Раздельное питание: диета 90 дней

Быстро похудеть в домашних условиях, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить 25 кг! Без страданий.

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания. Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В ТЕМУ: Почему ты толстеешь: 7 причин, не связанных с питанием

В психологии хорошо известен принцип «21-40-90»: новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Главные принципы раздельного питания

Диета состоит из повторяющихся циклов – менять их последовательность нельзя!

1-й день – белковый,

2-й – крахмальный,

3-й – углеводный,

4-й – витаминный (фруктовый).

По окончании цикла они повторяются вновь. Названия дней красноречиво указывают на то, какой ингредиент оказывается в приоритете в те или иные сутки.

Меню на день 

Каждый день (кроме разгрузочных) на завтрак берутся два любых фрукта (яблоки, груши, киви, апельсины и т. д.) или же один фрукт + стакан ягод (если ты садишься на диету не в летний сезон, подойдут замороженные ягоды: черника, клубника, вишня, черная смородина, крыжовник и проч.).

Этот прием пищи обязательно предполагает наличие в твоем меню горячих блюд. Это 300 мл бульона (в белковый день приготовь мясной бульон из нежирного мяса, в крах- мальный и углеводный – овощной) + горячее блюдо или салат из разрешенных в этот день ингредиентов.

Меню твоего вечернего приема пищи также зависит от того, какой у тебя день. В углеводный день можно съесть 1 полоску (20 г) темного шоколада + порцию мороженого (лучше домашнего, из нежирного молока) или 1 пирожное (домашняя выпечка предпочтительнее).

В белковый и крахмальный дни на ужин съешь 1/2 порции горячего блюда или салата, которые были у тебя на обед. В витаминный день – 1/2 порции горячего блюда, которое ты ела на обед, или же 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Очень важно по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-й день диеты) проводить разгрузочный аквадень, в течение которого человек ничего не ест, а только пьет чистую негазированную воду. Если ты хочешь достичь  успеха в этой диете, похудеть и приобрести новые привычки здорового питания, тебе необходимо придерживаться следующих принципов составления рациона:

• Диета разрешает использовать в небольших количествах соль (желательно морскую) и различные специи.
• При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной. Но для некрахмалистых овощей делается исключение. Некрахмалистыми овощами являются все хрустящие и сочные плоды. Поэтому к мясным блюдам можешь смело подавать овощные гарниры и салаты из репы, капусты (брокколи, брюссельской, белокочанной, кольраби), огурцов, спаржи, сладкого перца, тыквы, сельдерея, листовых салатов, зелени, лука и чеснока. Томаты и томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного.
• Не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников: например, рыбу или мясо с яйцами и фасолью, делать творожные, сырные, молочные соусы к мясным и рыбным блюдам, а также к блюдам из бобовых.

​

Питание на день: продукты 

• Белковый день:

натуральное мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок.

• Крахмальный день:

бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые овощи (картофель, свекла, топинамбур, редька), один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).

• Углеводный день:

паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.

• Витаминный день:

фрукты, сухофрукты, любые овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 г). 

Фото в тексте: Depositphotos.com

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг за 3 месяца

Минус 30 кг за 3 месяца!

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания.

По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)

Белковые дни

☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

☯ Рыба любая, морепродукты.

☯ Яйца.

☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.

☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

☀ Овощи любые, включая картофель.

☀ Овощной бульон.

☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).

❄ Фруктовый, овощной сок.

❄ Свежие овощи.

Комментарии

Системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона.

Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Диета 90 дней раздельного питания

АЮРВЕДИЧЕСКИЙ И ТАЙСКИЙ МАССАЖ В КАЗАНИ. ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ДИЕТА ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ. 8-9272-46-76-32

АЮРВЕДА ПРЕЗЕНТАЦИЯ

АЮРВЕДА — СЕКРЕТ СОВЕРШЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ МУДРЕЦОВ ДРЕВНЕЙ ИНДИИ

Диета 90 дней раздельного питания

​Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах раздельного питания Герберта Шелтона, в основе которой лежит принцип совместимости различных продуктов питания за один прием пищи.

Диета очень хорошо подходит людям, чем лишний вес очень большой, так как помогает восстановить обмен веществ и мягко постепенно похудеть. В данной диете не получится за 3 дня похудеть на 5 килограмм и это стоит учитывать. Зато достигнутые результаты можно сохранить надолго. За эти 90 дней организм перестроится и начнет функционировать более слаженно и сбалансированно. 

• Белки – структурная основа клеток и тканей. Организм  на 1/5 состоит из белка. Белки  поступают в организм с продуктами питания и не могут откладываться про запас. Являются источниками незаменимых аминокислот. К продуктам, содержащим белки, относятся различные виды мяса, творог, рыба, фасоль, орехи, фасоль, горох, бобы, соя. Суточная потребность организма  в белках – 80-100 граммов в сутки.
• Жиры – при окислении  и сгорании являются  поставщиками энергии, откладываются в жировых депо. С жирами поступают  витамины  А, Д, Е, К. Животные жиры  — говяжий, свиной, бараний, рыбий и т. д. Растительные – подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, орехи. Потребность в жирах – 80-100 граммов в сутки.
• Углеводы – главные поставщики энергии.  Именно они, а не мясо (!) обеспечивают организм силой и энергией. Преимущественно содержатся в муке, хлебе,  сахаре, крахмале, картофеле, фруктах, крупах, макаронных изделиях.  Потребление углеводов в сутки — 400-500 граммов. Витамины группы В содержатся именно в таких продуктах!

Ферменты, выделяющиеся для расщепления одновременно поступивших белков, углеводов и жиров, препятствуют быстрому и качественному  усвоению пищи.  Для переваривания белков нужна кислая среда, для углеводов – щелочная. Усиливаются процессы брожения и гниения, происходит интоксикация организма, ухудшается самочувствие. Молочные продукты вообще не с чем не сочетаются, поэтому должны употребляться в отдельный прием пищи.

Диета 90 дней раздельного питания подразумевает 4-х дневный цикл, причем в каждый из дней употребляется определенная группа продуктов:

• белковые
• углеводистые
• крахмальные
• витаминные

Двадцать девятый день разгрузочный. Разгрузочный день обязательно следует за витаминным. В разгрузочный день можно пить чистую воду, прием пищи не допускается. За весь срок получается три разгрузочных дня.

Диета 90 дней — меню по категории продуктов

• Белковые дни – используется пища, приготовленная из различных сортов мяса, рыбы, творог, молочные продукты, яйца. Употребляются всевозможные овощи, кроме картофеля.
• Углеводные дни –  возможны различные мучные изделия. Они должны быть пресными, не содержать яиц, молока, дрожжей. Это макаронные изделия, блины, лепешки, лаваш. Крупы – перловая, ячневая, гречневая, кукурузная и другие. Разрешаются овощи, специи, приправы. Сладости – допускаются в небольших количествах —  шоколад, мороженое, печенье.
• Крахмальные дни – используются бобовые — фасоль, чечевица, соя, бобы, горох. Крупы – пшено, рис, пшеничная, овсяная и прочие. Различные овощи, в том числе картофель, кусочек зернового хлеба.
• Витаминные дни –  употребляются соки фруктовые и овощные, лучше натуральные. Свежие овощи, сухофрукты, фрукты. Разнообразные орехи и семечки.

Диета 90 дней раздельного питания — правила

• Обед и ужин – между 12 и 20 часами дня. В обедом употребляется основная часть пищи. Вечерняя порция уменьшается наполовину. Самая низкая калорийность приходится на завтрак. За сутки должно выпиваться не менее двух литров воды.
• Салаты можно заправлять растительным маслом
• Пищу готовить только на пару или тушить
• Сократить или исключить соль
• Можно употреблять специи и свежую зелень
• Для радикального снижения веса и достижения необходимых результатов  необходимо соблюдать баланс  между  энергией, поступающей с пищей и ее затратами. Регулярное превышение калорийности на 200 калорий в сутки увеличивает количество отложенного жира на 10-20 грамм. Физические нагрузки в любом случае не будут лишними. Они не просто способствуют снижению веса, но помогают поддержать необходимую форму. В среднем за месяц можно сбросить 7-8 кг, а за весь срок диетического питания вес снижается на 20-25 килограммов. Выход из трех месячной диеты не представляет трудностей. Спокойно можно вернуться к прежнему режиму питания. Рациональное, сбалансированное питание  в после диетический период поможет в дальнейшем закрепить полученные результаты. Последующим диетическим курсом возможно воспользоваться только по истечении трех месяцев. Срок диеты в этом случае сокращается до 15 дней.
• По-возможности избегать продуктов, содержащих искусственные пищевые добавки Е, а вредные полностью исключить.
• Ваш 4-х дневный рацион должен содержать витамины, макро— и микроэлементы
• Рекомендуются ежедневные физические упражнения, занятия спортом или выполнение асан йоги. 
• Периодическое посещение бани или парной также будет способствовать детоксикации организма и похудению.

Диета 90 дней раздельного питания отзывы

Диета 90 дней раздельного питания хорошо сбалансирована с учетом поступления в организм необходимых питательных веществ. При соблюдении предписанных диетой правил похудение составит от 5 до 20 кг (!). Основные трудности, связанные с соблюдением диеты по отзывам худеющих:

• Длительный период удержания диеты у некоторых вызывает психологический дискомфорт
• В течении 3-х месяцев в любом случае попадутся дни рождения, праздники, застолья и т.д
• Всё это время приходится воздерживаться от некоторых любимых блюд
• Есть несколько отзывов, в которых пишут о быстро наступающем после еды чувстве голода, с которым трудно справиться. Данная проблема по мнению диетологов связана с тем, что употребление несовместимых продуктов питания за один раз приводит к их очень медленному перевариванию, пища часами «кирпичом» лежит в желудке и у человека возникает ложное чувтсво сытости. 

​Большинству испытавших 90 дневную диету не только существенно полегчали, но и поправили свое здоровье, стали бодрее и энергичнее!

​Аюрведа и коррекция веса

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

 

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

С чего начать раздельное питание для похудения: таблица совместимости продуктов и меню на неделю

Что такое раздельное питание
Продукты, которые нельзя употреблять вместе
Основа диеты
Главные принципы раздельного питания для похудения
Плюсы раздельного питания
Минусы диеты
Противопоказания к раздельному питанию
Диета на 7, 20, 90 дней
Примерное меню раздельного питания на 7 дней
Как правильно выходить из диеты
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Сегодня большую популярность приобретают диеты, которые вместо сильных ограничений позволяют питаться практически всем. По данным ВОЗ правильная и здоровая пища должна включать все группы продуктов — белки, жиры и углеводы.  Раздельное питание — одна из таких диет, в которое все это сочетается.

Впервые о правилах раздельного употребления еды заговорили еще в Древнем Риме. Основу же заложил академик Иван Петрович Павлов. Он предположил, что для переваривания различных типов продуктов необходима разная среда (например, для белков — кислая, для углеводов — щелочная). В связи с этим смешанная пища не переваривается полностью, образуя шлаки и токсины, которые мешают поддерживать здоровье и нормальный вес.

Известность система раздельного питания приобрела благодаря Герберту Шелдону. Он разработал схему совместимости продуктов и основные принципы диеты.

1. Белки и углеводы
2. Кислые продукты и углеводы
3. Белки и жиры
4. Сахар и крахмалистые продукты
5. Белки с белками
6. Молоко с любыми продуктами

Не пропустите

Главное в раздельном питании для похудения — чередование цикла из 4 дней. Количество повторов зависит от длительности диеты. На каждый день выделяется отдельный вид продуктов. Порядок должен строго соблюдаться. Это заставляет метаболизм всегда работать в быстром режиме.

Также похудеть помогает сокращение объема порции и калорийности.

Цикл питания:

1 день: белковый. Можешь есть мясо (курица, индейка, кролик, говядина, нежирная свинина), рыба, морепродукты, молоко, яйца, а также некрахмалистые овощи.

2 день: крахмалистый. Ешь только злаки (рис, пшено, гречка), бобовые, картофель.

3 день: углеводный. Смело выбирай продукты с высоким гликемическим индексом: макароны, любые крупы, все овощи, бездрожжевая выпечка, шоколад, печенье.

4 день: витаминный. Разрешаются свежие или сухофрукты (но только низкокалорийные — под запретом бананы, виноград, персики, авокадо), свежеприготовленные соки, а также орехи, семечки.

1. Перед диетой необходимо устроить 2 разгрузочных дня для выведения токсинов. Разрешаются только кефир, вода.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
3. Не допускай перееданий.
4. Необходимо пить не менее 2-3 л жидкости (воды, зеленого чая, травяных отваров, фрешей, молочных напитков — в соответствующие дни).
5. В день у тебя должно быть не менее 5 приемов пищи маленькими порциями.
6. Даже в белковые дни выбирай низкокалорийные продукты.
7. На каждый 29-й день устрой разгрузку на воде.
8. Независимо от дня включай в завтрак фрукты.
9. Обед должен быть самым плотным приемом пищи. Не проводи его слишком поздно.
10. Делай перерывы между завтраком и ланчем — не более 2 часов, между обедом и ужином — не менее 3, в белковый день — не менее 4. В витаминный день паузы между едой сократи до 2 часов.
11. Ужин всегда должен быть легким. Перед сном можешь только попить воды.
12. Готовь с минимальной термической обработкой (туши, запекай, вари на пару).
13. Блюда можно заправлять только растительным маслом или лимонным соком.
14. Каши вари на воде.
15. Супы готовь на овощных бульонах (только в них разрешается добавить картофель, в мясные — нельзя).
16. Соли уже готовое блюдо, а не в процессе приготовления.
17. Исключи полностью: сахар, сахаросодержащие, колбасные изделия, солености, копчености, консервы, майонез, газировка, кофе.
18. Обязательно добавь легкую физическую нагрузку, хотя бы регулярные прогулки пешком.
19. Не нарушай цикл диеты. пропустила день — начинай сначала.
20. 90-дневный курс можно повторять не ранее, чем через 3 месяца.
21. Для похудения в раздельном питании постоянно заглядывай в таблицу совместимости продуктов.

1. Высокая эффективность (за месяц можно сбросить около 8 кг).
2. Схема питания не относится к строгим диетам, список разрешенных продуктов достаточно разнообразен.
3. Продукты доступны.
4. Нет необходимости считать калорийность (при дробном питании маленькими порциями она не будет высокой).
5. Приобретенный вес остается надолго.
6. Вес уходит постепенно (что сводит к минимуму обвислость кожи, растяжки и целлюлит).
7. Маленькие порции, частая смена продуктов (ускоряют обмен веществ)
8. Большое количество клетчатки (она также ускоряет метаболизм, очищает организм от шлаков).
9. Обязательные физические нагрузки помогают сохранить мышечную массу.
10. После диеты вырабатываются полезные пищевые привычки (отсутствие переедания и ночных перекусов, соблюдение питьевого режима).
11. Поступление большого количества витаминов, питательных веществ.
12. Снижение риска срывов (так как в углеводные дни разрешены сладости).
13. Нормализуется пищеварение.
14. Укрепляется иммунитет.
15. Организм очищается, улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
16. Диета полезна для гипертоников, так как способствует снижению давления, укреплению сердечно-сосудистой системы.
17. Повышается бодрость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Не пропустите

Как у любой диеты, несмотря на положительные отзывы (среди последователей этой системы есть даже звезды), в меню раздельного питания для похудения есть свои недостатки, о которых важно знать:

1. Человеческий организм привык к разной пище. В зависимости от ее поступлений он вырабатывает необходимые ферменты. Если придерживаться диеты долго, лишив его возможности приспосабливаться к еде, она может быть нарушена, что не лучшим образом скажется на переваривании пищи. После ограничений организму может быть сложно сразу вернуться к нормальному, смешанному приему пищи.
2. Диета достаточно сложна для привыкания. Первое время возможно постоянное ощущение голода.
3. Это не быстрая диета (если ты мечтаешь сразу избавиться от большого количества килограммов, она тебе не подойдет).
4. Без физической нагрузки вес будет уходить медленнее.
5. Трудности в разделении всех продуктов на группы (например, мясо и молоко не считаются чистыми белками, в них содержатся жиры и углеводы, фрукты и овощи тоже имеют в составе углеводы).
6. Питание достаточно однообразно — если только ты не любишь выискивать новые блюда, которые будут соответствовать принципам разделения продуктов.

Алексенцева Татьяна Сергеевна, терапевт сети клиник «Семейный доктор»

Система Герберта Шелдона стала популярна в 50-60 года прошлого века, когда его пациентами стали многие голливудские звезды, спортсмены и политики. Но теория о том, что при употреблении смешанной пищи тормозится активность пищеварительных ферментов и нарушаются процессы переваривания, не получила научного подтверждения. Комбинирование пищевых продуктов само по себе не влияет на уровень пищеварительных ферментов, а способность переваривать и усваивать белок не зависит от того, какие продукты поступают одновременно в пищеварительный тракт.

Диету запрещается соблюдать при наличии:

1. Диабета
2. Нарушений в работе кишечника
3. Болезней почек, печени
4. Нарушений обмена веществ
5. Во время восстановительного периода после болезни или операции.
6. Инфекционных заболеваний
7. Хронических заболеваний в острой форме
8. Психических нарушений (булимии, анорексии)

Диета запрещена детям, подросткам, беременным женщинам (и в период лактации), а также пожилым.

Придерживаться такой схемы можно разное количество дней – от недели до 3 месяцев. Только тебе решать, с чего начать раздельное питание для похудения. Если ты новичок, то, конечно, стоит попробовать сначала 7-мидневную схему. Затем можешь увеличить сроки. Главное — цикл дней при любом курсе не должен нарушаться.

Если ты придерживаешься курса в 90 дней, не забывай каждый 29-й день устраивать разгрузку исключительно на воде.

За 7 дней диеты можно избавиться от 5 кг, за 20 дней ты похудеешь на 7-8 кг, за 90 — до 20 кг.

Если хочешь похудеть быстрее, во-первых, исключи соль, во-вторых, сделай разграничение продуктов более жестким.

1 день

Завтрак: овсяная каша (на воде, без сахара и масла), пюре из киви.

Первый перекус: груша.

Обед: рыба, приготовленная на пару, зеленый салат.

Второй перекус: небольшая порция орехов.

Ужин: паста, тушеные овощи.

При необходимости третий перекус: любой белковый продукт и 1 ложка овощного салата.

2 день

Завтрак: жареные яичные белки, шпинат, тушеный на растительном масле.

Первый перекус: ягоды, нежирный йогурт.

Обед: картофельный суп-пюре с горохом, брокколи и 1 кусок хлеба.

Второй перекус: овощной салат.

Ужин: рыба или мясо с тушеными овощами.

3 день

Завтрак: груша, овсяная каша.

Первый перекус: порция кураги.

Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба со свежими овощами.

Второй перекус: фруктовый коктейль.

Ужин: курица с тушеными овощами.

4 день

Завтрак: каша, апельсин.

Первый перекус: запеченные яблоки с корицей и медом.

Обед: рыба с салатом.

Перекус: обезжиренный творог.

Ужин: нежирная говядина с тушеными овощами.

5 день

Завтрак: творог, яблоко.

Первый перекус: любые разрешенные ягоды, фрукты.

Обед: овощной суп и паста.

Второй перекус: овощной салат.

Ужин: вареные креветки с овощами.

6 день

Разгрузочный. Фруктово-овощной.

7 дней

Завтрак: блины с ягодами.

Первый перекус: обезжиренный йогурт, яблоко.

Обед: нежирное мясо с тушеными овощами.

Второй перекус: овощной салат, горсть орехов.

Ужин: рыба с овощами.

Не пропустите

Для здоровья организма любая схема питания (особенно если она длилась 90 дней) нуждается в правильном завершении. Это не только снизит нагрузку на желудок, отвыкший от обычного меню, но и обеспечит долгое сохранение результатов.

Основное достоинство раздельного питания — ускорение обмена веществ. Важно не затормозить его работу слишком резко.

4 правила выхода из курса раздельного питания:

1. Не снижай количество физической нагрузки.
2. Пей достаточно воды — не менее 2 литров.
3. Можешь смешивать продукты, но продолжай соблюдать дробный режим питания и небольшой объем порций.
4. Можно следовать диете после завершения курса, но не так строго. Например, не чередовать дни с разными продуктами, а не употреблять несочетаемое в один прием пищи.

Примерное меню:

Завтрак: гречка с овощами, зеленый чай.

Первый перекус: молоко или кефир.

Обед: гороховый суп, тушеные овощи.

Второй перекус: салат из фруктов.

Ужин: запеченная куриная грудка.

+ сочетаются -не сочетаются 0 нейтрально (ограничить)	Мясо, рыба, птица	Зерновые, бобовые	Сливоч-ное масло, сливки	Сметана	Расти-тельное масло	Сахар, конди-терские изделия	Хлеб, крупы, картофель	Кислые фрукты, помидоры	Сладкие фрукты, сухофрукты	Некрахма-листые овощи	Крахма-листые овощи	Молоко	Творог, кисло-молочные продукты	Сыр, брынза	Яйца	Орехи
Мясо, рыба, птица		—	—	—	—	—	—	—	—	+	0	—	—	—	—	—
Зерновые, бобовые	—		0	+	+	—	0	—	—	+	+	—	—	—	—	0
Сливочное масло, сливки	—	0		0	—	—	+	+	—	+	+	0	—	0	—	—
Сметана	—	+	0		0	—	+	+	0	+	+	—	+	0	0	—
Растительное масло	—	+	—	0		—	+	+	0	+	+	—	—	—	—	+
Сахар, кондитерские изделия	—	—	—	—	—		—	—	—	+	—	—	—	—	—	—
Хлеб, крупы, картофель	—	0	+	+	+	—		—	—	+	+	—	—	0	—	0
Кислые фрукты, помидоры	—	—	+	+	+	—	—		0	+	0	—	0	+	—	+
Сладкие фрукты, сухофрукты	—	—	—	0	0	—	—	0		+	0	0	+	—	—	0
Некрахмалистые овощи	+	+	+	+	+	+	+	+	+		+	—	+	+	+	+
Крахмалистые овощи	0	+	+	+	+	—	+	0	0	+		0	+	+	0	+
Молоко	—	—	0	—	—	—	—	—	0	—	0		—	—	—	—
Творог, кисломолочные продукты	—	—	—	+	—	—	—	0	+	+	+	—		+	—	+
Сыр, брынза	—	—	0	0	—	—	0	+	—	+	+	—	+		—	0
Яйца	—	—	—	0	—	—	—	—	—	+	0	—	—	—		—
Орехи	—	0	—	—	+	—	0	+	0	+	+	—	+	0	—

Источники литературы:

Cardwell, Glenn. Food Combining :// The Skeptic: J. — 1996

Ульянова, И. И. Раздельное питание : Правильный выбор. — М. : РИПОЛ классик, 2009

Диета раздельного питания 90 дней

Диета раздельного питания 90 дней

Как известно, система, предполагающая раздельное питание, существует давно. Однако не так давно двумя словенцами (Мойцей Поляншек и Бредой Хробат) на основе раздельного питания была разработана их собственная 90-дневная диета, которая сразу же приобрела статус одной из популярнейших в мире. 

Была выпущена книга, которая моментально стала лидером среди бестселлеров и была переведена на десятки языков. Этот факт подтверждает эффективность раздельного питания, причем не только как особой системы, которая помогает похудеть, но и как комплекса, нормализующего обменные процессы и улучшающего здоровье человека.

Даже при наличии 25 килограммов лишнего веса можно похудеть, если четко следовать принципам диеты раздельного питания 90 дней. Если требуется сбросить не так много, в любом случае желающий сможет достигнуть своей оптимальной формы. По утверждению авторов диеты процесс похудения продолжается и дальше (по окончанию диеты), есть следовать принципам здорового питания. 

В дополнение к тому, что основу этой диеты составляют довольно строгие правила соблюдения сочетания пищевых продуктов (жиры-белки-углеводы), словенцы также предложили разнести подобные продукты по дням. Соответственно, 90 дней диеты делятся на циклы, каждый из которых длится по 4 дня.

• День 1й: белковый (употребление мяса и молочных продуктов с дополнением небольшой порции хлеба и овощей),
• день 2й: крахмальный (в рационе бобовые, крупы, корнеплоды и овощи),
• день 3й: углеводный (включает выпечку, мучные изделия без яиц и молока, на ужин разрешаются сладкие изделия: пирожные, шоколад, мороженое),
• день 4й: витаминный (употребление исключительно фруктов, семян и орехов, при желании с добавлением овощей).

Принцип деления продуктов питания

Нужно учитывать, что каждый 29й день является разгрузочным (целый день можно употреблять лишь чистую негазированную воду) и он следует за витаминным. Несложно посчитать, что за все время диеты раздельного питания 90 дней подобных дней будет всего 3.

Разработчики этой системы для похудения советуют также не пренебрегать графиком питания. В частности, основные приемы пищи (в данном случае обед и ужин) должны проходить в промежуток с 12 часов дня до 8 вечера. На удивление калорийность завтрака по этой диете должна быть наименьшей, причем до полудня нужно стараться кушать как можно меньше — предпочтительны фрукты, низкокалорийные напитки и вода. 

На протяжении всего дня рекомендуется выпивать не менее 2х литров воды. Однако, несмотря на разрешенные натуральные и не подслащенные соки, они называются отдельным приемом пищи. 

Вечерняя порция (ужин) должна быть вдвое меньше той, что вы съели на обед. Если все-таки изредка появляется чувство голода при диете раздельного питания 90 дней между основными приемами пищи разрешается скушать один фрукт.

Правила питания при диете 90 дней

Здесь приводится список продуктов, которые не запрещаются на каждый из дней (за исключением фруктов на завтрак).

Дни белковые

• совершенно любые виды мяса (свинина, говядина, телятина, ягнятина, дичь, мясо кролика, курятина, мясо индейки, утки и так далее),
• рыба и морепродукты на выбор,
• сыр, творог и совершенно любые молочные (кисломолочные) продукты и их производные, 
• яйца (куриные, перепелиные, утиные, гусиные).

В обеденный прием пищи можно выпить стакан бульона (даже на основе бульонного кубика) и скушать маленький ломтик хлеба из цельнозерновой муки. Кроме того, не возбраняются овощи (за исключением крахмалистых).

Дни крахмальные

• бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут, соя и другие,
• злаковые: рис, гречка, перловка, пшено и так далее, 
• любые овощные культуры за исключением картофеля.

Также разрешается овощной бульон, а в обед — маленький кусочек хлеба (цельнозернового).

Дни углеводные 

• изделия на основе муки: макароны, основа для пиццы, лепешки, крекеры, 
• любые виды круп: ячмень, просо, гречка и многие другие,
• овощи на выбор, томатная подливка, специи, 
• выпечка, но без добавления дрожжей яиц и молока – например, пресные блины, печенье.

Что интересно, на ужин обязательно нужно съесть полоску горького шоколада.

Дни витаминные 

• все фрукты (в любом виде), также с добавлением подсластителя по желанию,
• сухофрукты, размоченные в воде (жидкость также можно выпить),
• 25 граммов семечек или орехов,
• свежие овощи.

Раздельное питание после диеты для поддержания веса

Как итог, хотелось бы сказать, что, судя по отзывам, эта диета переносится довольно хорошо (так как она сбалансирована) и отличается эффективностью. Кроме того, если включить в комплекс физические нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Однако, чтобы не вернуть вес, рекомендуется и дальше придерживаться основ раздельного питания по окончанию данной диеты.

90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца | Fitness & Bodybuilding

90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба любая, морепродукты.
Яйца.
Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Диета Рина 90 Дней – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Рина 90 Дней
Избавиться от ненавистных килограммов окончательно и бесповоротно поможет диета, включающая 90 дней раздельного питания. По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов. Благодаря этому организм не лишается питательных веществ, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необязателен. Эта диета ускорит метаболизм, и лишний вес уйдет надолго.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже…
При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.
Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:
Читайте также:  Куриные маффины для вкусного и здорового похудения
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и…
После этого цикл повторяется вновь. Если в какой-то момент придется прервать диету, то начинать нужно с того дня, на котором произошла остановка.
Завтрак каждый день на протяжении всего периода состоит из одинакового набора продуктов, а именно: стакан негазированной воды комнатной температуры с добавлением по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Через 30 минут можно съесть несколько фруктов или стакан ягод.
Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:
Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.
РЕКЛАМА РУ № ЛП-002479
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.

Мы предлагаем вам посмотреть вариант питания на неделю. Дальнейший рацион питания вы можете составлять самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений.
Распечатать диету 90 дней на холодильник
Читайте также:  На сколько увариваются и зажариваются продукты в процентах
Далее рацион питания строится по указанному принципу.
Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и . скучно. Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин. Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!
17 апреля 2020 · Текст: Полина Сошка · Фото: TS/Fotobank.ru
Продолжительность: 90 дней или три месяца; Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание; Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса; Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой; Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!
Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.
К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Данная диета, состоящая из 90 дней раздельного питания, подойдет для желающих безопасно уменьшить вес и улучшить обмен веществ.
Также она станет хорошим выбором для тех, чьи попытки похудеть, применяемые ранее, не приносили особых результатов.
Любая диета имеет противопоказания, поэтому перед ограничением приемов пищи следует проконсультироваться со специалистом.
Важно: Диета на 90 дней раздельного питания не рекомендуется людям с сахарным диабетом, высоким уровнем холестерина в крови, заболеваниях различных органов, психических расстройствах.
Оценить необходимость для своего организма системы раздельного питания стоит несовершеннолетним, беременным, спортсменам, людям, проходящим курс реабилитации после операции. В силу индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в рацион, аллергикам также не рекомендуется придерживаться 90-дневного рациона.
В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
1 день 90 дневной диеты — белковый 2 день 90 дневной диеты — крахмальный 3 день 90 дневной диеты — углеводный 4 день 90 дневной диеты — витаминный.
По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.
Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания.
Читайте также:  Меню для кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому
Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.
Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат
После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.
Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.
Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.
Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:
Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.
Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Крахмальный день на 90 дневной диете
Углеводный день на 90 дневной диете
Витаминный день на 90 дневной диете
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.
Такой день дает большой толчок энергии, который так необходим худеющему организму. Кроме того, углеводный день предотвращает срывы, ведь можно потреблять все то, что запрещено.
В этот день все намного проще: нужно есть фрукты в качестве всех приемов пищи. Однако существует правило: в рамках одного приема фрукты не смешиваются. Поэтому диетологи рекомендуют есть на завтрак, обед и ужин разные типы фруктов. Например, яблоки, потом апельсины и затем клубнику. Можно подобрать сухофрукты, варить и пить компоты.
90-дневная диета призвана изменить жизнь худеющих. Она не только способствует похудению, но и приобщению к полезным привычкам, формированию культуры питания. Она безопасна и подойдет каждому. И главное, ее нетрудно придерживаться, ведь эта диета 90 дней раздельного питания такая вкусная и разнообразная.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).
В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.
В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.
Чтобы планово похудеть, ограничивать себя на протяжении трех месяцев мало. В такой диете прослеживается настоящая структура, соблюдая которую худеющий обязательно достигнет результата. Понять схему питания несложно, главное — запомнить ее и не нарушать последовательность. Основная идея диеты лежит на поверхности: раздельное питание. Эти слова даже были включены в название книги.
Суть раздельного питания состоит в том, что каждый день направлен на питание одним компонентом, то есть существуют белковые дни, углеводные, витаминные. При таком питании метаболизм набирает большую скорость, и человек начинает худеть без каких-либо излишних усилий. Однако существует конкретная последовательность таких компонентов, структура диеты Рина 90 по дням приведена ниже, в соответствии с ней подбирается меню:
Как только цикл будет завершен, его нужно начинать сначала. Ни в коем случае нельзя менять или изменять последовательность, так как она составлена в строгом соответствии потребностям организма. Только так он сможет ускорить свой метаболизм и при этом работать нормально и систематизировано. Далее существуют в диете дни разгрузки на воде, на все 90 дней их три. Устраивать их нужно, как только пройдет 7 циклов, по расчету на 29 день диеты. Разгрузку выдержать непросто, так как любая еда в этот день находится под запретом, разрешена чистая негазированная вода.
Читайте также:  Химическая диета Усамы Хамдий: то, что доктор прописал
Таким образом, структура диеты выглядит следующим образом:
Этой последовательности следует придерживаться в строгости. Нарушив ее даже один раз, худеющий рискует своими будущими результатами. Диета 90 дней не относится к числу строгих и изнуряющих. Во время ее придерживания можно сформировать полезные привычки питания и образа жизни, так как во время похудения обязательно нужно заниматься спортом. Сил для этого будет достаточно, а во время белкового дня организм получает достаточно строительного материала для восстановления, поэтому не стоит откладывать физические нагрузки в дальний ящик.
По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.
Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.
Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.
Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.
Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.
Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг. До: 67 кг. После: 53.
Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.
Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял…
Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.
Главная особенность 90-дневной диеты – раздельное питание. Система очень схожа с диетой БУЧ (белково углеводного чередования), но не такая жесткая.
Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:
На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.
90-дневная система раздельного питания не зря так полюбилась огромному количеству людей по всему миру. В ней учитываются разные вкусовые пристрастия, и в целом эта система питания имеет множество преимуществ:
Яйца, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, семга, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб.
Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бобовые, любые овощи и бульон из них, отрубной хлеб.
Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бездрожжевая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы, мороженое, шоколад с высоким содержанием какао.
Всевозможные фрукты, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи.
Книга «90-дневная диета раздельного питания» не имеет четко составленного рациона на весь период похудения. Авторы знакомят читателей с главными принципами диеты, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. Также в книге имеется специальная таблица сочетания продуктов. На основе этих данных каждый может составить себе такое меню, которое будет более всего приемлемо именно для него.
Главный запрет – нельзя менять местами дни в повторяющихся четырехдневных циклах и употреблять продукты из других дней.
Разнообразие рациона не означает, что можно целыми днями «объедаться» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратить. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.
Каждый день должен начинаться одинаково на протяжении всех трех месяцев диеты: из стакана негазированной воды комнатной температуры. Через полчаса можно сесть пару фруктов или стакан ягод. Все!
Основные приемы пищи приходятся на обед и ужин (в период с 12 до 19 часов). Ограничений по объему порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные промежутки между приемами пищи. Последняя трапеза должна всегда быть не позднее 8 часов вечера или 3 часов до сна.
Белковую пищу разных видов нельзя смешивать. Например, если вы обедаете тушеной рыбкой, употребление яиц исключено или запланированный на ужин творог нельзя запивать кефиром.
Тем, кто не любит много времени проводить на кухни витаминный день понравится, ведь можно вообще отдыхать от готовки и просто кушать свежие фрукты.
Результаты 90-дневной диеты раздельного питания доказывают ее эффективность. Происходит равномерная потеря веса, 1-3 кг в неделю, однако если индекс массы тела высок, то суммарно уйдет до 25 кг. Дольше заданных 90 дней не следует соблюдать рекомендованный рацион, а повторить диету можно только через 3 месяца после ещё окончания. Стоит просто поддерживать сбалансированное низкокалорийное питание.
Многие рекомендуют диету, потому как она безболезненна, не имеет ограничений, запрещающих многие продукты. Опробовавшие её изменили свои пищевые привычки, но не лишались любимых лакомств. Наиболее частотно отмечают длительность системы питания и дисциплинированность при соблюдении как недостатки, однако больших проблем никто не отметил. Последние отзывы о диете на 90 дней раздельного питания свидетельствуют о потере до 12 кг.
Наталья 35 лет: « Я имела извечную проблему – набранные за зимний период килограммы. Выбрала 90-дневную диету раздельного питания из-за ее относительной простоты. Соблюдала режим, поэтому за полтора месяца рациона смогла избавиться от 8 килограммов.»
Лариса 28 лет: «Набрала вес из-за сидячей работы и отсутствия физической нагрузки, а диеты не помогали изменить параметры. В какой-то момент в одной из лекций о правильном питании услышала о 90-дневной системе, так что решила попробовать. Изначально было тяжело справиться с неполезными перекусами, однако со временем привыкла к новому режиму. Результатом стало снижение веса на 12 кг за 3 месяца.»
Чтобы результат от диеты был максимально эффективен, необходимо забыть о киосках быстрого питания и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с кухонной плитой, мультиваркой и духовкой.
Не нужно бояться использовать новые рецепты, ленится готовить изысканные блюда. Ведь чем вкуснее и разнообразнее будет меню, тем легче будут протекать 3 месяца диеты.
Куриное филе мелко порубить. Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке.
Сварите рис и мелко нарежьте капусту. Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками. К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса.
Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.
Читайте также:  Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 1 кг жира в неделю?
В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба.
Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.
Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках.
Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:
90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!
Для эффективного, безболезненного и безопасного для здоровья прохождения системы питания советуется следовать всем рекомендациям о рационе и времени приема пищи:
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Изящная фигура и грациозные линии тела – это набор полезных привычек в питании и тренировках. Три месяца – довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций. Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.
На протяжении всего периода похудения и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. После окончания диеты результаты похудения обязательно порадуют, но их нужно закрепить, а не устраивать «праздник живота».
Система Мойца Поляншек – это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются.
Диета была создана американским спортсменом и основана на точной комбинации определенных видов продуктов для похудения. Это также одна из диет, которые пользуются большим успехом среди знаменитостей, так как ее эффективность доказана.
К употреблению разрешено большое количество продуктов, поэтому ощущать сильного голода вы не будете. Белки вы получите из курятины, рыбы, говядины, свинины, сыра, молока, яиц, бобовых, а углеводы из цельных зерновых, гречневой крупы и других продуктов, богатых этим веществом. Витамины берите из овощей и фруктов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Cуперэффективная диета Рина – минус 25 кг всего за 90 дней!
Диета 90 дней раздельного питания – меню на каждый день
Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией
90 дней раздельного питания: меню на каждый день, рецепты…
90 -дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты
Диета При Применении Антибиотиков
Похудение Без Диет И Тренировок
Диета На Соленых Огурцах Отзывы
Диета Ребенка При Ацетонемическом Синдроме
Диета При Облучении Рака

Самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Думали ли вы изменить свою диету и образ жизни, чтобы похудеть? Вы не знаете, как это делать, какие продукты есть и какие тренировки делать? Если это так, то 90-дневная диета может стать решением ваших проблем. С 90-дневной диетой и планом тренировок вы сможете сформулировать лучший выбор питания и образа жизни, который не только поможет вам похудеть, но и поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Что такое 90-дневная диета?

90-дневная стимулирующая диета — это диетическая программа, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам пересмотреть ваши привычки в еде, заменив их более питательными и здоровыми вариантами для похудения. В рамках этой программы вам необходимо будет значительно сократить или полностью исключить все нездоровые продукты питания, делая лучший выбор для лучшей жизни.

Почему 90-дневная диета, а не что-то более короткое?

Поднимите руку, если вы слышали поговорку, что «требуется 21 день, чтобы сформировать привычку.Хотя это кажется наиболее распространенным мнением, оно не обязательно верно. В исследовании, проведенном Британским журналом общей практики, было высказано предположение, что этот миф возник на основе анекдотических свидетельств о пациентах пластической хирургии, которым потребовался 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности (2).

Это же исследование также выявило тот факт, что человеку может потребоваться от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку, и в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.В свете этого 90-дневная диета — хороший способ дать себе время сформировать привычки здорового питания и тренировок, которые останутся неизменными.

90 дней также дают вам возможность найти свою опору. То есть у вас есть достаточно времени, чтобы потерпеть неудачу и отказаться от диеты, но все же взять себя в руки и вернуться на правильный путь. У вас также будет достаточно времени, чтобы попробовать все продукты, которые вы хотите, чтобы вы могли составить меню или планы питания, которые вам понравятся и понравятся.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Shutterstock

Как правильно соблюдать 90-дневную диету?

Начать новую диету может быть сложно.Беспокойство о том, что есть, как это есть, когда и как часто заниматься спортом, сколько раз в день есть и т. Д., Может отвлекать и пугать. В этом разделе мы собираемся посоветовать вам, как правильно соблюдать 90-дневную диету, не боясь сойти с ума и вернуться к старым и деструктивным привычкам.

Не ориентируйтесь на весы

Когда мы пытаемся выполнить диету в течение любого времени, большинство из нас увлекается надеждой похудеть.Хотя это преимущество 90-дневной диеты, оно не единственное. Попадание в ловушку числа на шкале — не лучший образ мышления при решении этой задачи.

Помните, что правильное питание имеет больше преимуществ, включая, помимо прочего:

1. Снижение риска некоторых видов рака
2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
3. Повышение прочности костей и зубов
4. Повышение настроения
5. Улучшение здоровья кишечника
6. Улучшает ваш сон и помогает избавиться от проблем со сном
7. Профилактика и даже помощь в лечении диабета

Shutterstock

Управляйте своими ожиданиями

Потеря веса, безусловно, будет одним из преимуществ 90-дневной диеты.Однако это не означает, что вы потеряете 10 фунтов в первые 30 дней. Переход на 90-дневную диету с неправильным мышлением может испортить ваш прогресс.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая и устойчивая потеря веса — это постепенный процесс, который означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (3). Хотя сначала это число может показаться небольшим, помните, что оно складывается. По истечении 90 дней вы можете обнаружить, что вам удалось сбросить от 12 до 24 фунтов (в зависимости от вашей еженедельной скорости похудания).

Подсчитайте калории

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть с помощью 90-дневной диеты?», Ответ кроется в количестве потребляемых вами калорий. Возможно, вы не захотите это слышать, но калории имеют значение — даже полезные калории из здоровой пищи. Переизбыток калорий — даже если он исходит от здорового питания — может накапливать и заставлять вас набирать вес, а не терять его. Чтобы похудеть с помощью этой задачи, у вас должен быть дефицит калорий.

Согласно MayoClinic , вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в ежедневном потреблении пищи; это означает дефицит от 3500 до 7000 калорий в неделю.Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира, этот дефицит калорий может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Помните, что слишком мало еды или, скорее, слишком много сокращает калорийность, замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса, а не к потере веса. В то время как рекомендуемое количество калорий варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как рост, вес, пол, возраст и уровень ежедневной физической активности (1), Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы дневное потребление калорий не было ниже 1200 калорий для женщин. и 1500 калорий для мужчин.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Выбирайте правильные продукты и закуски

Принятие неправильных решений о еде — один из самых быстрых и простых способов поскользнуться и отказаться от своей здоровой 90-дневной диеты для похудания. Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают при соблюдении диеты для похудания, — это исключение определенных групп продуктов из своих планов питания.Это ужасное и нездоровое решение, которое может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.

Недостаток питательных веществ в организме может привести не только к недостатку энергии, но и к таким заболеваниям, как:

• Задержка роста или нарушение роста костей
• Анемия
• Проблемы репродуктивного здоровья
• Кратковременная потеря памяти
• Слабость мышц
• Деменция и / или депрессия
• Проблемы со скином
• Слабые кости и зубы
• Проблемы с глазами

Shutterstock

Составьте план питания

Сколько раз вы работали допоздна до такой степени, что слишком устали, чтобы готовить, и вам приходилось останавливаться в своем любимом заведении быстрого питания, чтобы быстро перекусить? Или у вас были такие дни, когда вы не беспокоились о приготовлении пищи, поэтому вы просто заказывали что-то из приложения или службы доставки еды, потому что в доме / холодильнике не было ничего, чтобы поесть?

Теперь, как часто в любом из вышеперечисленных случаев вы заказывали здоровую и питательную еду? Если вы когда-либо были в любом из вышеупомянутых случаев, тогда вы поймете, как 90-дневный план диетического питания может быть спасением.Вы не только сэкономите немного денег, но и приготовленные заранее блюда и закуски всегда обеспечат вам удобную, здоровую и питательную пищу в пользу нездоровых вариантов доставки.

Лучшие продукты для вашего 90-дневного диетического плана

Не все продукты сделаны одинаково, и поэтому не все они будут полезными или полезными для вашей 90-дневной диеты. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны включить в свой список покупок при планировании этой 90-дневной программы здорового питания.

Shutterstock

1. Яйца целиком

Если вы не придерживаетесь веганской диеты, яйца — отличный вариант для 90-дневного диетического питания. В них много белка и мало калорий. Не избегайте желтков — они содержат белок и другие важные питательные вещества и не повлияют на уровень холестерина в крови, если их есть в умеренных количествах.

2. Листовая зелень

Они содержат мало калорий и углеводов, но содержат клетчатку, а это означает, что вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.Листовая зелень включает такие варианты, как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, швейцарский мангольд, капуста и многое другое.

3. Жирная рыба

Они богаты омега-3 жирными кислотами и полны белков, но при этом относительно низкокалорийны. Популярные примеры включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель.

4. Постные куски мяса и птицы

Птица обычно менее калорийна, чем другие виды мяса, и это отличный вариант для вашей 90-дневной диеты для похудения.Не забудьте добавить в список покупок курицу, индейку и утку. Что касается других видов мяса, всегда просите более постные нарезки, чтобы снизить потребление насыщенных жиров.

Shutterstock

5. Комплексные углеводы

Сложные углеводы включают такие продукты, как:

• Цельнозерновые, такие как коричневый рис, дикий рис, овсянка, ячмень, булгур, киноа, цельнозерновая пшеница и гречка.
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, морковь, кукуруза, свекла, бананы, мускатная тыква и ямс.
• Бобовые, такие как нут, маш, зеленый горошек, фасоль и т. Д., А также чечевица.

Сложные углеводы лучше для вас, потому что они более питательны, особенно клетчатка, которая при потреблении дольше переваривается, дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

6. Орехи, семена и фрукты

Орехи и семена — отличные варианты перекуса, поскольку они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.С другой стороны, фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, они богаты клетчаткой и содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды.

7. Молочная

Он необходим для здоровья костей, так как обеспечивает вас такими питательными веществами, как кальций, калий, витамин D и белок. Для 90-дневной диеты выбирайте нежирные продукты, такие как греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вы также можете попробовать молоко на растительной основе, обогащенное витаминами и минералами.

Подробнее: Молочная диета для похудения: исчезнет ли вес?

Shutterstock

Какой самый лучший план похудания для 90-дневной диеты?

Лучший план похудания для решения этой задачи включает в себя планирование здорового питания, а также упражнения. Сочетание 90-дневной диеты и плана тренировок гарантирует, что вы вырабатываете более здоровые привычки в будущем и может помочь вам быстрее увидеть результаты. При составлении плана тренировки убедитесь, что в него включены как кардио, так и силовые упражнения.

Cardio не только помогает сжигать калории и максимизировать окисление жиров, но также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, регулирование уровня сахара в крови, укрепление иммунной системы и улучшение сна. Примеры кардиоупражнений: ходьба, бег, походы и плавание.

Силовые тренировки важны для похудения, так как они помогают наращивать мышечную массу. По сравнению с фунтом жира фунт мышц занимает меньше места в теле, но сжигает на шесть-семь калорий больше в день.Поднятие тяжестей также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) на несколько часов после тренировки. Повышенное потребление кислорода означает, что ваш метаболизм повышается, что в дальнейшем приводит к сжиганию большего количества калорий.

Ваша 90-дневная диета и план тренировок должны включать кардио и некоторые упражнения с собственным весом (или упражнения с отягощением), такие как приседания, отжимания, выпады, занятия альпинизмом и т. Д.

Shutterstock

Пример 90-дневного диетического плана

Используйте следующие варианты питания, чтобы составить план питания, которому вы можете просто следовать и наслаждаться в течение следующих трех месяцев.

День первый

Блюдо 1 — Яичная болтунья со шпинатом и фруктами

1 чайная ложка масла канолы, 1,5 стакана молодого шпината, 2 больших яйца, салпа и перец по вкусу, 1 ломтик цельнозернового хлеба, половина стакана свежей малины

Калорийность: 296. Жиры: 15,7 г, белки: 17,8 г. Углеводы: 20,9 г

Блюдо 2 — Бургеры с курицей

2 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг нежирного куриного фарша, 1/2 панировочных сухарей, 1/2 маленькой луковицы, 1 яйцо, 2 зубчика чеснока, соль и молотый черный перец по вкусу

Калорий: 238.Жиры: 7,8 г, белки: 28,8 г. Углеводы: 11,5 г

Блюдо 3 — Жаркое из тофу

Для тофу — 398 г твердого тофу, 1 яйцо, 2 измельченных зубчика чеснока, 1/2 дюйма свежего имбиря, 2 стебля зеленого лука, 3 чайные ложки кокосового масла, соль по вкусу

Для соуса — 1/4 стакана соевого соуса, 1 столовая ложка рисового уксуса, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка кукурузного крахмала, 2-3 столовые ложки воды

Обратите внимание, что эти ингредиенты рассчитаны на 6 порций.

Калорий на одну порцию: 315.Жиры: 21 г, белки: 10 г. Углеводы: 22 г

Блюдо 4 — Веганские роллы с тунцом

425 г нута, 1 стебель сельдерея, 2 чайные ложки нарезанного красного лука, 1 столовая ложка каперсов, 2 столовые ложки тахини, 3 столовые ложки медовой горчицы 4 листа салата Ромэн

Калорийность: 347. Жиры: 13 г, Белки: 13 г. Углеводы: 28 г

Общая дневная норма: Калорийность: 1196. Жиры: 57,5 ​​г, Белки: 69,6 г. Углеводы: 82,4 г

Shutterstock

День второй

Блюдо 1 — Чаша для смузи

1/2 стакана ежевики, 1/2 стакана черники, 1 средний банан, 1/4 стакана нарезанного миндаля, 1 стакан миндального молока, 1/2 столовой ложки спирулины, 1 целый плод киви

Калорий: 361.Жиры: 15 г, белки: 9 г. Углеводы: 53 г

Блюдо 2 — Чаша для лапши

56 г сухой рисовой лапши, 170 г тофу, просушенного, 1 стакан тонко нарезанного огурца, 1 стакан тонко нарезанной капусты, 1/2 тонко нарезанного красного болгарского перца, 1/4 стакана рваных листьев мяты, 1/2 перца халапеньо, лайм клинья

Для маринованных овощей — 1/3 стакана рисового винного уксуса, 1/3 стакана воды, 1 стакан тертой моркови, 1/2 стакана нарезанного редиса, 1 чайная ложка, 1/4 чайной ложки соли

Для заправки — 4 столовые ложки веганского майонеза, 1 столовая ложка воды, 1 столовая ложка рисового винного уксуса, 1 столовая ложка соуса шрирача, 1 чайная ложка сахара, 1/4 чайной ложки соли, 1 чайная ложка соевого соуса

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 403. Жиры: 21,1 г, Белки: 11,2 г. Углеводы: 45,5 г

Блюдо 3 — Салат из рубленых помидоров

1/2 буханки черствого хлеба на закваске, 2 зубчика чеснока, 6 филе анчоусов, 3 стакана базилика, 1/2 стакана оливкового масла, 2 столовые ложки хересного уксуса, 1 кг помидоров, 4 столовые ложки несоленого масла, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 6 порций.

Калорийность на одну порцию: 485. Жиры: 30 г, Белки: 10 г. Углеводы: 43 г

Общее потребление за день : калорий: 1249.Жиры: 66,1 г, белки: 30,2 г. Углеводы: 141,5 г

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

День третий

Обед 1 — Фриттата

2 чайные ложки оливкового масла, 3/4 стакана упакованного молодого шпината, 2 зеленых лука, 4 больших яичных белка, 6 больших целых яиц, 37 г измельченного сыра фета, 2 чайные ложки бессолевой греческой приправы, 1/4 чайной ложки соли

По этому рецепту на 4 порции

Калорий на одну порцию: 178.Жиры: 12 г, белки: 15,7 г. Углеводы: 2,2 г

Блюдо 2 — Спагетти с зеленой капустой и соусом

75 г сушеных спагетти, 2 зубчика чеснока, 100 г капусты, 15 г сыра пармезан, 15 г сыра рикотта

Калорийность: 456. Жиры: 17,3 г, белки: 18,4 г. Углеводы: 60,5 г

Блюдо 3 — Цыпленок с кунжутом

15 г мелкой рисовой лапши, 120 г куриных грудок без кожи, арахисовое масло, 2 зеленых лука, 75 г китайской капусты, 100 г сахарного горошка, 1/2 свежего красного перца чили, 1 лайм, 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия , 1/2 столовой ложки арахисового масла, 2 столовые ложки натурального йогурта, 1 см кусок имбиря, 1 столовая ложка кунжута

Калорий: 296.Жиры: 16,6 г, белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Прием пищи 4 — 1/2 стакана кокосового йогурта

Калорийность: 100. Жиры: 5,5 г, Белки: 6 г. Углеводы: 5,5 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1223. Жиры: 47,7 г, белки: 79,4 г. Углеводы: 119,7 г

Shutterstock

День четвертый

Блюдо 1 — Тост с лососем и авокадо

1 авокадо, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, сок половины лимона, 2 ломтика ржаного хлеба, 75 г копченого лосося, 1/4 огурца, щепотка кайенского перца и горсть кресс-салата

Заправьте тосты красным перцем чили, листьями мяты, цедрой половинки лимона, 1 помидором и 1 чайной ложкой красного винного уксуса

Калорий: 296.Жиры: 16,6 г, белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Блюдо 2 — Загруженные куриные фахитас

1 столовая ложка красного винного уксуса, 1 столовая ложка соуса Табаско, 1 чайная ложка сушеного орегано, 2 чайные ложки сладкого копченого перца, 2 зубчика чеснока, 1 большая красная луковица, 400 г куриных грудок без кожи, 3 перца разного цвета, 1 крупный баклажан, 2 лайма 30 г свежего кориандра, 1 спелый авокадо, 4 лепешки из муки грубого помола, 50 г сыра фета

Это 4 порции.

Калорий на одну порцию: 448.Жиры: 16,4 г, белки: 34,1 г. Углеводы: 39,4 г

Блюдо 3 — Пирог с индейкой

Для корочки — 1,25 стакана миндальной муки, 3/4 стакана муки тапиоки, 1/2 чайной ложки соли, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 2 столовые ложки молотой льняной муки, 6 столовых ложек теплой воды, 5 столовых ложек топленого масла, 1 столовая ложка холода. вода

Для начинки из индейки — 340 г вареной индейки, 1 столовая ложка топленого масла, 1 маленькая луковица, 3 измельченного чеснока, 226 г шампиньонов, 2 маленьких красных картофеля, 3 чашки куриного бульона, 1 чашка замороженного гороха и моркови, 3 столовые ложки тапиоки муки, 3/4 чайной ложки сушеного тимьяна, 1/2 чайной ложки сушеного шалфея, 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки.черный перец

Получается 6 порций.

Калорий на одну порцию: 477. Жиры: 27 г, Белки: 26 г. Углеводы: 37 г

Общее потребление за день : Калорий: 1236. Жиры: 60 г, белки: 76,2 г. Углеводы: 97,7 г

Shutterstock

День пятый

Блюдо 1 — Блинчики протеиновые

1/4 стакана яичных белков, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1/4 стакана пюре из ореховой тыквы, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога, щепотка молотой корицы, 3 капли стевии.Сверху с арахисовым маслом (по желанию)

Калорийность: 236. Жиры: 3 г, Белки: 22 г. Углеводы: 32 г

Блюдо 2 — Ризотто с горохом

113 г сыра Пармезан, 1 стакан замороженного горошка, 4 столовые ложки несоленого масла, 1 средняя луковица, 1 стакан короткозернистого риса, 1/2 стакана сухого белого вина, 1 лимон, 1 стакан гороховых побегов, 1 столовая ложка оливкового масла

Получается 6 порций.

Калорийность на одну порцию: 520. Жиры: 23 г, Белки: 18 г. Углеводы: 62 г

Прием пищи 3 — Ролл из чечевицы

Для чечевицы — 1 чашка сухой чечевицы, 1 чайная ложка тмина, 1 чайная ложка кориандра, 1 чайная ложка оливкового масла, соль по вкусу.

Соус Тахини — 2 столовые ложки пасты тахини, 3 столовые ложки теплой воды, 1 столовая ложка оливкового масла, 2 столовые ложки свежего лимонного сока, 2 зубчика чеснока, 1/2 чайной ложки кошерной соли, толченый перец, 1 столовая ложка соуса шрирача

Овощи — 1,5 стакана измельченной капусты, 1,5 стакана измельченной моркови, 3 стакана нарезанной кинзы и зеленого лука, 2 столовые ложки жареных тыквенных семечек, 1 авокадо, 4 лепешки

Это 4 порции.

Калорий на одну порцию: 381. Жиры: 13,9 г, Белки: 18.4 г. Углеводы: 43,5 г

Общий прием за день : 1137 . Жиры: 39,9 г, белки: 58,4 г. Углеводы: 137,5 г

Итог

90-дневный план диеты — это хороший способ научиться правильно питаться для похудания и общего состояния здоровья. В сочетании с постоянными упражнениями 90-дневная диета и план тренировок в конечном итоге помогут вам сбросить лишние килограммы и повысить вашу уверенность в себе. Обратите внимание: если вы решите начать этот план, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
2. Сделать здоровье привычным: психология «формирования привычки» и общая практика (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

Диета 90 дней: меню, правила, схема, результат.Продукты для диеты 90 дней с раздельным питанием

Диета по 90-дневной диете

Словенские специалисты по снижению веса предполагают, что в рамках их 90-дневной разделенной диеты вы будете есть три раза в день (один из которых — завтрак, состав из которых фиксируется раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

Когда голод между обедом и ужином невыносим, ​​съешьте один маленький фрукт.

В белковые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные дни интервал сокращается до трех, в витаминные дни допустимо, чтобы между обедом и ужином проходило только 2 часа.Однако следует учесть, что последний прием пищи должен быть не позднее 20:00.

При определении размера порций ориентируйтесь на размер обеда, который вам удобен. Вы представили? Теперь разрежьте его пополам — это будет количество пищи, разрешенное на обед в день, связанный с белками, крахмалом и фруктами. В углеводный день не забывайте, что вечером вас ждет пиршество живота и сладких лакомств. Рецепты 90-дневной диеты помогут вам лучше понять, какие блюда вы можете приготовить.

Рецепты 90-дневной диеты: отдельные блюда с вдохновением!

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании 90-дневной диеты Брэду Хробату и Мойке Поляншеку рекомендуется продолжать пить воду с медом и уксусом натощак, есть фрукты на завтрак и при желании увеличить количество потребляемой в день пищи, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не употреблять белковые продукты вместе с углеводными, и стараясь соблюдать уже привычный график приема пищи.Они уверяют, что за три месяца диеты меняются пищевые привычки, хочется есть все реже и реже, а организм привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы он оставался бодрым, в хорошем настроении весь день, и, что самое главное, не поправляется.

Авторы считают свой план питания диетой с долгосрочным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть с небольшим лишним весом, придется терять от 1 до 3 кг каждый месяц, и людям с очень большим ожирением. сможет избавиться от 18-25 кг.

90-дневная диета: белковый день — 90-дневная диета!

90-дневная диета: белковый день

Завтрак в белковый день: Завтрак идентичен каждый день, за исключением водных дней. Он должен состоять из одного вида фруктов ИЛИ нейтральной пищи (без каких-либо специй и добавок). В утренний кофе или чай разрешается добавлять ложку меда. Если вы голодны, вы можете завтракать более одного раза в день, но между приемами пищи должно быть не менее двух часов.Не рекомендуется смешивать разные виды фруктов или овощей за завтраком, т. Е. Один вид фруктов или овощей считается за один прием пищи, включая потребление фруктового или овощного сока. Не ограничивайте свой выбор продуктов: хорошо каждый день есть разнообразную пищу.

Некоторые фрукты, например яблоки, раздражают желудок, особенно когда их едят в первый раз в течение дня. Советуем попробовать разные фрукты или овощи, если вы испытываете такие симптомы.

Обед в белковый день: Употребляйте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, морепродукты, тофу, соевое мясо, яйца или молочные продукты.Не следует сочетать разные источники белка: мясо, рыбу, морепродукты, яйца или молочные продукты следует употреблять отдельно. Вы можете дополнительно съесть кусок хлеба (желательно цельнозерновой), а также большой салат со свежей зеленью и небольшим количеством оливкового масла (без какой-либо другой заправки). Салат должен содержать только нейтральную пищу. Выпейте после еды 300 мл бульона без специй. Бульон следует готовить из продуктов, входящих в состав обеда. Не подходят бульонные кубики, так как в них слишком много жира, соли и специй.Старайтесь употреблять разнообразную пищу, употребляя разные типы белков в каждый белковый день. Потребление кальция довольно низкое в период диеты, потому что в белковые дни вам нужно выбирать между мясом, молочными продуктами, яйцами и рыбой, поэтому вам придется компенсировать это, выбирая другие продукты, богатые кальцием (миндаль, абрикосы, брокколи и т. Д.) . Ознакомьтесь со списком примеров продуктов, которые можно употреблять в белковые дни.

Между обедом и ужином должно быть не менее 4 часов.

Ужин в белковый день: Употребляйте меньшее количество того же типа белка и исключите хлеб и бульон из еды, т.е.е. если у вас было мясо на обед, съешьте мясо на ужин. Если ваш обед был основан на молочных продуктах, ваш ужин также должен быть основан на молочных продуктах. Это не обязательно, но рекомендуется для получения лучших результатов.

Посмотрите список примеров продуктов, которые можно употреблять в белковые дни.

1-й день: белковый день
2-й день: крахмальный день
3-й день: углеводный день
4-й день: витаминный день
29-й день: водный день

Лучший способ похудеть: 90-дневный план диеты

Устал от чувствуете голод и не можете придерживаться низкоуглеводной диеты? Попрощайтесь с модными диетами и узнайте, как составить план игры для похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты.Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, на чем следует сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам, , необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливаются на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — отработать привычки и узнать, какие шаги вам, , нужно предпринять, чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете.Во-первых, потому что отказ — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность. Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени.Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому вы не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов. Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем последовательнее вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас. Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Реализуйте это действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и начните изучать, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы фокусируемся на результатах, таких как пресс, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться. Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, что вы станете лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я такой человек, который… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивацией, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированным вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную стойкость. Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее.Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться.Для некоторых простое изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?».Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1. Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий. Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съешьте завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования действительно показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит позже в течение дня (2,3, 4).Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль уровня сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9). Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу безжировую мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Не только еда с высоким содержанием сахара может вызвать скачок уровня инсулина, но и многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенное зерно и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий.Это означает, что они обеспечивают энергию, но не обеспечивают много питательных веществ, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое ерзание в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса. Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Реализуйте это действие

Не торопитесь и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выберите конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я поменяю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Вознаграждение за прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка новой одежды и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Выключайте телевизор из розетки, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным бомбардиром, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по калориям и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это результат. Так как же определить, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудения, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с курса, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, как бы идеальна ни была на бумаге, не всегда работает идеально на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле он больше похож на серию побед и неудач, которая ведет к желаемому результату.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может сильно обескураживать. Знание того, чего ожидать и как понять, окупается ли ваш тяжелый труд, — это огромная часть того, чтобы вы двигались к своей конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своей цели по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.

Привести в действие

Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс — это прогресс … независимо от того, насколько он мал.

Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не реже двух раз в неделю, примерно в одно и то же время дня, и записывайте результаты. Это предоставит вам диаграмму ваших взвешиваний и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.

Вы также можете сохранять мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы наглядно показать, насколько хорошо ваша тяжелая работа окупается.

Другие способы измерения вашего прогресса:

• Повышенная энергия и выносливость
• Улучшение настроения и ясности ума
• Повышенная прочность и производительность
• Различная примерка одежды
• Физические измерения
• Измерение жировой ткани

Шаг 4 — Обеспечение устойчивости

Хорошо продуманный план — это только половина дела.Как вы сохраните свои результаты в долгосрочной перспективе?

Ключ к тому, чтобы продолжать упорный труд, — это научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.

Найдите способы улучшить свое питание и больше заниматься спортом, которые вам действительно нравятся.

Если вы ненавидите еду, выберите стиль питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории — например, походы, катание на лыжах или плавание.

Не забудьте пустить пыль в глаза. Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза.

Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% своего потребления, оставляя себе 20% пространства для маневра.

Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного партнера, который сделает это вместе с вами.

Привести в действие

Продолжай! Не бойтесь пробовать разные продукты и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что делаете что-то!

Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы приступить к своим целям прямо сейчас!

ВЫПОЛНЕНО! Как я похудела на 44 фунта и на 15% жира за 90 дней

Я с огромным волнением представляю вам полностью обновленного Джейсона Зука! Когда мне исполнилось 30 лет, и я был расстроен тем, как я выглядел / чувствовал себя, я отправился на 90-дневное испытание.

Я похудел на 44 фунта, почти на 15% жира и на 6 дюймов меньше талии всего за 90 дней.

Не будем терять время, вот сравнительные фотографии того, как я выглядел в начале своего 90-дневного испытания: спереди, сзади и сбоку. Приведенные ниже фотографии вообще не редактировались и были сделаны на Canon T4i моей любящей женой Кэролайн.

СВЯТОЙ ДЕРЬМО, ПРАВИЛЬНО !?

Я отчетливо помню, как делал предыдущие фотографии и думал: «Я не в форме, но все не так уж плохо…» Но сравнительные фотографии действительно показывают, насколько не в форме я позволял себе выходить за эти годы.Моя осанка была невыносимой, мой купальный костюм вот-вот сорвется в любой момент, и я даже не могу сказать вам, насколько лучше я себя почувствовал в конце испытания! На самом деле я могу:

---

Почему я вообще сделал 90-дневное испытание?

Прежде всего, я хотел бы признаться вам, что когда-то был в довольно хорошей форме, когда мне было 20 лет. Я играл в баскетбол на университетском уровне в начале 2000-х, но те дни остались позади, когда я порвал обе крестообразные связки в коленях.Раньше я был фанатом спортзала, когда работал с 9 до 5 в 2004–2007 годах, но когда я начал свой бизнес IWearYourShirt в 2009 году, фитнес и питание отошли на второй план.

Я думал, что знаю, что такое здоровое питание, я думал, что знаю, что такое хорошая тренировка, и было очевидно, что я ошибался и позволил этим вещам ускользнуть.

Почти каждый видел, как друг выполняет какое-то задание для здоровья и фитнеса, и, черт возьми, я должен сказать, что был очень вдохновлен, когда прочитал «90-дневное преобразование» Дэвида Ситмана Гарланда.Я подумал, что если бы 90 дней работали для многих других людей, не помешало бы попробовать это на себе. Мне только исполнилось 30 лет (15 мая 2012 года), и я знал, что хочу что-то сделать, чтобы вернуться в форму.

Все началось с публичного заявления: я разослал твит, что мне надоело, и я разместил сообщение в Facebook, в котором говорилось, что я полон решимости принять меры.

Вскоре после моих виртуальных прокламаций предыдущий бизнес-клиент по имени Тайлер Форд прислал мне письмо по электронной почте. Тайлер и его потрясающая жена Мими были тренерами Body by Vi, но не были заинтересованы в том, чтобы пытаться продать мне что-нибудь.Тайлер хотел помочь мне ставить перед собой цели, иметь в своем распоряжении пищевые добавки / продукты и быть тренером в моем углу, чтобы подбодрить меня. После часа разговора по телефону я был еще более взволнован тем, что приступил к работе, и Тайлер и Мими Форд собирались стать моими официальными спонсорами 90-дневного конкурса (что я могу спонсировать дальше, верно ??).

У меня было 90 дней, чтобы изменить свой мыслительный процесс о еде, структурировать свой день вокруг упражнений, похудеть и вернуться в форму.

Было сложно? Абсолютно.Были ли времена, когда я хотел сдаться? Конечно. Я рад, что остался с ним? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ!

Готовы начать собственное 90-дневное испытание и получить все мои секреты, советы, уловки, тренировки и многое другое?

По просьбе многих людей я наконец написал замечательное подробное руководство (это всего лишь 10 долларов!) , чтобы начать и добиться успеха в 90-дневном испытании. Эта проверенная электронная книга проведет вас через первые 30 дней работы, день за днем, шаг за шагом. Я делюсь своими точными тренировками, планами питания, ежедневными советами по мотивации и многим другим.Всего за 10 долларов вы можете начать свой собственный путь к похудению и обретению отличной формы!

---

Каков был мой план питания

Diet в течение 90 дней?

Вы можете часами проводить в Google и на фитнес-форумах, читая секреты, советы, уловки и много другого мусора. Информация, которая постоянно появляется, куда бы вы ни посмотрели: ешьте меньшими порциями (вы не должны чувствовать сытость после еды), ешьте чаще в течение дня (5-7 приемов пищи), пейте более 100 унций воды в день, углеводы следует ограничиваться фруктами и овощами (из них делают вегетарианские макароны), без обработанного сахара (мед и стевия — ваши друзья), без газированных напитков, меньше соли и для меня никаких молочных продуктов или алкоголя.

К этому моменту вы, вероятно, подняли руки вверх и сказали: «Я не могу отказаться от своей…» или «Ты работаешь дома, Джейсон, тебе легко».

Оба эти утверждения — абсолютный мусор. Если вы хотите изменить свою жизнь, если вы хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить свое отношение к еде и распорядку дня. Вы можете не только сэкономить кучу денег каждый месяц, питаясь более здоровой пищей (я сэкономил около 1500 долларов в месяц, без шуток), но и потратите 1-2 часа на приготовление еды заранее на целую неделю.

Я начал свой 90-дневный вызов, думая, что собираюсь изменить свои пищевые привычки на несколько месяцев, но понял, что это изменение образа жизни. Когда происходит что-то потрясающее, вам не нужно праздновать с пирожным или выпивать с друзьями. Как общество нас научили, что еда и напитки — это награда, а этого не должно быть, потому что еда, которой мы награждаем себя, является для нас худшей.

В любом случае, я выйду из своей мыльницы и сосредоточусь на том, что вам следует есть.В электронной книге за 10 долларов, которую я написал о том, как начать свое собственное 90-дневное испытание, точно описано, что я ел (если вы хотите это проверить). В противном случае, вот пара вещей, на которые следует обратить внимание:

• Мне потребовалось 60 дней, чтобы настроить свою «диету» и выяснить, что лучше всего подходит для моего графика и для моего тела.
• Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было головных болей или отказа от еды, когда я начал.
• Мне часто казалось, что я голоден весь день, но нужно время, чтобы восстановить свое тело и избавиться от привычек.
• В течение многих лет я в основном ел три раза в день обильно, добавляя пару закусок (не здоровых).
• Спустя годы после выполнения этой задачи я перешла на 100% веганскую диету и никогда не чувствовала себя лучше!

Менее чем за 90 дней я переучил свое тело на новый график, который заставил меня чувствовать себя и выглядеть лучше. Человеческое тело просто потрясающее.

Я не использовал читмилы во время своего испытания. Почему? Тебе это не нужно. Вы можете чертовски жаждать чит-фуда, но дайте себе возможность усердно работать в течение 90 дней, а затем подумайте о читмиле / днях.Придерживайтесь здорового питания всего на 90 дней, и я обещаю, что вы выживете без пиццы, Chick-Fil-A, пива, мороженого и т. Д. И т. Д. Если вы хотите чизбургер, приготовьте бургер с киноа из черной фасоли (без булочки) . Если хочется шоколада, съешьте немного фруктов. Найдите здоровые замены, и ваша палитра быстро изменится.

Вот три моих (дешевых) предмета питания, которые помогли мне похудеть:

---

Каковы были мои тренировки во время 90-дневного соревнования?

Ааааа, да, все хотят знать, сколько скручиваний я сделал за 90 дней, верно? Что ж, я могу точно сказать, сколько я сделал: ZERO.

Новое телосложение Джейсона Зука было создано на кухне. Ладно, не все готово на кухне, но я твердо уверен, что 90% достижения формы — это ваше питание, а остальные 10% — фитнес . По крайней мере, я говорю себе, что ем здоровее.

Работая с разными личными тренерами в прошлом, я знал, что есть множество разных вещей, которые я могу сделать или попробовать, но я хотел, чтобы мои тренировки были простыми. Не только потому, что я занят и у меня нет двух часов, чтобы проводить в тренажерном зале каждый день, но и потому, что вам не нужно тренироваться по несколько часов каждый день, чтобы увидеть результаты.

Мой типичный еженедельный режим тренировок

В течение первых 60 дней моего испытания я случайно тренировался 4-5 дней в неделю, и, возможно, один из этих дней был кардио-днем (возможно). В какой день я делал упражнения для пресса? Нет дней. Типичная неделя тренировок выглядела так:

• Понедельник: Силовая тренировка груди и спины
• Вторник: Силовые тренировки рук и плеч
• Среда: Пикап по баскетболу (кардио)
• Четверг: День отдыха
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Тренировка ног и плиометрика
• Воскресенье: День отдыха

Когда я начинал, я хотел выполнять тренировки, которые немного напоминали тренировки Cross Fit, но без разрушения моего тела и, следовательно, моего духа.Я бы сосредоточился на тренировках с отягощениями для одной или двух групп мышц (грудь и спина, руки и плечи, грудь и ноги, руки и спина, грудь и плечи и т. Д.), И между каждым подходом я мог бы делать 50-100 прыжков или скакалки. Мои тренировки длились около 20-30 минут, обычно дольше, если я тренировался со своей поддерживающей женой, но я всегда сильно вспотел и сосредоточился на том, что делаю.

Если вы плохо разбираетесь в силовых тренировках, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы нанять личного тренера (оно того стоит!). Ни одна из этих тренировок не была поспешной, и каждое движение, которое я делал с грузом в руке, было целенаправленным, в идеальной форме и со 100% моей силы и усилий.

Эта фотография прогресса показывает мой прогресс в выполнении моего задания:

Я потерял 30 фунтов и 9% жира за первые 60 дней.

Неплохо, да? Но потом что-то укусило меня в мою чуть меньшую задницу — мне захотелось большего. Почему-то мне в голову пришла мысль, что к 90-му дню я хочу снизить содержание жира до 10%.Фактически, я заявлял об этой цели в Facebook. Я знал, что потерять 6% жира за 30 дней будет непросто, но я мог это сделать!

Я увеличил количество кардио-тренировок, поставив цель сжечь 1000 калорий, и упростил тренировки с отягощением до одной группы мышц в день (грудь, руки, плечи, ноги). Я также увеличил потребление воды до более чем галлона в день, но в моем рационе ничего не изменилось. Ближе к концу своего испытания я исключил фрукты из своего рациона, но на самом деле это было только на прошлой неделе.

Чтобы сжечь 1000 калорий за одну кардиотренировку, я ходил по наклонной беговой дорожке. Наклон был установлен на 15%, и я шел 60 минут со скоростью 4,3 мили в час. Я набрал 1000 калорий на 59-й минуте!

Могу честно сказать, что горжусь тем, что достиг этой цели в 10% жира, даже если она составляла всего 0,1%.

Я никогда не намеревался «разорваться» или «получить 6 кубиков», когда начинал этот 90-дневный вызов, я просто хотел чувствовать себя и выглядеть лучше.

Однако я очень горжусь тем, как выглядит мое тело, и не хочу, чтобы это исчезло…

Не бойтесь думать по-другому о своих тренировках, но будьте реалистичны, когда начинаете.Чем больше вы сможете заниматься в тренажерном зале и выполнять тренировки, тем больше вам захочется стать лучше. Чем меньше вы боитесь тренировок, тем легче вам будет найти для них время, и у каждого есть 20-30 минут в день, чтобы заниматься спортом (с тренажерным залом или без него). Думайте о членстве в спортзале (или о личном тренере) как о вложении в ваше здоровье.

Вот пара тренировок, которые я люблю и рекомендую:

---

Самые большие проблемы в течение 90 дней?

А теперь давайте поговорим о препятствиях, которые я преодолел, выполняя свой 90-дневный вызов.Да, я работаю из дома, но у меня очень плотный график и очень активный Календарь Google. Одной из самых больших проблем для меня было отключение в течение дня, чтобы приготовить себе еду, чтобы добраться до спортзала, принять душ, поспать и т. Д. Когда вы работаете с 9 до 5, у вас есть структура. У меня была почти нулевая структура. Иногда бывает трудно убедить себя надеть штаны, поэтому вы можете себе представить, что готовить еду было еще труднее.

Я также много путешествовал во время 90-дневного испытания. Поездки в Анахайм, Нашвилл, Нью-Йорк, Мемфис и Кейп-Код.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно придерживаться плана питания, отбиваясь от агентов TSA и посещая мировую столицу барбекю. Но я сделал это. Я упаковал протеиновый порошок / шейкеры в сумку, я принес закуски на случай длительных перелетов / пересадок / чрезвычайных ситуаций, я выбрал самые полезные для здоровья варианты из меню (или просто не открывал меню и просил мясо на гриле и овощи) и Я избегал искушений, где мог. Я бы солгал вам, если бы я не поскользнулся здесь и там или не съел больше еды, чем обычно, на неожиданном ужине в честь дня рождения моей жены в Нью-Йорке, но я не сбился с пути.

Еще одна большая проблема? О, вы знаете, я просто полностью реструктурирую мою компанию во время испытания. Работа с редизайном веб-сайта, увольнением людей, поиском новых клиентов, созданием новых процессов и всем этим стрессом. Да, это было тяжело.

Но знаете что? Что бы это ни было, я твердил себе, что не собираюсь сдаваться. Я не собирался сломаться.

Я хочу поблагодарить мою семью, друзей и интернет-сообщество за это.Положитесь на друзей и семью и не стесняйтесь просить о помощи. Черт возьми, я рад протянуть руку помощи кому угодно, только не сдавайся!

---

Последние мысли и спасибо!

Моя жена Кэролайн была потрясающей на протяжении 90-дневного испытания. Мало того, что она вносила изменения вместе со мной, она заставляла себя не отставать и не давала мне сломаться, пропустить тренировку или плохо поесть. Спасибо, Кэролайн!

Спасибо моей маме за понимание, что я люблю ее домашний мак-н-сыр, но мне это не нужно в моей жизни.Спасибо за поддержку, мама.

Спасибо моему соучастнику в преступлении в футболке, Шону Эли. Вы очень помогли мне, пока мы путешествовали, заставляя меня тренироваться, удерживая от заказа чего-нибудь плохого из меню и продолжая воодушевлять меня. Ты как рыжий брат, которого у меня никогда не было, но я всегда хотел. Gracias mi amigo.

Спасибо Тайлеру и Мими Форд за то, что протянули мне руку и держали меня за руку в этом путешествии. Было здорово иметь такого поддерживающего и полезного спонсора на протяжении всего моего путешествия.

И всем, кто комментировал, лайкнул, написал в Твиттере, написал по электронной почте, поделился любым из моих сообщений о 90-дневном испытании: СПАСИБО! Честно говоря, ваша поддержка помогла мне преодолеть так много мелких препятствий и сохраняла сосредоточенность и решимость. Сообщество IWearYourShirt было фантастическим, и я очень признателен вам, ребята, за то, что вы позволили мне поделиться своими личными целями наряду с бизнес-целями.

Итак, чего вы ждете? Готовы начать свое 90-дневное испытание сегодня!

А вы пробовали другие диеты?

Устали не видеть результатов?

Готовы ли вы вложить крошечную сумму денег, чтобы ОГРОМНО изменить свою жизнь?

Если вы готовы начать собственное 90-дневное испытание и имеете 0 долларов.30, чтобы провести день в течение следующих 30 дней, получить все мои диеты, тренировки, привычки, советы и уловки, отправленные вам через мое проверенное 30-дневное руководство по коучингу за всего за 10 .

90-дневная диета раздельного питания

Сегодня многие специалисты спорят о принципах раздельного питания, однако диеты, основанные на таких принципах, не уменьшают количество поклонников: они уже давно доказали свою эффективность. Особенно востребована 90-дневная диета раздельного питания, которая помогает избавиться от очень большого количества лишнего веса — до 25 килограммов.Конечно, чем больше у вас лишнего веса, тем больше вы сбросите.

Диета «90 дней раздельного питания»

Одной из важнейших особенностей 90-дневной раздельной диеты является то, что она не замедляет обмен веществ. Все питание построено на циклах, которые повторяются каждые 5 дней, а каждые 29 дней — разгрузка. Это довольно сложная система, и похудеть могут только те, кто хорошо организован и дисциплинирован, а также не видит никаких сложностей в ведении календаря и тщательном контроле за своим питанием, не давая себе никаких поблажек.Но при соблюдении всех условий результат гарантирован!

Итак, 90-дневная диета раздельного питания требует следующих условий:

1. Питание — строго не реже 3-х раз в день, при этом нельзя пропускать завтрак.
2. Завтрак строго до 12.00.
3. Ужин не позднее 20.00.
4. В день нужно выпивать 8 стаканов воды (2 литра).
5. Кушать можно любыми порциями, но переедать до ощущения тяжести в желудке — ни в коем случае!
6. Алкоголь категорически запрещен на протяжении всей диеты.
7. Прием любого сока приравнивается к раздельному приему пищи. Те. или сок, или еда.
8. Если по какой-то причине вы обломались — просто продолжайте пропущенный день.
9. В белковый день перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов.
10. В крахмальный и углеводный дни интервал между приемами пищи составляет 3 часа.
11. В плодовый день интервал может быть минимальным — всего 2 часа.

Эта раздельная диета на 90 дней очень популярна, несмотря на то, что ее правила довольно строгие.Многие считают это плюсом: такая основа позволяет одновременно воспитывать характер и силу воли.

Раздельное меню диеты

Рассмотрим меню этой диеты вместе со всеми его особенностями. Завтрак все время будет одинаковым: либо 2 любых фрукта, либо 1 стакан ягод. Этот завтрак можно дополнить любыми орехами. В остальном диета зависит от дня. Их разновидности.

Белковый день

В этот день на обед принято есть мясо, птицу или рыбу, приготовленные без масла и жира, с гарниром из свежих или тушеных овощей.Вместо мяса можно съесть пару яиц или творог. Кроме того, выпейте кружку бульона с 1 ломтиком хлеба. Примечание: это единственный день, когда разрешены молочные продукты! Невозможно, чтобы в одном приеме пищи был разный белок — и кефир, и мясо, например.

На ужин ешьте то же, что и на обед, но ровно вдвое меньше.

Крахмальный день

На обед подойдут бобы, горох, чечевица, рис или картофель, кусок хлеба, овощной салат.За ужином ешьте столько же, но вдвое меньше.

Углеводы День

На обед можно съесть пасту с соусом, пиццу или тушеные овощи. Добавьте к этому без дрожжевой выпечки. Ужин в этот день праздничный: немного мороженого или торта и полоска горького шоколада. Или порция пиццы.

Витаминный день

В этот день на обед принято есть фрукты в любом виде, печеные яблоки, компоты, фруктовые салаты и пюре.Плюс к этому добавить 100 грамм орехов (полстакана).

90-дневная диета раздельного питания помогает не отказывать себе в любимых блюдах, а меру во всем, что нужно знать. Если соблюдать все предписания, вы будете медленно, но верно терять килограммы.

Ежедневный журнал о еде и упражнениях, который поможет вам стать лучшей версией себя (90-дневный трекер питания и активности): Happy Books Hub: 9781985865181: Amazon.com: Books

Попробуйте, посмотрите результаты!

• Вы пытаетесь питаться здоровее?
• Вы работаете над тем, чтобы стать лучше?

Then Hello New Me Дневник питания и упражнений именно для вас — идеальный спутник на каждый день в путешествии, чтобы стать лучшей версией себя!

Вам понравится.Он симпатичный, простой, понятный, легкий в использовании и очень организованный. Теперь вы можете следить за тем, что вы едите и насколько вы активны, и оценивать, что вы можете изменить в своем рационе и распорядке дня.

Hello New Me будет вашим удобным дневником и планировщиком мотивации на следующие три месяца или 90 дней (стандартный промежуток времени для программы силовых тренировок).

Функции:

Hello New Me позволяет:

• Легко записывать потребление пищи: завтрак, обед, ужин и закуски.
• Следите за ежедневным потреблением воды.
• Следите за своей повседневной деятельностью и упражнениями.
• Наблюдайте за своими пристрастиями и за тем, как вы на них реагируете.
• Следите, высыпаетесь ли вы.
• Управляйте тем, как ваше настроение отражается на вашей воле и привычках в еде.
• Записывайте свои ощущения по поводу своего прогресса и ошибок, чтобы совершенствоваться каждый день.

  No related posts.