Радикальная диета: минус 20 кг за 2 недели | Территория красоты

Одним из популярных способов похудения, является радикальная диета. Из названия диеты, вы уже догадались, что она строга и не даст вам расслабиться. Однако стройная фигура стоит этого. В результате диеты возможно похудеть до 20 кг за 14 дней.

В чем заключается радикальная диета?

Рацион данной диеты хоть и сбалансирован, нов то же время и беден, поэтому в начале диеты возможны слабость, вялость и даже головокружения. Сочетать радикальную диету с долгими поездками в транспорте, активной работой или физическими нагрузками не представляется возможным по той простой причине, что на это не будет сил. Именно поэтому в период диеты противопоказаны любые нервные напряжения, расстройства и стрессы, иначе даже самый здоровый организм может не выдержать.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней, за которые потеря веса составляет до десяти кг., а если первоначальный вес был слишком большой, то и все 20. Ужинать не позже семи вечера, в течение дня выпивать 2,5 л воды без газа либо зеленного чая.

Особенности диеты:

1) Диета очень строгая. Ее советуют применять в дни отпуска, когда есть свободное время.

2) На протяжении всей диеты вас не будет покидать чувство голода.

3) Калорийность рациона будет минимальна, поэтому ваш организм будет быстро утомляться, что делает невозможным любую физическую деятельность.

4) В начале диеты килограммы уходят быстро (1-2 кг в день). На второй неделе происходит стабилизация веса, однако процесс похудения не прекращается.

5) Повторять «радикальную диету» рекомендуют не раньше чем через 3 месяца.

6) Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Меню диеты на 2 недели:

Данное меню предусматривает 4-хразовое питание. Нужно строго придерживаться меню, нельзя менять продукты либо очередность дней. В промежутках между приемами пищи должен нужно выпивать как можно больше жидкости (воду, зеленый чай).

Выход из диеты.

Чтобы сохранить результаты и снова не набрать те килограммы, от которых вы так усиленно избавлялись, необходимо грамотно выйти из диеты. На протяжении всей диеты суточная калорийность не превышала 800 ккал, поэтому и выходить с диеты надо постепенно увеличивая калорийность.

Результаты, применивших диету на практике:

Если вам понравилась данная статья, то оцените ее. А также не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые способы избавления от лишнего веса!

Индивидуальная диета — «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких. Проблемы с весом в прошлом.»

🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭

⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.

ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.

 

0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.

💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.

Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.

 

🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах. С самооценкой проблем нет. Однажды встала на весы, а там 80 кг. Жизнь изменилась на «до» и «после». Мысль о 80 кг., которые увеличиваются до 90..100..150 кг. прочно засела в голове. Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось. Дальше так продолжаться не должно.

 

🆘Реальность — 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.

 

1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.

✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».

В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.

🤓Практика требует теории. Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.

Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?

Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.

 

📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):

-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»

-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»

-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

• Татьяна Трофименко «Еда без правил»

• Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈

• Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)

• Джейсон Фанг «Код ожирения»

• Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»

• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»

 

2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.

Начало похудения: 11 октября 2020 года. Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!». Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю. Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса. Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории. Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две.

За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.

Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.

3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.

Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.

Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.

🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.

 

Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.

 

Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:

— кислого

— солёного

— сладкого

— мягкого

— твёрдого

— хрустящего и до бесконечности.

Либо возникает желание конкретного продукта.

Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.

Распишу подробнее:

— утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.

— обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.

— ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.

Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.

щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем

Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение. 🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь. Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье. На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.

Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё — всего не хочется.

 

4️⃣Жизнь после. Итоги.

За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.

✅ Резюме и пищевые принципы:

 

1. Моё тело-это продукт моего сознания.

Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.

 

Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение — отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.

 

2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод — ем и наслаждаюсь вкусом.

Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.

Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.

 

👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:

3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.

 

Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.

 

🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.

4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.

 

На голодовке только пью:

• воду;

• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;

• бульон из костей.

Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.

Эффект:

• свободное время;

• ощущение лёгкости и комфорта.

 

💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время — её нет. Постройнение — работа с телом и мыслями.

•••

❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.

Диета — 20 кг. + составлено меню

Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три недели на диете 20 кг, увидеть на весах отметку минус 20 – настоящая удача для каждого худеющего!

Вы сумеете худеть на 5-7 кг каждую неделю, и, кроме этого, не заработаете никаких проблем со здоровьем. Ведь, мы привыкли слышать, что слишком резкое и быстрое похудение, свойственное диете 20 кг и ей подобным, вредно для здоровья. Со всей ответственностью Вам заявляем: диета 20 кг позволит похудеть быстро и без вреда для Вашего здоровья.

Снижение веса на диете 20 кг подчиняется двум несложным правилам похудения:

Правило чередования.
Это правило позволит Вам уменьшить объем желудка ближе к середине диеты на 20%. Оно снизит Ваш ежедневный аппетит, а значит и количество пищи, потребляемой в день. И, самое главное, что ценимо в успешном похудении – не даст килограммам вернуться после выхода из диеты 20 кг.

Правило чередования заключается в отказе от одного из трех приемов пищи, завтрака, обеда или ужина, в течение дня. Но, нельзя постоянно отказываться от одного и того же, скажем, от ужина. Меню диеты подразумевает чередование, т.е. в 1-ые 4 дня (1,2,3,4 по счету) Вы отказываетесь от ужина, во 2-ые 4 дня (5,6,7,8 по счету) – от обеда, в 3-и 4 дня (9,10,11,12 по счету) – от завтрака, в 4-ые 4 дня (13,14,15,16 по счету) снова от ужина и т.д. по порядку. Данное правило – залог Вашего эффективного и быстрого похудения, не забывайте это!

Правило минимума калорий.
Это простое и сразу понятное правило. В течение диеты 20 кг Вы будете употреблять продукты, включающие в себя минимальное количество калорий и максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов.

Диета 20 кг. Рацион.
Специально для диеты 20 кг был составлен список продуктов, отличающихся крайне низкой калорийностью, наряду с их высокой пищевой ценностью. Благодаря этому списку диету 20 кг можно охарактеризовать как сбалансированную диетическую систему питания, останавливающую рост жировых отложений и ускоряющую снижение веса. Ниже мы перечисляем Вам все его составляющие:

Брокколи
О том, каким образом брокколи воздействует на быстрое похудение, мы уже рассказывали Вам в быстрой и полезной диете на брокколи.

Яблоки
Разнообразные яблочные разгрузочные дни и яблочные диеты… Среди самых известных из них можно отметить яблочную диету 10 кг и быструю яблочную разгрузку, о которых все чаще можно услышать, когда дело касается быстрого и безвредного похудения. В наше время, яблоки – настоящий бич похудения. Так часто шутит Елена Малышева, которой помогла расстаться с лишними килограммами своя собственная диета.

Белокочанная капуста.
Чего в ней только нет… И весь перечень необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, и грубые растительные волокна, провоцирующие эффективное снижение веса в самые короткие сроки. Впрочем, действие этих самых волокон на похудение мы с Вами разбирали в теме, посвященной Крупноволокнистой диете, поклонники которой до сих пор считают её самой действенной диетой из всех возможных.

Куриное филе.
Нужно ли Вам объяснять, что это самое диетическое мясо из всех существующих. Куриное филе – лучший поставщик белков животного происхождения, когда дело касается снижения веса, а тем более, такого быстрого, как в диете 20 кг. Кстати, в диете на Куриной кашице Вы можете ознакомиться со всеми плюсами похудения при питании куриной грудкой.

Фасоль.
Вопреки отказу многих от фасоли в силу её высокой питательности, в диете 20 кг она занимает своё важное почётное место. До этого момента мы еще не рассматривали с вами её диетические и оздоравливающие свойства, поэтому позвольте сказать пару слов о «матери всех бобов» – фасоли.

Фасоль, не только мать всех бобов, её также можно назвать природным Бадом. Она содержит в себе сразу 5 натуральных аминокислот: триптофан (антистрессовый гормон, чрезвычайно необходимый при длительной диете 20 кг), лизин (очищает организм, действует наподобие губки, всасывающей в себя все шлаки, соли и токсичные вещества. Также разлагает жировые отложения.), аргинин (участвует в цикле выведения из организма продукта распада отработанных белков), гистидин и тирозин. Из витаминов в фасоли содержатся витамин С, широкий спектр витаминов группы В, витамин Е, РР и мн.др. В диете фасоль играет роль «диетического белка», по составу он подобен соевому белку, в сравнении с которым имеет ряд преимуществ.

Гречка
Как полезна гречка, и как много в себе она несет для того, чтобы наше похудение было успешным, рассказывать не нужно. Все мы знаем, какую популярность, и авторитет среди худеющих завоевала Гречневая диета. Стоит всего лишь прочесть благодарные отзывы людей, использующих её, как основное средство для похудения.

Куриные яйца.
В настоящий момент, по данным статистики, высокие рейтинги среди людей, намеревающихся похудеть от 10 до 15 кг, набрала Яичная диета. Многие диетологи советуют яйца, как лучший способ нормализовать свой вес и неуёмный аппетит. В диете 20 кг яйца играют роль не только здоровой и питательной пищи, но и сильнейшего стимулятора похудения.

Огурец.
Овощ, который на 90% состоит из природной дистилированной воды и ряда полезных элементов, содержащиеся в его кожуре. Использование огурцов в похудении приносит прекрасные результаты, о которых Вы можете прочесть в теме Разгрузочный день на огурцах или диета для похудения живота.

Морская рыба.
Многие диетологи считают, что обходиться без участия морской рыбы или др. морепродуктов в своем рационе крайне нежелательно. В Диете 20 кг используется не просто морская рыба. В меню включена треска, самая полезная и низкокалорийная рыба из всех ныне употребляемых в пищу. О треске и её феноменальном действии на снижение веса мы недавно упоминали в статье Ускоренная французская диета.

Зелень.
Сегодня зелень есть почти в каждой сбалансированной диете. Без неё обходиться не рекомендовано, тем более, когда Вы стараетесь сбросить вес. Весь секрет петрушки и укропа – входящий в их состав хлорофилл. О том, как похудеть с использованием овощей и зелени, содержащих хлорофилл, мы рассказывали Вам в диете Ксении Бородиной.

Рис.
Редко, когда длительные курсы похудения обходятся без этого злака. Рис обладает ярко-выраженными диетическими свойствами, полезен при заболеваниях желудочно-пищеварительного тракта. Диета, на основе риса, приносит быстрый и стойкий результат.

Томаты.
Обладают очень и очень низкой калорийностью, на молекулярном уровне способны подавлять аппетит. Диета на томатах и сельдерее – лишнее доказательство тому, что томат не только укрепляет здоровье, но и отлично помогает устранять лишние килограммы.

Творог и Молоко.
Почему в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Просто как творог, так и молоко присутствуют в диете как диетический источник кальция для организма. Американскими учеными было проведено исследование, которое показало, что в диетах, в которых присутствовали продукты, содержащие высокий процент кальция, результаты похудения были в 2-3 раза выше, чем в остальных.

Зеленый чай.
Мода на этот напиток, пожалуй, никогда не пройдет среди тех, кто следит за свои здоровьем и не допускает появления лишних килограммов. Зеленый чай – напиток, антиоксидант, который не только блюдет Вашу фигуру, но и оказывает существенный эффект на внешность.

Фруктоза.
Без сахара (фруктоза – природный, безвредный для организма сахар) ни одна длительная диета, а тем более 20-тидневная, обходиться не может. Глюкоза, получаемая в результате распада сахара, питает мозг и придает организму энергию. В диете Фруктовая Азбука, к примеру, весь процесс похудения основан именно на замене обыкновенного сахара фруктозой. Как оказалось, такая замена приносит существенные снижения в весе.

Вот и все 15 продуктов, на основе которых составлено меню диеты 20 кг.

Меню Диеты 20 кг.

Первые 4 дня.
Завтрак: 4 яблока. 150 гр. Обезжиренного творога. 1 чашка зеленого чая с фруктозой.
Обед: 100 гр. Отварного риса, 200 гр. вареного куриного филе. Рис и филе нужно солить. Салат из 1 помидора, одного небольшого огурца, соли, петрушки и укропа. Компоненты салата порезать, перемешать, добавить чайную ложку оливкового масла. 250 мл. молока.
Ужин: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые 4 дня.
Завтрак: Пропускаем. При усилении голода можно выпить 1 чашку зеленого чая без добавления сахара и фруктозы.
Обед: 150 гр. Вареной гречки с солью, 200 гр. вареной трески с солью, 1 вареное куриное яйцо. 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.
Ужин: Салат из 150 гр. белокочанной капусты и 1 помидора. Все нарезать и хорошо перемешать с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавить соль по вкусу. Выпить 250 мл. чистой воды.

Третьи 4 дня.
Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.
Обед: Пропускаем. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой фруктозы.
Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли. 150 гр. вареного куриного филе. В фасоль и филе можно добавлять соль. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.

Четвертые 4 дня.
Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы. 200 гр. обезжиренного творога.
Обед: 200 гр. вареной брокколи. По желанию можно выпить 1 стакан чистой воды.
Ужин: Пропускаем. При усилении голода съешьте 1 яблоко и выпейте 1 стакан чистой воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.

Пятые 4 дня.
Завтрак: Пропускаем. При усилении голода выпейте 1 стакан теплого молока (ни в коем случае не пейте холодное молоко на голодный желудок!)
Обед: 2 огурца, 200 гр. вареной трески с солью и зеленью (петрушкой, укропом). Можно немного сбрызнуть рыбу лимонным соком.
Ужин: 200 гр. вареного риса. 2 помидора без соли с укропом.

Итого, на диете 20 кг Вы проведете 20 дней.

Как видно из меню, рацион диеты сбалансирован и насыщен. Пускай Вас не пугает отсутствие одного из приемов пищи в течение каждого дня. Эта методика направлена на понижение Вашего веса одновременно со снижением аппетита. Организм постепенно привыкает к тому, что с утра, днем или вечером рацион может быть урезан, и, соответственно, за завтраком обедом или ужином не проявляет зверского аппетита.

Как показывает статистика, уже после первых 7 дней диеты отмечается внушительное снижение веса (от 5 до 7 кг), снижение аппетита, а также повышение тонуса организма. Поэтому примерно на второй неделе соблюдения диеты 20 кг её пользователи приступают к различным облегченным физическим упражнениям. По последним опросам, наилучшие результаты приносит кручение обруча среди женщин и отжимание у мужчин. Но мы не принуждаем Вас к занятиям спорта во время диеты, а все лишь уточняем, что с учётом физических упражнений результаты диеты 20 кг могут существенно возрасти.

Как быстро похудеть на 20 кг за неделю диета

как быстро похудеть на 20 кг за неделю диета

Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно.  Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме.

Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени. Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую.

Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций: Постарайтесь увеличить употребление чистой воды до стаканов в сутки; Отучитесь переедать, т.к.

люди с увеличенной массой тела едят примерно на % больше, чем нужно организму; Не следует ставить перед собой жес. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки. Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по ,5 часа, выкладываясь по полной.  Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать.

Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш. Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели. Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.  Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением.

Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета. Низкокалорийные. Главная Диеты для похудения Как похудеть на 20 килограмм за неделю. Диеты для похудения. Как похудеть на 20 килограмм за неделю. Для того чтобы подробно узнать как похудеть на 20 кг за неделю, требуется внимательно прочитать статью, которая научит вас правильно и рационально питаться.

Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья. Автор: Лиана Райтманова. Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.  • Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу. • Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания.

Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации: Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион.  жно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день.

Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за дней. Что я ем, моя диета. Видео про Анорексию — leonardobody.ru?v=6   Всем Привет, мои дорогие! Рассказываю о том как я похудела на 20 кг за пол года. Что я ем, моя диета. Видео про Анорексию — leonardobody.ru?v=6DZEh Спасибо большое за просмотр!!

Я буду очень рада если поддержите меня пальчиками вверх и комментариями. ★ Я в Instagram: leonardobody.ru ★ Я вконтакте: leonardobody.ru ★ Я на Facebook: leonardobody.ru Свернуть Ещё.

Похожее:

Как похудеть на 10 килограмм за 2 дня

Похудеть за 5 дней на 6 кг

Как похудеть ребенку 10 лет за неделю

Как правильно питаться и пить воду чтобы похудеть

Как можно за месяц похудеть на 10кг

Как резко похудеть на лицо

Как похудеть на активированном

Диета за 10 дней минус 20 кг за. «Тощая»

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц». Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил. Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
• выпивать в день не менее полутора литров воды;
• полностью исключаются соль, сахар и пряности;
• не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
• запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
• чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
• строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
• выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

• исходный вес;
• возраст;
• индекс массы тела;
• наличие заболеваний;
• скорость обмена веществ;
• мотивация;
• эмоциональный фон.

• Печень куриная в сметане: рецепты
• Овсяные отруби — польза и вред. Как принимать овсяные отруби для похудения и очищения организма
• Как лечить пиелонефрит

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	молоко или кефир 300 мл	молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба	стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник	кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом	куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром	2 вареных яйца
Среда	2 фрукта	суп овощной	салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг	кофе или чай, сыр	2 яйца, кусочек мяса, томатный сок	стакан кефира
Пятница	творог, яблоко, чай	отварная грудка, овощи, чай	салат, кефир
Суббота	салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба	овощной суп, кусочек мяса	томатный сок, салат из капусты
Воскресенье	фрукты	пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай	кефир, кусочек хлеба

Эффективная диета 14 кг за 14 дней

Это экстремальный вариант питания, который подходит для тех, кто готов терпеть пищевые лишения на протяжение двух недель ради красивой талии.

Перед использованием программы нужно посоветоваться с лечащим доктором. Экстремальное снижение веса чревато для здоровья обострениями хронических болезней, а также появлением новым.

Строить программу питания следует понедельно. На все 7 дней расписан рацион питания, его следует повторять дважды. От предложенного меню отходить нельзя, как и использовать другие продукты или увеличивать количество и объем приема пищи. Употреблять следует такие продукты:

• Понедельник – только 1 литр нежирного молока, которое важно разделить на равные порции – на 5–6 приемов пищи;
• Среда – вода, может быть использована минеральная, но без газа;
• Четверг – 4 небольшие картошки запечь в фольге, разделить на 405 приемов пищи, употреблять в течение дня;
• Пятница – употребить за 1 день 1 кг зеленых, но не кислых яблок;

• Суббота – отварная говядина – 200 г в день;
• Воскресенье – 1 литр кефира 1; жирности. Использовать продукт в течение дня;
• Вторник – творог обезжиренный (250 г), сок любой, но не использовать сахар. Сок лучше всего разбавлять 1:1, чтобы не повышать уровень кислотности.

Диету повторить снова с новой недели, но использовать программу можно

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

• на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
• обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
• на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый. Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты. Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

• утром банан;
• на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
• полдник – яблоки или персики;
• вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Питьевая

Эта система питания подразумевает употребление только жидкой и полужидкой пищи. Меню такой диеты «Минус 20 кг за месяц» по дням может выглядеть так:

• первый день только молочные и кисломолочные продукты;
• второй – отварить любые овощи, кроме картошки, измельчить в блендере до состояния жидкого пюре;
• третий – свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• четвертый – компоты из ягод, фруктов, их можно измельчить в блендере;
• пятый – кисели молочные, фруктовые, ягодные;
• шестой день только овсяный кисель;
• седьмой день – любые блюда из других дней.

Кефирная

Основой рациона является нежирный кефир. Его выпивают каждые 2-3 часа. За сутки употребляется 1-2 литра. Дополнительно к кефиру можно съедать по 150 г таких продуктов: творог, нежирное отварное мясо, овощи, фрукты.

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

• на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
• обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
• на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг

Потерять за 14 дней минус 14 кг на диете реально, однако программа снижения веса подходит далеко не всем!
Поскольку на процесс избавления от лишних килограммов уйдет минимум времени, то худеть придется стремительно. Это может нанести серьезный вред организму. Использовать любой из предложенных ниже курсов не рекомендуется без получения одобрения со стороны доктора.

Среди выгодных особенностей системы:

• Эффективный сброс веса – диета на 14 дней минус 10 кг дает положительные результаты, если следовать обязательным требованиям и предложенному меню.
• Оптимальный срок – килограммы уходят всего за пару недель, что становится настоящей находкой для многих людей. Использовать диету 14 дней минус 10 кг выгодно тем, кому к определенной дате, мероприятию нужно выглядеть эффектно или «влезть» в наряд.
• Безопасность при соблюдении всех требований, отсутствии противопоказаний и выборе лучшей программы для снижения веса.

Диета минус 14 кг за 14 дней стала одной из самых эффективных экспресс-программ. Выбрав оптимальный курс для снижения веса, можно не только решить проблему с весом, но и закрепить полученный результат.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Диета как быстро похудеть на 20 кг за 20 дней

диета как быстро похудеть на 20 кг за 20 дней

Минус 20 кг за 20 дней – это путь, который приведет к множественным сбоям в организме, а потерянный вес все равно вскоре вернется.

Однако способы расстаться с ненавистными «кг-шками» все же есть. Содержание статьи: 1. Механизм похудения и реакции организма.  Как уже упоминалось, для сжигания жировой ткани необходимы белки, поэтому не рекомендуется садиться на безбелковую диету.

Организм все равно образует нужные ему соединения, жировая ткань все же будет таять, однако тело начнет брать белки из собственных запасов – в первую очередь, из мышц. Постепенное похудение на 20 кг даст организму возможность со временем перестроиться, адаптироваться, а мозгу привыкнуть к новому режиму жизни.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг. С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.

С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона.  Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует! Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально! Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона.

Познакомимся с ней поближе. Правила. Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата  Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая. Представленный выше список продуктов является далеко не полным, поскольку были представлены основные компоненты диеты.

Обо всех остальных можно узнать ниже, по ходу знакомства с диетическим меню. Меню. 20 кг за 20 дней-это очень много,у вас после такого тело будет ужас,норма кг в неделю. не эксперементируйте над собой. 0. 0.  ну и нафига так быстро? потом все кило вернутся через неделю — две и приведут друзей. я категорически против быстрого снижения веса. 0. 0.  За 31 день если всё это делать, можно похудеть на кг,смотря какой вес, в твоем случае кг скинешь.

Я бывшая ана и мия(анарексичка и булимичка), весила 55 кг, таким способом избавилась от 16 кг, то есть с 55 на 39,мной восхищались в кругу ана, я стала бабочкой, так, что удачи, держала этот вес 5 лет, пока, не решила скинуть ещё, и снова эти способом, в середине процесса весила 31 кг, в этот время и попала в больницу. Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, в том числе: заболевания желудочно-кишечного тракта; почечная недостаточность  килограммовая диета на 20 дней отличается, ее следует повторить не ранее, чем через три месяца после окончания.

Чтобы предотвратить сброс веса в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к нормальному питанию, постепенно вводите продукты в рацион.  Чтобы быстро сбросить 20 фунтов в домашних условиях, к экстремальной диете должны быть добавлены такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, махания, приседание и упражнения с обручем.

Желаем достичь хороших результатов, всем пока! Читайте далее.

Бороздя просторы нашего бескрайнего интернета, нашла диету «Минус 20 кг за 20 дней», очень заинтересовалась, поскольку набор продуктов был достаточно простой и приемлемый, да и голодать вроде как не было нужно. Суть диеты состоит в Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 5.  Всем здравствуйте! Я думаю здесь найдется много людей которые хотят похудеть, вот и я когда-то хотела, много было перепробована, но вес все равно возвращался! И вот однажды уже разочаровавшись во всем решила попробовать диету «Минус Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:7 0.

Подробное меню диеты. Отзывы. Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание. Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес. Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней.

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней. Диета на 14 дней минус 10–14 кг – это свод ограничений, требований и правил. Все они и составляют единую систему для снижения веса. Важно полностью пересмотреть свои привычки, что понять, что приводит к лишнему весу.  Можно худеть только под наблюдением докторов с использованием предложенных подсказок и установленных требований. Люди с большим весом будут худеть медленно, поскольку это более безопасно для здоровья.

Чтобы диета за 14 дней 10 кг оказалась эффективной, следует использовать такие подсказки и требования: Питаться дробно – делать общий объем потребляемых продуктов минимум на 5–7 приемов пищи.

Похожее:

Как похудеть с помощью гантелей для мужчин

Скачать видео как похудеть без диет

Можно ли похудеть если очень мало есть

Очень быстро похудеть в ногах

Как реально быстро похудеть мужчине

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 3 месяца после того, как над ним посмеялись

Мотивация похудеть и построить невероятное тело может исходить откуда угодно — из фильмов, музыкальных клипов, Интернета и даже из насмешек.

23-летний Чираю Дандона говорит нам, что он нашел мотивацию похудеть и поправиться после того, как некоторые люди прямо или косвенно посмеялись над ним. «Всю школу я был здоров. Не жирно, а здорово! Однако в течение последнего года обучения в колледже я быстро перешел от здорового образа жизни к толстому благодаря неправильному питанию », — говорит он.

«Раньше я ела что-нибудь в любое время. Это сделало меня очень вялым и ленивым. Я весил 106 кг и не мог получать удовольствие от игр или участия в каких-либо спортивных мероприятиях, потому что у меня не оставалось бы выносливости, превышающей определенное количество очков ».

«На этом этапе я понял, что пора начать заботиться о себе, лучше питаться и даже тренироваться, чтобы привести себя в форму. Это чувство было быстро реализовано после того, как некоторые люди прямо или косвенно высмеяли мой вес ».

« Их насмешки стали моей самой большой мотивацией, чтобы привести меня в лучшую форму в моей жизни », — добавляет он.Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

План похудания, которому нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —

Дандона решила похудеть, следуя тренировкам с отягощениями + кардио, а также диете из 5 блюд. «Никакие тренировки не принесут результата, если вы не соблюдаете правильную диету. Фактически, с точки зрения соотношений, потеря веса может быть гарантирована планом 70:30. 70 процентов потери веса — это прямой результат того, что вы вкладываете в свое тело, и только 30 процентов приходится на упражнения.Ниже приводится план диеты, которому я следовал, когда начинал свой путь похудения »:

Как похудеть? План диеты для похудения —

Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 граммов творога

Обед: Вареный рис с любым даллом на ваш выбор

После обеда: Фруктовый салат (без бананов)

Ужин: Салат с вареной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой

После обеда: 1 яблоко (только если я все еще голоден)

«Я следил приведенный выше план диеты очень строгий.Это дало мне очень хорошие результаты », — говорит он. Кроме того, Дандона полагался на одну дополнительную протеиновую добавку, чтобы удовлетворить ежедневные потребности своего организма.

Теперь, когда позаботились о 70-процентной части, Дандона разбивает свой режим тренировок следующим образом:

Каким упражнениям для похудания следовать?

«Моя программа тренировок для похудения состояла из сочетания кардиоупражнений и силовых тренировок».

Это была моя программа кардиотренировок:

«Я бегала на беговой дорожке 15–20 минут, затем 10 минут вспотела на лестнице и занималась аэробикой.

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Лучшие кардиоупражнения для похудания

Это была моя программа силовых тренировок:

«Я бы сосредоточился на определенной части тела каждый день, и упражнения можно разбить на следующие группы» :

Грудь:

1. 1

   Отжимания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Жим лежа на наклонной скамье Жим: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Баттерфляй: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

6. 6

   Пуловер: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Спина:

1. 1

2. 2

   Шкив широты спереди: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Широта Задний шкив: 3 комплекта x 10 R eps в каждом подходе

4. 4

   Гребля на тросе сидя с паузой: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Гребля с гантелями с наклоном: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Ноги:

1. 1

   Свободные приседания: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Жим ногами: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Сгибание ног: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Разгибание ног: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Подъемы на носки: 4 подхода x максимальное количество повторений

Плечи:

1. 1

   Плечо Спереди: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Плечо назад: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Подъем в вертикальном положении: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Dumbb Подъем гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

5. 5

   Подъем гантелей спереди: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

6. 6

   Альтернативный подход с гантелями: 4 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Руки:

Бицепс

1. 1

   Сгибание гантелей: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Сгибание рук на молоточках: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

   Сгибание рук на стуле: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

Трицепс

1. 1

   Разгибание на трицепс: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

2. 2

   Трицепс лежа: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

3. 3

   Отжимания на трицепс: 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе

4. 4

«После завершение конкретного Специальная программа для группы мышц, я бы сделал следующее »:

— Скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

— Боковые скручивания: 4 подхода по 40 в каждом подходе

— Подъемы ног: 3 подхода по 40 в каждом подходе

— Доски

Как сохранить текущий вес тела после резкого похудания?

«Всегда очень сложно поддерживать свой вес после радикальных преобразований, поскольку никто не может все время есть одну и ту же пищу.Так что, даже если вы иногда слишком балуетесь, помните эти три момента:

1. Регулярно ходите в спортзал.

2. Проверяйте свой вес каждую неделю. Это поможет вам тренироваться соответствующим образом.

3. Попробуйте найти новые рецепты блюд. Это сделает вас более осведомленными в приготовлении еды, а также порадует ваши вкусовые рецепторы ».

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

« Все, что я упомянул выше! »

Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми придерживаются респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как быстро похудеть, по словам студента, который похудел на 75 кг за 10 месяцев на диете, которую он создал самостоятельно

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 50 кг соблюдая трехразовую диету

GQ Exclusive: Тайгер Шрофф делится своим точным распорядком дня и диетой

Неожиданные трудности, с которыми я столкнулся после потери 20 кг, о которых вам не скажет ни один врач, Lifestyle News

Борьба с выпуклостью — это одна из самых распространенных проблем, с которой люди борются, особенно в таких гастрономических убежищах, как Сингапур, где вкусная закуска находится буквально в одном клике.

Вероятно, поэтому всем нравятся истории успешной диеты: это реальные примеры того, что избавиться от жира можно при наличии достаточной дисциплины и решимости.

На основных онлайн-платформах сообщества по снижению веса процветают, участники обмениваются историями успеха и делятся советами о том, как не допустить расширения своей талии.

Также на таких платформах люди жалуются на общие побочные эффекты похудания, такие как дряблая кожа и растяжки, и напоминают друг другу, что стройные модели на обложках журналов — всего лишь выдуманная фантазия.

[вставить] https://www.youtube.com/watch?v=baymDt7DL-Q [/ embed]

Если вы сами претерпели изменения в фитнесе, вы знаете, что неожиданные изменения, вызванные изменением образа жизни, не просто поверхностны.

Однако о более глубокой психологической борьбе не так часто рассказывают, потому что эти наблюдения могут показаться очень личными.

В период с 2017 по 2018 год я похудел примерно на 20 кг, сбросив с 96 кг до 75 кг в результате диеты и физических упражнений.

[[nid: 440667]]

Год спустя я размышлял о своем путешествии, когда пришел к поразительному осознанию того, что я тоже сталкиваюсь с трудностями после похудания, которые я все еще пытаюсь преодолеть.

Интересно, есть ли какое-то значение в том, что я переживаю, я обратился за советом к Янь Инь Фой, практикующему диетологу и основателю The Thoughtful Dietitian.

НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ УДОБНО, ЕСЛИ НА НЕЕ ЧТО-ТО ЗЕЛЕНОЕ

Как и многие другие, которые тоже похудели, мои отношения с едой всегда будут в стадии разработки, и я знаю влиятельных людей, которые рассказали, что они не могут есть на публике, потому что боятся быть осужденными.

Однако я заметил странную причуду, когда дело касалось моих привычек в еде. Мне крайне неудобно, что на моей тарелке нет ничего зеленого, и я буду активно избегать блюд, не содержащих листовой зелени.

Примеры: жареный цыпленок, прата или чарки-тёу, и я даже добавлю свой собственный салатный микс, если смогу.

[[nid: 460494]]

Эта привычка иногда становится неприятностью в социальных ситуациях и может быть симптомом орторексии — заболевания, при котором больной систематически избегает определенных продуктов, полагая, что они вредны, или одержимость едой, которую человек считает здоровой.

По словам Фои, моя одержимость зеленью на тарелке проистекает из представления о том, что здоровая или сбалансированная еда, как правило, содержит что-то зеленое.

Другие люди, страдающие чем-то подобным, могут чувствовать себя некомфортно, если продукты полностью углеводные, с высоким содержанием жира, сахара или являются «нездоровой пищей».

Фой советует не классифицировать еду как «хорошую» или «плохую», а как еду, которую человек потребляет «каждый день» или «иногда».

Здоровая диета — это сбалансированная диета с периодическими умеренными послаблениями.И то, что вы время от времени балуетесь, не означает, что ваше здоровье будет подорвано, сказала она.

ПРОБЛЕМЫ С ИЗОБРАЖЕНИЕМ ТЕЛА

Думаете, проблемы с изображением тела — это то, из чего мы все вырастаем по окончании полового созревания? Что ж, у меня для вас новости.

С тех пор, как я за год упал с 20 до 10 размера, я все еще иногда не узнаю себя в зеркале, но всякий раз, когда я смотрю на свое отражение, придираться к частям своего тела и сравнивать их с другими — это что-то, от чего я должен активно отказываться.

«Это очень распространено среди людей с избыточным весом», — сказала Фой, хотя она подчеркнула, что здоровье может быть достигнуто в любом размере.

Хотя избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, инсульт и рак, тощий человек с нормальным ИМТ (индексом массы тела) также может быть поражен недугами, если он не соблюдает диету или не ведет здоровый образ жизни. Стиль жизни.

Тем не менее, люди с избыточным весом должны по-прежнему вести здоровый образ жизни, хотя они могут заручиться поддержкой таких сообществ, как «Здоровье любого размера» — инклюзивного движения, поощряющего разнообразие телосложения.

СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТНИКОМ ПО СЛУЧАЮ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Хотя мне удалось сбросить и удержать вес, я никогда не считал себя экспертом по похудению, потому что я, по общему признанию, не обученный профессионал.

Тем не менее, я настолько приспособился к своим телесным изменениям и привычкам питания, что иногда начинаю непреднамеренно защищаться всякий раз, когда мне дают совет по снижению веса (особенно когда он не требуется).

Когда люди говорят мне исключить углеводы или есть в определенное время, я иногда нахожу себя немного вспыльчивым, потому что мне кажется, что они думают, что знают мое тело лучше, чем я.

Если вы испытываете нечто подобное, Фой говорит, что это нормально не только для тех, кто борется с проблемами веса, но и для всех людей.

«Никто не любит, когда ему говорят, что делать, и всем нравится быть правым… люди, вероятно, имеют в виду добро, когда пытаются исправить ваши привычки в еде, независимо от того, правы они или нет», — сказала она.

Если вам дали нежелательный совет, составьте собственное суждение о том, лучше ли ваш метод, и если это так, делайте это по-своему, признавая, что у всех есть различия в убеждениях.

СТРАХ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Я с детства страдала лишним весом, поэтому избавление от всего этого «детского жира» было лучшим, что я когда-либо делал в своей жизни.

В результате я всегда неохотно меняю укоренившиеся привычки в еде (например, мой первый пункт) и режим упражнений.

Несколько раз меня доводила до слез мысль о том, чтобы набрать вес и вернуться к моему старому размеру, а о беременности я не хочу думать в ближайшее время из-за того, сколько работы я вложила в похудеть.

[[nid: 448793]]

Если вы испытывали подобные страхи, Фой считает, что осознанное питание поможет улучшить ваши отношения с едой — это означает, что вы едите интуитивно и пользуетесь чувствами, чтобы наслаждаться едой.

Если вы зациклены на подсчете калорий или следуете определенной причудливой диете, такой как кето, или исключению целых групп продуктов, это может нанести больше вреда вашей психике, чем вы думаете.

Осознанное питание направлено на то, чтобы помочь людям лучше понять, как они себя чувствуют до, во время и после еды.

В долгосрочной перспективе, когда вы поймете, что ваш вес стабилен без активного контроля за приемом пищи, опасения по поводу набора веса могут постепенно исчезнуть, — сказал Фой.

[email protected]

Юрген похудел на 20 кг и резко снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель

Главная> Результаты клиентов> Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель

Юргену врачи сказали, что ему нужно похудеть.

53-летнего парня строго предупредили о том, что у него слишком высокий уровень холестерина и ему необходимо контролировать свой вес.

Именно это предупреждение и внезапная смерть отца побудили Юргена предпринять шаги, чтобы восстановить свое здоровье.

Базирующаяся в Дубае компания по управлению активами SVP в прошлом действительно изо всех сил пыталась похудеть, но он был полон решимости поправить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

У отца двоих детей была скромная цель — похудеть на 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

Сейчас его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

«Я похудел почти на 19 кг за 12 недель и начал видеть определенную форму своего тела, и для меня это было открытием, чтобы доказать, что вы можете изменить свою фигуру после 50», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

«Самыми большими преимуществами были улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и энергии.”

Похудание было целью

Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

Его цель была ясна — похудеть и снизить уровень холестерина.

«Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти отца, когда я решил стать более здоровым.

«Я также изо всех сил пытался похудеть после процедуры лопнувшего аппендикса.”

Диета была одним из основных факторов, которые сдерживали здоровье Юргена и мешали ему сбросить лишний вес.

Международные поездки и плотный рабочий график тоже не помогли.

«Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и порции были слишком большими.

«Я ел нечасто и не по плану. Я бы ел гамбургеры, стейки и картошку фри. Во второй половине дня, около 15:00, у меня заканчивалась энергия, и я ел.

«У меня повысился уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно сбросить вес».

Начало его 12-недельной трансформации стало большим шагом на пути к изменению этого положения — пониманию питания, формированию здоровых долгосрочных привычек в его образе жизни и возвращению своего рациона и здоровья под твердый контроль.

Врачи в восторге от трансформации 20 кг

Индивидуальные занятия со своим тренером Лораном помогли Юргену освоить тренировки и диету, которые лучше всего подходили для его тела, и вес начал падать.

Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это сказалось во всех аспектах его жизни.

«Я был намного бодрее вне тренажерного зала и больше не уставал после обеда, в тренажерном зале у меня был хороший уровень энергии.

«Я стал намного лучше понимать, что я ем, следил за размером своих порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

Но, пожалуй, наиболее показательной была реакция его врача на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени.

«Я вернулся к своему врачу, и высокий холестерин полностью исчез, и теперь мой холестерин находится на низком уровне.

«У меня также отличный пульс, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

«Доктор был шокирован и впечатлен трансформацией».

Диета, которая работает

Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным — и оно помогло ему добиться желаемых результатов трансформации.

Это сочетание правильной диеты и тренировок, которое помогло ему достичь своей цели и превзойти ее.

«Тренировки были трудными, но полезными, и, как и во всем стоящем, нужно найти время для этого.

«Со всеми поездками, которые я совершил, и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что мне нужно много тренироваться рано утром вдали от дома, а также следить за тем, чтобы я много гуляла.

«Самый важный урок заключается в том, что диета — очень важная часть трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с упражнениями, чтобы заставить ее работать.”

Юрген был впечатлен результатами и увидел эффект, который тренировки и питание могут оказать на его тело и его здоровье — даже в свои 53 года.

«Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить преобразование, но я также гораздо лучше осведомлен о том, что я ем.

«Я определенно порекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбны, мне также очень понравилось, что у меня был отличный тренер.

• Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
• Мы вам покажем человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
• Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
• Вы не можете получить в точности такие результаты. Вы уникальны, , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
• Ваши результаты — это функция времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно тренируешься ; как последовательно приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
• Часто чем ниже ваша отправная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты .
• Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
• Наша репутация заключается в том, что мы лучшие в мире инструкторы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем ходить через это для вас.
  В конце концов, результат зависит от вас.

Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью 2 простых, но строгих правил

6 месяцев назад на Новый год я и моя семья как обычно выложились на полную. У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов тортов, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице.На Рождество у нас было то же самое, только на этот раз все было украшено домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder. Мои любимые.

Начиная с 1 января я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом. Со мной такое случалось слишком много раз.

Честно говоря, отсутствие преданности делу и плохое мышление были причиной того, что Я был жирным хреном большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни .У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели. Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.

Меняю образ мышления

Все начинается в уме, правда? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом. Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестал быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться.Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.

Мои единственные два правила

За эти годы я перепробовала множество диет и планов. Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу в них, но я был слишком большим невежественным жирным ублюдком, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, простых и надежных правил, которые я бы придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):

1.Ни хлеба, ни сахара;

2. Делайте упражнения каждый день.

Моя диета

Я начал с того, что полностью исключил из своего рациона хлеб и сахар. Ни гамбургеров, ни круассанов, ни кренделей, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю.Ты больной, жирный блядь!

Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю о , как идиотски я ел ежедневно . Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что — это та же самая еда, которая доставляла мне немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих общих страданий.

Спустя 6 месяцев я даже не могу смотреть на сладкую пищу.Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды. У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да… Я не сажусь в тюрьму , за диету!

Я начал есть постное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить себе еду и заказывать салаты вместо шашлыка или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и немного вкусной рисовой лапши, обжаренной в воке, с креветками.Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.

Мои тренировки

Мне никогда не нравилось поднимать тяжести. Если честно, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог бы это сделать. 9 января я купил новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил.Остальное уже история.

За исключением нескольких дней в пути, в течение которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый день в течение последних 6 месяцев. Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.

Блять, бегать чертовски тяжело .

Я так сильно потею, мне нужно принять душ 2 раза, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня.Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Мне все еще больно, но я пристрастился к этому.

Не торопитесь, улучшайте по мере продвижения

Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Вот и все. У меня бывают дни, когда я увеличиваюсь почти вдвое, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю.У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», делаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать. Моя еженедельная цель — 25 километров или 100 в месяц, более или менее.

Это помогло мне сбросить от 2 до 4 кг в месяц, в общей сложности примерно на 20 кг или 44 фунта за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе, , я вижу изменения собственными глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.

Результаты

У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы. Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.

Конечно, это еще не материал «до / после фото», но сейчас я недалеко от него.Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе. Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я едва на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.

«Я делаю это» часть.

У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. У меня также будут они в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом.Но несмотря ни на что, я все равно буду это делать. Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, я буду есть пищу без сахара и муки и буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.

Я нашел себя успешным

Похудеть должно быть тяжело, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум осознанию того, как плохо иметь лишний вес и как трудно стать здоровее и лучше быть человеком. Это постоянная повседневная борьба, когда вы приближаетесь к своей цели всего на один шаг, за один раз на милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.

Один, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газированными напитками.Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно. Отныне для меня нет пути назад.

Следующие 6 месяцев?

Мне плевать, я делаю это.

---

Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания статей, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с паршивым ноутбуком — курс фрилансера от босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.

Адель 20 кг Путешествие по похуданию. Стоит ли попробовать ее диету, о которой ходят слухи?

_{Советы по диете: невероятное путешествие Адель по снижению веса потрясло Интернет.}

Основные моменты

• Адель отметила свой 32-й день рождения 5 мая 2020 г. певец, автор песен и артист был снова и снова признан, вызывая восторг как у публики, так и у критиков.Адель получила 15 премий Грэмми, а также 22 награды Billboard Music. Некоторые из ее лучших и самых популярных треков включают «Someone Like You», «Rolling In The Deep» и «Set Fire To The Rain». Эти три трека вошли в десятку лучших в Billboard 100 — рекордное достижение для сольной исполнительницы. 5 мая 2020 года Адель отметила свое 32-летие, и она поделилась своей фотографией в своем профиле в Instagram, чтобы поблагодарить всех за их пожелания. Она надела черное платье и, похоже, сильно похудела.Взгляните на ее сообщение:

  «Спасибо за день рождения, любовь. Я надеюсь, что вы все будете в безопасности и в здравом уме в это сумасшедшее время. Я хотел бы поблагодарить всех наших первых респондентов и основных сотрудников, которые сохраняют мы в безопасности, рискуя их жизнями! Вы действительно наши ангелы 2020, ладно, пока, спасибо x », — говорится в подписи Адель к посту. Ее значительная потеря веса была подтверждена, когда ее подруга Лорен поделилась другой фотографией в своих историях в Instagram. Взгляните:

  По имеющимся данным, британский певец похудел почти на 50 фунтов или 20 кг за год.Невероятная потеря веса Адель — это то, что приписывают диете Sirtfood — диете, с которой она, по слухам, связана с 2016 года, согласно New York Post. Эйдан Гоггинс, автор книги «Sirtfood Diet», рассказал Sun Online, что певец «публично избегал традиционных диет и экстремальных упражнений в прошлом», вместо этого теряя вес, употребляя «любимые, повседневные и доступные продукты».

  Сообщается, что Адель также занялась пилатесом по рекомендации своей подруги, но ее инструктор Камила Гудис сообщила, что она не является поклонницей режима упражнений.«Я не думаю, что ей очень нравились упражнения, но она изменила свой образ жизни, и я считаю, что 90 процентов сидели на диете», — сказал Гудис Sun Online.

  Похудение: Так какой же диете Sirtfood якобы следует Адель?

  Согласно диете, существуют определенные виды «сиртфудов», которые активируют белки в организме, называемые «сиртуинами». Это очень специфические белки в организме, которые помогают регулировать уровень стресса, воспаления, а также процесс старения.Также они стимулируют процессы обмена веществ. Некоторые продукты, которые входят в рацион, включают зеленый чай, яблоки, петрушку, куркуму, красное вино, чернику, темный шоколад, цитрусовые, сою, оливковое масло, капусту и кофе.

  (Также читайте: Диета Sirtfood: новая модная диета в заливе, поощряющая шоколад и красное вино!)

  _{В диете Sirtfood рекомендуются травы и листовая зелень.}

  Если это диета, которой следует Адель, нельзя отрицать тот факт, что растительная диета творила чудеса для похудания Адель.Она вышла, сбросив килограммы и удивив всех своим замечательным прогрессом. Тем не менее, диетолог и тренер по здоровью макробиотиков Шилпа Арора предостерегает от применения модной диеты и слепого следования таким модным прихотям знаменитостей.

  Promoted

  «Тенденции в отношении диет или диет, которым придерживаются знаменитости, становятся чрезвычайно известными, однако это опасная тенденция, особенно для нашего молодого поколения. Нет никаких научных или исследовательских доказательств таких тенденций в диетах.То, что что-то популярно и находится в тренде в социальных сетях, не делает его подлинным «, — говорит Шилпа Арора. Далее она говорит, что в Индии летом нам нужно не менее 80% продуктов на водной основе, которые поступают из сезонных фруктов. и овощи, такие как арбуз, дыня, тыква или топленое масло ». Индийские овощи, такие как огурцы и т. д., на 90% состоят из воды. Это доступно вокруг нас, потому что это то, что нужно нашему телу. Если мы хотим достичь здоровых тел и острого ума, то будущее должно быть за глобализацией с разумной и логической логикой », — заключает Арора.

  Итак, перед тем, как сесть на диету только потому, что она практикует знаменитость, иногда это не жизнеспособная идея. Перед тем, как выбрать диету, лучше всего воспользоваться рекомендациями сертифицированного диетолога. План диеты Адель, возможно, сотворил для нее чудеса, но не обязательно, чтобы он сделал то же самое и для нас. Все тела созданы по-разному, и их потребности и потребности необходимо учитывать индивидуально. Однако нас может вдохновить путешествие Адель по снижению веса и то, как она решительно пошла по пути к своему здоровью.Что касается работы, Адель собирается выпустить свой четвертый альбом к сентябрю 2020 года. Мы желаем ей всего наилучшего в ее будущих начинаниях и надеемся, что она продолжит вдохновлять нас своим музыкальным путешествием!

  Об Адити Ахуджа Адити любит общаться и встречаться с единомышленниками-гурманами (особенно с теми, кто любит вегетарианские блюда). Плюс к этому, если вы слышите ее плохие шутки и отсылки к ситкомам, или если вы порекомендуете новое место, где можно поесть.

  11 советов по приготовлению еды, чтобы сэкономить большие деньги и сбросить более 20 кг!

  Хотите усовершенствовать свои навыки приготовления пищи, сэкономить деньги И похудеть?

  Kaitie Purssell была давним участником программы 28 Day Weight Loss Challenge и потеряла впечатляющие 21 кг! Более того, она также является одной из наших королев по приготовлению еды и может дать несколько важных советов, которые помогут вам сэкономить время и деньги на кухне, ПЛЮСОВ достичь ваших целей по снижению веса!

  11 способов сэкономить время и деньги с приготовлением еды!

  Кейти говорит: «Приготовление еды очень помогло мне на пути к снижению веса.Я занятая мама из двоих детей с ограниченным бюджетом, и всегда наличие морозильной камеры, полной еды и закусок, спасает меня от пропуска приемов пищи или того, чтобы брать еду на вынос в ночи, когда время ограничено. Это абсолютно держит меня в курсе! »

  Итак, какие жемчужины мудрости может предложить нам Кейти? Ознакомьтесь с ними здесь…

  1. Используйте сезонные продукты.

  Готовьте блюда на основе сезонных фруктов и овощей. Покупайте и специальные предложения, и вы сэкономите кучи!

  2. Выберите те же ингредиенты.

  Выберите рецепты, в которых используются те же ингредиенты, чтобы вы могли покупать их оптом и таким образом сэкономить.

  3. Покупки в Интернете

  Если у вас ограниченный бюджет и вы склонны отвлекаться на покупки в магазине, покупка в Интернете — отличный способ сделать это, так как вы всегда можете увидеть общую сумму еще до оформления заказа.

  4. Составьте еженедельный план питания

  Используя инструменты 28 Day Weight Loss Challenge, вы тоже сможете придерживаться его!

  5. Предварительно нарежьте овощи.

  Нарезка и натирание всех овощей на терке во время массового приготовления значительно упрощает приготовление блюд и позволяет использовать еще меньше блюд!

  6.Начните с малого

  «Делайте двойные, тройные или четырехкратные порции ужина, который вы готовите каждый вечер, и замораживайте его. Вот как я начал. «Если бы я делал один банановый хлеб, я бы испек два, разрезал один и заморозил», — говорит Кейти .

  7. Добавьте во все фаршированные блюда чечевицу и тертые овощи.

  Оба блюда дешевы и питательны, так что вы насытитесь хорошими продуктами!

  8. Всегда имейте что-нибудь в мультиварке

  У нас есть несколько ВКУСНЫХ рецептов медленного приготовления, включая наши Медленно приготовленные азиатские курицы (на фото выше) и Фрикадельки из дикобраза .

  9. Выбирайте блюда, подходящие для заморозки.

  «Я считаю, что большинство мясных блюд, блюд медленного приготовления и тушеное мясо лучше всего замораживаются. Я люблю готовить еду на время, потому что это НАМНОГО облегчает мою жизнь. Меньше посуды, больше времени с детьми и больше времени для моих упражнений Challenge! »

  10. Заморозьте и оставшиеся ингредиенты.

  Остатки пасты карри, томатной пасты, макаронных изделий и жидкого бульона, что угодно! Поместите их в лотки для кубиков льда и переложите в промаркированные пакеты с застежкой-молнией для морозильной камеры, чтобы сократить потери.

  11. Пометьте его

  Маркируйте и датируйте все контейнеры, чтобы вы знали, что это такое и когда оно было изготовлено. Не забудьте также перевернуть, если вы регулярно добавляете в морозильную камеру дополнительные продукты.

  Потрясающие советы Кейти, спасибо!

  Получите нашу поваренную книгу Meal Prep Queens здесь!

  Хотите улучшить свои навыки приготовления еды? Тогда возьмите копию нашей НОВОЙ поваренной книги «Meal Prep Queens» здесь, !

  Есть масса полезных советов и приемов, которые помогут вам сэкономить время и деньги при приготовлении еды, а также 40 ЛЕГКИХ и ВКУСНЫХ рецептов ужина, которые вы можете попробовать!

  Не ждите, получите копию сегодня!

  Почему вам следует НЕ попробовать диету, которая помогла ему сбросить 20 кг за 3 месяца

  Тимоти недавно сел на чудо-диету X и похудел на 20 кг за 3 месяца.Гленда и Джозия, которые хотели похудеть, увидели трансформацию Тимоти и были очень впечатлены. Таким образом, они решили попробовать чудо-диету X. В конце концов, после стольких попыток они теперь отчаянно нуждаются в чуде.

  В глазах Гленды и Джозайи диета X, которая помогла их другу Тимоти сбросить 20 кг за последние 3 месяца, казалась чудо-диетой. Да, может быть, мучительно даже думать о диете, но у него это сработало. Так что ход мыслей пойдет в сторону: «Может быть, у меня это сработает».Если вы тренер, диетолог или работаете в фитнес-индустрии, имея дело с клиентом, сбрасывающим вес, вы, вероятно, хорошо относитесь к этому разговору. Теперь вы узнаете, как помочь своему клиенту решить, стоит ли ему попробовать чудо-диету X.

  Начальный вес человека определяет потенциальное количество веса, которое он может сбросить. На это в значительной степени влияет скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), и, как правило, у людей с более высокой массой тела будет более высокая скорость метаболизма.В нашем случае это стартовый вес наших друзей.

  Как видите, несмотря на относительно схожий процент жира в организме, скорость метаболизма в покое у Тимоти, Джозии и Гленды сильно различается. Между Тимоти и Глендой мы наблюдаем разницу в RMR более чем на 1000 Ккал. Это означает, что Тимати легче терять 1 кг в день на 1000 ккал!

  Ключевой момент / Практическое применение:

  Начальный вес человека и% жира в организме определяют его RMR, который определяет потенциальную скорость изменения веса.

  Обычно вам нужно есть рядом с RMR, чтобы снизить вес. Для Тимоти это было бы неплохо, учитывая, как он будет есть около 2400 Ккал. Тем не менее, Тимоти хочет быстро похудеть и поэтому решил перейти на чудо-диету X, которая требует, чтобы он был намного ниже его RMR (2400 Ккал). Таким образом, в Miracle Diet X Тимоти потребляет минимум 1500 Ккал. В конце концов, чем ниже, тем лучше… не так ли?

  В общем, употребление пищи ниже RMR приведет к снижению вашего RMR.Организм переходит в режим энергосбережения (как ваш ноутбук), потому что считает, что ему не хватает питательных веществ. Таким образом, уменьшение RMR будет происходить в попытке сохранить тело живым. В случае Тимоти прием пищи намного ниже RMR может снизить его скорость метаболизма, но с учетом снижения скорости метаболизма RMR Тимоти все еще будет достаточно высоким, чтобы помочь ему снизить вес. Однако эта ситуация может быть не такой, как у Джозии и Гленды, поскольку у них обоих более низкие начальные значения RMR для работы и, следовательно, более короткий период времени для потери веса, в то время как RMR снижается, чтобы соответствовать потреблению килокалорий на Miracle Diet X .

  В случае Джозии потребление 1500 ккал снижает его RMR, поскольку он все еще ниже, чем его начальный RMR в 1655 ккал. Однако, учитывая, насколько близок его RMR к 1500 ккал (всего 155 ккал), вместо того, чтобы наблюдать потерю веса, Джозия мог бы наблюдать поддержание веса или очень, очень медленную скорость потери веса (т.е. 0,01 кг / неделю). В случае Гленды, поскольку ее RMR ниже 1500 ккал, для нее чудодейственная диета X может не помочь ей похудеть, но может даже привести к некоторому увеличению веса, если она ведет очень малоподвижный образ жизни.

  Ключевой момент:

  Питание ниже вашего RMR обычно НЕ способствует достижению ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.

  Теперь, с точки зрения практического применения, сможет ли Джозия / Гленда / вы / ваш клиент действительно поддерживать 1500 Ккал, также зависит от:

  • Пищевое поведение
  • Вид питания
  • Распределение макроэлементов
  • Индивидуальные различия в образе жизни
  • Индивидуальные предпочтения в еде
  • Уровень приверженности [Что на языке Сингапура многие скажут.. «Эх похудеть нужна мотивация sia. Так трудно есть чисто »]

  В контролируемом мире энергетического баланса, помимо еды (Energy In), нам также необходимо обратить внимание на образ жизни и упражнения (Energy Out). Поскольку Тимоти, Гленда и Джозия работают в одной компании, у них относительно схожий образ жизни; офисная работа, мало движения, много сидений. Гленда и Джозия начали тренироваться после того, как поняли, что успех Тимоти в похудании также был связан с упражнениями.Таким образом, они дают аналогичный общий рейтинг физической активности 1,5. Таким образом, общее количество энергии, которую Тимоти, Гленда и Джозия будут производить еженедельно, будет выглядеть так:

  Давайте поймем, сколько упражнений требуется для еженедельной оценки физической активности 1,5:

  • С точки зрения ОБЩЕГО количества шагов за день, человек будет совершать от 15 000 до 20 000 шагов.
  • С точки зрения общей дневной выработки энергии, человек, вероятно, тренируется между 1.5 ~ 2 часа в день без выходных или 1-часовая тренировка высокой интенсивности ежедневно без отдыха.

  Ключевой момент:

  Помимо приема пищи, ваша общая выработка энергии от образа жизни и физических упражнений влияет на скорость потери веса.

  С точки зрения практического применения, поддержит ли Джозия / Гленда / вы / ваш клиент указанные затраты энергии, теперь зависит от:

  • Общее количество отработанных дней
  • Скорость восстановления (перетренированность из-за отсутствия отдыха = снижение RMR, снижение работоспособности, повышенная частота травм, повышенная вероятность травм и потеря возможности выполнять упражнения в течение определенного периода времени)
  • Общий образ жизни (требует ли их работа частых перемещений, или они офисные люди, сидящие за столом весь день?)
  • Продолжительность и интенсивность упражнения
  • Уровень приверженности (Могут ли они поддерживать такой уровень интенсивности образа жизни?)

  Предполагая, что и Джозия, и Гленда постоянно ели (1500 Ккал / день), тренировались и жили как Тимоти (офисный работник, обучающий 1.5 часов в день без выходных), это будет общая тенденция изменения их телосложения на еженедельной основе;

  ** Результаты обычно не линейны, как показано на графике, и снижение RMR не учитывалось для

  Как видите, в то время как Тимоти потерял почти 20 кг к концу 3-го месяца, то же количество работы и времени принесет Иосии потерю 9 кг и 5 кг для Гленды. Это можно объяснить общим дневным дефицитом калорий от их начальных значений RMR.

  Таким образом, если бы Гленда и Джосайя следовали Чудо-диете X и тренировались так, как планировали, у них определенно был бы некоторый вес, но, честно говоря, они, вероятно, также похудели бы независимо от того, какую диету они решили придерживаться, пока их пища, которую они потребляют, не превышает общего количества энергии, которую они выделяют. Тем не менее, в этом случае Гленда и Джозия живут в идеальном мире. Давайте проверим реальность и посмотрим на Джозию и Гленду в реальности.

  По правде говоря, Гленда и Джозия живут в Сингапуре. В среднем они работают в офисе с 8 утра до 5 вечера и могут потратить максимум 1 час на посещение тренажерного зала. Однако в хорошую неделю они могли бы посетить тренажерный зал 5 раз; в плохую неделю, когда происходит сверхурочная работа из-за повышенной нагрузки, они могут отменить все свои тренировки и сосредоточить свою энергию на упражнениях для пальцев (также известных как тренировка с клавиатурой). Обычно это снижает их рейтинг физической активности до 1,2–1,3.

  Если предположить, что они все еще потребляют 1500 Ккал (опять же, в действительности, возможно ли это для Джозии?), Типичная тенденция теперь будет выглядеть так:

  ** Результаты обычно не линейны, как показано на графике, и снижение RMR не учитывалось для

  На этом этапе легко увидеть, что дневной дефицит калорий Гленды снизился с 487 ккал до 91 ккал, и поэтому потеря веса будет очень медленной.По статистике, она сбросит 1 кг за 7 недель, но многие ли из нас знают, что 7 недель — это действительно много, и на самом деле будет казаться, что ничего не изменилось?

  Джозия, с другой стороны, будет иметь дефицит в 458 ккал в день, что позволяет ему сбросить 1 кг примерно за 3 недели. Однако из-за более низкого потребления калорий RMR со временем также снизится. Таким образом, в действительности ему, вероятно, потребуется больше времени, чтобы увидеть изменение веса.

  Ключевой момент: средний рейтинг физической активности в Сингапуре, как правило, находится между 1.2 для большинства офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, и 1,3 для тех, кто занимается спортом

  На практическом уровне потеря 1 кг за 7 недель — это слишком долго для Гленды, и Джозайя, возможно, не очень рад тому факту, что он может потерять только 1 кг за 3 недели. Таким образом, важно узнать у них (или у вас / ваших клиентов) следующее:

  • У вас все нормально со скоростью похудания?

  Если да, то это нормально, и вы, вероятно, сможете придерживаться Miracle Diet X.Если нет, обратите внимание на еще несколько моментов:

  .

  • Готовы ли вы увеличить количество упражнений, чтобы не только потреблять больше питательных веществ, но и терять больше веса?
  • Если у вас есть ситуация с Иосией (когда вы в настоящее время едите ниже своего RMR), готовы ли вы увеличить количество еды, которую вы едите? Скорость потери веса в любом случае не отличается от того, чтобы есть меньше, чем ваш RMR, но добавленная энергия может сделать гораздо больше (например, лучше тренироваться и работать, меньше риск заболеть)

  Замечание первое: потеря веса или потеря жира?

  Отложив в сторону контролируемые факторы энергии (используя калории в качестве представления на протяжении всей статьи), можно было бы также рассмотреть состав тела.Если Джозия и Гленда хотят сбросить жир, но набрать мышечную массу, то чудо-диета X может не подойти. В конце концов, Miracle Diet X стремится помочь вам сбросить общего веса за счет снижения калорий. Состав вашей пищи на данный момент не учтен. Если целью является похудение, но поддержание мышечной массы, то чудо-диета X не будет решением.

  Ключевой момент: если целью является похудение, но поддержание мышечной массы, то чудо-диета X не будет решением.

  Замечание два: задействована ли производительность?

  Спортсмену часто необходимо набрать вес для соревнований.Однако этому спортсмену, возможно, также необходимо хорошо выступить. Мы занимаемся такими видами спорта, как бокс, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Эстетические виды спорта, такие как бодибилдинг, также могут нуждаться в энергии для выполнения отличного распорядка. В такой ситуации состав вашей еды снова является ключом к вашему успеху.

  Ключевой момент: спортивные состязания должны учитывать состав пищи

  Замечание третье: есть ли лучший способ?

  Прежде чем принимать чудо-диету X любого вида (кетогенная, растительная диета, низкоуглеводная диета, жидкая диета, порошковая диета, любая другая диета в мире), следует подумать, есть ли лучший способ.

  Будет ли работать чудо-диета X? Да. Почему? Из-за дефицита калорий.

  Будет ли работать любой другой метод в мире? Да. Почему? Из-за дефицита калорий.

  Я не могу сказать вам, чтобы вы не выбирали трудный путь к чудо-диете X, но перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, вы должны как минимум рассмотреть свои собственные предпочтения в еде, общий образ жизни и способность выполнять упражнения. . Очень часто вы найдете лучший способ похудеть, чем попробовать чудо-диету X.В конце концов, похудение — это больше наука, чем чудо.

  Есть несколько способов похудеть, и очень часто самый надежный метод полезен не только для тела, но и для разума. Таким образом, помимо простого рассмотрения результатов, достигнутых кем-то с помощью диеты, следует учитывать его предпочтения в еде, образ жизни и способность выполнять упражнения вместе с их RMR, прежде чем принимать решение о корректировке диеты, которую они намереваются выполнять.

  No related posts.