14 дней, минус 10 кг » Смейся до слёз ツ

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг. Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.

Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.

Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.

Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.

Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.

Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1

Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.

Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.

День 2

Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.

День 3

Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7

Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.

Меню для двухнедельной болгарской диеты

В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.

День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Противопоказания болгарской диеты

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Повторное проведение диеты

Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.

Источник

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Стеганые куртки и пальто становятся одними из самых трендовых моделей сезона осень-зима 2021-2022. Дизайнеры

Стиль в одежде

Высмеиваемый ранее стиль socks and sandals сегодня получает новое признание. Носки выходят за рамки

Стиль в одежде

Так уж повелось, что самой привлекательной считается женская фигура с тонкой талией. Параметры 90-60-90

Стиль в одежде

Наступают холода, а дизайнеры всего мира активно демонстрируют, что же будет в моде в

Аксессуары

Мода циклична. И мы в этом не раз убеждались, надевая вещи, популярные несколько десятилетий

С чем носить

Твидовые пиджаки снова в моде. И их можно носить даже теплой весной или летом.

Китайская диета 14 дней: меню, результаты, отзывы

В нашем бушующем современном мире многие, если не все люди хотят жить по законам природы. Неопровержимый факт, что большое количество людей на Земле увлекаются древними знаниями. Это коснулось вопросов медицины, самосовершенствования, философии и главный авторитет конечно Древний Китай. Актуален он своей жизненной философией и рецептами для ведения здорового и полноценного образа жизни. Для примера, китайская диета поможет не только сбросить лишний вес, но и привести в гармонию работу всего вашего организма. Это и будет правильным направлением вашего пути к своему здоровью и красоте.

В интернете много информации о китайских диетах. Согласно мнению многих учёных, ожирение официально признано болезнью цивилизации. Но почему-то Азию это обходит стороной. Представьте себе, китаец с излишним весом – картина довольно редкая. Возможно, что вы скажете – мы же разные. Допустим. Но азиаты используют в качестве основных продуктов питания рис, морепродукты и свежие овощи, ещё они соблюдают умеренность в еде. Возможно, это и есть их секрет.

В связи с тем, что вы озабочены лишним весом, вас должна заинтересовать следующая информация. Возможно, китайская диета для похудения реально в этом вам поможет.

Итак, существуют разные виды китайских диет. В основе китайской диеты заложена низкая калорийность употребляемых продуктов, а во вторых она очень жёсткая, поэтому ведущими диетологами рекомендуется пить по одному литру в сутки кипячённой или минеральной воды без газа.

Давайте сначала подробнее рассмотрим китайскую кухню. Специалисты по китайской кухне утверждают, что она очень питательна и благоприятно действует на здоровье в целом.

• Ведь китайцы не считают калории, они к еде относятся как к питанию и не считают её потенциальным источником веса.

• Вероятно, вы считаете овощи как пресный гарнир к мясным или рыбным блюдам, а китайцы считают его как самостоятельное блюдо.

•  Без риса невозможно наесться, ведь он содержит малое количество жиров и практически напичкан питательными веществами и волокнами.

• Едят китайцы до тех пор, пока не наедятся, они достаточно хорошо едят по 3 раза в день.

• Всегда в меню китайцев присутствует жидкая пища это водянистые каши, которые называются чжоу. Ведь согласно известному правилу жидкие супы оказывают нам помощь в контроле аппетита.

• Китайцы из покон веков унаследовали от своих пращуров употребление зелёного чая, он производит нейтрализацию токсинов, содействует правильному пищеварению, а также ослабляет чувство нашего голода. Учёными доказано, что зелёный чай препятствует воздействию свободных радикалов на организм, которые в будущем могут стать причиной сердечных и раковых заболеваний.

• И конечно нужно заниматься регулярно укрепляющими упражнениями. Энергичные тренировки и китайская диета для похудения сделают своё дело, и вы будете излучать здоровье и красоту.

В ингредиенты китайской диеты входят вполне привычные нам продукты. Хотим предупредить, что китайская диета пресная, бессолевая предполагает полное исключение из вашего рациона таких продуктов как сливочное масло, животные и растительные жиры, сладости содержащие сахар, продукты мучного происхождения, картофель, молоко, алкоголь.

У каждой религии по традициям есть период голодания, так называемый пост. Хорошо известно, что воздержанность от пищи существенно облегчает нашу умственную деятельность, тем самым освобождая внутреннюю энергию от бремени переваривания пищи. Для этого в диете присутствует бульон, который поможет организму начать правильное «восстановление», и резко поменять привычки питания. Кстати часто не следует принимать жидкую пищу, достаточно пить бульон не более одного раза в неделю. А для того, чтобы ваша энергия выплёскивалась через край, следует, есть овощи и фрукты.

Для того, чтобы «сесть» на китайскую диету следует подготовить организм к новому режиму питания. На это уйдёт дней пять, нужно каждое утро выпивать два стакана тёплой кипяченой воды. Эта процедура поможет прочистить кишечник, благодаря этому полезные компоненты будут легче усваиваться организмом, и в результате лучше будет перевариваться пища.

Теперь, собственно говоря, перейдём к меню такой диеты.

Будем рассматривать «Китайская диета на 14 дней».

День первый

• Завтрак — предполагает чашку чёрного кофе.

• Обед — два варёных «вкрутую» яйца, салат из капусты с добавлением растительного масла, стакан сока томатного или один помидор.

• Ужин — рыба вареная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День второй:

• Завтрак — чашка черного кофе, и сухарик.

• Обед — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

• Ужин — говядина вареная — 200 г, стакан кефира.

День третий:

• Завтрак — чашка черного кофе.

• Обед — сырое яйцо, три вареных больших морковин с добавлением растительного масла.

• Ужин — яблоки.

День четвёртый:

• Завтрак — чашка черного кофе.

• Обед — один большой корень пастернака (шпика) или же петрушки, прожаренный в растительном масле, и яблоки.

• Ужин — два сваренных «вкрутую» яйца, говядина вареная — 200 г, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День пятый:

• Завтрак — тертая сырая морковь, приправленная слегка лимонным соком.

• Обед — рыба большая (500 г) варёная или жареная, стакан томатного сока.

• Ужин — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День шестой:

• Завтрак — чашка черного кофе.

• Обед — курица варёная (500 г), салат из капусты или сырой моркови.

• Ужин — два варёных «вкрутую» яйца, салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.

День седьмой:

• Завтрак — чашка зелёного чая.

• Обед — говядина вареная — 200 г, фрукты любые.

• Ужин — что пожелаете, только в меру, следуя рациону любого дня, исключая день третий.

• День восьмой — идентичен первому. Девятый — второму. Десятый — третьему. Одиннадцатый — четвёртому. Двенадцатый — пятому. Тринадцатый — шестому. А четырнадцатый день — соответствует седьмому.

Содержание статьи:

Китайская диета пятидневка

Меню на один день

• Завтрак: варёное яйцо, 50 гр. черного, лучше будет зернового, хлеба подсушенного в духовке, и черный кофе без сахара.

• Второй завтрак: плавленый сырок, 100 гр. зеленого консервированного горошка, и чай без сахара.

• Обед: 200 гр. любых фруктов, 50 гр. отварного нежирного мяса, 150 гр. салата из капусты, с добавлением растительного или оливкового масла.

• Ужин: стакан теплого молока

Мы привели для разнообразия две китайские диеты, какую выбирать решать вам, но согласно известному правилу, чтобы быть здоровым и красивым нужно постоянно жить в гармонии с природой, а это значит придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Напоследок приведём маленькие хитрости для достижения должного эффекта.

• Овощи следует резать кубиками или же тонкими ломтиками.

• Следует медленно пережёвывать пищу, дабы облегчить процесс пищеварения и быстрее получить ощущение сытости.

• Ни в коем случае не следует пропускать приём пищи.

• Постоянно следить за своим весом, но не корить себя и не винить из-за этого.

• Советуем обзавестись зеркалом во весь ваш рост, чтобы постоянно следить за своим силуэтом.

• Сделайте правилом себе, выпивать один стакан травяного настоя после ужина.

Тем, кому помогла китайская диета, отзывы оставили очень лестные. Особое внимание, акцентировали на том, что организм перестал требовать сладости и мясо.

И ещё очень важный момент. Все диеты имеют свои противопоказания, и китайская диета для похудения не будет исключением, поэтому необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом. Вы же хотите потрясающе выглядеть и при этом оставаться здоровой.

---

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
• Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

---

Диета на 14 дней: как похудеть минус 10 кг, меню по дням, самая простая, эффективная, проверенная, летняя, общие советы диетологов

Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

• диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
• двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Похудеть за 14 дней: лучшие диеты

Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.

Диета на 14 дней: минус 10 кг

Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:

• 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
• 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
• 3 сутки — минеральная вода;
• 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
• 5 сутки — яблоки;
• 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
• 7 сутки — кефир.

Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.

Какие минусы экстренного похудения можно выделить:

• непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
• необходимость тренировки силы воли;
• недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
• появление головокружения, сонливости.

При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.

Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.

Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая

Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:

• замедленный метаболизм;
• хронические заболевания желудка;
• сердечная недостаточность;
• патологии почек и печени.

Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:

• убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
• в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
• всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
• питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
• последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
• ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
• максимальная суточная доза — 1200 ккал;
• в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.

Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.

 Диета «Летняя» на 14 дней

Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6

• питаться по 5 раз в день;
• пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
• не есть за 2 часа до сна;
• выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
• отказаться от употребления черного чая и кофе;
• не принимать алкоголь, не курить;
• соблюдать режим дня.

Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.

Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг

14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:

• отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
• готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
• не добавлять в блюда соль;
• не есть за 3 часа до сна;
• проводить физические тренировки;
• параллельно употреблять поливитаминный комплекс.

Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:

• необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
• в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
• салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
• мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
• из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.

Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета сроком 14 дней меню на каждый из дней, рекомендованное диетологами

 

Японская диета на 14 дней является одним из самых популярных методов снижения веса, гарантирующих результат в течение короткого промежутка времени. Эта методика не предполагает употребления в пищу традиционных японских блюд, таких как рисовая лапша, роллы, суши. Тех, кто решил сбросить лишний вес, обратившись к этой диете, ждет строгое ограничение в меню, а также временный отказ от употребления соли, специй и пряностей.

Рекомендации к применению

Любая система питания, направленная на снижение веса, отличающаяся эффективностью и результативностью, имеет в своей основе весьма скудный рацион и минимальный набор продуктов, разрешенных к употреблению. Такой японский режим питания, является одной из самых строгих и жестких методик для похудения. В меню прописано не только наименование продуктов, которые необходимо употреблять в системе, но и размер предлагаемых порций.

Пейте больше воды. Минимальное суточное количество воды – 2 литра. Помните, что она должна быть без газа. Любые газированные напитки запрещены.

Преимущества японской диеты

Их довольно много, но вот самые основные:

• За 2 недели питания по определенной схеме можно сбросить до 8 – 10 кг веса.
• Японские специалисты-диетологи говорят о том, что в процессе соблюдения всех рекомендаций японской диеты в 14 дней полностью нормализуется деятельность всех систем органов и произойдут изменения в лучшую сторону в процессах, связанных с обменом веществ.
• В меню диеты минимальный набор продуктов, которые можно купить практически в любом магазине по весьма привлекательной цене.
• В течение 2 недель вас не преследует чувство голода. Предлагаемый рацион питания по четко организованной схеме полностью удовлетворяет суточную потребность организма пище.
• Японская диета на 14 дней может быть полезной как женщинам, так и мужчинам. Никаких ограничений по половой принадлежности.

Продукты, которые можно употреблять

Список продуктов, необходимых для соблюдения диеты, весьма ограничен. Принимать пищу придется только в дневное и вечернее время, довольствуясь утром лишь чашечкой несладкого черного кофе или чая и иногда порцией овощного салата. Нужно отказаться не только от сахара, но и различных специй в приготовлении блюд, в том числе и от соли. Бессолевая диета весьма эффективна, если необходимо сбросить вес за максимально короткий промежуток времени.

Среди продуктов, которые позволяет японская диета на 14 дней, можно есть и мясо, и овощи, и фрукты. Отборное филе говядины или телятины, курятина, рыба, приготовленные паровым способом с добавлением нерафинированного растительного или оливкового масел не исчезнут с вашего стола. Мясо также можно запечь в духовке. Среди овощей особое внимание придется уделить капусте, моркови, кабачкам или баклажанам.

Фрукты подойдут любые, главное – несладкие, почти все, кроме бананов. В рацион питания людей, сидящих на японской диете в 14 дней, также включены вареные яйца, сыр, томатный сок, черный кофе (натуральный или растворимый), любой чай без аромата и привкуса, вода без газа.

Продукты, которые запрещены

Остальные продукты, которые выходят за рамки предложенного выше перечня, запрещены к употреблению. Если проанализировать то, что включает в себя таблица разрешенных продуктов, можно не удивляться, почему лишние килограммы могут растаять на глазах. Запрещено то, что каждый из нас так привык кушать почти ежедневно, будь-то обычный рацион или праздничное застолье.

Вашему вниманию предлагается таблица с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами:

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Мясо: говядина (телятина), филе курицы	Молоко, молочные продукты (творог, сметана, ряженка)
Рыба	Жареное мясо, особенно свинина.
Овощи: морковь, капуста, баклажан, кабачок	Конфеты, печенье
Фрукты (несладкие): яблоки, груши, апельсины, лимоны	Хлеб, булочки
Напитки: черный, зеленый чай, томатный сок, нежирный кефир или натуральный йогурт	Сладкие фрукты и ягоды, особенно бананы и виноград
Яйца	Сладкий чай, кофе, какао
Все готовится на пару или запекается в духовке. Можно добавить масло – растительное или оливковое.	Соль, сахар, специи пряности.

Особенности питания

Японская диета на 14 дней предполагает, что в течение 2 недель, рацион будет весьма скуден и ограничен. Итак, представляем Вашему вниманию продукты для японской диеты в 14 дней меню на каждый из приемов пищи.

На завтрак

На завтрак придется выпивать только чашку черного кофе без сахара, добавив к этому лишь на 2, 3 и 11 дни диеты ржано-пшеничный сухарик; на 4 день – 20 г сыра; на 5 и 9 дни можно съесть 1 вареное яйцо и немного натертой моркови, сбрызнутой лимонным соком. Закончить первую неделю диеты надо завтраком, содержащим лишь чашку черного или зеленого чая.

На обед

Тем, кто придерживается этой диеты, обед должен понравиться больше, чем завтрак. В рацион добавляется мясо или рыба и овощи. В первый и последний дни придется съесть только 2 яйца всмятку, сделать салатик из капусты, заправив его 1 ст. л. оливкового масла, и запить все это томатным соком. На 2 день появляются 200 г рыбы и тот же салат из капусты. Не забудьте, что рыбу надо готовить на пару.

Такой же набор продуктов – на 12 и 14 дни. 3 и 11 дни диеты предполагают употребление в пищу 200 г баклажана или кабачка. Их нужно слегка обжарить или запечь в духовке. На 4 день снова употребляем 200 г паровой рыбы вместе с вареной или сырой морковью. 5 день предполагает увеличение порции – 400 г паровой рыбы. И томатный сок. На 6 и 8 день порадуйте себя куриным мясом. Можно отварить или запечь в фольге целых 500 г куриного филе. В дополнение к этому блюду съешьте салат из капусты и моркови, приправленный 2 ст. л. оливкового масла.

Закончить первую неделю диетного питания нужно кусочком отварной или запеченной говядины весом 200 г. В меню 9 дня диеты 200 г паровой рыбы и столько же томатного сока. На 10 день придется отказаться от мяса и рыбы и отведать кусочек сыра, 1 яйцо, салат из мелко натертой моркови с 2 ст. л. оливкового масла.

На ужин

У большинства людей ужин – самый главный прием пищи за весь день. Вечером вся семья собирается за столом, чтобы насладиться вкусным и питательным ужином после рабочего дня. Обычно он предполагает употребление мясных и рыбных продуктов, десерта и вкусных напитков. Именно от них и придется отказаться в первую очередь, заменив тем, что предлагает Японская диета на 14 дней.

1 и 13 дни диеты заканчивается ужином, который включает в себя только 200 г рыбы – тушеной или паровой. 2 день разнообразьте приготовлением 200 г говядины (ее нужно отварить в воде без соли) и стаканом нежирного кефира или натурального йогурта. Такой же рецепт ужина и на 12 и 14 дни диеты. На 3 и 11 дни позвольте себе поистине «королевский» ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной или запеченной в духовке говядины и капустный салат с растительным маслом.

4, 5, 9 и 10 дни – «разгрузочные». Ваш ужин – это всего лишь 200 г фруктов. Съешьте яблоко, грушу или цитрусовые. На 6 и 8 дни не предполагается употребление в пищу мяса. Отварите 2 яйца и натрите морковь небольшого размера. На 7 день диеты предлагается выбор. Вы можете позволить себе один из 4 предложенных вариантов ужина:

1. 200 г фруктов;
2. 200 г рыбы на пару;
3. 2 отварных яйца и натертая морковь с растительным маслом;
4. 100 г запеченной говядины и стакан кефира.

Выбор зависит только от ваших желаний. Чего больше хочется из этого списка, то и кушайте на ужин.

Грамотный выход из диеты

Важно понимать, что если вы потеряете заветные килограммы за обещанные 2 недели, соблюдая все рекомендации и нормы питания, они могут вернуться через какое-то время. Это произойдет в том случае, если ваш рацион питания после выхода из диеты станет прежним. Вводить запрещенные продукты в привычную систему питания необходимо постепенно, дозированно, каждый день прибавляя по одному продукту.

То же касается соли и приправ. При этом, не будет не лишним, чтобы упомянутая в данной статей таблица с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами, всегда была у Вас перед глазами. Старайтесь не увеличивать порционный размер блюд. За 2 недели ограниченного питания ваш желудок привык к малым дозам потребления пищи, поэтому будет достаточно такого же количества еды для нормального функционирования организма.

И не забывайте про физическую нагрузку. Занимайтесь, спортом, делайте зарядку по утрам, совершайте пешие прогулки. Будьте стройны, красивы и здоровы!

как похудеть на 10 килограмм за 14 дней

Яблочная диета — один из самых действенных, доступных и безопасных методов похудения. Так, за 14 дней можно потерять целых от 5 до 10 кг. Согласись, это того стоит. Разбираемся, в чем суть яблочной диеты.

Существует масса различных моно-диет — от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное — безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент — если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин «собирает» их и мягко выводит из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы приводят к набору лишнего веса.

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка — зоны, отвечающие за сердце и кишечник, — после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь «райских фруктов». Выглядит оно следующим образом:

• День 1 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 2 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 3 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 4 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 5 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 6 — 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 7 — 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

Не стоит думать, что на яблочной диете фрукты можно есть только в первозданном виде. Диетологи рекомендуют не только грызть яблоки в сыром виде, но делать из них пюре, запекать с корицей. Последний вариант, например, идеален для ужина, так как быстрее усвоится организмом.

Еще одно распространенное убеждение — в день можно съедать яблок не сколько пожелается, а до 1,5 кг. Все, что больше меры навредит здоровью.

Как похудеть на гречневой диете и сколько можно сбросить на гречке за неделю

Если перепробованы самые разные способы по сбросу избыточной массы, но все безуспешно, то стоит приглядеться к нашумевшей гречневой диете. Гречка для похудения используется весьма часто.

Введение

Гречневая диета считается наиболее простым способом избавления от лишнего веса среди прочих методик: за 14 дней можно сбросить около 10 кг. Обязательным условием является чёткое соблюдение постного режима.

Преимущества диетического комплекса

Рацион, основанный на гречке, способствует нормализации веса, излечению от ряда заболеваний и общему омоложению организма.

Список полезных свойств крупы огромен. Ее использование приводит к таким важным результатам:

• укрепление стенок сосудов;
• начинает активнее действовать иммунитет;
• регулирование кровообращения;
• снижение количества вредного холестерина;
• начинают выходить шлаки и токсины;
• улучшение состояния кожи;
• снятие отёков;
• повышение стрессоустойчивости.

Преимущества гречневой диеты для похудения заключаются в нижеследующем:

• Меню несложно спланировать.
• График приёма пищи нежесткий.
• Приготовление каши не занимает много времени.
• Крупа продаётся по доступной цене и отличается длительным хранением.
• На протяжении долгого времени после употребления гречки нет чувства голода.
• Химический состав данного продукта содержит витамины, минералы и сложные углеводы.
• Отварная крупа для похудения является источником железа, кальция, цинка и фосфора.
• Минимальный процент возникновения аллергической реакции.
• Низкая калорийность позволяет употреблять данный продукт в неограниченном объёме.

В чём польза гречки

Положительное влияние гречневой крупы на человеческий организм обусловлено химическим составом. В ней достаточно железа и клетчатки, калорий сравнительно мало, благодаря чему похудеть на гречке можно за короткое время. 100-граммовая горсть сырого продукта содержит 12 г растительного белка. Количество клетчатки 1 ст. зёрен составляет 20 % от суточной нормы.

Высокая энергетическая ценность способствует эффективному избавлению от излишков веса. Для расщепления медленных углеводов требуется длительное время. Процесс высвобождения глюкозы осуществляется постепенно. Расход каждой порции направлен на поддержание обменных процессов. Никаких остатков, которые могут отложиться в виде лишних килограммов, не образуется.

Обратите внимание! Наличие клетчатки – ощутимая помощь организму при выведении вредных веществ из ЖКТ. В результате регулируются обменные процессы, а жировые запасы расходуются более активно. Кроме того, кровь обогащается большим количеством витаминов, что способствует повышению иммунитета.

Какие правила необходимо соблюдать

График приёма пищи подразумевает употребление 4 небольших порций в течение 1 суток. Каша обязательно должна быть запаренная.

Рекомендуемый объём составляет 400 г сырых зёрен в день, необходимое количество выпиваемой воды – не менее 0,5 л. Последний приём пищи – не позднее 19:00.

Нужно соблюдать правильный режим труда и отдыха: сну требуется отводить около 8 часов. Чтобы диета на гречке дала больший эффект, лучше в это время активно заниматься спортом.

По окончанию курса выход из него должен осуществляться постепенно.

Добавлять ли соль

Соль, как и любой жир, добавлять не следует. Рекомендуется заменить её пряными травами. Обусловлено это накоплением в организме излишков жидкости и незначительным повышением калорийности блюд.

Разрешённые продукты

В диетический рацион можно добавить ряд продуктов:

• литр 1%-ного кефира;
• ананасы;
• огурцы;
• шпинат;
• брокколи;
• несладкий травяной чай;
• груши;
• томаты.

Что следует исключить из рациона

Перечень запрещённых продуктов:

• свекла;
• картофель;
• масло;
• пряности;
• соусы;
• колбасы;
• рыба;
• сыры;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• газировка;
• алкоголь.

Допустимые напитки

Практикующим похудение на гречневой диете разрешено употреблять только воду и кефир с низкой жирностью. Чистая вода, в том числе и минеральная, способствует восполнению потребности организма в жидкости, а также притупляет чувство голода.

Суточное количество

Кашу можно употреблять в неограниченных объёмах. Основным правилом является не солить блюдо, а также ограничить употребление посторонних продуктов, в том числе и специй.

Диетический рецепт каши

Отличие в технологии приготовления гречки заключается в том, что ее надо запарить кипятком. Поэтапный рецепт предписывает выполнить следующее:

1. Промыть 1 ст. зёрен.
2. Засыпать в кастрюлю.
3. Налить 2 ст. кипятка.
4. Плотно закрыть крышкой.
5. Укутать полотенцем.
6. Оставить на несколько часов.

Полезный совет! С этой же целью можно использовать пищевой термос.

Виды диетических систем

Диетические программы бывают как строгими, так и щадящими. Именно от ее типа зависит, можно ли быстро похудеть на гречке. Любая выбранная методика может быть улучшена грамотным добавлением полезных ингредиентов.

Все подвиды диет на грече относятся к одной из трёх групп:

• ограниченная монодиета;
• гречнево-кефирная;
• щадящая.

Подбор необходимого комплекса обуславливается общим состоянием организма, какой на данный момент реальный избыточный вес, имеющимися противопоказаниями и желаемым сроком похудения.

Трёхдневная монодиета

Считается самой простой и эффективной методикой среди прочих вариантов. Большое количество сложных углеводов обеспечивает продолжительное насыщение. В процессе соблюдения монодиеты происходит активное выведение излишков жидкости, что способствует ускоренному расщеплению жировых накоплений. Уход в минус ненужных килограммов происходит в интенсивном режиме.

Основными правилами трёхдневной монодиеты являются переход на 6-разовый приём пищи и употребление 2 л воды в сутки.

Примечание! Воду следует пить за полчаса до еды.

Схема рациона:

• ½ литра воды натощак;
• полчаса спустя порция каши;
• через следующие 30 мин. – 200 мл. воды;
• спустя 1 час – порция гречки.

Можно заменить 2 ст. воды травяным чаем.

Сроки соблюдения данного комплекса варьируются в пределах от 3 суток до 2 недель. Ориентироваться следует на самочувствие. Возможен переход на более щадящее питание. В любой момент можно остановить соблюдение диеты, однако включать привычные продукты необходимо постепенно. Повторение курса допустимо не ранее чем через 1 месяц – именно столько времени потребуется для восстановления витаминов и минералов.

Пятидневная диетическая программа

Отличие комплекса на 5 суток от трёхдневной монодиеты заключается в добавлении кефира, йогурта, фруктов и зелени. Несмотря на то, что подобный рацион является одной из разновидностей щадящих диетических систем, соблюдать его следует не дольше указанного срока.

Следует отметить, что потеря веса получается незначительной. Кроме того в процессе похудения на гречке понижается работоспособность, возникает депрессивное состояние, сочетающееся с апатией и общим упадком сил.

Примечание! Альтернативным вариантом данной системы считается кефирно-гречневая, польза которой усиливается добавлением яблок в состав рациона.

Диета на 7 дней

Усложнённая и более продолжительная.

В «строгий» вариант, кроме основного компонента, в меню входят фрукты, овощи, кефир и йогурт. В перерыве между приёмами пищи можно выпить зелёный чай. Обилие клетчатки и растительных волокон нормализует деятельность ЖКТ.

Более щадящий вид питания (так называемый, лечебный) подразумевает добавление сыра с низкой жирностью, отварного куриного филе, индейки, рыбы.

Монодиета на 10 дней

Принцип методики похудения похож на трехдневный рацион – отличие только в сроке. Технология готовки и объёмы употребления – те же самые. Следует отметить вероятность возникновения побочных эффектов – слабости или головокружения вследствие продолжительности курса.

Двухнедельная

Отличается наибольшей эффективностью. Рекомендуемое меню таково:

• утром – 50 г зёрен + йогурт;
• в полдник – 1 ст. обезжиренного кефира;
• обед – зелёный чай + 100 г каши;
• на ужин – яблоко + 50 г крупы + йогурт.

Можно употреблять сухофрукты.

С добавлением разрешённых продуктов

Облегчённый вариант для тех, кто не желает сидеть на строгой диете – не самый эффективный, но не вредящий организму.

Понедельник:

• завтрак – 100 г запаренных зёрен + ½ ст. кефира;
• днём – овощные котлеты на пару плюс каша;
• на ужин – порция гречи + 300 мл йогурта.

Вторник:

• утром – гречневые блины плюс несладкий зелёный чай;
• в обед – запаренные зёрна + сухофрукты + мёд;
• вечером – йогурт + зелёное яблоко.

Среда:

• завтрак – запаренные зёрна + сухофрукты;
• днём – салат из овощей;
• вечером – порция крупы плюс 300 мл кефира.

Четверг:

• утром – блины из гречи;
• днём – овощной суп;
• на ужин – каша + яблоко.

Пятница:

• завтрак – порция каши + 300 мл йогурта.
• в обед – салат из овощей + котлеты из гречи;
• вечером – порция гречи + 300 мл кефира.

Суббота:

• утром – 100 г запаренной гречи + ½ ст. йогурта;
• днём – запаренная крупа + сухофрукты + мёд;
• на ужин – порция гречи плюс 300 мл кефира.

Воскресенье:

• завтрак – оладьи из гречи + стакан йогурта;
• в обед – овощной салат + каша;
• вечером – стакан кефира + яблоко.

Разрешается употребление орехов и несладких фруктов в малом количестве.

Запаренную гречу дополняют желаемым видом сухофруктов, объем которых в сутки не должен превышать 100 г. Другим обязательным условием является потребление не менее 2 л воды.

Срок соблюдения методики варьируется в пределах от 3 до 10 суток. За 7 дней можно похудеть на 4 кг.

Сухофрукты добавляют в блюдо или используют как перекус. В качестве альтернативы черносливу можно взять курагу, изюм, инжир или финики.

Полезный совет! Употребление основного объёма сухофруктов лучше запланировать на первую половину дня.

С куриным мясом

Мясо куры – низкокалорийный источник белка, способствующий насыщению. Однако эта методика не гарантирует потерю мышечной массы. Главным её назначением является сжигание жировых отложений, что считается идеальным для спортсменов.

Допустимый срок следования диете – 2 недели. Кура должна быть приготовленной на пару. За сутки разрешено потреблять не более 3 куриных грудок без кожи. Объём выпитой воды обязан составлять не меньше 2 л.

Рисово-гречневая

Является бюджетной экспресс-диетой. Способна помогать при снятии отёчности. Рекомендуемое ежедневное меню таково:

• утро – яблоко + 4 ст. л. отварной гречи со столовой ложкой растительного масла;
• день – 5 ст. л. риса + зелёный салат + чайная ложка дроблёного миндаля;
• вечер – 3 ст. л. риса + рыба.

С овощами и фруктами

Лучшим вариантом считается включение в строгий рацион яблок или киви. Добавления бананов и винограда следует избегать ввиду высокого содержания глюкозы. На 1 кг. потребляемой гречи приходится 1 кг. фруктов или овощей.

Рекомендуемое меню таково:

• утром – каша + тёртое яблоко + фруктовый чай;
• днём – греча + фруктовый салат;
• вечером – овощной салат с оливковым маслом.

Допустимо добавление 50 г фиников, кураги, чернослива или изюма.

На кефире или Активиа

Считается одной из самых популярных, даёт быстрый результат и общее оздоровление. Значительно улучшается состояние пищеварения, нервной системы и кожи. Гречу не следует потреблять сверх насыщения. Суточный объём кефира или активия – не больше 1 л., воды – около 2 л.

Принцип готовки и еды заключается в следующем:

1. Стакан промытых сырых зёрен заливается 2 ст. тёплой воды.
2. Объём готовой крупы делится на 4 приёма, по каждого из которых выпивается кефир или йогурт.

Обратите внимание! Продолжительность комплекса может варьироваться в пределах от 3 суток до 2 недель.

Как выйти из режима

Чтобы правильно выйти из диетического графика, возвращение к стандартному режиму приёма пищи должно быть постепенным. Пренебрежение этим правилом повышает вероятность возврата сброшенного веса.

Количество калорий увеличивается на 300 единиц за недельный срок. Привычные продукты добавляются в меню поэтапно. Необходим тщательный контроль за объёмом съеденного. Из ежедневного расписания худеющая женщина не должна вычёркивать физические нагрузки.

Сколько можно сбросить за неделю

Эта методика идеальна для тех, кому необходимо экспресс-похудение. Традиционная диета на гречке за 1 неделю даёт возможность скинуть до 7 килограммов. Дольше установленного срока продолжать соблюдать систему не рекомендовано ввиду адаптации организма и прекращения потери веса.

Имеющиеся противопоказания

Не рекомендовано применение данной методики при наличии проблем с ЖКТ, в том числе обменом веществ, и сердечно-сосудистой системой. До 18 лет худеть согласно этому принципу тоже не следует.

Важно! Людям, чья трудовая деятельность подразумевает идеальное самочувствие, высокую концентрацию внимания или занятие физической активностью на профессиональном уровне, сбрасывать вес таким образом не допускается.

Преимущества и недостатки

К перечню безусловных плюсов можно отнести:

• низкая калорийность основного продукта;
• обеспечение достаточного насыщения;
• гипоаллергенность;
• большое количество минеральных элементов.

К минусам причисляют:

• вероятность гиповитаминоза при чрезмерном употреблении;
• наличие противопоказаний;
• зачастую лишние килограммы возвращаются.

Широко популярная и безопасная гречневая диета – идеальный вариант для экспресс-похудения перед торжественным событием. При строгом соблюдении количество потерянных килограммов может варьироваться от 7 до 10. Абсолютно гипоаллергенный рацион программы «Худеем на гречке» позволяет сесть на нее любому взрослому человеку.

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета — хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличный вес за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности так, как он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

План японского диетического питания

День 1

• Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
• Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
• Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

• Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
• Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (приготовить на пару, отварить, запечь).
• Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

Подробнее: Различные типы диет: краткое изложение наиболее обсуждаемых стратегий похудания

Кредит: Freepik

День 3

• Завтрак: чашка простого кофе.
• Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
• Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

• Завтрак: чашка простого кофе.
• Обед: яблоко с жареным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
• Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Кредит: Freepik

День 5

• Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
• Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовление на пару, отваривание, жарка) с двумя чашками помидоров (без соли).
• Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Кредит: Freepik

День 6

• Завтрак: обычная чашка кофе.
• Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
• Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

• Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
• Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
• Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.

Кредит: Freepik

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите альтернативы:

• Банановая диета: простая диета для похудения.
• Рисовая диета: похудейте и очистите свое тело, чтобы почувствовать себя чистым.
• Яичная диета: может привести к быстрой потере веса.
• Диета с зеленым чаем: избавьтесь от жира без жесткой диеты.
• Яичная и грейпфрутовая диета: комбинация, которая помогает быстро похудеть.
• Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
• Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

• Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
• Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
• Быстрая диета: если вам нужны серьезные результаты для конкретного мероприятия, попробуйте этот план.
• Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
• Lean Diet: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
• Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
• Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
• Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
2. Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Еженедельное меню

и принцип его работы

Диета Скарсдейла позволяет похудеть до 10 кг за месяц: как она работает и еженедельное меню, чтобы соблюдать диету изо дня в день.

Диета Скарсдейла — это диета, которая обещает потерять до полкилограмма в день.Задуманное в 70-х годах американским кардиологом Германом Тарноуэром , это решение позволяет похудеть с помощью жесткого пищевого пути. Например, четкое определение того, какие продукты разрешены, а каких следует избегать.

Главный довод в пользу того, насколько быстро диета Скарсдейла позволяет похудеть, , а затем следует широкий выбор доступных продуктов. Это позволяет сделать диету, разработанную Тарноуэром, потенциально подходящей для всех вкусов.Возможность соблюдения диеты без взвешивания пищи .

Сочетание этих факторов помогло удерживать предложение на вершине предпочтений на протяжении десятилетий. Однако, как обычно, следует проявлять осторожность перед тем, как начать определенную диету: в случае любых сомнений или необходимости рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.

Давайте теперь посмотрим, , как работает по Скарсдейлу и что такое недельное меню , чтобы следовать этой повседневной диете .

Диета Скарсдейла, как это работает: похудение и поддержание

Чтобы конкретно указать, работает ли диета Скарсдейла, давайте сначала начнем с ее основных принципов. Число непременно на 3-й день три, основные (завтрак, обед и ужин), в то время как перекусы в середине утра или после обеда не допускаются. В лучшем случае допустимы небольшие «уступки» в случае приступа голода в виде моркови, огурцов или сельдерея.

Цель состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий, калорий в день, до 800 или не более 1000.Это представляет собой главное ограничение диеты Скарсдейла, согласно которому нельзя продлить более ограничительную фазу за пределы двух недель.

Также известный как « 14-дневная диета », Scarsdale делится на два разных сеанса: на для похудения real будет следовать за обслуживания .

Оба действуют в течение двух недель, увеличивая полный цикл питания, разработанный Tarnower, до одного месяца. Из-за особых ограничений по калорийности настоятельно не рекомендуется продолжать фазу похудания после 14 дней.Помимо сомнений, даже в случае хронического заболевания или переутомления, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: Изображение StockSnap с сайта Pixabay

Когда дело доходит до Скарсдейла, полезно иметь некоторую общую информацию о недельном меню типа , чтобы без особых проблем соблюдать диету изо дня в день. Ниже приведен пример, которому с соответствующими вариациями можно следовать в течение двух недель потери веса :

Понедельник

• Завтрак, половина грейпфрута (или сезонных фруктов) + 1 ломтик непросеянного хлеба + несладкий кофе или чай;
• Обед, мясное ассорти на ваш выбор (нежирное мясо, курица, индейка, говядина, ветчина) + нарезанные помидоры (жареные или тушеные) + кофе или чай или диетический тоник;
• Ужин, нежирная рыба или ракообразные, приготовленные без жира + смешанный салат + кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки + грейпфрут или сезонные фрукты + кофе или чай;

Вторник

• Завтрак, как указано выше;
• Обед, фруктовый салат по желанию + кофе или чай;
• Ужин, нежирный бургер, приготовленный на гриле + овощная смесь (помидоры, перец, салат, огурцы, кабачки, оливки) + кофе или чай;

Среда

• Завтрак, как указано выше;
• Обед, натуральный салат из тунца или лосося, заправленный лимоном и уксусом + грейпфрут или дыня (как альтернатива сезонным фруктам) + кофе или чай;
• Ужин, жареный ягненок обезжиренный + микс салатов + кофе или чай;

Четверг

• Завтрак, как указано выше;
• Обед: 2 яйца вкрутую + нежирный сыр + кабачки или помидоры + 1 ломтик непросеянного хлеба + кофе или чай;
• Ужин, жареный или жареный цыпленок + много овощей + кофе или чай;

Пятница

• Завтрак, как указано выше;
• Обед, ассорти нежирных сыров + шпинат по желанию + 1 ломтик цельнозернового хлеба + кофе или чай;
• Ужин, нежирная рыба или моллюски + овощная смесь по желанию + 1 ломтик цельнозернового хлеба + кофе или чай;

Суббота

• Завтрак, как указано выше;
• Обед, фруктовый салат по желанию + кофе или чай;
• Ужин: жареный цыпленок или индейка + салат из помидоров и салата + грейпфрут или сезонные фрукты + кофе или чай;

Воскресенье

• Завтрак, как указано выше;
• Обед: обезжиренная индейка или курица + овощная смесь (помидоры, морковь, вареная капуста, брокколи или цветная капуста) + грейпфрут или сезонные фрукты + кофе или чай;
• Ужин, нежирное жаркое из телятины + микс салатов + кофе или чай.

Что касается допущенных приправ , то список не особо длинный: лимон, уксус, специи, перец, соевый соус. И наоборот, все жирные приправы, такие как масло, майонез или сливочное масло, запрещены. К этому следует добавить запрет на использование сахара или меда для подслащивания кофе или чая, ограничиваясь использованием подсластителей, предпочтительно фруктозы.

L ’ Hydration ткани очень важны, поэтому рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.Еще одна мера предосторожности — ограничить физическую активность в течение двух недель диеты Скарсдейла, отдавая предпочтение упражнениям с меньшей интенсивностью (которых следует избегать, например, бегу и плаванию) или тонизированию мышц.

Диета

Диета Скарсдейла, поддерживающая

Как указывалось в предыдущих параграфах, очень важна в Скарсдейле фаза обслуживания . Цель этих дополнительных двух недель — постепенно приучить организм к возврату к более высокому уровню калорий. Без преувеличения явно, но все же более 1000 калорий, соблюдаемых в течение 14-дневной диеты.

Как указано, в течение двух недель поддерживающей терапии можно возобновить ограниченное потребление углеводов из хлеба, макаронных изделий или риса (предпочтительно из непросеянной муки). Всегда запрещен я десертов и сахара, в то время как небольшой бокал разрешен вина за еду.

Диета Скарсдейла, результаты и возможные побочные эффекты

Как бы хорошо ни обещала диета Скарсдейла результатов , начиная с быстрой и значительной потери веса, эта диета не свободна от возможных побочных эффектов .Прежде всего, тот факт, что большая часть его эффективности основана на потере жидкости, истощении углеводов и уменьшении мышечной массы.

Эта комбинация факторов делает обязательным проведение двухнедельного технического обслуживания после фазы похудания, чтобы избежать возможного эффекта «йо-йо» (но не полностью предотвращенного). Среди минусов, связанных с диетой Скарсдейла, также пониженное потребление витаминов и минералов, чрезмерное содержание белка и недостаток углеводов.

* Статья переведена на материалы GreenStyle с сайта www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью.Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по просьбе автора. Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!

кето диета 10 дней 10 кг в youtube

Как начать кето-диету — шаги, которые нужно предпринять, чтобы начать кето-диету. ПЛАН ИНДИЙСКОЙ ДИЕТЫ КЕТО || Похудейте на 10 кг за 10 дней / Индийская кето-диета для похудения / #ketodietplan. Например, я предпочитаю иметь больше белка и меньше жира. Кетогенная диета — это когда большая часть вашего рациона состоит из продуктов, богатых как жирами, так и белком, с минимальным содержанием углеводов.Посетители всегда весело хихикают, когда заказывают Double D. Я использовал YouTube, чтобы посмотреть, как влогеры и влиятельные лица соблюдают диету, и поэтому знаю, насколько это практично. Мой друг только что добавил меня в группу на Facebook под названием Ketogenic Diet Pakistan. ? â € â ™ € ï¸ || 41-45 Edgewater Boulevard, Марибирнонг || 12-9 вечера ежедневно || Телефон 03 9317 7460, сообщение, опубликованное St. Burgs (@ st.burgs) 16 апреля 2018 г. в 1:17 PDT. Это отличный вариант, если вы хотите отказаться от курицы, баранины и говядины.Вам просто нужно опасаться нескольких углеводов здесь и там, особенно в соусах и овощах с высоким содержанием углеводов, таких как помидоры и лук. Поэтому рекомендуется также следить за видео с планом тренировки, опубликованным в конце этой страницы. Несмотря на то, что кето — очень ограничительная диета — есть даже некоторые овощи, которые слишком крахмалисты, чтобы есть их каждый день — я нигде не читал, что кето … Способы похудеть на 10 фунтов за месяц Потерять 10 фунтов за неделю Таблетка Как сделать Избавьтесь от последнего кусочка… Прокручивая сообщения, я мог видеть рассказ за рассказом о том, как люди изменили и улучшили свое здоровье с помощью диеты всего за пару недель.Как настроить себя на постоянное похудение на кето-диете? Так что 10 дней очень строгого употребления углеводов — отличный способ снова поднять скорость окисления жиров и вернуться к тому, чтобы быть машиной для сжигания жира, которой я обычно являюсь. Прежде всего, не забудьте скорректировать время тренировки до или после ужина. Вы можете купить оба на рынке, если они не самодельные. Универсальная Вики поделилась лучшей диетой для похудения, состоящей из 900 калорий, которая была подтверждена многими экспертами, включая меня, что она действительно работает.Да, это правда — в GreenHouse ваши любимые блюда готовят самым здоровым образом! Некоторые из вас, возможно, не сбросят целых 10 кг, но эта диета определенно сожжет ваш вес быстрее, чем любой другой план. В первую неделю вы можете заразиться кето-гриппом (при необходимости погуглите), но все равно пройдет. #CalorieCounted #Fitness #Dinner #Delivery #StayGreenStayFit #Lahore, сообщение, опубликованное Greenhouse Healthy Fast Food (@greenhouseworld) 4 августа 2017 г. в 6:11 по тихоокеанскому времени. Если вы только начинаете соблюдать кето-диету и хотите получить больше информации, есть масса фантастических ресурсов.Мои коллеги не могли в это поверить, и все они присоединились к нам! Салат из клубники и свежей моцареллы с смешанными листьями и кедровыми орехами с клубничным уксусом. У меня было топленое масло дези или белое масло, приготовленные дома. В ускоренном режиме большую часть дней я получаю менее 10 граммов чистых углеводов, а иногда и всего 4! Чем меньше ваш размер, тем ниже будет скорость потери веса при кето-диете, однако даже при 15-20% жира в организме при правильном плане вы можете продолжать терять 1-2 кг (2,2-4,4 фунта) жира в неделю. довести количество жира до 10–12% всего за несколько недель.У меня также был СПКЯ, синдром поликистозных яичников, что еще больше способствовало увеличению веса. Хотя, да, кето-диета помогла мне похудеть на 142 фунта, это потребовало много тяжелой работы и самоотверженности. Вы можете использовать миндальную муку и прочее, но я решил полностью отказаться от этого. В Интернете доступно несколько списков, в которых указано, что разрешено, а что нет. Яйца богаты белком, а зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые помогают снизить вес. Но опять же, результаты похудания на любой диете, включая кетогенную, могут быть разными…. Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Как быстро похудеть здоровым способом На растительной основе. Затем я нашел несколько важных списков и руководств в Pinterest, сохранил их или сделал снимки экрана. В последние пять лет я позволил себе расслабиться и позволить давлению моей степени бакалавра поглотить меня. У меня не было молока из-за лактозы, в которой больше углеводов, чем жиров. Для здорового образа жизни вам необходимо придерживаться здорового распорядка дня. Я неоднократно говорил себе, что это не будет экстренной диетой — что мне нужно изменить свой образ жизни, а затем сосредоточиться на здоровом питании даже после того, как я достигну своего целевого веса.Я не могла нормально ходить в течение недели, потому что мои мышцы опухли. Как избежать кето-гриппа перед тем, как начать кето-диету. Большое спасибо за то, что поделились! Этот завтрак не только поможет вам сжечь калории, но и даст вам энергию для работы в течение всего дня. К счастью для вас, ответ — да, есть одна такая диета, составленная кардиологом, который при составлении диеты учитывал наше здоровье. Чтобы добиться здорового веса, необходимо найти правильный баланс между вкладываемой и потребляемой энергией.В течение 2020 года Тахер Шах разделил свое время между выпуском своей песни Farishta и обменом некоторыми знаковыми советами в Twitter. После того, как я изначально оставил комментарий, я, кажется, установил флажок «Уведомлять меня, когда добавляются новые комментарии», и с этого момента каждый раз, когда добавляется комментарий, я получаю четыре электронных письма с точно таким же комментарием. У людей также есть пуленепробиваемый кофе, который содержит сливочное масло и кокосовое масло, чтобы увеличить потребление жира, но я предпочитаю съесть ложку топленого масла, чем смешивать его с кофе. Очевидно, это означает Double Durger (мы понятия не имеем, что еще может означать D?) Обработанное мясо разрешено на кето-диете, но должно быть ограничено.У меня также есть веганские альтернативы при каждом приеме пищи. Что мне больше всего нравится в этой диете, так это то, что она состоит из простых и легко доступных продуктов. Заказать сейчас? Попробуйте нашу полезную и вкусную курицу Corriander с подсчетом калорий СЕГОДНЯ! Первая неделя: быстрое похудание (2-10 фунтов) В первую неделю кето-диеты многие люди наблюдают очень быстрое снижение веса — от нескольких фунтов до 10 фунтов. ешьте дома или на улице, но предпочитайте есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или маслом.Как похудеть на 10 кг за 3 дня Сколько веса я могу безопасно сбросить за 2 месяца Приложение «Список покупок кето-диеты», Youtube Кето-диета для начинающих Кето-диета для ленивых новичков Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели Pro Ана .. Как Мэтью Диета Макконахи для похудания Мне нужно похудеть на 7 фунтов за 7 дней. Я недостаточно усложнила свою диету. Это примерно 70% жира, 25% белка и 5% углеводов. Но не больше. Однако некоторым людям может потребоваться особое внимание, чтобы избежать высокого потребления белка (более 2.0 г / кг / сут), так как это может затруднить поддержание кетоза. Данеш Разви (Кабир) и Джойетта Дутта (Тасним) присоединились. Вот что Умайр Джасвал сказал о своей жизни, своей жене и своих целях на будущее в нашей сессии Instagra Live «Baatcheet». Сегодня я собираюсь поделиться с вами удивительной диетой, которая называется кетогенной диетой, которая может помочь вам снизить вес на 8-10 кг за один месяц. Этот парень объясняет на хинди, но его инструкции хороши, так что включите субтитры. Возьми розовую соль, лучше.Это шоу, которые помогли нам пережить пандемию. Если вы ищете собственные результаты кето, вот некоторые из наших лучших рекомендаций. Между обедом и ужином вы должны снова съесть что-нибудь, чтобы взбодриться. Убедитесь, что это не вы. На самом деле я уверен, что это не вы! Пейте воду медленно, и вы почувствуете, как начинается ваш метаболизм. Это примерно 70% жира, 25% белка и 5% углеводов. Кетогенная, или кето, диета — это низкоуглеводный способ питания, который применяют многие, стремящиеся похудеть и улучшить здоровье.Некоторые люди, сидящие на диете, даже сообщают о потере 7, 10 или даже 12 фунтов сразу после начала кето-диеты. Яблоки являются естественным блокатором жира, а также богаты клетчаткой. А поскольку СПКЯ сделал меня инсулинорезистентным, я подвергался более высокому риску диабета, сердечных заболеваний и т. Д. Когда ваше тело находится в кетозе, самое лучшее в этом — то, что вы чувствуете меньше голода, но никогда не испытываете недостатка в энергии. #Repost @tribunedit (@get_repost) ム»ãƒ» ム»Ммм, мы пожираем эту турецкую чашу из @ eatsmart.com.pk? Как эта 27-летняя девушка похудела на 18 кг за 2 месяца, соблюдая кето-диету.Я попытался взвесить товары и недостатки. Не то, чтобы в моем случае, но я полностью рекомендую обратиться к врачу или диетологу, прежде чем приступить к диете, поскольку на пути я столкнулся с несколькими проблемами, которых можно было бы избежать, если бы я обратился к врачу. Это может быть опасно для жизни, поэтому, пожалуйста, не садитесь на диету, если вы не можете нести ответственность за воду и соли. Теперь займитесь бегом и потренируйте пресс. Форсколин против Кла для похудания. Бриана поделилась… У видео были миллионы просмотров и тысячи реальных отзывов, так что я думаю, что попробую! Я обычно нарезаю огурец и тоже жую его.Тем не менее, после двухнедельной диеты, дайте себе один день в неделю, чтобы обманывать себя. Похудейте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана диеты для похудения [900 калорий], 10 уникальных и вкусных идей для приготовления еды, которые можно приготовить дома, 6 самых вкусных быстрых и здоровых рецептов еды…, здесь вы найдете все типы параты, их рецепты и …, Нажмите, чтобы поделиться в Pinterest (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Pocket (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Tumblr (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Reddit (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (Открывается в новом окне).Универсальная Вики поделилась лучшей диетой для похудения, состоящей из 900 калорий, которая была подтверждена многими экспертами, включая меня, что она действительно работает. По сути, волшебной пилюли не существует. Следующее видео объясняет полную тренировку для экстремального похудения. Рекомендуется вставать рано утром. Я также ел жирный творог / панир, когда чувствовал, что в течение дня у меня мало жиров. Одна чашка овсянки содержит около 160 калорий, но яйца более богаты белком. thà © avec du beurre? У вас падает уровень инсулина, после чего сжигание жира ускоряется, и вы худеете.Вы можете по-другому относиться к этому, это круто. Кето в кетогенных продуктах происходит из кетонов. Похудеть на 10 фунтов. Как похудеть на 30 кг за месяц. Сообщение, опубликованное The Keto Box (@theketobox) 15 апреля 2018 года в 9:59 по тихоокеанскому времени. На кето-диете мы рекомендуем менее 20 граммов чистых углеводов в день, и это то, к чему стремятся наши кето-рецепты. Как и Холли Берри, Ванесса Хадженс и, по крайней мере, одна Кардашьян. общее количество углеводов — клетчатка = чистые углеводы 14 апреля 2020 г. — Изучите доску меда «Сбрось 10 кг» на Pinterest.И когда вы находитесь в кетозе, оставаться в нем может быть непросто. В странах Южной Азии можно съесть одну чапати с вареными овощами, если цельнозерновой хлеб недоступен. В обед вы съедите еще одно яблоко. Подпишитесь, чтобы получать БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку, полную простых рецептов и… 3. Как похудеть за 3 дня Youtube Как похудеть Грудное вскармливание Как долго терять 20 фунтов Cdc, Как похудеть быстро за 12 дней Гипотиреоз Как Для похудения Nutra Forskolin Ingredients.. Вот почему я все еще не рекомендую его. Так что временами это определенно может быть сложно. Ознакомьтесь с другими идеями о диете, меню кето-диеты, рецептами смузи для похудания. Лучшие кето-дружественные блюда по мнению поваров; Как выглядит день здорового питания при кето-диете по мнению диетологов; 10 самых больших недостатков кето-диеты; Я похудела на 5 фунтов за 30 дней, попробовав модную диету Whole30. Ешьте два раза в день. Посмотрите их, и вы поймете идею. Я рада, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook, потому что я бы не придерживалась какой-либо диеты, не увидев должных результатов…. (от 160 кг) до 170 фунтов (77 кг. Приветствую! Вы можете получить доступ ко всем моим рецептам кето / низким содержанием углеводов в моем указателе рецептов кето / низким содержанием углеводов или подписаться на меня в Pinterest, чтобы найти потрясающие идеи рецептов кето / низким содержанием углеводов. Любой хлеб, роти были большим запретом. Группа по кетогенной диете в Пакистане на Facebook также оказала мне большую помощь и предоставила мне поддержку и мотивацию во время беспокойства, вопросов и т. д. Дополнительные советы по стилю жизни кето. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Короче говоря: она переводит ваше тело на сжигание накопленного жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы в качестве предпочтительного источника энергии.Полно белка и как вкусно! Я не врач, поэтому предлагаю вам обратиться к нему, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или болезни. Вы найдете чистые углеводы, посмотрев на общее количество углеводов и вычтя клетчатку. Тут и там гамбургеры, картошка фри и пицца, потому что до начала занятий у меня было очень мало времени, чтобы поесть. Примерно 14 месяцев назад я обнаружил эту диету, называемую кето, и решил попробовать. #lowcarb #lchf #keto #ketogirl #ketogenicdiet #ketodiet #nosugar #ketolife #ketolifestyle #ketobreakfast, сообщение, опубликованное Aurà © Aurà © lie (@ aurelicla71) 15 апреля 2018 года в 23:55 по тихоокеанскому времени.За 10 дней я потерял более 20 фунтов, и в основном это была вода. Для меня кето-диета … … Все кето с Keto Connect 16:44 Каково это управлять очень популярным YouTube-каналом Keto Connect? Вы должны научиться готовить овсянку с фруктами или овощами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. 15 Кето-диета предназначена для умеренного потребления белка. Тает во рту, достаточно для двух приемов пищи. Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Так что я знал, что мне нужно очень сильно подтолкнуть себя.На кето-диете люди, сидящие на диете, могут потерять до 10 фунтов веса в течение первой недели. Как правило, ваше тело ищет глюкозу для преобразования ее в энергию. Вы можете есть любой другой фрукт с высоким содержанием клетчатки, но яблоко лучше всего подходит для достижения диеты в 900 калорий. Это было лучшее решение, которое я когда-либо делал. Первое, что вам нужно сделать, это выпить около 2 стаканов или 500 мл теплой воды. Я сбросил 215 фунтов впервые с тех пор, как мне исполнилось 10 (мне 24), и я должен всех вас поблагодарить за мотивацию и информацию.Никакого вреда не было! Поможет ли Pure Barre похудеть на 10 фунтов Как похудеть на 30 фунтов за месяц План питания # 1 Youtube Как начать кето-диету — у меня есть 30 дней, чтобы сбросить 40 фунтов ★ Youtube Как начать кето-диету У меня есть 30 дней, чтобы сбросить 40 фунтов Сколько кардио нужно делать в день, чтобы похудеть Сколько углеводов и граммов жира, чтобы похудеть. Следовательно, при кето ваше тело почти полностью зависит от жира. Моим приоритетом, прежде всего, было избавиться от СПКЯ, и после того, как я обратился ко многим врачам, все они сказали мне похудеть, если я хочу поправиться.Я поражен тем, как быстро ваш блог загружается на мой мобильный телефон … Я даже не использую WIFI, только 3G … В любом случае, фантастический сайт! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Салат недели у Рины. Очень полезный совет в рамках этой статьи! Кето в кетогенных продуктах происходит из кетонов. «Послеродовой прогресс за 6 дней … благодаря кето, роскошному обертыванию для живота @bellybandit и послеродовым леггинсам @blanqigirls за то, что они всосали его!» Помимо соблюдения диеты, вы также должны начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, если вы будете соблюдать этот режим, вы можете сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.Заходи в GreenHouse на ужин и наслаждайся! Эта диета, однако, не предназначена для беременных женщин и, безусловно, не для диабетиков, принимающих лекарства. Похудейте до 10 кг за 10 дней с лучшим планом похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Вы даже можете попробовать периодическое голодание, и вы гарантированно похудеете. Shutterstock Несмотря на то, что кето-дружественная диета позволяет употреблять много мяса с высоким содержанием жиров и обработанного мяса, «есть также много сыра и бекона, как хотелось бы», — сказала спортивный диетолог Эмми Сатраземис, работающая в качестве диетолога. директор Trifecta, службы доставки еды, предлагающей кето-план.Принимайте поливитамины вместе с завтраком. Я стремлюсь получать 20-30 г углеводов в день в течение следующих 10 дней. Эта турецкая миска состоит из греческого йогурта, фарша, вареных яиц и множества трав. Саджир Шейх из MangoBaaz взял интервью у двух актеров из «Подходящего мальчика». Ваш электронный адрес не будет опубликован. Также см. 10 вкусных и полезных коктейлей на завтрак (с подсчетом калорий). Кето-диета для начинающих на Youtube Как быстро похудеть для мужчин с помощью химиотерапии Как быстро похудеть за одну неделю Экстренная помощь Как ускорить метаболизм, чтобы быстро похудеть Сколько калорий мне нужно съесть за неделю, чтобы похудеть.Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Есть ли способ удалить меня из этой службы? Как и любой, кто планирует похудеть и имеет доступ к Wi-Fi, Шриджан Бхандари тоже искал… Это может звучать как полная мистификация, но я придерживался этой диеты, которую нашел на YouTube, под названием «Яичная диета». Этот лучший план диеты для похудения работает независимо от всех типов телосложения и пола. Кетоны — это небольшие молекулы топлива, которые вырабатываются в печени из жира и являются альтернативным источником энергии, когда вы едите умеренное количество белка и очень, очень мало углеводов.Что такое кето-диета и почему все в Пакистане одержимы ею. #rinas #rinaskitchenette #saladoftheweek #fresh #berry #strawberry #food #newonthemenu #cometryitout, Сообщение, опубликованное Батулом Мохсином (@rinaskitchenette) 16 января 2017 года в 1:52 по тихоокеанскому стандартному времени. Раньше я не знала о многих диетах, кроме одной с высоким содержанием белка (Аткинс?). Кроме того, выпейте 1 чашку зеленого чая по крайней мере за 1 час до сна, чтобы завершить лучший план диеты для похудения. Кетоны — это небольшие молекулы топлива, которые вырабатываются в печени из жира и являются альтернативным источником энергии, когда вы едите умеренное количество белка и очень, очень мало углеводов.Постоянный путешественник Амаар Сайед подвергся фотобомбе от одного и того же парня с горы, когда он путешествовал по двум разным странам, и у нас есть доказательства! Так что от парня, который просто хочет готовить, спасибо за спасение моей жизни. Этот был спасением во времена смятения. В следующем видео вы можете увидеть 3 полезных рецепта овсянки для похудения. Уловка, чтобы уменьшить жир и повысить выносливость. Кетогенная диета — это очень просто диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вот ваше руководство по просмотру лучших сериалов на Netflix в 2020 году.#keto #ketogenic #ketotransformation #ketosis #ketogenicfood #ketoresults #ketogenicliving #ketogenicweightloss #ketogeniclife #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarbhighfat #lowcarbs #bulletproofcoffee #breakfast #healthybreakfast #height #ifeswiet #ifes #ifes # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание #fitnessmotivation #paleo, Сообщение, опубликованное Lift In Keto (@liftinketo) 15 апреля 2018 г. в 15:13 по тихоокеанскому времени. Кето диета 14-дневный план питания Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг Youtube Как заставить свинью быстро похудеть Как похудеть очень быстро Как похудеть быстро Без операции.

Columbia Sc Catholic Mass Times, Teavana Royal English Breakfast Tea Loose Leaf, чай с отрывными листами, Портативная пропановая пожарная яма Walmart, Рецепт свежего вишневого чизкейка без выпечки, Как сделать строку в Minecraft, Римлянам 8: 1-17 Вопросы, Десантный корабль-цистерна на продажу, Canon Rf 24-105, Финансирование для мастеров в США,

Болгарская диета, 14 дней, -10 кг

Похудание до 10 кг за 14 дней.

Средняя дневная калорийность составляет 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эту диету разработал известный болгарский травник и знахарь Петр Димков. Как отмечает автор, он не понаслышке знает способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что эта система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает щадящее похудание без серьезных нагрузок на организм, за счет наличия в рационе вкусного меню. При этом потеря веса на этой диете должна быть достаточно заметной. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, через 7 дней — до 5 кг, через 14 — все 10 кг.

Выберите вариант диеты, который вам больше всего подходит.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, то они в первую очередь включают снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вообще пропустите ужин.

Помимо меню, с которым подробно можно ознакомиться ниже, обязательно стоит соблюдать питьевой режим. Это особенно важно сейчас для организма.

Учитывая, что болгарская диета предполагает отказ от сахара, вы можете дополнить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, чтобы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна небольшая, но эффективная уловка для запуска метаболизма — выпить 5-6 столовых ложек как можно скорее после пробуждения. л. горячая вода. Эту процедуру можно повторить перед сном. Организм от такого рода манипуляций только поправится, стимулируя еще более активное похудание. Утром, кстати, после приема указанного количества жидкости очень хорошо принять контрастный душ. Помогите своему телу и телу.

Поскольку сокращение калорий на этой диете все еще довольно заметно, не рекомендуется интенсивные и активные упражнения.Вот как можно столкнуться с бессилием. Если впереди вас ждет тяжелая физическая работа, особенно в первые дни диеты, то ее лучше отложить.

Петр Димков рекомендует обратить особое внимание на выход из этой диеты. Конечно, по его окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. По крайней мере, желудку это не понравится. И он обязательно отплатит вам болью и другими неприятными ощущениями. По крайней мере, в первые дни недиетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позволять себе совсем немного), различную выпечку, жирное мясо, жареные блюда.Старайтесь делать упор на нежирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и различные морепродукты. Добавляйте в блюда нерафинированные растительные масла. При варке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к обычному питанию очень хочется сладкого, позвольте себе немного зефира, а от жирных калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сохранить полученный результат на диете и не заставит вас снова жаловаться на прилипшие к вам лишние килограммы.

Стоит отметить, что как бы хорошо и просто вы ни похудели на этой диете, вы не сможете продолжать ее более двух недель.Это может ударить по телу и вызвать проблемы со здоровьем.

Для придания вкуса блюдам можно добавить немного перца и других специй. А вот соль, какой бы вариант вы ни похудели, желательно полностью исключить из рациона. Допускается трансформировать блюда, сбрызнув их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Весь день нужно есть только сырой салат из тертой моркови и половинки яблока на порцию.Сделайте это, когда проголодаетесь. В это блюдо можно добавить немного меда. Рекомендуется принимать 3-4 приема пищи примерно за одинаковое время.

На 4 день такое меню рекомендуется.

Завтрак и полдник: одна запеченная картошка, яблоко и 1 кусок отрубей.

Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1

Завтрак: до 150 г нежирного мяса (способы его приготовления — запекание, отваривание или тушение без добавления масла), 1 яйцо вареное, свежий огурец, ломтик хлеба (ржаного или цельнозернового) или хрустящей корочки.

Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, ломтик хлеба.

Полдник: любые фрукты (желательно не крахмалистые).

Ужин: Рекомендуется полностью исключить.

День 2

Завтрак: отсутствует. Если вам это очень сложно, приготовьте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного нежирного творога или другой кисломолочный продукт.

Обед: овощной салат (порция около 150 г), любые фрукты.

Полдник: до 100 г любых овощей.

Ужин: рекомендуется пропустить этот прием пищи.

3 день

Завтрак, обед: любые тушеные овощи (одна порция — до 200 г).

Полдник: половина любого фрукта. Такая же закуска разрешена между завтраком и обедом.

Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7

Все эти дни по принципам диеты стоит питаться так же, как в первый день, но не исключать ужина.Ужин в этот период — стакан нежирного кефира.

Меню двухнедельной болгарской диеты

В этом варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учтите, что во время ужина не следует переедать (а тем более съедать всю дневную порцию). Лучше всего, если это будет легкое блюдо. Или вообще пропустите ужин, если это возможно, и закройте свой ежедневный прием пищи в 15-16 часов вечера.

1 день : любые овощи (кроме картофеля) — 1 кг.Способ их приготовления любой, не подразумевающий добавления масла во время варки или перед подачей на стол.

2 день : любые фрукты до 1 кг, кроме винограда и бананов.

3 и 4 дня : фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые дни диеты, описанные выше), одно вареное яйцо.

5 и 6 дней : 250 мл нежирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.

Дни 7-12 : стоит повторить предыдущий шестидневный период.

День 13 : повторить меню 2-го дня.

День 14 : повторить 5-й день диеты.

Суточное потребление жидкости — не менее 2 литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день и не более 1-2 стаканов в день).

Противопоказания к болгарской диете

Невозможно придерживаться какого-либо варианта болгарского способа преображения фигуры людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также с обостренным состоянием любой хронический недуг.

Димков также вводит строгий запрет на диету для женщин, находящихся в интересном положении, а также кормящих мам. Это может негативно сказаться на здоровье и самочувствии ребенка. Не рискуй!

Преимущества болгарской диеты

К плюсам диеты, которые активно переживают многие худеющие, можно отнести относительно быстрое и ощутимое похудание (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразовавших таким образом фигуру) .

Отметим также, что диета (если не брать в расчет четырехдневку, которая является наиболее жестким вариантом преобразования фигуры среди вышеперечисленных) довольно разнообразна. Один продукт не должен скучать, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия еды.

Также автор диеты обещает очистить организм от шлаков и других вредных веществ. В результате вы слегка поправите свое здоровье во время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни диета значительно сокращает калорийность.Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно, если ранее вы употребляли гораздо большее количество еды, которая также отличалась более высокой калорийностью.

Также эта диета не подходит людям, активно занимающимся спортом. Скорее всего, сил на полноценные тренировки с такой диетой просто не хватит.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком.Так что обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете судороги и недомогание, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу.

Повторная диета

Если вы желаете повторить двухнедельную болгарскую диету, обязательно подождите не менее 1 месяца. Для 7-дневного меню требуется период восстановления не менее 2 недель, а для 4-дневной диеты — 1 неделя.

План диеты Скарсдейла — сбросьте 20 фунтов всего за 14 дней

Этот недельный план меню диеты Скарсдейла поможет вам составить первое предложение о диете, которая не должна превышать 14 дней.

Диета Скардейла была создана как базовый план питания для похудания. Это низкокалорийная диета, созданная доктором Германом Тарноуэром.

Тарноуэр был кардиологом и изначально разработал эту диету для пациентов с каким-либо сердечным заболеванием. Однако со временем он понял, что его могут использовать и другие люди, и что те, кто так поступал, не только похудели, но и значительно улучшили свои проблемы со здоровьем.

Также — 7-дневный план белковой диеты для похудения

Обычно диета Скарсдейла состоит из распределения питательных веществ в следующих пропорциях: 31.5% углеводов, 43% белков и 22,5% жиров. Цель — не потреблять более 1000 калорий в день. Результаты этой диеты многообещающие, так как вы можете сбросить до 20 фунтов за 14 дней.

ПЛАН ДИЕТЫ СКАРСДЕЙЛА ​​

Меню диеты Скардейл рассчитано на 14 дней. В идеале ничего не добавлять и, конечно, не убирать еду.

Этот план диеты разработан, чтобы изменить пищевые привычки, и по этой причине важно иметь некоторую дисциплину и получать удовольствие от этих новых продуктов.Если в какой-то момент вы почувствуете потребность перекусить, лучше всего съесть сырую морковь или сельдерей.

See — 13-дневная диета для метаболизма поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели

Ежедневный завтрак

Завтрак должен подаваться каждый день:

½ грейпфрута
1 ломтик протеинового хлеба
Кофе / чай без сахара или молока

ПОНЕДЕЛЬНИК

Обед: Постное смешанное мясо (курица, индейка и т. Д.), Нарезанные помидоры. Кофе, чай или диетическая газировка
Ужин: Постная рыба или морепродукты.Смешанный салат с сезонными овощами. Кусочек белкового хлеба. Грейпфрут, кофе или чай.

ВТОРНИК

Обед: Фруктовый салат (сколько угодно). Кофе или чай;
Ужин: 2 котлета из нежирного мяса на гриле. Помидоры, салат, сельдерей и огурцы. Кофе или чай.

СРЕДА

Обед: Салат из тунца или лосося, заправленный лимоном и уксусом. Грейпфрут или дыня. Кофе или чай;
Ужин: Жаркое из баранины.Салат из листьев салата, помидоров, огурцов и сельдерея. Кофе или чай.

Если баранина кажется вам слишком дорогой, купите курицу, индейку или любое нежирное мясо по более низкой цене.

ЧЕТВЕРГ

Обед: Два вареных яйца, белый сыр. Нарезанные помидоры и кусок белкового хлеба. Кофе или чай;
Ужин: Цыпленок гриль, обжаренный шпинат с чесноком. Кофе или чай.

ПЯТНИЦА

Обед: Ломтики белого сыра, шпинат (сколько угодно).Кусочек белкового хлеба. Кофе или чай;
Ужин: Постная рыба или морепродукты. Салат-микс из свежих овощей (сколько угодно). Кофе или чай.

СУББОТА

Обед: Фруктовый салат (столько же). Кофе или чай;
Ужин : жареный цыпленок или индейка. Салат из салата и помидоров. Грейпфрут. Кофе или чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Обед: Цыпленок гриль или индейка. Помидоры, морковь, вареная капуста, брокколи или цветная капуста.Грейпфрут. Кофе или чай;
Ужин: Филе телятины на гриле. Смешанный салат с брюссельской капустой. Кофе или чай.

В течение второй недели следует повторить то же меню.

ДИЕТА СКАРСДЕЙЛА: РЕЦЕПТ ХЛЕБНОГО БЕЛКА

В супермаркете белковый хлеб обычно стоит немного дороже. Какое решение? Сделайте это дома.

Время на подготовку: 3ч40

Состав

1 стакан теплой воды
1 чайная ложка сухих дрожжей
1/2 чайной ложки соли
1 чайная ложка сахара
1/2 чайной ложки яблочного уксуса
3/4 стакана соевой муки
1/4 стакана глютеновой муки
1 и 1 / 4 шт. Цельнозерновой муки

Препарат

1. Налейте в миску теплой воды, разложите сухое белье и дайте постоять, не двигаясь.
2. Добавьте соль, сахар и яблочный уксус.
3. Просейте соевую муку, затем глютен, а затем пшеницу.
4. Смешайте с водой, пока из миски не станет мягкое тесто.
5. Хорошо вымешайте и оставьте смесь в миске примерно на 2 часа.
6. Нагрейте духовку и оставьте тесто на час при температуре около 180ºC.

ПЛАН ДИЕТЫ Скарсдейла: СОВЕТЫ

Все соблюдали это меню диеты Скарсдейла, получили отличные результаты. Хотя продуктов не так много, они покрывают минимум необходимых питательных веществ.

Не пропускайте приемы пищи и, по возможности, избегайте смены приемов пищи и ужинов каждый день, потому что они сбалансированы для каждого дня.

Когда дело доходит до того, что вам следует делать при соблюдении меню диеты Скарсдейла, оно не сильно отличается от других диет:

• Пить много воды.
• Вы должны стараться проходить не менее 1,5 км в день. Однако, если вы выполняете другие упражнения, продолжайте их выполнять.

Читайте также — 20 простых, быстрых и вкусных рецептов салатов Венди

Поделитесь этой здоровой диетой со всеми своими друзьями, чтобы они не теряли лишний вес.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Связанные

14-дневный план питания по палеодиете

Привет, друзья! Джесс здесь,

Добиться успеха в похудании и употреблении здоровой пищи легко, если у вас есть все на карту.

У нас есть бесплатный полный двухнедельный план питания по палеодиете, который поможет вам почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо чувствовали.

Мой план питания разработан, чтобы помочь вам похудеть, повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление и, что наиболее важно, восстановить настроение и избавиться от тяги к еде, чтобы вам было легче питаться здоровой пищей и жить лучше.

С этим планом вы никогда не проголодаетесь, потому что у нас есть сытные завтраки, которые продержат вас до обеда, и полуденные закуски, которые обеспечат вам ясное мышление до ужина. Есть даже ежедневный вариант десерта, если вы чувствуете потребность побаловать себя сладким.

Вы больше никогда не будете так же смотреть на диету после того, как увидите, какие продукты можно есть в Палео.

Если вы никогда раньше не пробовали наши рецепты или план питания, это самый приятный и полезный опыт, который у вас когда-либо был.Если вы уже выполнили его, значит, вы уже знаете, насколько он полезен для вашего тела, разума и общего благополучия и счастья 🙂

ВАЖНО: Вам не нужно готовить каждое блюдо! Начните с небольших изменений. От многих блюд у вас останутся остатки еды. Вы можете использовать остатки в качестве замены обеда или ужина на следующий день.

---

День первый

Завтрак

Завтрак из сладкого картофеля — Вырежьте обычный белый картофель и добавьте этот сладкий картофельный картофель с яйцами, чтобы получить хорошо сбалансированную палео-еду.Сладкий картофель содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в организме, обеспечивая вам энергию в течение всего утра. У них также низкий гликемический индекс, поэтому вы можете сохранять сосредоточенность и бдительность и выполнять свои задачи.

Обед

Тунец, авокадо, салатные обертки — сочетание белка тунца и полезных жиров авокадо делает этот обед полностью удовлетворительным. Авокадо также обеспечивает вас калием и клетчаткой, и важно ежедневно получать клетчатку во время палеодиеты.В обертках отсутствуют злаки и углеводы, так что вы получите сытный обед и прекрасно себя чувствуете весь день. Никакой пищевой комы с Палео, только чистая энергия из цельных продуктов, чтобы вы могли быть на высоте.

Закуска

Кожа из фруктов клубники — Возьмите с собой полоску кожи фруктов, и вы снова почувствуете себя маленьким ребенком! И когда вы делаете это самостоятельно, вам не нужно беспокоиться о том, что в нем содержится. В этой фруктовой коже нет ничего искусственного и, конечно же, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.Перекусывать действительно весело, когда вы готовите закуски, которые не сбивают вас с пути и не заставляют чувствовать себя плохо.

Ужин

Суп палео из цветной капусты с карри — Приготовьте тарелку этого супа перед обедом или подавайте его вместе с лососем и стручковой фасолью. Это тот суп, который вызывает выделение слюны при кипении и сигнализирует вашим пищеварительным сокам, что пора есть. Он также содержит порцию цветной капусты, крестоцветного овоща, имеющего ряд преимуществ для здоровья.

Лосось, запеченный в пергаменте с укропом и лимоном. Это блюдо станет центральным элементом трапезы и является одним из тех сытных блюд, которые вы можете съесть на палеодиете. В Палео настоятельно рекомендуется есть лосось, он содержит важные омега-3. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что это один из продуктов питания, который следует употреблять несколько раз в неделю. Для достижения наилучших результатов и избегайте загрязнений, содержащихся в выращиваемой на ферме рыбе, выбирайте дикий лосось.

Бальзамический салат из зеленой фасоли — терпкость бальзамической зеленой фасоли хорошо сочетается с укропом и лимоном из лосося.Всегда не забывайте употреблять палео для овощей и старайтесь есть больше овощей, чем мяса с каждым приемом пищи. Наши предки считали мясо лакомством и полагались на растительность, чтобы пережить их, поэтому всегда заправляйтесь овощами.

Десерт (по желанию)

Кокосовые кексы с шоколадной глазурью — Завершите ужин этими легкими и пушистыми кексами с глазурью из настоящего шоколада. Уникальность палеодиеты заключается в том, что она не наказывает вас за то, что вы съели десерт, когда захотите.Когда вы готовите десерт из ингредиентов Палео, это скорее подтолкнет вас, чем оставит вялым или виноватым. Так что отбросьте любое представление о том, что десерты — это плохо, и их следует избегать, и переходите к здоровому питанию десертов.

---

День второй

Завтрак

Яичная выпечка с брокколи — это новое определение пирога с заварным кремом, без каких-либо ненужных ингредиентов, но с большим вкусом и питательностью. Брокколи — это образец здорового питания, она поставляет клетчатку, чтобы сделать ваш выходной день правильным и частично удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке.Яйца содержат белок, который питает вас до обеда.

Обед

Бутерброд с фрикаделькой — Вы можете немного запутаться с этим бутербродом с фрикадельками, который избавляет от хлеба и использует вместо него цуккини. Обязательно имейте под рукой запас салфеток. Эта мясистая полуденная передышка заставит вас почувствовать, что вы вообще не сидите на диете, и без зерна и глютена из обычного сэндвича вы сможете успеть кое-что сделать после обеда.

Закуска

Энергетические батончики — Попрощайтесь с перерывами после обеда с этим энергетическим батончиком, который поможет вам с легкостью провести остаток дня.Это прекрасно для тех дней, когда вы просто не знаете, где окажетесь, когда наступит голод. Он очень портативный, поэтому вы можете использовать его во время вождения или даже для включения питания перед тренировкой после тренировки.

Ужин

Тайское красное карри с кабачком — ощутите весь вкус, который вы ожидаете от традиционной тарелки карри, с правильными корректировками, чтобы сделать его полностью дружественным к палео. Вы будете поражены некоторыми блюдами, которые можно есть на палеодиете. Вам не нужно обходиться без еды или есть странную пищу на вид или вкус.У вас есть полные ароматные блюда, подобные этому, вдохновленные одними из самых вкусных кухонь планеты.

Рис с цветной капустой — Единственный способ подать блюдо тайского карри — с рисом, но в Палео мы делаем его особенным, используя цветную капусту. Это означает, что к тыкве будет меньше углеводов и порция овощей. Еще один пример того, как палео было ошибочно обозначено как диета, ориентированная на мясо. Овощи выполняют важную функцию, обеспечивая пищу клетчаткой, витаминами и минералами в дополнение к мясу.

Десерт (по желанию)

Кокосовое миндальное печенье. Удачи вам в поисках другой программы диеты, которая позволит вам наслаждаться миндальным печеньем без чувства вины, когда вы закончите. По этому рецепту создаются миндальные печенья с восхитительным вкусом, которые можно подавать даже тем, кто не придерживается палео диеты, и они не будут знать, что это «диетическое питание». Полезные ингредиенты — залог великолепного вкуса десертов.

---

День третий

Завтрак

Буррито на завтрак — Не впадайте в золотые арки обреченности, вместо этого приготовьте этот восхитительный буррито на завтрак, и ваша талия и сердце будут вам благодарны.Авокадо, шпинат и нежирный белок — лишь некоторые из примеров того, почему это ваш новый продукт для здорового завтрака. Лепешки сделаны из яиц без зерна, поэтому ваше яйцо встроено прямо внутрь.

Обед

Здоровые палео-начо — начо есть в меню, когда вы находитесь в палео, если вы готовите их по нашему, уже не являющемуся сверхсекретным, домашнему рецепту. Ваши коллеги будут удивляться, как вы едите всю эту потрясающе выглядящую еду, но, похоже, худеете. Нет ничего более приятного, чем большая тарелка начо, и на палеодиете вы действительно поможете сбросить лишние килограммы, а не добавить их.

Закуска

Ягодный коктейль с антиоксидантами. Этот коктейль наполнит вас антиоксидантами, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, помогая защитить вас от свободных радикалов. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что антиоксиданты играют важную роль в поддержке иммунной системы и борьбе с такими серьезными заболеваниями, как рак и сердечные заболевания. Ни одна диета не будет полноценной без сосредоточения на этих важных питательных веществах.

Ужин

Спагетти, сквош, креветки и креветки — Наслаждайтесь полным вкусом креветок и креветок, не беспокоясь о том, что вы испортите свой рацион.Это способ поужинать в ресторане, не выходя из дома, и не задумываться о том, что в вашей еде и как она была приготовлена. Контроль качества — важная часть концепции палеодиеты, а умение готовить вкусные блюда — ключ к вашему успеху.

Жареная брюссельская капуста с медовым бальзамиком — Брюссельская капуста хорошо сочетается с чесноком и содержит много клетчатки. Брюссельская капуста — это овощ семейства крестоцветных, который, как правило, обладает противораковыми свойствами. Приятно знать, что вы соблюдаете диету, которая способствует употреблению в пищу продуктов, которые не только спасают жизнь, но и укрепляют тело.Вместо того чтобы расстраиваться из-за диетической пищи, Палео помогает вам с нетерпением ждать еды.

Хлебные палочки с чесноком — Добавьте к пикантной порции чесночных палочек порцию чесночных палочек. Хлебные палочки — это лишь один из признаков того, что вам не придется жертвовать традиционной едой в Палео, вы просто вносите коррективы в процесс приготовления хлебных палочек и исключаете ингредиенты, которые вам вредят.

Десерт (по желанию)

Лучшие палео-пирожные — зачем довольствоваться остальным, когда можно получить самое лучшее? Правильно, пирожные получают зеленый свет на Палео! И не просто пирожные, эти пирожные можно добавлять в пирожное и при этом выходить на вершину.Это потому, что вам не нужно отказываться от основных ингредиентов, которые вызывают такое привыкание.

---

День четвертый

Завтрак

Пицца на завтрак — Вам больше не останется холодной пиццы! Вы получаете горячую свежую пиццу, чтобы начать свой день и чувствовать себя довольным до обеда. Это тот вид еды, который заставит вас задуматься, соблюдаете ли вы вообще диету. Но это настоящая красота: яйца, бекон, шпинат и помидоры содержат много белка, питательных веществ и антиоксидантов.

Обед

Обертки с курицей и салатом Chipotle — После такого сытного завтрака вам не понадобится много, чтобы сохранять хорошее самочувствие, и в этих обертках с курицей есть как раз подходящие специи, чтобы удовлетворить их. Если завернуть его в салат, отпадает необходимость в обертке с зерновой начинкой, поэтому вам будет легче переварить его после обеда. На палеодиете вы заметите, что у вас нет тех дневных дремот, которые вы делали раньше.

Закуска

Яблочные чипсы с корицей — Получите сладкие полуденные закуски с корицей, и к обеду вы будете идеально готовы к ужину.Это эффективное дополнение к оберткам с чипотле, которые вы ели за обедом, придавая вам другой вкус для ваших вкусовых рецепторов, со сладостью, исходящей от яблок, и ароматом, который может обеспечить только корица.

Ужин

Жаркое из говядины и брокколи. Давайте упростим эту удивительную комбинацию говядины и брокколи, которая не уступает местным китайским блюдам без таких продуктов, как глутамат натрия. Используйте говядину травяного откорма, и вы получите больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), которая помогает сжигать жир, а не накапливать его.Также полезно есть говядину, которая больше похожа на то мясо, которое человек палеолита ел, говядину, которую кормили естественной диетой, а не обработанным зерном, которое коровы не едят естественным образом.

Рис с цветной капустой — Подавайте жаркое с гарниром из палеофизического риса. Его невероятно легко сделать, и вы удивитесь, насколько точно он воспроизводит настоящую вещь. Вместо того, чтобы чувствовать себя раздутым и набитым после употребления белого риса, вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным рисом с цветной капустой.И бонус в том, что через час вы больше не будете голодны.

Десерт (по желанию)

Персики на гриле с кокосовым кремом — кисло-сладкие персики идеально подходят для жарки с говядиной и брокколи. Мы перечислили все десерты как необязательные, потому что это действительно зависит от вас и того, как вы себя чувствуете в эту ночь. Если ты наелся и не хочешь десерта, не ешь его. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то дополнительное, или вы хотите закончить на сладкой ноте, продолжайте и получайте это.Вам не нужно ломать голову над выбором, просто прислушивайтесь к своему телу.

---

День пятый

Завтрак

Гранола. Если вам не хватает хрустящей корочки из ваших любимых хлопьев или гранолы, эта специальная смесь избавит от тяги и заставит вас полюбить Палео еще больше. Возможно, вам придется повозиться с завтраком, когда вы впервые начнете работать с Палео и найдете то, что вам больше всего подходит, обильный завтрак или что-то более легкое с полуденным перекусом. Найдите то золотое место, где вы прервете пост, не замедляя себя.

Обед

Жареные креветки «Рис». Вероятно, у вас остался рис с цветной капустой, оставшийся накануне вечером, поэтому сегодня идеальное время, чтобы приготовить это восхитительное блюдо. Хотя жареный рис, заказанный в местном китайском ресторане, скорее всего, не является здоровой пищей, когда вы готовите его по палеодиете, вы получаете полезное блюдо, полное белков, овощей и полезного кокосового масла, поэтому вы не только получите вкусный обед. чтобы получить удовольствие, ваше тело заставляет эти питательные вещества работать до конца дня.

Закуска

Смузи с тыквенным пирогом. Этот смузи имеет прекрасный вкус в любое время года и обязательно заставит вас полюбить остаток дня. Из смузи можно отлично перекусить, потому что они насытят вас, но при этом вы не почувствуете сытости, так что вы по-прежнему сможете работать в полную силу, и если вы немного проголодались, вас больше не будет.

Ужин

Запеканка «Паста» — здесь главные роли играют колбаса и капуста, но есть также спагетти-сквош вместо любой пасты, которую вы, возможно, ожидали.Вы заметите, что на Палео вы не будете скучать по классическим блюдам, таким как паста или спагетти, вы просто добавляете продукты, которые лучше подходят для вас, чтобы получать больше витаминов и минералов с меньшим количеством калорий и углеводов. Конечным результатом является более сытная еда и лучшее здоровье.

Жареная цветная капуста с бальзамиком — Цветная капуста еще никогда не была такой вкусной! Острый бальзамический уксус приятно смягчает цветную капусту, наполняя ее ароматом. Обжарка овощей придает им новую динамику вкуса, и если есть какой-то овощ, который вам не очень нравится, попробуйте его обжарить, прежде чем окончательно принять решение.

Десерт (по желанию)

Cookie Bars — это последний рецепт печенья, который вам когда-либо понадобится, даже одобренный людьми, не придерживающимися палео диеты, как очень вкусный. Другие планы диеты заставляют вас отказаться от таких вещей, как батончики с печеньем, или отложить их на читмил в свободный день. В палеодиете нет читмилов или свободных дней, потому что она не мешает вам есть любимые блюда и не использовать массу силы воли, чтобы прожить день или неделю.

---

День шестой

Завтрак

Тыквенные оладьи — блины не обязательно получать в Палео, просто следуйте нашему рецепту, и вы поможете себе, а не навредите себе.Чего не скажешь о большинстве других блинов, особенно о тех, которые готовятся из миксов или в ресторане. Хорошо вернуть себе контроль над своей едой и кормить себя только качественной едой.

Обед

Салат из тако — этот вариант салата из тако — идеальный легкий обед, который поможет вам отправиться в путешествие после плотного завтрака. В этом салате нет гигантской жареной миски из тако, просто много салата ромэн, который превращает салат из тако, насыщенный калориями и жиром, в легкий, свежий и при этом восхитительный вариант обеда.Говяжий фарш обеспечивает организм белком, который поможет вам оставаться в силе вплоть до полдника.

Закуска

Энергетические батончики — Если вы приготовили первую партию энергетических батончиков в начале недели, у вас все равно должен быть запас их, если вы еще не съели их все! Воспользуйтесь одним здесь, и вы отправитесь на ужин, с легкостью выполняя все важные дела, которые у вас есть. Красота палеодиеты — это энергия, которую она дает вам, чтобы жить полной жизнью и быть самим собой.

Ужин

Суп из жареной мускатной тыквы — Начните свою трапезу с этого супа, который содержит полную порцию овощей. Суп из консервной банки может быть удобен, но давайте посмотрим правде в глаза, он часто не соответствует ожиданиям по вкусу, и в нем много натрия и консервантов. Кроме того, вероятно, он был сделан довольно давно и все это время находился в металлической банке. Освежитесь и ощутите разницу.

Стейк травяного откорма с бальзамическим маринадом. Использование говядины травяного откорма имеет огромное значение, как и этот маринад.После того, как вы замариновали стейк, вы, скорее всего, никогда не вернетесь к тому, чтобы не замариновать его. Это делает его настолько нежным и сочным, что немаринованный стейк уже не режет его. В сочетании с мускатным супом из тыквы и смесью свеклы и капусты вы получите сбалансированную и полноценную палео-еду.

Свекла с розмарином и чесночной капустой. Свекла содержит важные антиоксиданты, а капуста содержит фитонутриенты и клетчатку, которые идеально подходят для стейка. Заблуждение состоит в том, что палео — это всего лишь ноги бронтозавра, но на самом деле он больше ориентирован на овощи.Разница в том, что он не очерняет мясо и позволяет употреблять многие виды мяса на регулярной основе.

Десерт (по желанию)

Торт «Шоколадная кружка» — Взбейте этот торт быстрее, чем на приготовление теста для других тортов. Вы не поверите, что такой вкусный торт можно приготовить за считанные минуты. Это наверняка избавит вас от многих пристрастий к шоколаду, потому что вы можете приготовить его быстрее, чем дойдете до магазина и купите шоколадный батончик.Намного проще, чем пытаться убедить свое тело, что вы не хотите шоколада.

---

День седьмой

Завтрак

Frittatas — Наслаждайтесь фриттатой на завтрак без угрызений совести после завтрака. Кале и красный перец делают его вегетарианским лакомством! В нем тоже есть бекон, но не обязательно есть мясо в каждом палео-приеме пищи. Если вы хотите отказаться от бекона, можете, и он все равно будет иметь прекрасный вкус. Всегда полезно следовать тому, чего вы жаждете, и сохранять удовлетворение своего тела.

Обед

Тако с креветками и домашняя заправка с ранчо. Окуните эти восхитительные тако с креветками на ранчо в Палео, и вы попадете в новое измерение диеты. Есть что-то забавное и новое в том, чтобы макать еду перед едой, и эти тако используют это и делают обед забавным. У вас больше шансов придерживаться любой диеты, позволяющей использовать заправку для ранчо.

Закуска

Чипсы из капусты — Чипсы из капусты — это ответ на любые проблемы с закусками, которые у вас были в Палео.Кому нужны картофельные чипсы? Они обладают всей хрустящей способностью, которую вы ожидаете от картофельных чипсов, а также содержат витамины А и С, а также минералы и большое количество клетчатки. Вы не получите этого из пакета коммерческих картофельных чипсов.

Ужин

Жаркое в медленноварке — Мультиварка делает тяжелую работу, и все, что вам нужно сделать, это терпеть восхитительные запахи в течение нескольких часов. Если вы начали палеодиету в понедельник, это будет ваш воскресный ужин. Воскресное жаркое популярно во многих местах по всему миру, и вы можете сделать это традицией и у себя дома.Он объединяет всю семью во время трапезы, которая, несомненно, понравится публике.

Десерт (по желанию)

Шоколадное печенье — Завершите день несколькими шоколадными печеньями и поставьте галочку в поле рядом с надписью «Rock It Out This Week». Можете ли вы поверить, что вы уже прошли первую неделю диеты? Удивительно, насколько хорошим Палео может заставить вас чувствовать себя, не заставляя вас чувствовать себя обделенным или что вы упускаете все хорошее в жизни, например шоколад.

---

День восьмой

Завтрак

Французские тосты. Давайте начнем вторую неделю правильно с классического блюда для завтрака, подходящего для Палео, включая сироп! Правильно, вместо того, чтобы просто отказываться от французских тостов из-за правила без зерновых в палеодиете, вы просто делаете хлеб без зерна, и все готово.Кленовый сироп — это натуральный источник сладости, которым вы можете ответственно наслаждаться на Палео.

Обед

Chicken Stir Fry с острым перцем — Приправьте это удивительным жареным картофелем с курицей, который в значительной степени основан на разноцветном болгарском перце. Вы можете быстро приготовить это утром и взять с собой, чтобы разогреть на работе. Его красочная природа делает его более привлекательным для органов чувств, что способствует лучшему вкусу еды благодаря действующей психологии.

Закуска

Банановый шоколадный коктейль — Может быть, на вкус десерт, но это идеальный способ успокоить пламя после обеда и задержать вас до ужина.Это идеальная закуска, потому что она дает вам истинную энергию для сжигания, а не заставляет вас тянуться к «энергетическому напитку» или напитку с кофеином, чтобы провести остаток дня.

Ужин

Фаршированная желтая тыква — Эти тыквы обработаны говяжьим фаршем и представляют собой довольно хорошо сбалансированную еду. Всегда хорошо иметь встроенный овощ во время еды, и фарш из тыквы говядиной обеспечивает именно это. Пикантный вкус говядины хорошо сочетается с мягким вкусом тыквы, и это может просто оказаться в вашей обычной смене ужина.Самые успешные люди, сидящие на палео диете, — это те, у кого есть коллекция рецептов на ужин, чтобы отвлечься от мыслительного процесса во время обеда.

Брокколи, запеченная с чесноком. Давайте перейдем к вегетарианскому вкусу с этим потрясающим рецептом брокколи. Съесть еще брокколи легко, когда она настолько вкусна, поэтому держите ее под рукой и не бойтесь добавлять ее к любому ужину, который, похоже, ему нужен. Вы получите порцию клетчатки, которая поддерживает работу пищеварительной системы.

Десерт (по желанию)

Lavender Maca Brownies — Сделайте партию этих пирожных, и у вас не будет проблем с привлечением людей к палео-стороне жизни. Это просто лучший способ поесть, чем что-либо еще. Попробуйте, и вы увидите. Неделю за неделей, месяц за месяцем просто оставаться на палеодиете, особенно когда вы съели кусок пирожного.

---

День девятый

Завтрак

Фаршированные перцы для завтрака — Завтрак вернулся с этими фаршированными перцами, которые перенесут вас в обеденный перерыв.Найдите время, чтобы приготовить себе такой завтрак, и он будет приносить дивиденды в течение всего дня. С Палео легко проснуться раньше, потому что еда, которую вы съели накануне, не испортит вам утро. Вместо этого вы почувствуете себя более сонастроенным с естественным ритмом жизни, восходящим к солнцу и рвущимся вперед.

Обед

«Спагетти» с мясным соусом. Никаких традиционных спагетти, только порция мяса и овощей, оставляющая после себя обрезки пещерного человека.Удивительно, сколько «традиционных» блюд приводит к набору веса. Неудивительно, что после стандартной американской диеты так много людей страдают лишним весом и нуждаются в медицинской помощи. Переверните сценарий и наслаждайтесь этими классическими блюдами, не подвергая опасности свое здоровье.

Закуска

Смузи из зеленой капусты с манго. Увлечение зелеными смузи — это больше, чем просто увлечение палео, это способ пить овощи. Манго помогает капусте опуститься, а следование нашему рецепту придает этому смузи нужный вкус, так что вы с нетерпением ждете, когда сможете попробовать это в следующий раз.

Ужин

Пирог овчарки — Пирог овчарки после того, как вы откажетесь от белого картофеля, станет полезной едой, которая покрывает все ваши основы. Это еще один пример того, как вы можете заимствовать рецепты из разных стран, изучать мир, не выходя из дома, и вносить коррективы, чтобы все было полезно. Простое знание того, что вы можете приготовить такое блюдо быстро и легко, избавит вас от лишнего стресса.

Салат «Цезарь» с острой заправкой из авокадо и укропа — используйте слой салата ромэн, избавьтесь от гренок и завершите блюдо этой заправкой, чтобы получился пикантный вкус.По вкусу он не будет похож на традиционный салат «Цезарь», но в конечном итоге вы можете предпочесть его именно так. Палео — это расширение вашего кругозора, а не ограничение того, что вы можете съесть, лишь горсткой одобренных продуктов.

Десерт (по желанию)

Печенье с грецкими орехами без выпечки — Без выпечки вы можете приготовить это без использования духовки, но обязательно выделите время, чтобы остудить их. Подготовительную работу можно выполнить всего за несколько минут, но прежде, чем вы сможете ее получить, вам понадобится как минимум 30 минут в морозильной камере.

---

День десятый

Завтрак

Пикантные кексы для завтрака — Маффины не обязательно должны быть сладкими, в них в качестве основных ингредиентов используются яйца, поэтому это завтрак в форме кексов. Самое приятное то, что они портативны, как кексы, поэтому вы можете взять один и продолжить свой путь, не садясь за официальный завтрак. Бросьте одну на бумажное полотенце, и вам даже не понадобится тарелка, и у вас будет готовая салфетка, когда вы закончите.

Обед

Цыпленок с цитрусовыми и пряными травами — приготовьте это накануне вечером, и это всего лишь 30 минут в духовке для сытного обеда.Мы рекомендуем использовать органическую курицу на свободном выгуле, чтобы вы не получали все гормоны и лекарства, которые закачивают обычным цыплятам, чтобы они быстрее росли и не заболели, пока они все в клетке и живут. друг над другом. Их также будут кормить органическими кормами, не содержащими гербицидов, пестицидов и ГМО.

Закуска

Чипсы из сладкого картофеля в кетчупе с пинком — эта закуска обеспечивает хруст картофельных чипсов, но содержит клетчатку и антиоксиданты.Кетчуп не является обязательным, но рекомендуется для более приятного перекуса. Никогда не отказывайтесь от всего, что разрешено палео-диетой и поможет лучше перекусить. Это не часть философии палеодиеты, и в какой-то момент вам просто захочется обмануть.

Ужин

Запеченный лосось с лимоном и тимьяном. Лосось — одно из лучших блюд, которые можно съесть в Палео, и мы снова его попробуем, но в другом варианте. Вы заметите, что автоматически добавляете больше здоровой пищи в свой обычный рацион как побочный продукт соблюдения палеодиеты.Вместо того, чтобы увлекаться всеми новостями о здоровье и научными доказательствами, вполне логично, что здоровая, натуральная пища — это то, что нужно организму и чего он действительно жаждет, и это то, что вы получаете на Палео.

Табуле из цветной капусты — это способ попробовать несколько аутентичное блюдо с внесенными в него изменениями, чтобы сделать его палео. Вы никогда не скажете, что вам наскучило то, что есть в палео-меню, поскольку оно заимствует блюда со всего мира, пробуя новые, захватывающие и соблазнительные травы и специи.Есть так много всего, что стоит попробовать и открыть, что вы всегда будете с нетерпением ждать следующего приема пищи.

Десерт (по желанию)

Тыквенные кексы с шоколадной крошкой — Завершите день этими маффинами, и вы избежите ночных походов к холодильнику. Когда кексы с шоколадной крошкой входят в состав диеты, акцент смещается с вопроса «Что меня заставят съесть дальше?» на «Какую удивительную еду я собираюсь съесть в следующий раз?». Это сейсмический сдвиг, который означает разницу между успехом и неудачей.

---

День одиннадцатый

Завтрак

Яйца Бенедикта — Спорим, вы никогда не думали, что у вас будет что-то более шикарное, чем Яйца Бенедикт, пока вы находитесь в Палео, но вот оно во всей красе. Конечно, вы не собираетесь покупать обычные старые английские кексы, поэтому вместо этого они покоятся на сердцах артишока. Предоставьте нашим шеф-поварам Палео возможность придумать уникальные и вкусные способы насладиться одними из лучших блюд.

Обед

Hearty Jambalaya — это блюдо, которое вы можете приготовить заранее, и оно становится вкуснее, когда все ингредиенты смешиваются друг с другом.Наполните свои вкусовые рецепторы сильным ароматом, и вы заметите, что это сделает блюдо еще более вкусным. Это похоже на сенсорную перегрузку, но в хорошем смысле. Старайтесь не ухмыляться, когда видите, что ваши коллеги пытаются отведать бутерброд.

Закуска

Энергетические батончики — Наши энергетические батончики будут держать вас заряженными на весь день без всех таинственных ингредиентов, которые вы найдете в купленных в магазине батончиках. Если время перекуса приближается, и вы не чувствуете себя перекусом, отложите его на следующий день.Вы никогда не захотите есть, когда не чувствуете голода, поэтому прислушивайтесь к сигналам своего тела и соответственно перекусывайте.

Ужин

Бальзамический цыпленок с жареными помидорами — классическое блюдо, которое обязательно понравится каждому члену семьи. Никаких жалоб на то, что вы снова едите курицу на ужин, когда курица пропитана бальзамическим вкусом и подается с сочными жареными помидорами. Белок из курицы в сочетании с ликопином из помидоров обеспечивает насыщенное питание.Скомбинируйте его с кабачком и луком, и получится вкусная еда.

Жареные кабачки и лук — Давайте добавим немного клетчатки к обеду с этими восхитительными жареными кабачками и луком. Мускатная тыква часто используется в палео-кулинарии, потому что она очень универсальна. Его можно использовать вместо толстой лапши в лазаньи или жульена для приготовления картофеля фри. Вы можете сделать так много, что неплохо было бы запастись этим.

Десерт (по желанию)

Яблоки с пряностями, запеченные в бренди — сладкий и пряный десерт с ароматом бренди, но без алкоголя.Он отлично подойдет в качестве завершающего блюда к описанной выше трапезе, а также станет отличным десертом, чтобы произвести впечатление на ваших друзей. Вам даже не нужно упоминать, что вы соблюдаете палеодиету, так как это десерт, который никто не заподозрит в диетическом питании.

---

День двенадцатый

Завтрак

Запеканка для завтрака — кабачки и чоризо составляют отличную пару из мяса и овощей, и вы будете чувствовать себя готовыми к новому дню, не утомляя вас. Если в настоящее время вы не очень любите завтракать и иногда пропускаете завтрак, вы обнаружите, что палео-завтрак может помочь вам встать с постели.Они вкусные, их легко приготовить, и вы чувствуете себя прекрасно.

Обед

Тунец, авокадо, салатные обертки. С авокадо вы получаете клетчатку, полезные жиры и калий, а тунец — омега-3 и белок. Замечательный дуэт! Это обед, к которому вы можете обращаться снова и снова, потому что он охватывает все базы, оставляя вас полностью бдительным и готовым к выполнению ваших дневных задач. Отлично работает, когда вы плотно и сытно позавтракали и вам просто нужно чем-нибудь заняться до перекуса или ужина.

Закуска

Ягодный коктейль с антиоксидантами — вернитесь к этому ягодному коктейлю после легкого обеда, и у вас не будет проблем с завершением рабочего дня. Это коктейль, которого вы всегда будете ждать с нетерпением, потому что сладость ягод помогает преодолеть любую тягу к сладкому без необходимости в рафинированном сахаре. Насладитесь ягодным ароматом, и позже вы почувствуете прилив естественной энергии без сбоев.

Ужин

Жареный томатный суп — этот суп — то, что вам нужно попробовать, если вы поклонник томатного супа.Обжарка придает ему особенное качество, которого нет в обычном томатном супе. Кислотность помидоров заставляет ваш пищеварительный сок течь, что делает их отличной закуской для фаршированного сладкого перца. Вы также можете использовать этот суп в качестве легкого обеда, поскольку он дает тот ностальгический вкус настоящей комфортной еды.

Фаршированный болгарский перец — Фарш из индейки отлично подходит в качестве начинки для этих перцев, что делает его мясным и сытным ужином. Палеодиета предлагает множество видов мяса на выбор, так что неплохо было бы сохранить его разнообразным и не выбиваться из колеи.Фарш из индейки может стать отличным отходом от курицы и говядины и содержит много белка без такого количества насыщенных жиров, как говядина. Грамм жира — это не то, что вы рассчитываете на Палео, просто есть разные виды пищи.

Десерт (по желанию)

Чернично-лимонный торт — Пусть едят пирожные, даже на Палео! Эта смесь черники и лимона придаст вам вкус, отличный от шоколадного десерта, и позволит вашим вкусовым рецепторам ощутить терпкий вкус лимона, смешанный со сладостью черники.Вкусный способ завершить еще один восхитительный день на палеодиете.

---

День тринадцатый

Завтрак

Банановые кексы с орехами — Хотите легкий завтрак? Сделайте эти кексы накануне вечером, и они будут ждать вас, когда вы проснетесь. Удобно иметь готовый завтрак, когда вы просыпаетесь, а если у вас напряженное утро или ленивое утро, приготовить кекс, который вас встретит, станет настоящим удовольствием. Никогда не недооценивайте силу завтрака, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, даже если это «просто булочка».

Обед

Super Easy Crock Pot Chili — Сделайте это, когда проснетесь, и он будет готов для вас к позднему обеду. Перец чили может быть длительным процессом, требующим большого количества подготовительной работы, но здесь мы упростили его, чтобы его было легко собрать, и не нужно было присматривать за ним, пока он в мультиварке. Придерживаясь палеодиеты, вам придется выработать новые привычки, и приготовление чили на обед может быть одним из них. Если вы запустите Палео в понедельник, этот день выпадет на субботу, поэтому вы не будете торопиться.

Закуска

Сырые укусы брауни — эти укусы заставят вас почувствовать, что вы нарушаете свой план диеты, но это совершенно не так. Это похоже на десерт в середине дня, и он приносит удовольствие во многих отношениях. Хранение их в сыром виде означает, что вам не нужно их запекать, что делает их идеальной летней закуской, когда вам не хочется включать духовку, но все же хочется пирожных.

Ужин

Рваная свинина в мультиварке — Свинина еще никогда не была такой вкусной.Он выходит очень нежным и готовым к употреблению. Сделайте как можно больше, потому что остатки тушеной свинины — не проблема. Вы можете съесть бутерброды со свининой или просто съесть их, когда почувствуете голод. Мультиварка умеет готовить свинину до тех пор, пока она не станет подходящей, так что это блюдо, которое вы и ваши близкие будете рады снова попробовать.

Пюре из цветной капусты с чесноком — Картофельное пюре отсутствует, но вы не заметите, пока у вас есть идеальный заменитель.Подается рядом с тушеной свининой, и у вас возникнет ощущение, что вы едите классическое блюдо, но на самом деле это не так. Вы получаете порцию крестоцветных овощей со свининой с добавлением клетчатки, необходимой для ее правильного переваривания.

Десерт (по желанию)

Тыквенное печенье — Если вы сегодня были хорошим мальчиком или девочкой, съешьте печенье! И даже если вы этого не сделали, возьмите и себе. На Палео нет необходимости анализировать свои решения. Избавление от эмоциональной связи с едой, всего багажа, связанного с неудачными попытками диеты, чувства вины, угрызений совести, — все это должно уйти в прошлое.Если вы хотите печенье, возьмите его!

---

День четырнадцатый

Завтрак

Shrimp & Grits — уникальное сочетание мяса и овощей в правильном соотношении с овощами и даже беконом. Крупа — популярное блюдо в южных частях Америки, и этот рецепт пытается уловить все, что есть хорошего в крупе, и добавить в нее немного креветок для добавления белка, чтобы сбалансировать углеводы.

Обед

Фрикадельки с песто из индейки — вкус песто непревзойденный, и, к счастью, он сделан из всех ингредиентов, дружественных к палео, так что наслаждайтесь! Если вы можете его найти, выберите натуральный фарш из индейки.Вы получите мясо более высокого качества и приблизитесь к тому типу еды, который был доступен нашим предкам. Мясо, которое они ели, было естественно органическим и не содержало всякого мусора, добавляемого в нашу пищу производителями продуктов питания.

Закуска

Чипсы из тортильи и гуакамоле — как только вы решите проблему с чипсами из тортильи, в меню снова появятся чипсы и гуак. К счастью, мы решили эту проблему с помощью нашего рецепта чипсов из тортильи. Вы не поверите, что эти чипы хрустят.Так приятно, что вы никогда не пропустите ресторанные чипсы или товары, которые продаются в магазинах. Нырните в этот гуак безрассудно!

Ужин

Закуска из помидоров и сальсы — установите приложение, пока вы ждете, когда запекется запеканка. Это сделает трапезу более увлекательной, и почему у вас нет дома приложения, как если бы вы были в ресторане? Единственная разница в том, что эта закуска не прибавит ни талии, ни счета.

«Сырная» палео-куриная запеканка — Ребекка придумала способ придать этой запеканке сырный вкус без использования какого-либо сыра.Это замечательно и является прекрасным примером того, как можно доставить удовольствие своим вкусовым рецепторам, не жертвуя своим телом в пользу нездоровой пищи, которая только гадит вам изнутри. Относитесь к себе правильно, и со временем вы увидите результаты.

Десерт (по желанию)

Легендарный черничный чипс без глютена. Приготовьте наш фирменный черничный чипс, и вы узнаете, почему его называют легендарным. Он абсолютно разорван черничным вкусом, а хрустящий картофель сделан без каких-либо зерен, так что вам не придется переживать из-за того, что вы его съедите.Наслаждайтесь сладостью жизни и не пропускайте десерт, если вы действительно этого хотите!

---

Узнайте больше о палеодиете

---

Начните с основ

Вы можете строить ровно настолько, насколько глубоко ваш фундамент, поэтому убедитесь, что вы хорошо понимаете, что значит есть Палео. Если вы новичок в палеодиете, узнайте о ней подробнее здесь.

Посмотрите, какие продукты вам следует есть — прочтите, какие продукты следует включать в свою палео-еду.

Посмотрите, каких продуктов следует избегать. Есть определенные продукты, которые запрещены к употреблению в Палео, и исключение их из процесса приготовления пищи очень важно, если вы хотите добиться успеха.

Получите пользу от палео — Одна из главных причин, по которой палео выдержало испытание временем, — это преимущества, которые он приносит. Посмотрите, чего вы можете ожидать, когда перейдете на более здоровое питание.

Узнайте, как превратить это в образ жизни — не ешьте, как пещерный человек, упростите себе жизнь, и жизнь станет намного проще и веселее!

Подготовьтесь к успеху
Правильное отношение будет иметь решающее значение, и как только вы выработаете мышление «все можно сделать», пора собрать некоторые ресурсы, которые сделают процесс намного проще.

Добавьте в закладки полный список покупок Paleo — возьмите самое необходимое в следующий раз, когда вы отправитесь на охоту или собирательство (покупка продуктов). С этим списком вам не придется каждый раз думать о том, что получить.

Получите 114 быстрых советов для людей, сидящих на палеодиете. Вооружившись этими советами, вам будет легче следовать палеодиете и выработать привычки, которые помогут ей стать образом жизни.

Изучите пищевые заменители палеодиеты — Замена правильных ингредиентов на неправильные поможет вам наслаждаться любимой едой новым и более здоровым способом.Обновите свои любимые рецепты сегодня!

Просмотрите часто задаваемые вопросы об окончательной палеодиете — есть вопросы по палеодиете? Скорее всего, это описано на нашей обширной странице часто задаваемых вопросов. Получите быстрые ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

Палео-рецепты и дополнительные ресурсы

Отсутствие правильного рецепта в нужное время может серьезно подорвать ваш прогресс. Всегда знайте, что лучше всего делать с ингредиентами в холодильнике, имея под рукой множество рецептов.

Более 470 дополнительных высококачественных палео-рецептов — Книга палео-личинок содержит более 470 рецептов палео-диеты, все с высококачественными фотографиями, простыми инструкциями и надежными результатами.

Получите еще больше удивительных палео-рецептов — Чем больше рецептов в вашем распоряжении, тем лучше вы сможете использовать ингредиенты, которые у вас есть под рукой, и использовать их в изысканном виде.

См. 100 лучших рецептов палео — Ищете рецепт, который отлично подойдет вам? Мы делимся нашими любимыми блюдами, чтобы вы могли приготовить вкусную еду в кратчайшие сроки.

---

Наши 50 любимых палео-закусок в дополнение к плану питания

Тройное ягодное парфе из семян чиа. Вы поймете, почему все любят парфе в этой смеси из тройных ягод, в которую входят полезные семена чиа.

Попперсы с креветками и авокадо с халапеньо — Попперсы с халапеньо ресторанного качества без молочных продуктов и с креветками, наполненными белком.

спринг-ролла «Палео» — попробуйте один из этих спринг-роллов «Палео», и вы получите вкусную закуску без необходимости доставки.

Палео-пицца — Никогда больше не жаждите пиццы с этими палео-пиццами. Массивный вкус пиццы без ничего нездорового.

Chewy Chocolate Energy Shot Blocks — Получите заряд энергии от одного из этих шоколадных энергетических зарядов.Выпейте два, если вы действительно чувствуете себя опустошенным.

Chipotle Strawberry Kale Chips — интересный вариант повсеместного чипса из капусты. Клубничная сладость в смеси со специями чипотле

Жевательные батончики из мюсли — здоровый способ избежать прохода с батончиками из мюсли в продуктовом магазине. Жевательная пища, питающая ваше тело.

Чипсы с киви — одна из лучших фруктовых закусок палеодиеты, вы никогда больше не будете смотреть на киви таким же образом.

Chunky Salsa — Густая мясистая сальса — одно из лекарств от тяги к закускам.Сальса, как правило, является палео-дружественной закуской.

Оливки в беконе — сделайте себе модную закуску, которая использует лазейку для бекона. Каждый укус — это лавина аромата.

Пикантные чипсы из репы — Не жалейте о том, что у вас нет картофельных чипсов. Эти чипсы из репы приправлены до идеального вкуса.

Apple Pie Caveman Bars — весь вкус яблочного пирога в этом портативном лакомстве для перекуса, которое обеспечивает питание яблока.

Мармеладные конфеты с кокосом и манго — мармеладки больше подходят не только детям.Не тогда, когда их сделали палео-дружелюбным и невероятно вкусным.

Палео-ягодный смузи — смузи — отличный вариант перекуса, а этот быстрый и вкусный ягодный смузи обязательно вам понравится.

Миндальное масло и яблоки мюсли — миндальному маслу суждено стать вашим новым лучшим другом. Сверху посыпьте им яблоко, и вас ждет угощение.

Палео-Гуакамоле — Гуакамоле является естественным выбором при соблюдении палео-диеты, и в этом рецепте используется всего пять ингредиентов.

Соленые карамелизованные подорожники с кокосовым кремом. Продукты для окунания — это очень приятная новинка, и вы получите эту особенность здесь с этими чипсами из подорожника и соусом.

Гранола без зерна — горсть гранолы замечательно питательна, и эта беззерновая версия не мешает палео образ жизни.

Пряное печенье из шелковицы — печенье — это интересный способ перекусить, и этот рецепт покажет вам, как приготовить печенье без всякого мусора.

Яблочные чипсы, запеченные с корицей — эти хрустящие сытные яблочные чипсы избавят вас от тяги к хрустящему и сладкому одновременно.

Шоколадные кластеры из кешью — Вы просто не можете превзойти сочетание вкусов шоколада и орехов кешью.Масляный вкус шоколада работает всегда.

Батончики из сырого протеина — Получите больше протеина, где бы вы ни находились, с этими батончиками из сырого протеина, приготовленными из цельных продуктов.

Шоколадные шарики для закусок с мятой и перечной — Классическое сочетание вкуса мяты и шоколада демонстрируется в этих восхитительных шариках для закусок.

Пицца с английскими маффинами «Пепперони» — один из самых вкусных способов насладиться вкусом пиццы во время палеодиеты. Посмотрите их рецепт английских маффинов.

Батончики с тройным ореховым маслом — В эти батончики входят не одно, не два, а три разных орехового масла, наполняя их полезными жирами, белками и клетчаткой.

Chili Lime Butternut Squash — Мускатная тыква, которую вы никогда раньше не видели, с пряным вкусом чили и лайма, чтобы сбалансировать ее.

Яйца с приправой буйвола — яйца с приправой к буйволу никогда не будут прежними после того, как вы попробуете их в стиле буйвола. Белки и минералы без фритюрницы

Paleo Snack Mix — Отодвиньте Chex Mix, есть версия для палео. В эту смесь входят только полезные ингредиенты.

Палео-бублики — не волнуйтесь, в этих бубликах нет рогаликов, только много восхитительных палео-блюд, которые хорошо сочетаются друг с другом.

Куриные крылышки Huli Huli — Куриные крылышки — это перекус, который насытит, а эти крылышки в гавайском стиле сохраняют их здоровыми и ароматными.

Not Quite Sausage Rolls — Наслаждайтесь булочками с сосисками на палеодиете по этому специальному рецепту с пошаговыми инструкциями.

Кокосовое масло Almond Joy — Нанесите это кокосовое масло на все виды продуктов Paleo, и вы превратите их в невероятно вкусное лакомство.

Пастернак с корицей — включите пастернак в свой список покупок, потому что этот рецепт показывает, как превратить его в закуску с корицей.

Сливочный соус со шпинатом и артишоком — Вам не нужно отказываться от любимых блюд во время палеодиеты. Вот классика, приготовленная из полезных для здоровья продуктов.

Грушевый хлеб с шоколадными шипами — Правильно, вы можете есть хлеб в Палео, и вы даже можете есть хлеб со вкусом груши и шоколада.

Кешью по-буйволински — Хрустящие маслянистые кешью, обработанные буйволиной, становятся острыми и острыми и являются отличной закуской во время игры.

Клубника и кремовые батончики — Сочный клубничный вкус становится сливочным партнером в этих батончиках, которые отлично подходят перед обедом.

Пицца-татер с пепперони — Эти маленькие лепешки не сделаны из картофеля, а наполнены пиццерией, что делает их разрешенным для детей устройством для перекуса.

Клубничный пудинг — откажитесь от традиционного шоколадного пудинга и выберите этот клубничный вариант для приятного взбивания.

Батончики из гранолы с клюквой и вишней — батончики из гранолы — это отличная закуска, которую можно взять с собой куда угодно, а в этой версии используются фрукты, чтобы сделать ее еще более вкусной.

Шарики с финиками и кардамоном из кешью — Эти закуски сделаны из орехов кешью и фиников, при этом кардамон придает дополнительный аромат.

Untraditional Trail Mix — откажитесь от традиционного стиля trail mix и выберите этот набор продуктов, которые подходят для палеодиеты.

Крекеры с тахини и цельнозерновой горчицей. Иногда все, что вам нужно, — это крекер на закуску, и эти крекеры дарят тонны вкуса тахини и горчицы.

Хрустящая копченая ветчина и чипсы с прошутто. Мясные чипсы можно найти только на палеодиете. Чипсы протеиновые без жарки.

Paleo Pop Tarts — Поп-пироги — это не просто здоровый завтрак, но эти подделки в стиле палео — отличная закуска.

укусов сладкого картофеля — используйте потрясающую силу сладкого картофеля в этих укусах, и вы получите идеальную закуску, которая задержит меня.

Шоколадный чизкейк, фаршированная клубникой. Если вы собираетесь фаршировать клубнику, вы можете также положить в нее шоколадный чизкейк в стиле палео.

Клубнично-лимонные маффины — Маффины работают как закуска, обеспечивая вас достаточным количеством пищи, не испортив аппетит для следующего приема пищи.

Пряных апельсиновых финиковых шариков. Закусочные шарики отлично подходят, потому что они предварительно порционированы и готовы к скатыванию.У них приятный пряный апельсиновый вкус.

---

Поделитесь своей палеоисторией и задайте вопросы

Помогите другим людям, интересующимся палеодиетой, оставив комментарии ниже и поделившись своей историей!

13-дневная диета, которая поможет вам сбросить до 40 фунтов

Эта 13-дневная диета трудна, но эффективна для сжигания жира. После 13 дней можно нормально питаться, не прибавляя в весе в течение 2 лет. Она также известна как Датская диета или Копенгагенская диета.

Это не традиционная диета, при которой вы набираете вес в конце периода голодания.Вместо этого 13-дневная диета увеличит ваш метаболизм, и вы сохраните свой вес после завершения диеты.

Только не волнуйтесь, если в первую неделю после диеты вы можете немного поправиться. Через некоторое время это отрегулируется.

Если вы будете следовать 13-дневной диете, вы потеряете весь лишний жир, от 7 до 20 кг!

Диету необходимо соблюдать в течение 13 дней. Не больше, не меньше. Это потому, что 13-дневная диета — это чрезвычайно низкокалорийная диета с потреблением примерно 600 калорий в день.

Поскольку эта диета несбалансированная, с недостатком молочных продуктов, цельнозерновых и фруктов, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов и усталость. Вы также будете постоянно чувствовать голод, и ваше тело будет более восприимчивым к болезням.

Правила 13-дневной диеты

Вот несколько правил, которые вам нужно соблюдать при этой диете:

1. Если во время диеты вы пьете пиво или вино, едите сладости, жевательную резинку или любую дополнительную пищу, то вы должны прекратить немедленно, иначе он вообще не сработает.Вся тяжелая работа до этого момента сведет на нет химию вашего тела.
2. Если вы нарушите эту диету, вы не сможете начать снова в течение 6 месяцев.
3. Если вы будете следовать ей шаг за шагом в течение 13 дней, вы НЕ МОЖЕТЕ снова следовать этой диете в течение следующих двух лет (из-за встряски вашего метаболизма).
4. На протяжении всей этой диеты вы можете добавлять в говядину / лосось / баранину 250 г куриной грудки.
5. Кроме того, вы можете использовать чеснок, орегано или любой другой перец, приправы, но БЕЗ СОЛИ в этой диете.
6. Через 13 дней вы можете нормально питаться, но рекомендуется один-два дня в неделю разумного питания.
7. Избегайте интенсивных физических нагрузок из-за крайне низкокалорийного потребления.

Меню 13-дневной диеты

Вот полный план питания на 13 дней. Строго соблюдайте его, если хотите сбросить более 15 фунтов за 2 недели!

*** NB означает Nota Bene и используется для обозначения чего-то очень важного, о чем вы не хотите забыть.

День 1

• Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед: яйцо вкрутую + 200 г замороженного шпината, сваренного в воде + помидор среднего размера.
• Ужин: 100 г говядины на гриле + салат из листьев салата с лимонной заправкой.

День 2

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед : 150 г ветчины + 1 обезжиренный йогурт.
• Ужин : 100 г жареной говядины + салат из листьев салата с лимонной заправкой + один фрукт на ваш выбор.

День 3

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 2 сваренных вкрутую яйца + ломтик ветчины + средний помидор + шпинат.
• Ужин : порция сельдерея и томатного супа + фрукт на ваш выбор.

День 4

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 200 мл апельсинового или яблочного сока + обезжиренный йогурт.
• Ужин : яйцо вкрутую + крупная тертая морковь + 100 мл творога.

К этому дню вы можете сбросить до 8,8 фунтов (4 кг) !!!

День 5

• Завтрак : НИЧЕГО.
• Обед : 150 г лосося с лимоном. Его можно приготовить с чайной ложкой сливочного масла.
• Ужин : 100 г жареной говядины + салат и сельдерей (без заправки).

День 6

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 1 яйцо вкрутую + тертая морковь.
• Ужин : 150 г жареной или отварной куриной грудки + салат из салата с лимонной заправкой.

День 7

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе. БЕЗ САХАРА!
• Обед : НИЧЕГО.Просто пейте много воды!
• Ужин : 200 г котлет из баранины на гриле + яблоко.

День 8

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед : 2 яйца вкрутую + средний помидор + 200 г замороженного шпината, сваренного в воде.
• Ужин : 200 г говядины на гриле + салат из листьев салата с лимонной заправкой.

День 9

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед : кусок ветчины + обезжиренный йогурт.
• Ужин : 200 г говядины на гриле + салат из листьев салата с лимонной заправкой.

День 10

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : кусок ветчины + 2 вареных яйца + салат из салата с лимонной заправкой.
• Ужин : порция сельдерея и томатного супа + фрукт на ваш выбор.

День 11

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 200 мл апельсинового или яблочного сока + обезжиренный йогурт.
• Ужин : яйцо вкрутую + крупная тертая морковь + 200 мл творога.

День 12

• Завтрак : тертая морковь с лимоном. НИЧЕГО БОЛЬШЕ!!!
• Обед : 200 г лосося, сваренного с лимоном или приготовленного на гриле с чайной ложкой сливочного масла.
• Ужин : 200 г жареной говядины + салат и сельдерей без заправки.

День 13

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.

  No related posts.