогают сэкономить время, улучшить скорость обмена веществ, детоксикацию организма и поддержать пищеварительную систему, что приводит к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Ниже перечислены способы, которыми жидкая диета может помочь похудеть.

1. Низкокалорийный

Жидкие диеты низкокалорийны, поскольку состоят из водянисто-прозрачных жидкостей. Исследования, проведенные в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показали, что очень низкокалорийные диеты, включая жидкую диету, состоящую не более чем из 500 калорий в день, могут быть эффективными для снижения веса.Этот тип диеты может работать лучше по сравнению с низкокалорийной диетой или диетой с ограниченным обычным питанием (2).

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать накопленный гликоген или жир в качестве источника топлива. Это, в свою очередь, могло привести к потере веса.

Исследование, опубликованное в The International Journal of Obesity , показало, что низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета приводит к истощению мышечного гликогена на короткий период. Жировой жир также уменьшился, что привело к потере веса (3).

2. Детоксифицируйте свое тело

Жидкие диеты — отличный способ вывести токсины из вашего тела.

Соки / бульоны / смузи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Исследования на крысах показали, что фруктовые или овощные соки богаты антиоксидантами и могут предотвратить окислительное повреждение (4).

Пищевые волокна помогают очищать пищеварительный тракт и улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта (5). Оба эти действия могут оказать благотворное влияние на потерю веса.

3.Nutritious

Жидкая пища в виде сока или смузи предлагает богатое питание. Не забудьте немедленно выпить сок / смузи, если вы используете центробежный блендер.

Замена обеда низкокалорийной жидкой пищей улучшает параметры тела, а также может способствовать снижению веса. В исследовании группа испытуемых, принимавших жидкую замену еды, показала лучшие параметры веса (6).

Поддержание сбалансированного потребления калорий вместе с жидкой диетой в течение дня может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

4. Легко для пищеварительной системы

Соки / смузи / бульоны легко воздействуют на пищеварительную систему. Они способствуют правильному пищеварению, всасыванию и выведению. Более того, небольшое количество пищевых волокон и воды в жидкой диете (за счет включения мякоти в соки или смузи) могут надолго сохранить вас сытым. Согласно одному исследованию, в жидком заменителе пищи было больше клетчатки, чем в твердом заменителе пищи (7).

5. Удобство

Вам не нужно ждать, пока сковорода нагреется, или просматривать рецепты в Интернете.

Вы можете просто бросить все ингредиенты в блендер, и ваш завтрак / обед / ужин готов.

Это большое преимущество, особенно если мы склонны пропускать прием пищи или заказывать нездоровую пищу, поскольку приготовление пищи может занять много времени. Голодание или нездоровое питание может привести только к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Это многочисленные преимущества жидкой диеты. Доступны разные диеты, и в следующем разделе мы их рассмотрим.

Типы жидких диет для похудения

Для новичков соблюдение жидкой диеты может быть непросто.Кроме того, если вам неудобно сидеть на полностью жидкой диете, у вас есть альтернатива. Здесь мы обсудили различные типы жидких диет. Не забудьте поговорить со своим врачом / диетологом, прежде чем пробовать что-либо из этого.

1. Детокс / очищающая жидкая диета

Детокс или очищающие жидкие диеты приобрели популярность в недавнем прошлом. Они могут помочь в детоксикации вашего тела, и вы можете увидеть некоторые результаты, если соблюдаете жидкую детокс-диету один раз в неделю в течение месяца.

В рамках этой диеты вы будете пить только овощные / фруктовые соки с травами в течение дня.Это будет не только новый опыт, но и освежающий. Несколько примеров жидких диет для детоксикации / очищения — водное голодание и Master Cleanse.

Однако исследования по детокс-диетам очень ограничены. Мы предлагаем вам поговорить с врачом о безопасности таких диет (8).

2. Жидкая диета-заменитель пищи

Жидкая пища-заменитель пищи или коктейли низкокалорийны и могут быть эффективны для снижения веса.

Некоторые жидкие заменители еды содержат много белка и клетчатки и мало жира.Они могут быть более эффективными в регулировании аппетита и обуздании голода. Некоторые исследования показывают, что диеты, заменяющие жидкую пищу, могут быть такими же насыщающими, как и диеты, заменяющие твердую пищу (7).

коктейли или соки, которые вы употребляете вместо полноценного завтрака или обеда, обычно низкокалорийны. Они также могут содержать все макроэлементы (белок, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины и минералы).

Эти продукты специально разработаны для замены твердой пищи (которая может иметь более высокое общее количество калорий на порцию).

3. Лечебная жидкая диета

Эта диета не для похудания. Вам необходимо особое внимание и наблюдение врача. Эта жидкая диета назначается врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем или помощи в восстановлении после травмы. Эта диета также может быть назначена для облегчения проблем с пищеварением.

Жидкая диета, предписанная врачом, требует, чтобы пациенты придерживались чистой жидкой диеты. Они могут пить только воду, бульон, яблочный сок, эскимо, сироп и чаи.

Takeaway Point: Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете сесть на детокс-диету в течение дня. Но для похудения рекомендуется сесть на диету, замещающую еду. Это гарантирует, что вы получите пользу от твердой пищи, а также от жидких соков / бульонов. Если ваша цель — похудеть, вы можете отказаться от жидкой диеты, предписанной врачом.

Таблица жидких диет Detox

ЕДА ЧТО ПИТЬ

Раннее утро (6:00 a.м.) 1 стакан воды с соком половинки лайма

Завтрак (7:00 утра) Апельсин, гранат, порошок семян дыни и мятный коктейль

Середина утра (10:00 утра) Яблочный сок

Обед (12:30) Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона

После обеда (15:30) Пахта или травяной чай

Ужин (19:00) Смешанный кабачок или грибной суп

Совет: Пейте ароматизированную воду, чтобы подавить голод.

У нас есть альтернативная таблица жидкой диеты, которая может удовлетворить ваши потребности.

Таблица жидких заменителей пищи

ЕДА ЧТО ПИТЬ

Раннее утро (6:00 утра) 1 стакан воды с соком половинки лайма

Завтрак (7: 00:00) Черника, овсянка, финики, 2 миндаля и низкокалорийный молочный коктейль / заменитель еды

Середина утра (10:00 a. м.) 1 стакан яичного молока + 1 стакан зеленого чая

Обед (12:30) Грибной или чечевичный суп + 1 стакан овощного сока (с мякотью)

После обеда (3: 30 часов вечера) Пахта с ореховым порошком

Ужин (19:00) Овощной бульон с жареной рыбой / курицей / низкокалорийным коктейлем

Поскольку диета низкокалорийна, вы может оказаться трудным в начале.Но это всего лишь на день, и вы скоро к этому привыкнете.

Совет: Не делайте в этот день интенсивных упражнений. Вы можете сделать легкую растяжку, пойти на медленную прогулку или медитировать.

Вы думаете, что это единственные продукты, которые вам разрешено есть? Ну нет. В следующем разделе мы перечислили продукты, которые вы можете употреблять на жидкой диете.

Продукты, которые можно есть

Фрукты и овощи

Соя / миндаль / цельное молоко

Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт

Сырые яйца или яичница

Чай / кофе

Фруктовое мороженое

Вода

Соки холодного отжима

Мед / сироп

Спортивные напитки

Мороженое

Ароматизированная вода

Бульон

Крем-суп

Постный белок, такой как рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя

Сорбет

Травы

Если вы соблюдаете детокс-диету, избегайте всех видов пищи в твердой форме. Вместо этого вы можете приготовить сок или приготовить смузи и съесть их. Если вы хотите заменить еду, вы можете включить твердую пищу (но убедитесь, что у вас есть как минимум два жидких приема пищи).

Кому следует избегать жидкой диеты?

Хотя жидкая диета хороша для похудения, ее следует избегать:

Беременным и кормящим женщинам

Детям

Пожилым людям (если их врач не рекомендует)

Преимущества жидкой диеты

Это может помочь в детоксикации.

Жидкая диета с низким содержанием клетчатки может дать пищеварительной системе необходимый отдых (9).

Улучшает качество кожи.

Помогает тем, у кого болит зуб мудрости.

Может быть полезен при раке рта, пищевода или десен.

Уменьшает боль при язве желудка.

В некоторых случаях жидкая диета может быть полезна людям, перенесшим операцию на желудке. Это может помочь им перейти на твердую пищу, хотя в большинстве случаев в этом нет необходимости (10).

Как и любая экстремальная диета, жидкая диета также может стать опасной, если вы будете следовать ей постоянно в течение нескольких дней. Обратите внимание на возможные побочные эффекты.

Возможные опасности жидкой диеты

Вот опасности постоянного длительного нахождения на жидкой диете:

Ваш иммунитет ослабнет.

Вы почувствуете легкое головокружение.

Может усилиться тяга к еде, что приведет к перееданию.

Это может привести к потере мышечной массы и ослаблению ваших костей.

Это может помешать нормальному функционированию мозга.

Это может привести к перепадам настроения и иррациональным мыслям.

Это делает вас склонным к кашлю и простуде.

Вызывает тошноту.

Существует мало исследований, подтверждающих эти побочные эффекты. Но согласно неофициальным данным, соблюдение жидкой диеты в течение нескольких дней может вызвать любой из вышеупомянутых побочных эффектов.

No related posts.

ЕДА	ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 a.м.)	1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (7:00 утра)	Апельсин, гранат, порошок семян дыни и мятный коктейль
Середина утра (10:00 утра)	Яблочный сок
Обед (12:30)	Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона
После обеда (15:30)	Пахта или травяной чай
Ужин (19:00)	Смешанный кабачок или грибной суп

ЕДА	ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 утра)	1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (7: 00:00)	Черника, овсянка, финики, 2 миндаля и низкокалорийный молочный коктейль / заменитель еды
Середина утра (10:00 a. м.)	1 стакан яичного молока + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30)	Грибной или чечевичный суп + 1 стакан овощного сока (с мякотью)
После обеда (3: 30 часов вечера)	Пахта с ореховым порошком
Ужин (19:00)	Овощной бульон с жареной рыбой / курицей / низкокалорийным коктейлем